重肌粉和增肌粉的区别

重肌粉和增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，区别是含量比例不一样。重肌粉的蛋白质含量在15%左右，增肌粉的蛋白质含量在30%左右。增肌粉的作用是增肌增重，而重肌粉在增重方面的能力要更强一点。现在市面上一般以增肌粉或者乳清蛋白粉为主，比较有名的muscletech、欧普特蒙之类的，国内没有外国牌子的直营专卖店，但这些在线上线下的PQfitness有。

蛋白粉是单一成分，蛋白质含量高；而增肌粉是复合成分，它将碳水化合物、蛋白质、各种维生素、微量元素、增肌活性因子等增肌营养成分融合在了一起，营养全面，每百克单一某种营养素的含量自然会低一些。对于初级增肌者来说，例如CPT增肌粉可以同时满足身体对蛋白质、碳水化合物和多种增肌营养素的需求，食用方便，是更适合的选择。对于增肌训练经验较长、体重较大的增肌者来说，对于蛋白质的需求量更高，这就需要是食用蛋白粉来满足增肌需求。

在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

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1，成分不同。

蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸。

增肌粉的主要成分是蛋白质和氨基酸以及一部分的碳水化合物，维生素及其他矿物质。

2，使用时间不同。

蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。

增肌粉建议在起床后和训练后补充。

3，能量值不同：

一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。

一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

注意事项：

使用误区：

1，认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2，增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3，增肌粉适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

-增肌粉

主要区别是，成分不同、功能作用不同、使用方法不同，具体如下：

一、成分不同

1、蛋白粉

蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。

2、增肌粉

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

二、功能作用不同

1、蛋白粉

营养补充剂，提高免疫力。

2、增肌粉

提高体内氮储量。

三、使用方法不同

1、蛋白粉

蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。

2、增肌粉

增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。

以上内容参考 -蛋白粉、-增肌粉

亲，增肌粉和蛋白质粉主要是成分组成差别，蛋白粉是优质蛋白，增肌粉除了有蛋白质外，还有糖类成分。增肌粉和蛋白质粉，实际上这两个大部分都是相似的，它们含蛋白这方面是基本相同的。因为蛋白质粉主要是优质的蛋白，它是营养价值比较高的蛋白质。增肌粉为了增加肌肉的份量，能让肌肉变厚、变实、有力，或者是说让这个人长的比较丰满结实，它除了蛋白质粉以外，它还含有一部分糖的成分。肌肉能够壮大，它需要蛋白质，也需要糖分提供能量。所以说蛋白质粉只是纯的蛋白，而增肌粉它是蛋白质加上糖的成分，按照一定的比例而配合的，在不同的人可能需要不同的东西。比如说女同志，她仅仅是为了美容，而不是需要去长肉，她可以选用蛋白质粉比较好，如果瘦的人，使用增肌粉就比较好。

没什么不同。肌肉的成分就是蛋白质和水分（细胞内液+细胞外液）不管你是平时饮食里获取的蛋白质还是蛋白粉里的蛋白质，其本质是没区别的。

单纯的服用蛋白粉是不会增长肌肉的。不管是蛋白质（瘦肉、鱼、虾）还是脂肪（油脂、肥肉）还是碳水化合（主食）只要我们身体摄入的量，超过我们身体所需要的量，我们都会把他们变成脂肪储存起来。

肌肉增长要靠力量训练配合补充蛋白质才行。蛋白粉的好处就是方便省时省力。以健美增肌为目标的话，需要大重量力量训练和补充平时几倍的蛋白质，如果这些蛋白质都从食物中获取的话，差不多要每天吃十几个鸡蛋、1公斤鸡肉（鱼肉）再喝2升牛奶的，不是所有人都能吃掉这么多的食物，这时候蛋白粉的优势就体现了出来。

健美运动员经常食用的营养补充剂有蛋白粉和增肌粉两种，这两种都有增肌效果，而且都含有大量的蛋白质，但是却有着不同的功效，那么蛋白粉和增肌粉的区别都有哪些呢？

来源不同

蛋白粉：大白粉的主要来源是牛奶，鸡蛋，奶酪以及大豆。

增肌粉：增肌粉主要来源是大豆，还含有一定的米粉等提供的碳水化合物。

成分不同

蛋白粉：蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白以及酪蛋白，有的蛋白粉是单纯的乳清蛋白有的是这三种蛋白粉的混合物。

增肌粉：增肌粉的主要成分是大豆蛋白，其还添加的与一些能量成分，这是蛋白粉所不具有的。

功效不同

蛋白粉：蛋白粉主要用途是增加肌肉和补充体内的蛋白质不足，体操运动员主要食用的是蛋白粉。

增肌粉：增肌粉的主要作用是增重，也就是说其增加的并不完全是肌肉，还有脂肪层的增加，主要适合体重偏低的人群食用。

食用时间不同

蛋白粉：蛋白粉补充营养的黄金时间是：起床后、训练后和睡觉前，这几个时间对蛋白粉的吸收效果最好。

增肌粉：增肌粉含有一定量的能量，因此不适合在睡前食用，在睡前食用容易增加体内脂肪的量，会引起肥胖。

食用人群不同

蛋白粉：蛋白粉主要是用于健美运动员，也有用于蛋白质营养不良的患者。

增肌粉：增肌粉比列比较合理，含有肌肉增长的全部营养成分，对新学的健美运动员非常适合，但是对于高级训练者却不适合。也不适合肥胖的人食用。