小孩的不良行为，应该怎么帮其纠正？

家长都要在孩子小的时候，让他们培养一些好的习惯，好的习惯会陪伴他们终生，也能让他们终身受益。但是小孩有很多的不良行为，家长也应该引起注意，尽量的帮他们纠正，但是有些家长也都是新手父母，不太了解该如何帮助孩子纠正，接下来小编就带着大家一起来探讨一下，该如何纠正孩子的不良行为。

一、追查不良行为的根本原因，从源头上劝导孩子

孩子在出生之后就像一张白纸，这张白纸上面写了些什么和周围的环境以及父母的言行举止有关，如果孩子在小的时候有一些不好的行为，那么有可能是因为父母的原因，也有可能是生活环境的原因。所以家长要想帮助纠正孩子的不良行为，首先要从根源上找解决方法，例如孩子喜欢玩手机，那么这种情况就有可能是父母的原因，因为父母经常在家里玩手机，耳朵木染的情况下，孩子们也会模仿家长的行为，从而他们心里也会觉得家长可以玩，为什么他们就不可以玩呢？因此孩子心里也会觉得不公平，所以他们也会对手机更加好些，找到任何机会他们也会去玩手机玩儿，玩手机的时间久了会让他们沉迷其中，无法自拔。那么这个时候父母就需要自己先摆脱沉迷手机的坏习惯，然后再慢慢引导孩子。

二、家长要培养孩子一些好习惯，转移孩子注意力

如果孩子喜欢玩手机，可能是因为周围有很多人玩手机，或者是父母也经常玩手机，对于这种不好的习惯，父母一定要引起重视，并且要认真的帮助孩子纠正过来，父母可以培养孩子一些好的习惯，从而让孩子转移注意力，例如让孩子培养阅读的习惯，或者给孩子报一些兴趣班，让他们在课余时间做一些兴趣爱好方面的事情，从而会让他们慢慢减少对手机的依赖。

那最好是买套哑铃，然后按下面的方法做。是比较全的了。 健身计划（可百度“肌肉健美训练图解”即得） (一)胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。 (四)前臂屈指肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌 位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。 (六)三角肌 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。 (七)肱三头肌 位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。 (八)肱桡肌 位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。 (九)肱肌 位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。 (十)背阔肌 位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。 (十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌） 位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。 (十二)前锯肌 位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。 (十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。 (一)胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。 (四)前臂屈指肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌 位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。 (六)三角肌 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。 (七)肱三头肌 位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。 (八)肱桡肌 位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。 (九)肱肌 位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。 (十)背阔肌 位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。 (十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌） 位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。 (十二)前锯肌 位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。 (十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。 之一 我不清楚你练了多长时间，不过可以给你个计划供你参考。锻炼计划如下： 胸部肌肉每周最多锻炼两次，以推杠铃为主。背部肌肉每周最多锻炼两次,以引体向上和划船为主。肩部肌肉每周最多锻炼三次，以颈前或颈后推杠铃为主。腰腹部的锻炼需要结合有氧来完成。腿部肌肉锻炼，以深蹲为主。 胸部锻炼方法：卧推或上斜推，10/组5；双杠臂曲伸，15/组5；平板飞鸟或上斜飞鸟，12/组3。 背部锻炼方法：引体向上，15/组5；划船，10/组3~5；肩部锻炼方法:颈前推(杠铃或哑铃)或颈后推(杠铃或哑铃),10/组3~5。 腰腹部锻炼方法：20/组5[到一定程度以后可以负重]+有氧运动。 腿部锻炼方法：深蹲，10/组3~5。 注：锻炼时少喝饮料多喝水，每次锻炼完1小时内需要补充大量的蛋白质和水。 之二 每次的锻炼时间过长，做完10分钟热身后，把锻炼时间掌握在60分钟内就可以了，锻炼时候组间，组内休息时间不要太长，一般组内的休息间歇控制在30-60秒，组间间歇控制在90-120秒，争取把每次锻炼的效率提高。还有你的饮食方面，不是说只要吃了蛋白粉就能增重，营养补剂必须配合锻炼，一般是锻炼后半小时内和睡觉前服用效果会比较好。还有肩膀的锻炼主要是发达三角肌和斜方肌，三角肌就多做坐姿杠，哑铃推举，斜方肌主要多做耸肩。 下面针对你这种情况给你做个健身计划 健身房增肌计划明细 星期一、 引体向上3×12RM ；重锤坐姿下拉4×10；坐姿划船4×8；站姿哑铃俯身划船3×12；站姿杠铃弯举3×12；坐姿哑铃弯举3×10。 星期三、 杠铃卧推6×10；哑铃飞鸟4×10；拉力器夹胸4×8；蝴蝶夹胸4×8；重锤下压3×10；哑铃俯身臂屈伸3×12。 星期五、 杠铃坐姿推举4×10；哑铃前平举3×12；哑铃侧平举3×12；哑铃俯身侧平举3×12；仰卧起坐3×25；山羊挺身3×15。 星期六、 深蹲4×12；腿举5×10；坐姿腿屈伸4×12；俯卧腿弯举5×12；提踵6×12。 饮食计划： 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片，橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个，香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00， 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）初级健身者最初主要是掌握正确的锻炼方法，养成良好的饮食规律，一定要循序渐进，健身圈里有句老话叫3分锻炼7分饮食，所以要注意营养，睡眠和锻炼间的搭配。刚开始不推荐吃蛋白粉，只要日常营养均衡就可以了，3个月后可视具体情况来用营养补剂，国内的康比特和UN的还可以如果有条件可以选择国外的冠军，欧普特蒙的都是老品牌。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 制订训练计划应遵循以下要点。 一、简单至上 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学——训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了“超级大块”。八届奥林匹亚先生获得者李哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部是复合性练习。 把基本的复合性训练列为“主菜”，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的“精雕细琢”打下坚实基础。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如“我要练出60厘米围度的大腿！”或“体重 70公斤十8块腹肌！”当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。 三、持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练计划的的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长迟缓；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。 频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。 所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。 四、频度 频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。 一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。 一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。 一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排3O40分钟的有氧训练。但有氧训练的强度不能太大，以训练时心率120——140为宜。 五、数量 数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。 首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1加速代谢，进人训练状态；2充分活动关节和韧带，避免受伤。 其次，正式组以2—4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6——12次，热身组不少于20次。 再次，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。间歇时间视身体状况而定，2分钟以上也是允许的，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。否则不但拖延了训练时间，而且降低了训练效率，破坏了训练的持续性。 最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯。 六、强度 强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平价高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。“高强度”是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大以重量训练至接近力竭。“力竭”的概念是“无能力完成一次”。“高强度”的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭；因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够刺激。另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。所以，完全力竭对初级训练者来说不可取。 了解“高强度”的概念和要点对如何增加重量是报重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的方法。 刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次初他就是练至力竭的次数)是：目标次数十5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6－8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为%－10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练了一3周，然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。 肌肉的生长决定于所受的刺激。经常改变重量、次数等可变因素，才能使肌肉对刺激保持敏感，不断生长。 掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。 健美锻炼方案 肩就是肩膀称位3角肌~3头肌是手臂后面的那块肌肉 首先说下热身！ 第一所有运动前必须都有综合热身，跑步10-15分钟慢跑~稍微出点汗就可以 （为了加速全身血液循环防止受伤）2上半身热身一般以肩关节的活动，腕关节的活动，肘关节的活动，腰部活动（无论锻炼上下半身都需要活动）脚踝 以及韧带的拉伸这些完了再加一组20-25的器械热身] 下面就主要介绍胸 肩背的锻炼方法： 第一天 练胸——平板杠铃握推 4组 8-12下（以后的每组都必须做到完全没力量再继续做，需要有人保护，热身用轻重量做20-25次，正式锻炼用自己能使用最大重量的80%左右） 斜板纲领握推 4组；双杠臂曲伸 4组；上斜哑铃推举 4组——这主要是让你胸肌体积快速增大，效果出现后还需改变计划增加锻炼线条的练习。 第二天 练背部——主要以引体向上为主要锻炼方式5组；然后就是俯立划船 4组；硬拉 4组（还必须热身一次）。 第三天 跑步 第4天 二头、 三头 第5天 肩——坐姿劲前推举 4组；坐姿哑铃推举 4组；哑铃侧平举 4组（使用教轻重量）；俯身飞鸟 4组 轻重量 第六天 大腿、小腿 第7天 跑步 太多跑步（有氧锻炼可以减脂但也会影响肌肉生长）一星期2次就够了，一次40分钟左右，锻炼的顺序就是按我写的顺序，现在这些大部分是以增加围度为主，以后效果出来后更改其余动作。每次锻炼时候意志集中，必须感觉到所锻炼的部位充血，发涨发烫发酸。第2天最好能疼痛（一般动作使用最大重量的80%）。锻炼后半个小时最好吃一餐，里面最好有20（4-6个鸡蛋白）克蛋白质和40克碳水化合物（面条，馒头等等），鸡蛋不要求一下吃那么多，也像锻炼一样循环渐进一般先吃2个，消化适应后再多加一个`适应后继续加。 一星期2次有氧锻炼和器械锻炼可以帮助你让腹部脂肪减少，但我觉得多点脂肪好处更多。 之三 一、心肺功能训练计划参考： 每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 二:力量训练计划参考:(隔天训练) 1慢跑热身10分钟 2 伸展 第一天 腿部、腹部训练日: 深蹲 3组x8-10次 坐姿腿举 3组x8-10次 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧举腿 4组x15-20次 第三天 胸、肩部训练 平卧杠铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次 坐姿器械夹胸 3组x8-12次 坐姿哑铃推举 3组x10-12次 立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 俯身飞鸟 3组x10-12次 第五天 背部训练日 宽握引体向上 3组x8-12次 屈腿硬拉 3组x8-10次 俯立杠铃划船 3组x8-10次 颈前下拉 3组x8-12次 坐姿器械划船 3组x8-12次 第七天 肱二、三头训练日 坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次 E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次 拉力器弯举 3组x8-12次 绳索下压 3组x8-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次 杠铃弯举 3组x8-12次 (组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒) 蛋白粉 蛋白粉：没有特殊的营养价值，其价值不会高于奶粉等其他蛋白质制品。所有的蛋白质口服后都将在消化道中被分解成氨基酸，然后被体内吸收。 食用过多的蛋白质反而会增加患癌症的风险。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。所以，只要我们日常饮食结构合理，就没有必要额外补充蛋白质粉。痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要限制蛋白质的摄入。 蛋白质粉应该如何吃 人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。市场上的蛋白质粉有两类，一类以大豆为原料，另一类以牛奶为原料。两类蛋白质粉在食用对象、剂量等方面虽有许多共同之处，但在吃法上则有一些差别。以大豆为原料的蛋白质粉，其固有的气味和口味不能为大多数消费者所接受，如果用其加在其他食品中同吃，不少人会有“吃药”或难以下咽的感觉。在食用大豆蛋白质粉之前，先到药房购买空壳胶囊，分装入“囊”后再吞服。下列注意事项虽然对两类蛋白质粉都适用，但主要是针对乳清蛋白质粉的。 1按推荐摄入量服用。由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多，又会造成浪费或副作用。 2不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。 3吃温或冷，不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。 4加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。 5三岁以下的孩子不宜吃。婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳，应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉，而不应该吃蛋白质粉，因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。 6不要与酸性饮料一起吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。 7特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。

习惯成就一生，坏习惯毁人前程。孩子们天真烂漫，在成长的过程中难免会不经意间养成一些坏习惯。作为父母的我们，是否意识到帮助孩子养成好习惯是给孩子多么珍贵的礼物呢如果孩子已经养成了不良的习惯，我们又该如何纠正呢与小编一起探索这其中的奥秘吧!

如何纠正孩子的六大坏习惯

“孩子爱顶嘴怎么办”

4～6岁的孩子处于人生的第一叛逆期，你说东，他偏要说西，对于这个年龄段的孩子，温和的方式是很重要的。家长要以身作则，要求孩子什么，家长首先就要做到什么。例如，孩子爱顶嘴时，你要告诉他顶嘴不是一种美德，不是尊重家长和尊重他人的一种表现。同时，为孩子树立一个良好的榜样。做到任何事情都要不欺骗孩子。

在日常生活中要注意发现孩子的优点，以平等的身份对待孩子，而不是采取家长制，即家长说什么，什么就是正确的。要倾听孩子的心声。要给他树立一个他内心也尊重的榜样，让他愿意去学习模仿他，这样孩子愿意学习他的优点，向那个方向前进。

在大庭广众之下，不要责备孩子，要在众人面前给孩子以尊严。如果孩子已经为他的过失感到惭愧后悔了，就不要责备孩子了。孩子哭的时候不要责备他。不给孩子过多的责备，孩子自然不会为了逃避惩罚而去顶嘴了。

“孩子爱说谎怎么办”

这是儿童某个年龄段心理发展和智力发育必然出现的一种反应，也是智力发育过程中易偏出正常轨迹的时刻。父母如果不能妥善地处理和引导，将会导致孩子智力发育上的偏差。因为孩子对诚实的理解以及道德的认识，尚且不全面、不深刻，所以有时难免出现说谎现象。

学龄前儿童很难区分幻想和现实，因而难免自欺欺人，夸大现实或异想天开。孩子说谎常常是由于做错事后说了实话却受到大人们的责骂，这会使孩子幼小的心灵受到很大的创伤。当我们发现孩子说谎时，首先想想自己以前的做法是不是有误，应当直接用温和的语气告诉他，你知道他在说谎，并给他讲“狼来了”的故事，和他谈谈他所做的错事该怎么补救或者以后该怎么预防，让孩子知道“知错就改就是好孩子”的道理。让孩子感受到犯错了说谎是解决不了任何问题的，同时养成了诚实和勇于承担的美德。

“孩子常常破坏东西怎么办”

学龄前的孩子开始接触和认识外界的一切，对于孩子遇到的东西，他会利用摸一摸，尝一尝，偶尔也会摔一下的方法，来看看它会产生什么样的反应。这时，父母要慢慢引导孩子建立什么东西可以碰，什么东西不可以碰的概念。也可以给孩子一些组合式的玩具，鼓励他尝试组合不同的造型。这个时期，孩子的手脑配合还不是很协调。

孩子在四处碰触探索的过程中，会由于手脑配合的不协调而产生许多“危险动作”，对孩子无心造成的过失，在他力所能及的范围内让他对自己的行为负责。杯子打翻了，就让孩子用抹布擦干桌子，玻璃瓶打破了，让他帮忙打扫。不要一味地惩罚，而是让他领会，哪些事他做了别人会称赞，哪些事他做了会造成伤害。从而让孩子了解普遍的社会规范，知道每个人做事的限度和应该遵守的法则。

如果您发现孩子有破坏性行为，就应该多留心他最近的动向。说不定他的“破坏”情绪的起因是您对他过于严厉。有时候，孩子外在的破坏行为也是他内心困扰的表现。也许孩子只是觉得孤单，想引起父母的注意。

“孩子注意力不能集中怎么办”

注意力不集中，易分心，是很多孩子具有的特点。年龄越小，控制注意力的时间越短。心理试验证明：3岁幼儿注意力可维持3～5分钟，4岁孩子10分钟，5～6岁儿童也只有15分钟，这是由于孩子的神经系统发育程度决定的，这种情况将随着年龄的增长逐渐好转。

对于注意力不易集中的孩子，可进行一定的具体训练，以提高注意力。比如，可以进行平衡功能训练，如：轮滑、活力板运动。买一些智力训练的图文书，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同、比大小、比长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让他报出来等等。每天坚持做练习，可以锻炼孩子的观察力、注意力、记忆力。练习时间要从少到多，逐渐延长。当然，培养儿童注意力的方法有很多，其具体实施方法也不尽相同，家长可根据孩子注意力发展的特点，采取适当的方法，有计划、有目的地训练和培养孩子的注意力。只要你采取科学的方法和态度，努力去做，一定会取得成功的。

“孩子总是丢三落四怎么办”

面对孩子丢三落四的习惯，首先要平心静气。在日常生活与学习中都让孩子保持一种平心静气的心态。更多的时候是让孩子的大脑安静。让孩子的大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。要树立起孩子对自己记忆力的信心，并时时提醒孩子要记住需要记的东西，要学习和找到一套适合提高孩子记忆力的方法，进行经常的训练。

要培养孩子的爱好与兴趣。强烈的愿望和刺激可以促进孩子的记忆，在孩子的生活中建立与愉快事情相联系的记忆。让孩子学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能帮助记忆。掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。充分运用身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。

“孩子看电视没有节制怎么办”

一些家长希望孩子长大以后知识丰富，但并不是让孩子从小阅读书籍，总觉得孩子还小，阅读不易做到。认为看电视比较容易，从电视里也能获得不少知识，所以让孩子多看电视来增长知识。这样时间一长，有些孩子就患上了“电视痴迷症”。

其实，电视是以图像来吸引人的，刺激信号是不需要任何转换和互动的，孩子只是坐在电视前被动的接受一些图像，虽然也能学到一些知识，但它的“读图”方式和阅读相比，在智力开发方面对孩子的作用微乎其微。

学龄前儿童如果没有节制的看电视，在进入小学以后，他的学习能力就会低于那些经常读书的孩子。所以，应尽早教孩子“阅读”。阅读和年龄没有关系，和认字多少也没有必然的关系。早期的阅读就是听家长讲故事，逐渐过渡到让孩子自己阅读。让孩子在幼儿期养成阅读的好习惯，他的智力会发育得更好，也能预防患上电视瘾。当然，最好的预防方法是家长要以身作则，自己不看或少看电视。

养成七大好习惯

1、自己的事自己做

随着孩子年龄的增大，他们不仅喜欢模仿成人做事情，而且愿意尝试着自己做事情。家长应抓住这萌发的有利时机，大胆放手，支持鼓励孩子用自己的小手去做自己的事情。

孩子虽小，但总有一天要走向社会，参加各种社会活动，这不仅需要他们掌握一定的科学文化知识，还需他们具备较强的独立生活能力，处理人际关系的能力等。都是通过实际的锻

多给孩子一些尝试的机会，慢慢地，你会发现孩子的能力超乎你的想象!请让孩子养成“自己的事自己做”的好习惯。

教孩子做一些自己的事，不仅教给了孩子一些穿衣、吃饭的技能。而且培养了孩子的自信心，主动性和克服困难的精神。

2、别人的东西不能拿

孩子总是喜欢拿别人东西该怎么办这个问题让不少家长很头疼，因为孩子还小，打也不是，骂也不是。对此，专家表示，当众斥责孩子是不明智的，正确的做法是问清原因，然后向孩子明确自己的态度，告诉孩子别人的东西是不能乱拿的。

平时一定要告诉孩子：这是别人的。然后再帮助她清晰规则，就是别人的东西不能拿，需要得到别人的同意才能拿。

在这个规则中，我们成人比较容易重视前半句，就是“别人的东西不能拿”，忽视了后半句，“自己的东西归自己支配”，所以孩子的东西我们一样需要尊重，没有经过孩子的同意，我们也不能随意地拿取孩子的东西。孩子恰恰透过我们对他的物品的尊重来体验到尊重感、界限感，进而才能够去尊重别人的东西，不拿别人的东西。

3、做事有计划

孩子总是边玩边写作业;总爱丢三落四;写作业太粗心……这让很多家长都很头疼。一个缺乏条理性的孩子，即使很有天赋、很聪明，也很容易偏离本该属于自己的成就。

让孩子做事情有计划的关键就是养成制订日程表的习惯是关键!制订日程表的目的是要让孩子清楚地知道什么时间该干什么，做起事来更有计划，生活更有条理。

父母可以试着指导孩子列出某一天的事务清单，对照着学校的课程表，把孩子从早上起床到晚上上床睡觉这一整天要做的事情都列出来。

父母也可以帮助孩子分析哪些事情还可以完成得更有效率，占用的时间更少。

总之，要尽量使孩子的生活安排得既丰富多彩，又不至于太紧张，这样孩子就能逐渐感受到日程表的好处和时间管理的乐趣了。

4、谦虚

我们经常听到这样一句话，“谦虚使人进步，骄傲使人落后”，我们也总在对孩子说：“要虚心学习，不可骄傲”。

真正有能力的人都是在不停的努力学习，学会放下自己。唯有放下自己才能学到真的本领，增长自己的能力与智慧。学会发现别人的优点，向他们学习。告诉孩子，“每个人都有自己的闪光点，我们应该从别人的闪光点中想想，自己是不是也能这么做”这个时候，保持一颗谦虚的心是极有必要的。

唯有做人低调，别人才不会关注，才能静下心去努力学习，把自己做好，超越自己。低调时才能融入团队。不会受他人想法、看法的影响，活的简单自在，做真实的自己。

告诉孩子：我们要时刻保持谦虚的心态，只有这样，才能立足于社会，才会受到大家的欢迎，才能更快地进步。

5、学会反思

苏格拉底曾说：不经反思的人生是不值得过的。

每天孩子都在忙着玩啊、学啊，日复一日，年复一年，如果我们不教会孩子反思，他就会这么“忙”下去，有一天就可能忽然意识到自己的问题，然而那时候再来调整已经晚了。

孩子在生活中做错事，在学习中做错题是常见的事，如何做到下不为例，这就需要孩子能在错误中反思自己，从而彻底改正过来。

请记得在孩子做完某件事后，提醒下自己，也提醒下孩子，“稍微反思一下，哪里做得好，哪里做得不好，这将是一个很好的习惯!”

6、善良

善良，是一个家庭最宝贵的资产。

一个善良的家庭，可以有效的教会一个孩子，不管是家庭条件比人家好，还是比人家差，都能够平等看人，平等的尊重人，理解人!有良心的孩子，有着强大的内在力量，更容易面对浮躁的世界保持定力，获得心灵的安稳，过上幸福的生活!

家，是孩子成长的土壤，家风的好坏决定了土壤的品质。善良，是最好的有机养料。学会善良，教会孩子善良，这是家庭最大的财富!

7、阅读

我们都知道，好的阅读习惯对孩子一辈子受益无穷。

读书并不能让孩子在短时间内脱胎换骨，也不可能读了几本书就能让孩子的阅读、写作水平突飞猛进。但日积月累的阅读，可以开发孩子的聪明才智，开拓视野，增长见识。量变终究会引起质变，让孩子坚持阅读，你将会收获一个越来越优秀的孩子。

掌握快速阅读的技巧，就能够进行大量且高效的阅读，从而提高学习成绩，拥有更多的时间让学习无压力。学习到很多竞争对手学不到的东西，所以能够超越他们。了解各种各样解决困境的办法，让自己不断进步。

导读：鸡胸是一种病态的胸部，一般发生在小孩的身上，不过部分成年人也会出现鸡胸的情况。下面一起来看看鸡胸是什么样的？鸡胸怎么矫正15岁？

鸡胸是什么样的

鸡胸是的样子是胸前两边肋骨凸出或胸骨向后凹陷，鸡胸不仅会影响形体，还会造成身体畸形。

症状表现为：胸前壁呈楔状凸起，状如禽类的胸骨，也是“鸡胸”的由来。小儿患了鸡胸不仅影响心肺功能，降低呼吸器官的抵抗力，而且影响孩子的体型美，并因此给孩子造成心理上的负担，甚至成为孩子终生的痛苦。

鸡胸疾病容易导致患者的身体畸形，同时在患者的身体上造成一定的影响，患者的精神压力比较大，所以说病情严重的患者还是需要到医院进行治疗，根据临牀表现以及x射线检查可以把鸡胸分为3种类型，首先是比较常见的，胸骨整体向前突出胸骨两侧的软骨，剑突指向背侧，剑突比较明显。第二种状况是胸骨向后凹陷，剑突指向前面，主要是Z字形的情况。最后一种是一侧有几个肋软骨突起，双侧的软骨有明显下陷的倾向，这些病情我们要引起重视要尽快带患儿到医院去治疗。

鸡胸是什么原因造成的

1先天发育异常

在胎儿或婴幼儿时期，胸骨和脊椎骨、肋骨的发育不平衡造成了胸廓的畸形。

2营养不良

出生后婴幼儿得不到足够的营养，患有某些营养不良性疾病，例如小儿佝偻病，久之可影响胸骨等的发育，以致胸廓畸形。

3继发于胸腔内的疾病

如某些先天性心脏病，扩大的心脏压迫胸壁，形成鸡胸畸形。慢性脓胸所致的扁平胸畸形等。

鸡胸怎么矫正15岁

1、双手互推

患者双手合实放在胸前，然后深呼吸，两手手掌相互用力推，保持5到8秒的时间，然后呼气，还原放松，每日分三组练习，每组最好是10-15次。

2、双手推膝

坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部，随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗5-8秒，然后呼气，还原放松，重复10-15次，共练习3组。

3、双手夹提重物

双手掌在胸前夹住并提起重物，稍停5-8秒钟后再把重物放下。用力夹提时吸气，还原放松时呼气，重复10-15次，共练习3组。

4、宽撑距俯卧撑

两臂伸直撑在地上，两手掌间距宽于肩距，使肩胛骨略向前倾，头稍擡起，眼看前方。随即呼气，两臂屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3 秒钟。然后吸气，用力伸直两臂，胸部挺起，还原成全身挺直的姿势。重复10～15次，共练习4组。

5、平卧宽握距推举

仰卧在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部 处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习4组。

6、平卧扩胸

仰卧在长凳上，两手握拉力器，掌心相对，两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气，两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩，稍停2～3秒钟。接着呼气，缓慢还原。重复10～12次，共练习4组。

7、站姿拉力器夹胸

拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45度角(不小于30度角)。手握拉力器把柄时，应使手肘稍屈(时间夹角约成12O度人握把尽量松些。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，一直向下拉至位于小腹前，这时胸大肌羣应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后再呼气，使胸大肌羣逐渐恢复伸长，慢慢地向上还原。拉引动作过程中躯干应略向前含胸、两腿稍屈站立，两手臂交替练习，重复10～12次，共练习4组。

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

怎么纠正宝宝含乳方式

　怎么纠正宝宝含乳方式？宝宝出生后不久就需要吃奶，可以说吃奶时每个小宝宝天生就掌握的本领，但也有的小宝宝吃奶时候方式却不正确。那么怎么纠正宝宝含乳方式呢？跟我一起来看下吧。

怎么纠正宝宝含乳方式1

　遇到许多缺乏工作经验的母亲，在纯母乳喂养的前期许多都遭遇乳 头疼痛，一些乃至比较严重到乳 头损坏，这种原因大多数是小宝宝含乳有误造成的！

　极个别的孩子出生后含乳不太好是受舌系带过短影响，而绝大多数小孩含乳欠佳的问题实际上是乳 头搞混，原因是生完孩子没有立即吮吸母亲乳房及其太早的应用玻璃奶瓶。

　这类状况下，小孩会以含奶瓶奶嘴的方法来含母亲乳 头，嘴唇伸开不足大、牙龈或是嘴巴持续磨擦乳 头、含乳不足深层次（没有含住绝大多数乳 头），都是导致母亲乳 头干裂损坏。

　乳 头搞混除开导致母亲疼痛之外，还会继续由于喝奶费劲儿而导致小宝宝摄取不够、母亲母乳不够吃等一系列问题。

　 怎样让小宝宝恰当的含乳？

　先用乳 头碰触小宝宝的上嘴唇或是是鼻头，小宝宝与生俱来的觅食反射会促使小宝宝略微往上仰头并张开嘴巴寻乳。

　这时小宝宝嘴唇张得够大，嘴巴被乳房铺满。下嘴唇包起来的`乳 头，比上嘴唇多一些。上下嘴唇外翻，下颌紧靠乳房。

　因为是昂着头喝奶，并且小宝宝与生俱来“蒜头鼻”，就促使鼻头与妈妈乳房中间当然就会有一定间隙便捷吸气，一般 也无需刻意轻按鼻部眼前的乳房，释放母亲的两手。

　假如小宝宝还是没含对，那母亲就清洗两手，用小指伸入小孩嘴唇里，终断吮吸再次含乳！

怎么纠正宝宝含乳方式2

　 宝宝含乳不正确怎么办？

　1、小宝宝吃奶时候，如果含乳 头不正确，会影响到正常吃奶。一般出现这种情况，大多数和哺乳妈妈，给宝宝喂奶姿势不当有很大关系。所以宝妈首先要纠正自己的喂奶姿势，才能让宝宝有更舒适的位置，可以很好的含住乳 头。

　2、喂奶时候要抱起宝宝，让半身有所抬高，稍微倾斜30度以上比较合适。同时用手托住乳房，然后用食指和中指夹住乳晕部位，这样乳 头会明显的向前突出，才能让宝宝更好的含住和吮吸。

　3、此外，哺乳期女性因为乳房中有较多的乳汁分泌，所以此时乳房会明显的增大，给宝宝喂奶时候还要注意，要避免乳房堵住鼻腔部位，影响小宝宝呼吸顺畅，这种原因也会造成宝宝，不能很好地含住乳 头吃奶，所以还要及时观察是否有此现象。因此，喂奶时还要按压靠近宝宝鼻腔部位的乳房，并抬高宝宝头部来减少此情况发生。

　小孩子坐姿不端正、睡的床太软，或者是书包太重，都有可能成为孩子驼背的隐患，孩子驼背后，家长应及时发现，针对孩子的驼背原因，找出纠正的方法。下面是我分享的孩子驼背的解决方法，一起来看看吧。

孩子驼背的解决方法

　小孩子有点驼背的情况要马上矫正，如果在少儿阶段就有驼背没有矫正，对未来的影响是非常大的。驼背会影响小孩子的身高，并且驼背不好健康成长。小孩子就有驼背多半是不良习惯导致的，如果是先天原因导致，应该要及早去医院治疗。下面，我们一起来看看青少年驼背要如何矫正吧!

　端正身体的姿势

　平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

　睡硬板床

　正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

　加强体育锻炼

　认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

　补充微量元素

　你可以给小孩检查微量元素，看看是否因缺乏某种微量元素导致的驼背，如果是，你要看看具体缺乏哪些，然后有针对性地给小孩多食用富含这些微量元素的食物。

　高度适宜的桌椅

　你最好观察一下小孩在家里和学校使用的桌椅，合理的高度应该是小孩坐上去以后，胳膊肘放在桌面上时，腰部和背部能轻松挺直，脚掌刚好落地，大腿与地面平行，如果不是这样的状态，你需要给小孩调整桌椅高度。

　给小孩科普驼背的危害

　你可以编一些童话故事给小孩讲述驼背的害处，让小孩从心底害怕成为驼背，随时随地注意自己的腰背姿态，不能只会呵斥小孩却不讲明原因，那样小孩会出于好奇或者逆反心理，更加热衷于尝试这种姿态。

　贴墙站立

　在小孩有意识改变不良姿态的前提下，你可以督促小孩每天练习让头、背、臀和脚后跟贴墙站立十分钟到半小时，找对姿势以后，平时走路和站立都维持这个姿势。

　借助器材

　现在市面上有很多矫正驼背的器材，如果你的小孩缺乏自觉性，你也可以购买正规品牌的矫正器材，通过外力来帮助小孩塑造良好形态。

　做矫正体操

　矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

　1、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

　2、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

　3、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

　4、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

孩子驼背怎么锻炼

　俯卧撑法

　两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15~30次。

　反撑倒立法

　民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。

　贴墙站立法

　两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟 四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10~20分钟。

孩子驼背的具体锻炼方法

　手扶墙压胸腰练习

　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　两臂翻握挺胸腰练习

　背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

　背手挺胸练习

　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　坐位挺腰背

　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　扩胸运动

　两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

　俯卧两头起

　俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

　仰卧拱背

　仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

　持棍绕肩

　两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

　后仰振臂

　身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

　侧向振臂

　上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。

　单杠悬吊

　立于高约25米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

　爬行运动