纤维素摄入过量有什么危害？

1、影响消化

过多食用纤维素食物会导致上腹胀，影响食欲，严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状。

2、干扰药物吸收

过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用，它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

扩展资料

纤维素作用：

1、生理作用

人体内没有β-糖苷酶，不能对纤维素进行分解与利用，但纤维素却具有吸附大量水分，增加粪便量，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少的作用，从而可以预防肠癌发生。

2、膳食纤维

人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但有促进肠道蠕动，利于粪便排出等功能。草食动物则依赖其消化道中的共生微生物将纤维素分解，从而得以吸收利用。

食物纤维素包括粗纤维、半粗纤维和木质素。食物纤维素是一种不被消化吸收的物质，过去认为是“废物”，2013年认为它在保障人类健康，延长生命方面有着重要作用。因此，称它为第七种营养素。

-纤维素

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富含纤维素减肥的食物到底有哪些

　富含纤维素减肥的食物到底有哪些，现在社会追求骨感美，减肥成为了女孩子的目标，想减肥除了要运动还要从食物上下手，多吃富含纤维素减肥的食物也是有助于减肥的。下面是我收集的富含纤维素减肥的食物到底有哪些相关内容，希望对你有帮助。

富含纤维素减肥的食物到底有哪些1

　 含纤维素的减肥食物

　 1、燕麦

　燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！

　 2、山药

　山药含有丰富的纤维，容易让人？生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材。山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　 3、苹果

　苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。同时，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故可以减肥。

　 4、芹菜

　芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动，起到瘦脸的效果。

　 5、地瓜

　地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人？生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。

　 6、糙米

　糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。此外，糙米的血糖指数比白米饭低，能够增强饱腹感，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。

　 7、芦笋

　芦笋不仅纤维素含量丰富，而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能平衡人体营养，促进代谢。芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾都有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。另外，芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素和镁、锰、硒等微量元素，具有清热解毒功效。

　 8、香菇

　香菇含有的纤维素能促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，常食用香菇能降低胆固醇和甘油三脂的含量。

　 9、海带

　海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外，海带还含有胶质和矿物质，有助于调理人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错。烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。

　 10、火龙果

　火龙果是一种高纤维、低热量的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。

　 11、洋葱

　洋葱能增进胃肠蠕动，加强消化能力，且含很多的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因而有助于排毒。洋葱富含低聚糖，可以给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，预防便秘等问题。煮一锅以洋葱为主的`蔬菜汤，加入绿花椰菜、芹菜、胡萝卜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

　 12、红豆

　红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有良好的利尿作用。红豆能清理身体内长期淤积的毒素，使身体健康有活力。

　 生活中减肥方法

　1、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

　2、4—7月是最好的减肥时间。

　3、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

　4、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

　5、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好

　或想好第二天的早餐计划。

　6、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

　7、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

　8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　9、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

　10、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力（把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。

　11、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。

　12、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。

富含纤维素减肥的食物到底有哪些2

　 1、纤维素含量高的谷物

　谷物从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

　麦麸：31%

　麦片：8-9%

　豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。

　燕麦片：5-6%

　 2、纤维素含量高的薯类

　薯类：3%，马铃薯、白薯等

　干魔芋（55克以上，花魔芋55克，白魔芋60克，珠芽魔芋更高）

　无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

　 3、纤维素含量高的蔬菜

　辣椒（超过40%）

　笋类（30-40%）

　菌类（干）：竹荪（464%），松蘑（351%），红菇（316%），香菇（316%），木耳（299%），银耳（304%）高良姜（433%）紫菜（干）（216%）

　其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

　 4、纤维素含量高的药材

　茯苓：809

　甘草：387

　罗汉果：386

　陈皮：207

　冬虫夏草：201

　枸杞子：169

　赤小豆：77

　 5、纤维素含量高的坚果

　坚果纤维素含量一般在3-14%

　黑芝麻：98%

　松子：124%

　杏仁：91%

　白芝麻：98%

　核桃：95%

　榛子：96%

　胡桃：89%

　葵瓜子：84%

　西瓜子：79%

　花生仁：77

　 6、纤维素含量高的水果

　红果干：50%

　山楂：50%

　樱桃：12%

　番石榴：56%

　苹果：22%

　蓝莓：84%

　西洋梨：21%

　杏桃：21%

　香蕉：27%

　李子：22%

　草莓：22%

　 7、温馨小贴士

　各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。

　 高纤维功效

　 1、增加营养

　高纤维的食物对于人体的肠道能起到润滑的作用，可以补充身体中不可缺少的生命物质，尤其是肠道中的泛酸、尼克酸、核黄素都是重要的纤维素，高纤维的食物可以帮助肠道的生长繁殖。

　 2、减肥

　很多女生想要减肥，都会选择食用高纤维食物，因为高纤维的食物不仅可以补充所需营养，主要是低脂肪，很容易让人感到饱腹。在使用后会比较快填充胃部。减肥热量的进食，快速减少脂肪堆积，有减肥的功效。

　 3、防治便秘

　如果进食不当、或者生活习惯问题，都很有可能导致便秘，而便秘很容易引起其他症状。高纤维的食物体积大，消化大，容易促进肠胃的挪动，将废弃物排出，减少毒素，有很好的通便作用。

　 4、保护口腔

　口腔问题是目前越来越被重视的身体部分，很多人如果进食不当或者没有清洁口腔的习惯，都容易导致口腔肌肉酸软，牙齿无力等等。高纤维的食物，不仅可以锻炼口腔肌肉的运动，而且可以让牙齿更加坚固，得到很好的保健作用。

　 5、控制血糖

　平时经常食用甜食的人群，很容易引起糖尿病。高纤维的食物，不仅可以满足你对甜食的爱好，而且含有丰富的高纤维，可以降低葡萄糖的吸收，尽管是食用后也不会让血糖上升，对于控制血糖有一定的帮助。

安利纽崔莱果蔬纤维素,就是一种补充纤维的保健品，吃法是嚼烂用一大杯水送服

纤维一般用来帮助解决便秘问题,因为纤维可以增大粪便体积

纤维也有用来帮助减肥，原理是吃过以后在胃里会膨胀这样占了地方饭量就小了，而且也不需要饿肚子,降低节食的难度,并且纤维的存在可以带走一些油脂

一些糖尿病人饭前吃纤维补充品，可以对热量起到稀释的作用，减缓血糖上升速度

如果吃过以后喝水过少的话，有可能还会加剧便秘,因为纤维会吸收水分

如果是单纯性的纤维缺乏而起的便秘,补充纤维效果会很好，如果有其他因素,就不好说了

楼上脸上的痘,如果出现在口鼻以及周遍的这个三角形地带，恐怕就是因便秘而起，这样的话应该还会伴随皮肤暗沉,如果治好便秘,痘会有好转推荐俩我女朋友对付便秘的好方法,一个就是运动，她每次一运动个俩三小时，第二天就拉的很干净，还有个办法就是揉肚子,每天揉半个小时,效果也很好,不过便秘因人而异,很难讲一个办法是否一定会适合你，试试吧,便秘为百病之首,要重视

膳食纤维，它不能被胃肠道消化吸收，也不会产生能量。没有一种营养素是绝对的好或坏，根据自己身体状况和运动目的合理调整营养元素摄入配比才是硬道理。苹果富含膳食纤维和维生素C，一个苹果中含有日常推荐量10%的膳食纤维和维生素C。如果可以适当补充膳食纤维，肠道蠕动速度会加快，可以让肠道蠕动能力提高，加速粪便排泄。

膳食纤维在消化道中的存在可以帮助减少人体对胆固醇的吸收。我们营养学老师教我们的，酸奶、乳酸菌润肠，那都是骗人的，而且现在的酸奶脂肪含量很高，还容易长胖。芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少，从而可以预防肠癌发生。

有研究证实，可溶性膳食纤维，可延缓淀粉在小肠内的吸收，减少小肠对糖的吸收，有研究发现，可溶性膳食纤维对于糖尿病来说有很好的降低血糖效果，身体在处理负卡路里食物时，需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。

此外，人类不能消化纤维素，故而纤维素不能为人提供能量，而吃入的纤维素在胃肠道内吸水膨胀，水溶性，顾名思义就是这类纤维能够溶于水，就像水泥一样，在吸水后会膨胀起来，让食团变得粘稠。多吃富含纤维的食物：如玉米、小米、燕麦、红薯等粗粮，韭菜、油麦菜、小白菜等叶菜。增加膳食中的纤维素含量，可使胆汁中胆固醇含量降低，辅助减少胆石病发生。