80个减脂冷知识

80个减脂冷知识

1、姨妈期狂吃不胖是假的。

2、红枣、红糖都不补铁，糖分很高，多吃反而会肥。

3、真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝来姨妈期一定要多吃。

4、来姨妈前一周会增重/体重停滞，这是正常现象，来了姨妈后第3、4天会加速掉秤。

5、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子。

6、吃饭时先吃蔬菜、再吃肉蛋类，最后吃主食，坚持下去真的会瘦，而且不容易饿。

7、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤。

8、餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量。

9、用蓝色、红色、绿色餐具吃饭容易减肥。

10、晚上体重会比早上重2斤，以早上空腹体重为准。

11、贫血会阻碍脂肪燃烧。

12、光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹。

13、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿。

14、运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。

15、女性早上空腹运动能减少更多脂肪。

16、水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖。

17、莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食。

18、喝够2000ml水能提高代谢，相当于慢跑20分钟。

19、熬夜、睡不够很容易胖肚子。

20、每个人基因、体型、代谢差异很大，不要跟别人对比，越对比越焦虑。

21、越克制自己不吃什么，就越想吃，越容易暴食。

22、饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市。

23、不要买水果燕麦脆，糖分太高，要选纯燕麦片。

24、能让便便通畅的食物有西梅、火龙果、猕猴桃、银耳、菌菇、木耳、亚麻籽、酸奶。

25、节食容易脱发、姨妈不来、皮肤差。

26、多做“下犬式”动作能瘦小腿。

27、晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减内脏脂肪。

28、小基数不要做过多有氧，掉肌肉反而更显胖。

29、小基数想要练出线条，饮食要高碳水、低脂肪。

30、大基数更适合采用低碳水饮食。

31、压力肥、睡眠不好可以补充镁片+维生素B6。

32、边吃饭边玩手机，会不知不觉吃更多。

33、想要臀部又大又翘，大腿不可能太细。

34、脂肪一减就全身减，哪里瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，让部位更紧致。

35、保鲜膜裹腿并不能瘦腿。

36、女性梨形身材偏多，男性苹果型身材偏多。

37、出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出。

38、腹部脂肪比臀腿脂肪危险很多。

39、酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥。

40、想吃甜食时就放在早餐、上午，不容易胖。

41、晚上不要刷美食视频，会越看越饿。

42、局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪。

43、每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天。

44、吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子。

45、坚果不要买散装和大包装，很容易吃多，要买小包装、带壳的。

46、吃各种“超级食物”，还不如吃好一日三餐。

47、不要胖太快也不要瘦太快，肥胖纹一旦形成几乎不能消除，瘦太快皮肉都容易松弛。

48、蛋白质吃太多也照样会胖。

49、小基数吃太少碳水，反而不利于减体脂。

50、慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦。

51、长期节食遇到平台期，可以吃一顿放纵餐。

52、不能光吃水煮菜，没有油脂会内分泌失调，每天应摄入20~25g烹调用油。

53、蜂蜜不能减肥，多吃还会胖。

54、千万别吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大。

56、酒精的热量比碳水还要高。

57、果汁含糖太高，越喝越胖。

58、无糖可乐虽然无糖，但有甜味剂，经常喝会促进食欲、扰乱胰岛素代谢。

59、一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口。

60、喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶都拿去代谢酒精了，脂肪会暂停/减缓燃烧。

61、吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食欲。

62、少吃反而要少动，多吃要多动，否则代谢降低、流失更多肌肉，反而更难减脂。

63、BMI指数小于21的，别老是盯着体重看了，你的腰围、腿围这些维度比体重更重要。

64、喝脱脂奶比全脂奶更容易长痘痘。

65、你不是喝水都胖，你是吃得太多。

66、肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉，增加肌肉，体重可能不变甚至增加，但体型整体更显瘦。

67、多练习腹式呼吸法，有利于瘦肚子。

68、瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松。

69、经常赞美自己，挑优点，会越来越自信漂亮。

70、吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。

71、吃了左旋肉碱要去运动才有效果，不然白吃。

72、人体基础代谢会动态改变，无法直接计算，无需过于相信软件或体脂秤上的数据。

73、防弹咖啡更适用于生酮饮食，你用普通饮食再喝防弹咖啡，只会越喝越胖。

74、不要羡慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多，瘦下来体型不一定好看，而且肌肉流失过多会加速衰老，会松弛。

75、健康科学的减脂速度是4~8斤/月。

76、光做有氧运动没有好体型，前凸后翘需要多做力量运动，女性更需要力量运动。

77、为了减肥刻意吃沙拉便秘，还会引起暴食，要生活化减脂，调整自己原来的饮食坏习惯才是王道。

78、只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。

79、脂肪细胞更新一轮需要三个月到半年，减下来能维持半年以上，就不容易反弹。

80、瘦下来真的很香!

关于猪的冷知识有什么？

1猪也能当侦探

以前寻找松露时，猪可是人类的师傅。松露是一类菌根真菌，大多长在阔叶树的根上，不刨开土，人们根本看不出哪棵树底下长了这一金贵的食材。但是，母猪可以轻松地发现它们——因为松露散发的气味与公猪的性外激素非常像，闻一闻就知道了。

2猪几乎不会出汗

虽然有类似汗腺的结构，但猪几乎不会出汗。应对高温，猪有两个办法：

通过呼吸道散热：研究发现，皮肤温度高于35℃时，猪的呼吸频率会显著加快，以此帮助散热；

通过行为调节体温：比如躲到阴凉地里，或者是上泥里打个滚。

3猪不爱干净？

人们通常认为猪不爱干净——也许是注意到猪用泥浴降温——这可能是个误会。《动物认知》期刊（Animal Cognition）上发表了一项研究，提供了“猪讲卫生”的证据。研究者所观察的野猪种群能够区分食物是否干净，哪怕它们饿极了，也会特意把沾了沙子的苹果带到溪边洗干净再吃。

4猪不可以抬头看天

从生理角度讲，猪不抬头看天是因为它做不到！猪的前额（也叫招头肉）特别厚，挡住了眼睛的视线，而且猪的颈椎是直的，背部又肥，所以只能勉强抬起15度左右，再高就不行了。

5猪很笨？

猪一点也不笨！它们的智商超高，能打游戏机呢。

健身冷知识

1压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。

2增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗80卡热量。

3人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。最灵活的肌肉是

舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。唯一能360度

旋转的关节，是肩关节。

4做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

5初期练胸增肌没必要练太多花里胡哨的动作，把胸部简单分为

上部和中下部，不停地推就好了，平板杠铃练中下部，上斜练上

胸，杠铃推完，推哑铃。

6能把五大杠铃动作(平板卧推，硬拉，深蹲，杠铃划船，杠

铃推举)做好，就已经超过99%的人了。

7即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范

围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

8深蹲是最好的下肢力量训练，引体向上是全面的上肢训练动

作，对上半身大部分肌群都有刺激作用。

9三大项重量和自身体重有很大关系，所以没必要和别人去比，

多和自己比，总重量是自己几倍体重。

10一个鸡蛋大概就7g左右蛋白质，一天多吃几个真不会有什么大

问题。

11在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消

耗20%的热量。

12很多人健身增肌当天吃增肌粉或者蛋白粉，第二天不练就不吃，

这是不对的。因为第二天才是休息肌肉生长的关键期，这时候更应该

摄入足量的蛋白质和碳水。

1380%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到

20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种

14增肌的本质是热量盈余，减脂的本质是热量缺口。

15一定要多练练腿，因为腿部包含了大量的肌群，对增肌，增重

起到重要作用。