瘦子怎么能长胖，吃蛋白粉有用吗？蛋白粉对人体是否会有副作用？

想长胖，首先要有足够的能量，只吃蛋白粉是无法有效增重的。因为蛋白粉是单一的营养补充剂，其成分中蛋白质的含量在80%以上。

25g乳清蛋白粉≈21g蛋白质+2g脂肪+1g碳水化物+1g其余物质

蛋白质虽然是肌肉的组成成分，但是身体必须先有足够的能量，才能将蛋白质合成为肌肉。仅依靠蛋白质，是无法有效增重的。外国网红阿德利恩，曾经挑战一周只吃蛋白粉，结果体重降低了17磅，其中大部分是肌肉和水分。

除了要保证热量盈余，还要保证碳水化合物的充分供给。因为碳水是能量的直接来源。研究表明，只有当碳水化合物和蛋白质共同摄入时，才能够更有效的增加体重，尤其是肌肉的重量。

所以想增重，绝不能仅仅依靠蛋白粉，多种营养素合理搭配才能事半功倍。

增重成功的关键有以下两点：

1一定要保证 摄入能量>消耗能量，有足够的热量盈余，身体才能在维持正常运转的前提下，有多余的能量去合成更多的肌肉（或是脂肪）。

2增大抗阻力训练，刺激肌肉的生长，同时增加食欲。

在运动前后可以补充1勺蛋白粉+1根香蕉的混合奶昔，不仅能有效的提升运动耐力，还可以持续的为肌肉生长供能。

关于蛋白粉的副作用

虽然蛋白粉的来源较为广泛，但是都是从动物或者植物中提取的，与从肉类食物或者大豆制品中摄取蛋白相比，只是形式不同而已。

因此，只要摄入蛋白质的总量在安全范围内（08～2g/kg∙D），蛋白粉不会对身体造成伤害。但是如果长期蛋白质摄入过量，无论是蛋白粉还是肉类，都可能会增加痛风等代谢类疾病的风险。

蛋白粉不是减肥的也不是增肥的，首先要搞明白蛋白粉到底是要干什么用的，人体的大多细胞都是蛋白质组成的，而蛋白质就需要使用蛋白粉来补充，一般的蛋肉里面都有蛋白质的存在，但是现在的人每天所使用的很多肉类蛋白是不能被人体所利用的。所以大多数人都是缺乏蛋白粉的，缺乏蛋白，细胞组织就没有办法帮助修复受损的细胞，所以会出现各种各样的症状，也就是我们所说的病或者亚健康。人体偏瘦是因为肠胃吸收功能不好，也就是缺乏营养，首先要先调理肠胃，建议使用安利纽崔莱的儿童草莓蛋白粉，维生素C，维生素B，钙镁片（除了蛋白粉别的都是成人的）如果有便秘还要补充果蔬纤维片。

只要调理一段时间，你自然就会很健康的。没事的时间多看看有关营养的书，可以更加了解这些营养素，和人体的一些状况，最好的医生就是自己。

大量的吃的话，大多数人都会增肥的。蛋白粉就是蛋白质人体需要的蛋白质是有一定数量的，当补充的超过人体所需的时候身体就会把蛋白粉转化成脂肪。这个过程中会产生有毒的毒素。还是不建议通过大量吃蛋白粉来增胖的。