减肥瓶颈期需要多少天才能过去增加一点运动强度

减肥瓶颈期需要多少天才能过去

减肥的瓶颈期一般在减肥的第十天左右，不同的人长短存在一定的差别。在减肥的瓶颈期应该要积极地进行减肥方案的调整，要进一步的调整饮食结构，多吃含粗纤维的食物，减少脂肪碳水化合物等主食摄入。同时要增加有氧运动量，提高人体的能量代谢率，适当多饮水。通过方案的调整，一般可以度过减肥的瓶颈期。

一般来说如果正确的度过减肥瓶颈期是可以继续瘦下去的，但出现暴瘦的可能性并不大，在减肥当中我们有可能会遭遇多个瓶颈期，这个时候除了改变减肥方式以外还需要的就是坚持，否则之前的减肥都会功亏一篑。

减肥瓶颈期是一种很正常的显现，所以碰到的时候不要觉得焦虑，减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式，身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

减肥的瓶颈期过后体重会继续下降，但前提是在这段时间也要坚持减肥，一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了，有些人一到这种情况就没有信心继续减了，其实有瓶颈期是正常的，这个时候不能灰心，可以换一种健康的方法继续减，但是之前的方法还要继续坚持。

越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。

1 认识减肥停滞期 1、什么叫减肥停滞期

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作停滞期。

2、如何鉴定到了减肥停滞期

如果一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的停滞期。

3、有两种情况不属于遭遇停滞期

1）因为松懈，没有坚持减肥计划，这时只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降。

2）体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是停滞期。

2 如何克服减肥停滞期

1、重新衡量减肥目标：如果你正处在一个停滞期，你需要确认下是否对当前的体重满意，如果仍想减掉更多，你需要调整你的减肥计划。

2、回顾你的减肥记录：重新评估你的习惯。回头看看你的食物和活动记录。确保你的规则没有松动，让自己或多或少的减少运动量。

3、消减更多的卡路里：减少每天摄入的热量200卡路里——但这必须保证没有使你的总摄入量低于1200卡路里，否则增加暴饮暴食的风险。

4、重新制定你的锻炼计划：增加15到30分钟的运动时间。如果你觉得可以的话，也可尝试加大自己的运动强度。额外的锻炼会让你消耗掉更多的卡路里。

5、咨询专业意见：你可以和自己的医生或者营养师谈谈看看你有没有其它的策略。你可能会想重新修改自己的减重目标。或许你追求的体重对你来说并不现实。

3 减肥停滞期的饮食法 1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立

随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的停滞期，到达满意身材。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4、随时随地激励自己

在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。

减肥一段时间后，体重突然停滞，这种情况大概就是进入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥瓶颈期。这个时候再继续减也不会有太好的效果，因为体内的HICIBI一达到最低谷，人体在怎么减也是没有效果的。根据研究，HICIBI参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量稀放，抑制脂肪细胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上之前的减肥过程已经严重影响了我们体内HICIBI的平衡，所以我们需要启动自身HICIBI体重管理定律，首先就是消灭脂肪，然后预防反弹，最后打造易瘦体，如此才能帮我们顺利度过减肥瓶颈期从而成功快速减肥。那么如何启动肌体的HICIBI体重定律，让我们一起来了解一下吧。

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快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划

克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：

1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

2、调整活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，瓶颈期一定能轻易突破。

3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到瓶颈期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！

4、遵从HICIBI体重管理定律---这是顺利度过瓶颈期并减肥成功的关键。那么减肥成功需要经过哪些环节？如何正确面对减肥知识点，从而减肥成功！

快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---消灭脂肪

脂肪的长期堆积导致我们的体重居高不下，而肥胖对我们的健康影响不容小觑，高血压、糖尿病、脂质异常综合症、器官衰竭甚至癌症，所以想要拥有一个健康的身体，首先要保证我们体内的脂肪维持在一个正常的状态，脂肪过多过少对健康都不利，而HICIBI却可以帮助人体脂肪达到一个刚刚好的状态，我们人体代谢有一个叫三羧酸循环的过程，需要有脂肪，糖，氨基酸，蛋白质的参与。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。我们体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候我们体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。那么这个时候没有糖的摄入之后，我们藏在哪里的脂肪都会被消灭，经临床研究（有专利认证），当我们人体HICIBI达到正常值，每天可以消耗1-5斤的脂肪。

快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---收缩肠胃、收紧松弛细胞预防反弹

由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边喝、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，而肥胖者囤积的食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平，这时我们的大脑就不会老是给我们传输饿的错误信号了，我们就远离了暴饮暴食，那我们就能更好的控制体重了。

当我们体内堆积的脂肪被分解完了，胃肠又恢复正常，切记一定要控制体重反弹。为什么瘦身后体重会反弹呢？是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要HICIBI体重管理三步定律中弹性蛋白、胶原三肽等修复成分（有专利临床认证），修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，让松弛的组织基层收紧，从而预防反弹的发生。

快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---切断每日获取的多余热量，改变易胖体质

减肥的成功与饮食有相当重要的关系，如果每天摄入过多的热量但身体却消耗不了，久而久之肥胖就会找上门，如果我们体内缺少HICIBI，肥胖发生的概率将是100%，所以我们需要HICIBI来阻断我们每天摄入的热量，比如：：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过HICIBI油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI脂盾对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---哪些方法最易出现瓶颈期

之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止瓶颈期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。

而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破瓶颈期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。

减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，但是只要你遵从自身的HICIBI体重管理定律，消耗脂肪、预防反弹、控制热量、改变易胖体，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！为了美、为了健康、更为了气死你的前男友（前女友），让我们一起变瘦吧。

在减肥的时候大家可能会遇到瓶颈期，遇到了瓶颈期以后大家减肥的积极性就会被打扰。在减肥的初期通过控制自己的饮食并且加强自己的运动量，身体很快就能够瘦下去，但是再瘦下去了一段时间以后，就发现自己的体重不再会有变化了，就算每天控制饮食，每天运动都没有办法减轻自己的体重，所以大家都会觉得非常的苦恼，这个时间段就是减肥过程当中所遇到的瓶颈期。

自我保护

这是因为人的身体有着一定的规律，这种规律就是生理上的规律，机体在日常生活当中需要维持代谢的功能，而且这种功能是非常基本的一种功能。如果说体内的能量被消耗到了一定的程度的时候，那么身体的机体就会产生了一种保护的作用，在这个时候就会自动的降低身体内能量的消耗，也就是说降低了代谢的效率，在这样的情况下想要减肥就会变得非常难了。

正确的减肥方式

不过在这个时候大家也不要放弃减肥，因为所谓的减肥并不仅仅只是在减轻体重，相反减肥有着很多其他的功效。在这个时候大家不要觉得非常的痛苦，相反大家可以通过一些其他的方式来突破这个瓶颈期，首先就是要多喝水，大家都知道，日常生活当中多喝水非常的重要，而在减肥期间喝水就显得尤为重要了。

在减肥期间多喝一些水的话就能够让身体正常的燃烧热量了，在这样的情况下就能够达到减肥的效果，除此之外在减肥的时候可以适当的摄入一些优质脂肪以及蛋白质。因为在正常的情况下大家的身体都是需要通过燃烧脂肪来正常运转的，所以说摄入一些优质的脂肪，对于减肥来讲有着更大的帮助，而且摄入了蛋白质以后就会增加饱腹感，在这样的情况下减肥减掉的仅仅只是肥肉而并非是肌肉。

减肥到瓶颈，瘦不下去怎么办？我减肥时也试过很多方法，失败过很多次，但是慢慢也摸索出一些小经验，所以分享一下自己的方法。

首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验心理战斗，运动考验身体素质，二者缺一不可。

很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。

于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。

我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。

试想一下，早晨忙着上班上学的人群，对早餐的欲望并不够强烈，中午呢，工作党往往选择随便垫补两口，毕竟还有一堆工作要忙，时间就是金钱。

只有到了晚上，工作党才觉得，辛苦一天后，很想要犒劳自己一下，吃一顿喜欢的晚餐，满足一下自己的胃与心灵。 

但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。

说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间最近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。 

减肥期间不吃晚饭，实话说是很辛苦的。我当时减肥时，是下班时间去运动的，时间大概是晚上7-9点。

因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。

但是最难熬的基本是晚上11点-2点期间。因为喝的水逐渐消耗了，运动后的身体也开始恢复，当你躺在床上后，胃终于开始产生了抗议，你会感受到非常非常饿。 

我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。

这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能，我通常会看一些影视剧转移目标，或者逛一下购物网站，看看漂亮衣服，给自己一个鼓励暗示。实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。

当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃，这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定，毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。

最后祝福大家都能减肥成功！

1、坚持下去

在减肥开始之前就应该要保持一颗有毅力的心，这样才能让减肥能更加圆满。瓶颈期很多人的心态就会崩溃，到这个时候很容易出现放弃减肥甚至反弹的后果。既然选择了减肥，就一定不要轻易放弃，即使遇到了瓶颈期也一定要坚持下去。如果实在感觉坚持不下去了，这个时候可以适当的休息，但是不能暴饮暴食。先让自己的心态达到一个平衡期，再让自己继续下去也是一个不错的选择。

2、变换运动方式

减肥时遇到瓶颈期，很有可能是之前的减肥方法不适合自己。有些人在用运动来减肥的时候，总是会用单一的运动方式。如果那个运动方式不适合自己，很有可能就会让自己减肥，碰到瓶颈期，而且减肥的体重一直下不去。如果因为这个原因而碰到的瓶颈期，那么一定要注意，可以换一种运动方式。换一种运动方式，不仅会让全身的肌肉得到一次新的锻炼，也会让瓶颈期更快的消失。

3、增强有氧运动

不少的减肥新手在减肥时总是会遇到一些问题，在减肥一段期间后碰到瓶颈期简直是束手无策。这个时候大家可以增强有氧运动，可以增强一个难度，让自己的肌肉能够得到进一步的提升。不少的人在刚减肥的时候，会采取低强度的有氧运动，而进行了一段期间发现遇到了瓶颈期就可以提高一个难度。有氧运动能够帮助我们燃烧全身的脂肪，如果能够持之以恒，练到高难度的有氧运动，就能让自己的全身更好的燃烧脂肪。

4、减少运动时间

其实遇到瓶颈期，给自己一个减少运动时间的休息也是不错的。过度的运动也会让身体变得过于疲惫，让简直效果也变得更差。所以大家在平时一定要有分辨能力，在进行了一定的运动量之后，也需要适当休息，这样才能做到劳逸结合，让自己的身体更快减脂。

很多小伙伴在一开始运动减肥的过程中，会发现自己体重不下降反而增长了，这让人很是苦恼，为什么会这样呢？其实这种情况的确很常见，一般来说出现这种现象会发生在两种人群身上。

一是刚开始接触运动减肥的人，一开始没有什么运动经验，这个时候我们的身体在感知到自己的运动量增加后，就会向肌肉中输送更多的营养物质，而这些营养物质很多都是水溶性的会储存在肌肉细胞内，你可以简单理解为身体肌肉更容易储水了，增加的体重并不是脂肪，而是水分，如果你是这种情况的话，放宽心态，给自己身体一点适应的时间，大约一个星期左右，慢慢的你这个体重就降下去了。

所以很多人一开始运动减肥还没坚持一个星期，就妄想有结果，这不大现实，减肥给自己一点时间，给身体一点时间，至少坚持2个月，再去看整体效果。

还有一种情况就是，运动一段时间之后，体重不降了处于瓶颈期，甚至反弹增长，这个时候你就需要考虑是不是饮食的问题？如果饮食前后没有太大的差异的话，那大部分情况就是你身体适应了当下的运动强度，当前的运动量消耗的热量在逐渐减少，简单来说就是身体适应了，你当前的运动强度消耗不了太多的热量了。

比如：你采用跑步减肥的方法，第一天跑三公里，可能身体大汗淋漓上气不接下气，当你坚持一个月的时候，可能这个3公里你身体并没有什么感觉，汗可能都不出了，这就是我们身体适应运动强度的一个表现。

这种情况解决也很简单，就是让身体重新适应一下，比如：增加运动时间，或者换一种运动模式，减肥运动中加入力量训练，hiit训练等等都是改变运动模式方式。