想长重点,但不能含脂太高应该多吃什么食物？

想长重点可以尝试以下办法：

1多吃一些高蛋白、高热量的食品，并且尽量少食多餐，每顿餐后适量补充一些能够有利于消化的酵素。提高食物消化吸收的能力。

2吃的食物要选择优质的蛋白质食品，蛋白质的来源可以是动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白的来源最好是鸡蛋、牛奶和肉类，应占每日蛋白摄入总量的一半以上，黄豆则是摄取植物蛋白比较好的食物。

3除此之外还要多摄取一些糖类，可以多吃一些淀粉质高的食物，可以选择吃馒头、白饭、地瓜等食物。

在我们平时的增重过程中，会有很多种因素会影响到我们的增重进程以及增重效果。

要想彻底的改变自身的体重、体型。就应当下定决心，克服懒惰，还给自己一个健康的，让自己满意的体质。

一、心态很重要

心情的好坏是之间影响到食欲的。不知道大家发现没有，心情不好的时候，自己的周遭环境都在恶性循环，包括自己的身体。所以还是要保持良好的心态。

二、补充益生菌

一般瘦的人，都是食欲不振，吃不多，或者说，吃得多也不吸收。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，帮助吸收营养成分。

补充益生菌后，感觉比较明显，就是饿得比较快。

三、瘦子也要排毒

现在社会利益心比较重，为了利益不在乎质量，更可以不在乎别人的生死。所以吃的、喝的、用的都不安全，排毒是势在必行的。毒素的危害估计大家都知道，各种长痘长斑各种湿疹之类的，都是要排毒，而且排毒是为了身体更好的吸收营养，而且不会把垃圾毒素一起吸收进体内去。

四、锻炼(锻炼坚持下去是首要的)

有些人在增重初期决心很大，然后没过几天就因为懒惰而放弃了锻炼，这样只会越来越离增重之路背道而驰。有志者事竟成!

五、锻炼后补充很重要（训练后的饮食对增重效果很重要）

通过运动增加身体代谢，让身体饥饿得更快更频繁。在身体需要能量时及时补充，运动后会饿得更多更快，在饿之前就吃上其实会更好。可以考虑。平时饮食也要注意多摄入优质蛋白。

　当人们觉得消化不好时，往往身体对营养物质的吸收也受到了影响。此时体质就会变差，看起来也会显得瘦弱。如果服用益生菌，益生菌就能促动肠胃蠕动，改善消化功能，进而促进营养的吸收。那么，益生菌冻干粉是否真的能增肥呢

益生菌冻干粉真的能增肥吗

　益生菌冻干粉是通过干燥技术得到的一种产品，本质上也属于益生菌，主要作用就是调理肠胃，增强自身免疫力，对于增肥并没有明显的效果。益生菌冻干粉可以促进肠胃消化，消化的好、快的话，那么自然食欲就增加了，从这个角度来说，它也是可以间接起到增肥的效果的。

　说到益生菌可以增肥吗这个问题，毫无疑问益生菌并没有增肥的作用功效。实际上益生菌日常只是用于调节肠胃，尤其是肠道里面的菌群失调时，会引起患者出现食欲不振，便秘，胃痛等一系列的表现症状，通过服用益生菌，患者因为菌群失调引起的这一系列症状都能得到缓解，长期做好调理，摄入的营养得到了吸收，最终是可以慢慢长肉增重。

　但是如果患者的身体是因为其他原因导致的瘦弱，那么这时候就应该找相对的病因，尤其是当患者身体出现器质性病变，比如身体某个器官得了重大疾病，那么就一定要积极治疗器质性疾病，以免更大的风险损害发生。

　益生菌冻干粉增肥的作用并不大，但也是可以适量吃一些的，对人体还是很有好处的，如果想增肥的话，平时就不要挑食，还要多运动，不仅可以促进消化，还可以增加食量，还要保持一个愉悦的心情。

怎样健康地增肥

　1 饮食

　需要为了增重设定自己每天应达到的食物热量指标，要比基本消耗高。注意膳食平衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，另外要注意增加蛋白质的摄入。例如在凉拌菜中增加坚果，在普通蛋羹或煮浓汤时增加牛奶和瘦肉，采取每2-3小时进餐一次(但每餐都不能让胃过饱导致不适)等等。

　2 充足睡眠

　如果没有很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

　3 运动

　一般是进行大量力量练习来刺激肌肉，同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的，所以也会长一些脂肪。体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习，同时限制热量摄入来减少脂肪，在这个过程中热量是不足的，肌肉也会减少一些。

在平时的生活中，很多女性在生产后身体会比较虚弱，所以总想着购买一些当下较热门的营养品来食用，如蛋白质粉等。但是大家又担心服用这些营养品会让自己长胖，那么就益生菌蛋白质粉来说，它能增胖吗？另外，蛋白质粉热量很高吗？接下来让我们一起来看看。

益生菌蛋白质粉是一款不错的产品，它不仅能为女性身体提供足量的蛋白质，而且还含有益生菌，可以有效地平衡女性肠道菌体的量，从而让女性肠道保持在一个稳定的状态，促进其吸收和消化率。但是对于女性来说，服用益生菌蛋白质粉不一定能增胖，因为这类产品只是一种营养补充剂，只要做到适量服用那么多不会长胖。对于想要增肥的女性来说，除了喝益生菌蛋白质粉以外，还需要做到科学运动和科学饮食才可。但是过量服用益生菌蛋白质粉可能会长胖，同时还会因为摄入过量益生菌蛋白质粉而出现健康问题。

另外，就蛋白质粉来说，它们属于低脂、高蛋白、高热量食物。但是这里的高热量指的是其中蛋白质元素产生的，所以不易导致脂肪堆积在人体内，只会起到增加肌肉的作用。因此只要大家合理摄入蛋白质粉，则无需担心蛋白质粉中的热量高。

对于孩子太瘦并容易拉肚子的问题，我强烈建议您首先咨询儿科医生以获得专业的建议和诊断。医生将能够对孩子的状况进行全面评估，并提供适合孩子年龄和身体状况的解决方案。

在使用益生菌之前，确保医生的建议下使用是至关重要的。医生将能够判断是否需要使用益生菌，并推荐适合孩子的益生菌产品。不同的益生菌产品可能适用于不同的情况和年龄段，所以遵循医生的建议是非常重要的。

此外，增重对于孩子的健康发展也非常重要。除了益生菌，以下是一些建议来帮助孩子增重：

营养均衡饮食：确保孩子获得充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。请咨询医生或专业的营养师，了解适合孩子的饮食要求，并根据建议制定营养丰富的饮食计划。

频繁小餐：将孩子的饮食分成几个小餐，而不是三餐制。这样可以增加孩子的食量，并提供更多的营养。

增加脂肪和蛋白质摄入量：脂肪和蛋白质是增重的关键营养素。选择富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。同时，确保孩子摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆类和乳制品。

增加能量密度食物：选择高能量密度的食物，如坚果、干果、酸奶、花生酱等。这些食物可以增加孩子的能量摄入量。

关于增重训练营的推荐，我无法提供具体信息，因为我不具备最新的市场信息和推荐权威。我建议您在选择增重训练营之前进行详细的研究和咨询，确保其专业和可靠性。寻找受过专业认证和有丰富经验的训练营，可以通过阅读客户评价和咨询医生或健康专家来获取更多信息。

请记住，在任何增重计划中，儿科医生的建议和指导都是至关重要的。他们将能够根据孩子的具体状况提供最适合的解决方案。