为什么我天天跑步反而变重了？

你好。为什么天天跑步反而变重了呢？因为最近也在减肥，所以知道一些关于减肥的小常识。

那是因为我们通常在减肥的时候通过运动燃烧脂肪。而在运动过程中，会把一部分变成肌肉。所以我们女生减肥的时候可能通过运动，觉得自己看起来瘦了，但是实际上我们的体重并没有变化，因为，我们的脂肪变成了肌肉。而肌肉也是占有一定重量的。

通过运动将脂肪转化为肌肉，因为脂肪的体积很大，所以相同的重量下，脂肪的体积比肌肉大得多，这也是为什么我们的体重没有变化，但看起来瘦了。

其实我们在减肥的时候，并不一定要追求所谓的体重，而是以健康为主，脂肪减少，肌肉增多，身体更加健康，看起来更加苗条就可以了。不一定非要追求体重的下降，从视觉上减肥，看起来瘦。也是很好的嘛！

如有帮助，望采纳，谢谢！

为什么我天天都在运动？还控制着饮食，但是体重还是变重了，这个就是说明你没有搭配好，你没有进行合理的饮食，如果你的饮食的脂肪量含的过高，热量过高，那么你就算是控制了，他也是没有用的，如果说你的体重过胖，我建议你还是要到专业的地方去，让人家给你做一套可以减肥健身的一个系统的减肥的方法是最重要的，锻炼也是要按时间锻炼，每天要坚持，不是说是今天锻炼了，明天就不锻炼，这样是没有用的，虽然说是控制了饮食，但是饮食也做到要有营养，而且要按时按顿的去吃，这样的话才能够合理的去减肥，如果说过胖的话，我建议你要去做一个针灸的疗法，你在长春有一个地方是非常不错的，它的减肥效果是非常好的，它有一系列的减肥的方法和方案

1、吃太多

运动之后变重了，有一部分原因是有的人并没有控制饮食，所以不存在热量缺口，那么人还是会继续长胖的。而且运动之后食欲大开，有的人反而会吃的更多，所以会变胖。

2、长肌肉

有的人减肥选择做无氧，这个时候身体肌肉含量会增加，肌肉是比脂肪要重的，所以体重有可能会上涨。此时我们可以看看自己身体维度，如果维度变小了那也算减肥成功了。

3、肌肉充血或水肿

因为运动之后，我们的肌肉受到了刺激，所以段时间会出现充血的状态，因此看起来会更胖。还有的人是因为运动之后口渴喝水太多，会造成水肿的假象。

运动减肥注意事项

1、错误的运动方式会使肌肉酸痛，还会使不该瘦的地方却减了下去，比如说胸部，所以建议运动减肥的一定要注意运动的正确姿势，运动过程中不要憋气，还不求快，这样减肥才有效。

2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程度，规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗，这样的运动减肥，如扩大运动角度、增加运动时间与范围等。

　　本文导读：运动可以减肥，但是很多人都发现了，有时候运动了一段时间体重不降反升，这是怎么回事呢？

　1、增加肌肉比例通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

　之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的`，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

　减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

　平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

　不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

　在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。

　运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

　运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

　这里说的体重增加肯定是至少有三四斤的差距。因为一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。比如去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。

　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

短期的体重波动，基本上都是因为水份的变化，人体内大约70%都是水，一点点变化都会导致明显的体重变化。

所以减脂关注短期体重，没什么意义，我们更多看长期的趋势，体重，以及腰围。

最大可能是肥胖素的原因。我们身体是不会让其随意下降体重的，如果你前一天的运动量特别大，那么你的身体会做出自然反应调节饮食，让你摄入更多热量补充回来，这是我们人类的生存本能。

而且我们的体重体形是一个长期的饮食作息习惯的结果，如果你靠一天拼命锻炼想要，减肥那是很难的，因为肥胖这个体态本身就是你长期吃的比消耗多的生活的结果，我们能做的只有慢慢地改变，慢慢一点点让自己的身体适应消耗比吃的多的生活模式。

这种情况是身体内的运作原理导致的，这是一种非常正常的现象，尤其是针对大量运动频率低的人来说，更是非常常见，原因比较复杂，但是言简意赅的来概括就是，身体的储能形式改变。

人在大量运动之后会本能的饮用大量的水，这是因为运动消耗的能量需要快速填补空缺，脂肪作为大分子有机物分解速度相对落后，身体需要能够快速分解提供ATP的物质，就是碳水化合物，身体内最直接的可获取碳水化合物就是肝糖原。

而生成肝糖需要大量的水分，所以你的饮水不会排出，而是合成了糖原来填补大量运动的消耗，这样一来，第二天自然体重会上升一些。

大家应该都知道运动可以减肥吧，但是你有没有发现过自己运动完以后称体重反而重了呢？这究竟是什么原因呢？下面跟着我我们一起来了解一下运动后变重的原因吧。

运动后变重的原因

1身体内的糖原增加以及水的驻留

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会储存大量水和糖原。所以，你会发现体重反而变重了！总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重就会增加了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，这个阶段一般在规律运动1~2周内即会消除！

2肌肉的增加量大于脂肪的减少量

很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积，还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果健身者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，但肌肉比脂肪重！所以，你又会发现体重反而变重了！但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实。相同重量的两个人可能一个是健身模特，另一个可能是大胖子！

为什么运动后还变重了

1、吃太多

运动之后变重了，有一部分原因是有的人并没有控制饮食，所以不存在热量缺口，那么人还是会继续长胖的。而且运动之后食欲大开，有的人反而会吃的更多，所以会变胖。

2、长肌肉

有的人减肥选择做无氧，这个时候身体肌肉含量会增加，肌肉是比脂肪要重的，所以体重有可能会上涨。此时我们可以看看自己身体维度，如果维度变小了那也算减肥成功了。

3、肌肉充血或水肿

因为运动之后，我们的肌肉受到了刺激，所以段时间会出现充血的状态，因此看起来会更胖。还有的人是因为运动之后口渴喝水太多，会造成水肿的假象。

运动减肥是先胖后瘦吗

有的人运动减肥一般选择跳操、跑步等运动，这些可以有有效消耗我们身体热量，帮助我们燃烧脂肪，所以一直坚持运动，我们是会越来越瘦的。如果在运动后发现自己先胖了，你就要反省一下自己是不是吃多了。还有种原因发现自己运动后变胖，多半是因为肌肉出于充血状态，一般在第二天身体就会恢复的。运动之后每个人变瘦的情况是不一样的，有的人体重不会下降，但是身体维度变化比较大。有的人则是体重蹭蹭往下降，这主要是因为每个人体质原因。如果想要减肥效果好的话，除了运动之外，大家还应该控制一下饮食，这样就可以瘦的快的。

运动减肥有什么注意事项

1、错误的运动方式会使肌肉酸痛，还会使不该瘦的地方却减了下去，比如说胸部，所以建议运动减肥的MM们一定要注意运动的正确姿势，运动过程中不要憋气，还不求快，这样减肥才有效。

2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗，这样的运动减肥，如扩大运动角度、增加运动时间与范围等。

3、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛的。

因为一些人健身之后会增加食物摄入量。

法国媒体“Médiste”报道称，英国《每日邮报》刊登的英国拉夫堡大学的一项研究表明，体育锻炼会导致一些人体重增加。

研究人员邀请了40名志愿者进行调查并要求他们每周至少进行3次有氧运动。在这几个星期的锻炼过程中，研究人员对志愿者的饮食情况做了记录并发现。

运动结束后，志愿者在进食时会增加150左右的卡路里，甚至会增加20%的巧克力和糖果摄入，在女性参与者身上尤为明显。具体而言，志愿者运动后会增加24%的食物摄入量。

研究人员表示，如果人们在运动结束后想吃美食，那是因为他们认为这是应得的奖励。

潜意识里我们常会对自己说：“努力换来奖励”，但是这种行为会给运动带来的积极效果大打折扣。研究人员认为，解决方法是将体育锻炼与相对健康的饮食相结合，运动消耗的能量超过饮食摄入的能量，这样才能达到减肥瘦身的效果。

评定自身的健身效果，要看自己体态、身体的变化，以及自身力量的增长，或者综合多种自身的数据。举个例子，很多人健身喜欢测量自身体重，从体重数字上去评定自身的锻炼情况，然而健身的事实并不是这样，体重要区分开肌肉和肥肉的区别，肌肉的质量约是肥肉的三倍。

可是很多人并不了解这些，只是觉得，我体重变轻了，我减肥成功了。体重变重了，就觉得自己增肌成功了。可是往往是减掉了肌肉，增长了肥肉。

现在的健身房中都配有体测仪，通过在你的身体内过一个微量电流，来测出一系列的数据，包括体脂率（身体内脂肪百分比），骨骼肌含量（也就是肌肉含量），这样就可以清晰地评定出自身的变化。

凤凰网-为什么健身反而导致体重增加？

人民网--健身效果不要被数字迷惑