健身的时候练胸肌,怎么胸肌不疼,胳膊疼?

健身的时候练胸肌,怎么胸肌不疼,胳膊疼?,第1张

朋友,你之所以胸肌不疼胳膊疼,一方面是因为你的臂力较弱,尤其是肱三头肌。另一方面是因为你的姿势和发力点不对,你的发力点是在胳膊上,没有放在胸肌上。练胸肌的时候,一定要有一个展胸收胸的动作,而且要充分打开胸腔,两个肩胛骨要向后锁紧,重量选的稍大一些,基本上一组12个左右,4-6组,能够增加胸肌的体积和围度,你看你的胸部肌肉是不是比臂部肌肉大好多,自然胸部肌肉也会比臂部力量大好多,所以练胸肌的负重也一定要比练胳膊的重量大一些。

另外如果想知道你的胸部是肌肉还是脂肪的话,你可以把胸肌收缩起来去摸看看皮下脂肪多不多?如果多的话,就得减脂;因为肌肉的形态、轮廓和线条感等等,基本上都是在体脂含量较低,并且肌肉含量较高的情况下才能看得到。

另外你提到的腹肌,其实腹肌是一块比较折磨人的部位,想练出漂亮清晰地6块腹肌,要把身体的脂肪水平降的很低,而腹肌恰恰是抗疲劳最强的一块肌肉群,所以要下大工夫,经过长时间的锻炼才行,像仰卧起坐、悬垂举腿等都是不错的方式。

希望我的回答对你有帮助!

乳房一边大一边小怎么办怎样调整

 乳房一边大一边小怎么办怎样调整,女性的胸部一大一小是比较正常的,这种差异一般肉眼看不出来,但是如果出现明显的差异那就是非常难看的。来看看乳房一边大一边小怎么办怎样调整吧。

乳房一边大一边小怎么办怎样调整1

 乳房一边大一边小,如果并不是很明显,不影响美观,不用特殊治疗与处理。如果有明显的一大一小,需要根据病因来综合治疗。如果是由于先天性发育异常导致一侧乳腺未发育,明显偏小,只有通过丰胸手术治疗才能够治愈。如果是由于哺乳习惯不正确,经常用一侧乳腺哺乳,会导致这一侧乳腺断乳之后萎缩更严重,从而出现乳腺变小,这种情况也需要考虑手术治疗。如果是由于平时运动姿势、运动量不规范导致的双侧乳腺发育不均匀,而出现一侧胸部大小不一致,这种情况是不需要考虑手术治疗的,通过运动来调整就可以改善。

  胸部一大一小怎么办

  1、抚摸按摩法

 用左手以纵向式、旋转式及横向式,三式交替的方法轻抚右侧乳房。反之用右手轻抚左侧乳房,共3分钟。不要小看这3分钟,它在整一个乳房按摩中发挥重要作用。

  2、保证乳房营养

 不能片面追求曲线美而盲目节食、偏食,摄入适量的蛋白质食物,能够增加胸部脂肪量,保持乳房的丰满。

  3、仪器疗法

 胸部大怎么办?一般通过仪器配合丰胸产品进行疗程性治疗见效会比较快。如果急于改善胸部缺憾,可到医院咨询专家的意见。

  4、纯物理丰胸

 以物理运动激发女性生理反应,聚集乳房周边的扩散脂肪,同时刺激脑垂体分泌雌性荷尔蒙,增强腺体吸收雌激素能力,促进胸部脂肪组织成长。

  5、叩击按摩法

 保持坐姿或者仰卧均可,以弯曲中指或者食指对乳房进行叩击。力度程式由轻变重,再由重变轻。控制力度适中,以免造成不必要损害。

  6、注意正确的姿势

 胸部一大一小怎么办?平时走路要收腹、抬头挺胸、紧臀;坐时也要挺胸端坐,不要驼背含胸;睡觉时要仰卧位或者侧卧位,不宜俯卧。

  7、避免外伤

 在进行劳动或者体育运动时,要注意保护乳房,避免撞击或者挤压。

  8、电脑微回圈

 通过疏通胸部淋巴促进减少胸腺阻塞,刺激乳腺胶原,从而达到对胸部提升的目的。

  9、加强胸部肌肉锻炼

 如适当做一些扩胸运动,俯卧撑或者扩胸健美操等。

  10、胸部按摩

 早晚坚持适当地按摩乳房,促进神经反射作用,改善胸垂体的分泌。

  11、选择合身的内衣

 乳罩可使乳房较稳定地固定胸前不下垂。乳房下垂会影响美,还会使乳房下部血液瘀滞,引起乳房疾患,甚至局部坏死。乳房长期因乳罩太小受压束紧,容易造成胸部畸形,妨碍乳房发育,所以选择乳罩宜宽不宜紧。

  12、保持愉快的心情

 各种压力以及精神因素均能使人体的内环境发生变化,使人体的'机能和精神的抗力下降,从而影响内分泌功能。进而使某种或几种激素的分泌异常。

乳房一边大一边小怎么办怎样调整2

 乳房一边大一边小调整一般需要通过胸部整形手术的方式,可以通过自体脂肪填充或者玻尿酸。填充以后对胸部能够起到支撑的作用,从而可以改善胸部出现的表面现象,具体的填充材质可以根据自身的需求选择,比如通过自己脂肪填充以后,能够避免出现排异反应,玻尿酸填充以后产生的费用会比较低。恢复的过程中要避免吃海鲜类的食物,会干扰到调理的效果。

  胸部一大一小怎么办

 如果女孩子们害怕有碍外形美观,这时候可通过加强胸肌的锻炼加以矫正。平时也要有意识地多用手提、捧重物,不但可健壮胸肌、增大的乳房,而且多用手臂,可促进大胸发育,使你更聪颖。另外,还可用右手轻压左侧乳房,或左手轻压右侧乳房,循顺时针方向按摩,每日3次,每次30下,亦可起到增大的乳房的作用。

 每个女性的两侧乳房都不可能同等大小,但如出现视觉上明显大小差异则属于乳房发育异常范畴,需要请教医生。女性发育成熟后的两个乳房确实有差异,一般左侧大于右侧,但视觉较难区分,所有只有通过仔细测量才能发现。故这并非病态。毕竟很多人少女时期,左右乳房发育快慢不等,这是正常的,到发育成熟时,两个乳房的大小就会一样了。可是,成人之后,如果两侧乳房大小还是相差特别悬殊,就应去医院诊查了。值得注意的是,由于哺乳习惯不当造成一侧乳房下垂致双的乳不对称除外。

  胸部大怎么办

 可以坚持运动不仅减胸还让胸更挺拔,有氧训练减胸部脂肪,跑步50分钟(连续)有氧操单车必须参加器械训练结实坚挺胸部,上斜哑铃飞鸟4组每组20次,夹胸4组每组20次,高滑轮下拉3组每组20次。

 擅长经络按摩的老师说,每天早晚推一推、捏一捏副乳,副乳就会消失,双手自然下垂,可以看到腋下到胸部之云内凹的部分。左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏,右胸则用左手捏,每天早晚左右各捏30下。按摩减胸法,对胸部配合伊荷芬来回按摩,一星期就有效果。

  大胸部

 青春型乳房肥大是一种在青春发育期发现的乳房渐进性增大。而乳腺过度增生性乳房肥大表现为乳腺组织过度增生,肥大的乳房坚实,乳腺小叶增生明显,常有压痛。在月经周期期间,常常有自发性疼痛,并伴有乳房下垂,较多发生于已婚育的妇女。

 肥胖型乳房肥大表现为整个乳房均称的肥大。在组织结构上,是以乳房中的脂肪匀称增生、脂肪细胞肥大为主;在手术中可发现乳房皮下有脂肪增生,在乳腺组织之间,也有脂肪增生及侵润。这类乳房肥大的患者常伴有全身性肥胖,所有肥大的乳房虽然可能伴有不同程度的乳房下垂情况,但较乳腺过度增生性乳房肥大为轻。

乳房一边大一边小怎么办怎样调整3

  胸部一大一小的原因

 胸部一大一小的原因有先天性的,也有后天因素在里面。胎儿在妈妈肚子里时,如果一侧乳房发育产生一些异常情况,那么宝宝出生后可能在青春期发育时,两侧乳房就会发育不平衡,导致胸部一大一小。通常胸部一大一小病不会妨碍女性结婚孕育孩子。后天因素主要是妈妈们在哺乳宝宝时常用一个乳房喂宝宝,就会造成胸部一大一小。有时候女性朋友运动时不注意安全,对乳房造成伤害,尤其是还在发育时期的女生,也会造成胸部一大一小。

  胸部一大一小如何护理

 胸部一大一小如果平时能多加护理,是可以改善的。每天对较小的乳房多做按摩,以画圆为主,从乳房的四周向乳房中间隆,这样可以刺激乳房发育,使较小的胸部变大。按摩前如果能用热毛巾对较小的胸部热敷10分钟,按摩效果会更好。对胸部的按摩要做好持之以恒,每天都坚持做,这样才能见到效果。

  胸部一大一小如何通过饮食调理

 胸部一大一小可以通过饮食调理来改善。牛油果对乳房再发育有很大帮助,可以常吃牛油果。想将牛油果切开两半,然后从中间取出里面的果核,让果肉挖出来,切成小细粒。将豆腐也切成小细粒,然后放在热水中烫一下,捞出来沥干水分。西红柿去皮切成粒,虾仁用热水烫一下。将刚刚准备好的材料一起放在大碗中,然后放入调味料、沙律等搅拌均匀,然后食用即可。

颈肩综合征,乃是颈部、肩部,以至臂肘的肌筋并联发生酸软、痹痛、乏力感,及功能障碍等临床表现的病症常见颈项肩臂部僵硬疼痛,多为间歇性痛,多从锁骨上窝较快扩散至整个肩臂部,上肢外展,上举和颈项健侧转动时疼痛加重,在外用苗,,,父彡,,养生。

一、蝶机夹胸

蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度

动作要领:

1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。

二、坐姿推胸

初级健身爱好者,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,胸部练习最典型的是坐姿推胸(seated chest press),它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

目标锻炼部位:胸大肌

动作要领:

1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。

三、卧推:

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,能增加胸部的肌块,刺激胸部肌块,能有更好的肌肉健美效果,打造出一个好身材的型男。

目标锻炼部位:胸大肌、胸小肌、三角肌前束

动作要领:

1、下放2秒,停顿1秒,上推1-2秒。

2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。

扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料:

:健身

说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推:

目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体缓慢躺下,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,双眼位于杠铃正下方,双手拳握杠铃,握距是肩宽的15倍。

动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度,大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸:

目标肌肉:胸大肌中缝线条

协同肌肉:三角肌前束

起止姿势:坐于器械上,臀部贴紧靠背,腰背挺直,挺胸,肩带下沉,肩胛微收,手握手把掌心相对,大臂平行,肘部微屈。

动作过程:呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方,大臂平行,腕关节中立,肘微屈,挺胸,此时胸大肌有收缩感,吸气胸大肌控制手把回到起始位置,此时胸大肌有拉伸感,重复动作8-12次,呼吸速率2-4秒。

注意事项:腕关节中立,挺胸,大臂角度不变。

易犯错误:含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉:胸大肌中束以及厚度

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于平板凳一端,两脚分开,踩实地面,在腰背挺直的情况下,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃提至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直微微收紧,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸。

动作过程:吸气准备,呼气将哑铃推至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃不要相互触碰,同时平行于地面,吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧,注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃不要相互触碰,重复动作,呼吸速率2-4秒

错误动作:含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉:胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉:三角肌前束

起始姿态:坐于平板凳一端,两脚分开,踩实地面,在腰背挺直的情况下,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃提至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背部挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,吸气准备,呼气将哑铃推至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,哑铃不要触碰,同时平行于地面。

动作过程:吸气,胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开,大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,肘关节夹角100-140度,腕关节保持中立位,拳心向上,哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方,肘关节不要锁死,拳心相对,哑铃不要互相触碰,同时平行于地面,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高,腕关节不在中立位大臂外旋

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,你真的清楚吗? 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作,使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2宽距俯卧撑

一般是15倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3中距离俯卧撑

略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有

效的锻炼身体。

例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式,但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高,使胸部下沉深度增大来锻炼。

双脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑

脚抬高与弹力球

单手俯卧撑

控制平衡俯卧撑

有些高手还经常使用:

击掌练习法,在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

腾空练习法,可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 :

1增加训练强度 。

2通过变化动作使身体肌肉协调的发展

你主要是多练习下

窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有效的锻炼身体。

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

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