血糖高怎样调理？

血糖高怎么办？1、平时控制甜食摄入量

人体内的血糖主要就是食物中的糖和淀粉带来的，如果我们吃的食物中含糖量越高，血糖升高的几率就会越大，所以说要想把血糖控制的很好就必须控制甜食的摄入量，尽量少吃或者不吃。对于糖尿病患者来说一定要戒掉吃甜食的坏习惯，对于普通人来说也要少吃，预防糖尿病的发生。米饭、馒头、面条、马铃薯这些食物含的淀粉比较多，会在人体内转化为糖，也要少吃。

血糖高怎么办？2、主食用蔬菜和杂粮代替

对于糖尿病患者来说主食不能选择大米饭、馒头这些，可以选择蔬菜和杂粮的结合，这些食物吃了之后升糖的速度比较慢，同时保证主食的种类丰富，少吃精白米和精面粉制作成的食物。

血糖高怎么办？3、掌握正确的烹饪方法（粗比细好）

正常情况下加工的越精细的时候到了肚子里面消化的速度越快，餐后血糖升高的速度就越快，那些不需要经过精细烹饪的食物，吃了之后反而能够维持血糖在一个很好的水平，这也是让大家吃粗粮的原因。

血糖高怎么办？4、适当进行体育运动

不管您有没有生病，平时经常运动对身体肯定是有好处的，对于很多糖尿病患者来说，要想控制好血糖，运动是必不可少的，将体内的糖分通过运动消耗掉，不变成血糖。适当的运动是可以降低血糖的，特别是刚吃完饭不要坐在那里，要走走晃晃。

三高人群在生活中是有很多注意事项的，如果想要控制身体当中的血压，血脂和血糖水平一定要听从医生的指导，服用合适的药物，这样才能够保证身体健康。平时在饮食方面也需要进行调整，可以选择多吃一些海带，因为海带当中的营养成分是比较丰富的，对于身体健康有着很大的帮助。海带当中含有钙元素，钾盐以及氨酸，能够降低身体当中的胆固醇水平也能够降血压，彩带当中的膳食纤维可以清除血管上的胆固醇，也可以保持血糖的稳定。茄子也是比较合适的选择，因为茄子当中的维生素含量是比较丰富的，能够让血管变得更加有弹性，也能够降低胆固醇。

芹菜当中的膳食纤维非常丰富，能够降血脂，降血糖，降血压，还有多种维生素能够补充身体所需要的营养。花椰菜也是比较适合三高人群食用的，因为花椰菜当中的脂肪含量是比较低的，但是却有着很高的膳食纤维，能够很好的控制身体里的血脂血压以及血糖，还有丰富的微量元素。

绿豆也是能够降低胆固醇的，因为绿豆芽当中的维生素C含量非常高，能够让身体更快的排出胆固醇。通过食物也是能够起到辅助治疗的作用，但是如果只依靠食物来治疗身体疾病的话也是不可取的。三高人群应该定期去医院进行检查，这样也能够了解自己的身体健康状况。

如果在服药期间效果并不是特别的明显，也应该及时去医院进行治疗，平时的饮食一定要以低盐低脂为主，可以选择多吃一些健康的食物。控制三高的方法也是比较多的，饮食就是特别合适的一种方法，平时一定要戒烟，戒酒也应该适当的进行运动，不要摄入太多的盐，油脂和糖。

　　高血糖血脂可谓是威胁现代人健康的“富贵病”，会引起许多并发症。想要远离高血糖血脂，降血糖血脂的食物一定要加入你的菜单中。那么吃什么降血糖血脂下面就跟着我一起来看看吧。

　　吃什么降血糖血脂

　1、海藻

　海带等藻类,含有丰富的胶体纤维,能显着降低血清胆固醇,海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

　2、薏仁

　薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。

　3、三文鱼

　三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

　4、大蒜

　大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了这个功效以外,大蒜中含有的挥发性辣味素,可清除积存在血管中的脂肪,有明显的降低胆固醇的作用。

　5、胡萝卜

　胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液后,能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”,并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

　6、豌豆

　豆类都是又便宜、又安全有效的降血糖血脂食物。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

　7、葡萄

　葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更丰富的白藜芦醇,具有降血糖血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力等作用。葡萄皮还含有丰富的膳食纤维、果胶和铁等。建议葡萄清洗干净后带皮食用。

　8、洋葱

　很多人都不喜欢洋葱的味道,但血糖血脂高的患者一定要多吃,因为在洋葱里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸,有良好的降血糖血脂作用。

降血糖血脂食谱

　1、木耳山楂粥

　原料:取木耳10克,山楂30克,粳米100克。

　做法:将木耳泡发洗净,与山楂、粳米同放沙锅内,加水适量,煮粥,代早餐空腹服食。

　功效:木耳有抗血小板凝聚、降血脂和阻止血胆固醇沉积的作用。山楂有强心、扩张血管、增加冠状动脉血流量、改善血循环和促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。粳米益胃。常服此粥对防治高血脂症和动脉粥样硬化有良效。

　2、泽泻荷叶粥

　原料:泽泻20克,荷叶15克(药店有售),粳米100克。

　做法:泽泻研成细粉,与荷叶、粳米一同入锅,熬煮成稀粥,熟后加入白糖适量调味,代早餐服食。

　功效:泽泻在降低血清胆固醇的同时,降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。另外,泽泻还有抗心肌缺血、降压、降血糖等作用。荷叶有清热化湿、减肥消脂之功。常服此粥对防治动脉粥样硬化、冠心病有显着效果。

　3、山楂冬瓜汤

　原料:干山楂25克或鲜山楂15克,冬瓜100克。

　做法:将山楂、冬瓜连皮切片,加水适量煎煮20分钟即可,吃山楂、冬瓜,喝汤。每日1剂。

　功效:山楂有扩张冠状动脉和促进胆固醇排泄的作用,能降血压、降血脂。冬瓜是瓜蔬中唯一不含脂肪的,所含的丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪,有防止体内脂肪堆积、血脂增高的作用。常饮此汤有显着降血脂的效果。

高血糖血脂饮食注意事项

　1、忌甜食,炸食品及瓜子、花生,动物内脏。

　2、免高糖食物,如各种糖果、甜食。

　3、免脂肪的摄入,除限制动物脂肪外,每日烹调油在20克以下。

　4、免油腻和含脂肪高的食物,如油炸食品及瓜子、花生等。

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