瘦人如何才能在短时间内增重，壮起来？

瘦人跟胖子有同样类型的烦恼，前者想胖胖不了，而后者想瘦瘦不下来。瘦人想要变胖的话，就要先调理自己的身体，这类人大多数都是肠胃不好。不管自己吃多少东西，或者说补充多少营养，身体都无法吸收。这个时候如果想要增肥，建议先调理好自己的身体。等身体恢复正常之后，再考虑增肥的事情。

1、瘦人如何增肥

想要在短时间内增肥，基本上是不可能的，在身体没有调理好之前，做什么都是徒劳的。导致身体无法吸收营养的原因有很多，建议先去医院进行检查，看看是哪方面的问题。确定之后在慢慢开始调理，等自己身体恢复正常之后，就可以开始增肥了。增肥的方法也很简单，平常多补充一些营养就够了。不过在此时也要注意运动，如果不能消化的话，还是会导致肠胃出现问题。在饮食上要格外注意，增肥并不是说要吃油腻的东西，这样只会增加肠胃的负担。

2、瘦人如何变壮

虽然无法在短时间内增肥，但是让自己身体变强壮还是可以的。让身体变壮的方法就是健身，自己可以通过运动，来增强自己的体魄。看自己健身是往哪方面考虑，是增强肌肉还是保持身材，目标不同锻炼方式也有所不同。在考虑到身体情况的同时，建议先从慢跑开始，慢跑可以促进肠胃的消化，帮助自己改善肠胃的问题。另外慢跑也可以消耗体内的热量，增强自己的肌肉。

3、科学合理的饮食

瘦人想要增肥变壮，一定要考虑好自己的饮食。一日三餐是一定要保持的，而且必须有足够的营养。现在很多人不喜欢吃早饭，这就会对肠胃造成损伤。早上可以考虑少吃一些，喝点粥吃个鸡蛋就可以，午饭可以增加一些营养，像是蔬菜、肉类等是必不可少的。补充身体的蛋白质，才能让自己变得身强体壮。

长期重度瘦弱的人,应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症、甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病和某些代谢性疾病等，排除了疾病的情况，才可以用别的方法增肥。

首先，在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。

其次，适当运动，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，

最后，保持身心愉快也是很重要的。正所谓“心怡体胖”，你的心情好了吃东西也会有胃口得多，动得也多，睡眠也会很充足，这样是很有利于你增胖的。

以上建议希望能帮上你，祝君早日能胖起来！

楼主你好我用体重指数速查卡给你测了下你的体重处在偏瘦的状态下男人不应该胖但是要壮看着有股爷们样找到自己偏瘦的原因加以改善和改进就可以了我来帮你推荐几点增重方法1：坚持三餐规律进食早餐必不可少2：在三餐按时按点的前提下增加两餐上午9-10点进行加餐牛奶饼干干果都可以水果香蕉最好这样做的目的是补充能量下午3-4点进行加餐水果为主如果开始几天加餐会让你觉得影响午餐的食欲把早餐的时间往前提3：由于你的体态确实很瘦应采取增肌为主加脂为辅如果你的体育运动量少的话适当增加体育活动如果运动量可以的话我建议你健身通过力量训练有针对性的提高肌体重要4：切记不可熬夜5心宽则体胖想想自己是不是长被琐事烦恼尽量放宽心态我提倡用良好的作息规律和科学的膳食搭配改变体重还有有些人确实是怎么吃都不胖的但是通过科学的体育锻炼和膳食搭配是完全可以增重的我以前和你有一样的困惑通过最近三年的亲身经历我的体重指数是178-65公斤希望可以帮到你抖抖手打字好辛苦如果还有什么不明白地方或说的让你不明白你可以加我我在慢慢帮你解答

首先，瘦的要怎么变壮呢？这主要靠负重训练，或称“无氧训练”即短时间强烈刺激，肌肉还来不及使用氧气。简单的说就是：做一些哑铃、杠铃等比较重的器材，让肌肉得到充分的刺激，从而生长。（少做一些有氧运动，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶尔做做，有助于体力和内脏的健康） 如果不方便到健身房，那就买点哑铃、杠铃等健身器材在家里炼。健身的时候，最好穿一些短的健身衣服和短裤，因为需要各方面锻炼，长的会阻碍运动。 在健身中，使用不同姿势来拿举健身器材，自己的身体就可以锻炼到所有的肌肉（就这么简单）。标准动作一般是那种经过时间考验的，对身体减小危害，对某个肌肉最大刺激的动作。这些动作可以看视频，或看别人做。最常见的是：挺直背部炼背部肌肉，这样可以保护腰椎。举哑铃和杠铃时手腕要直（除非你故意炼手腕和手前部的肌肉）。 除了器材，我们自身的重力也可以作为健身的能源，比如：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲这三个是比较常用且有效的。 瘦人通过锻炼可以增重吗？ 健身动作，还要知道一个增重增肌关键，那就是：突破极限，产生新的平衡状态。 我们一般每个动作做3～4组，每组8～10次。间隔时间10～30秒 一天锻炼30分钟～1个小时就够了，但强度要大点。 时间少的，可以隔一天或两天锻炼一次。 时间充足的可以天天锻炼，但锻炼的肌肉不要一样，这样昨天锻炼的肌肉还是可以得到休息。一般来讲：第一天锻炼胸肌＋背肌＋手肌肉，第二天锻炼大腿＋小腿＋腹部肌肉，这样反复就可以了。

我偏瘦，增重的时候三个月重了十多斤，增重的话就是有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等，

你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。