跟着kepp练习腹肌，朋友说应该先增肥再练肌，是这样吗？

不是 给你分析一下为什么不是

网上所谓先增肥再训练 核心想法就是觉得现阶段瘦弱 承受不住训练 觉得更大的体积就意味着更大的力量或者承受能力

那么在解剖学中我们可以得知 运动系统中 只有肌肉是唯一可以自主运动的 这是宏观层面来说 不是指细胞运动或者细胞内部一些蛋白质的运动 脂肪是以甘油三酯形式存储在皮下脂肪细胞里或者内脏的脂肪细胞里

首先它们不能收缩 那就意味着它们无法直接为运动提供力量

第二它们没有支撑结构 意味着它们不能像骨骼一样为肌肉提供支撑 也不能给你的大体结构做支撑 虽然肌肉里有脂肪组成的筋膜 筋膜可以维持肌肉张力帮助肌肉工作收缩 但是吃胖并不能有效的增长肌筋膜的水平 脂肪确实能让人的承受能力增加 但这是表现在外力对脂肪的冲击 并不表现在依附在骨骼的肌肉进行抗阻力 即使是做爆发力训练这种冲击较大的运动 也是肌肉在抗阻 因为冲击力不是首先大面积的撞击脂肪 冲击力会在薄薄的手或者脚心薄薄的皮肤和皮下脂肪被简单分散一些 大部分的传入骨骼 骨骼较为坚硬 对力的传导更完整 然后沿途的骨骼一直传递力量 肌肉接收力量并进行抗阻力维持肢体需要的状态 肌肉是有弹性的 能够很好的分散力量 然后剩余的力量再向外扩散 冲击力大部分被骨骼和肌肉承受了 但是重力没有 更重的脂肪会使你的组织收到更多的下落的力量

第三 它们供能需要大量氧气 而无氧运动恰恰大多数运动时处于缺氧或者无氧状态 不满意脂肪高效供能的需求 即使氧气摄入足够 并且需要脂肪供能 那么你前一天摄入的脂肪完全可以参与供能 并不需要以星期或者月为单位去囤积脂肪 这种行为只有在一些极限耐力运动员做一些长时间的耐力挑战时才有必要 所以在大多数情况囤脂肪去为运动供能是不必要的

以上三点总结一下 囤积脂肪 既不能增强你的力量 难以为抗阻力做保护或者支撑 供能也比较滞后 所以你根本不需要囤脂肪再训练 只会让你负担更大而已 确实 更多的脂肪意味着更大的负重 肌肉为了适应负重而增强 但远不如训练来的高效和有用 等你能够健康的囤好脂肪 可能别人都练的差不多了 别忘了 练腹肌的外观 减脂至少要占一半以上 囤了脂肪再训练 到时候不仅训练效率比别人低 减脂效率也比别人低 用了双倍周期却得不到双倍效果

不需要，这种观点是错误的。

民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。

首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质，前者的主要成分是脂肪后者是蛋白质，并且两种物质不可能相互转换。明确了这一点，那么答案就很明了了，对于瘦弱的人要想增肌塑形并不需要先把自己吃胖。

实际的健身经验告诉我们减脂往往比增肌要“痛苦”的多，那些天生脂肪较多的人要想显露出一身漂亮的肌肉线条，不仅需要刻苦力量训练而且还要做大量的有氧训练，同时必须严格控制饮食。但对于天生皮脂含量低的人来说，只需专心力量训练把肌肉练好，适当的注意一下饮食和做适量的有氧运动就可以了。

一般情况下，都会建议练腹肌需要先减脂，这样可以使腹肌训练的效果更加明显，并且有氧运动对于肌肉合成有着抑制的作用，对于增肌的效果有着很大的影响，因此要先安排做好减脂的力量训练，之后再练腹肌，这样的安全是比较合理有效的。