血脂高怎么办什么方法降最好

血脂增高治疗方法如下：

1、控制体重：流行病学资料显示，肥胖人群的平均胆固醇和甘油三酯水平显著高于同龄的非肥胖患者，中心性肥胖患者更容易发生高脂血症，肥胖患者体重减轻以后，血脂紊乱可以恢复正常；

2、运动锻炼：体育运动不但可以增强心肺功能，改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，还可以减轻体重、降低血浆中的甘油三酯和胆固醇水平，升高高密度脂蛋白胆固醇水平；

3、戒烟：吸烟可以导致血浆胆固醇水平和甘油三酯水平的增高，同时会降低高密度脂蛋白胆固醇水平。停止吸烟，血浆的高密度脂蛋白胆固醇水平可以上升到不吸烟患者的水平，冠心病的危险因素也可以相应降低50%左右；

4、饮食治疗：血浆中的脂质主要来源于食物，通过控制饮食可以使血浆胆固醇水平下降5%-10%，同时有助于减肥，使降脂药物发挥出最大效果。

饮食结构可以直接影响血脂水平，血浆中的胆固醇水平实际上受饮食中的胆固醇摄入量影响，进食大量饱和脂肪酸也可增加胆固醇的合成。通常肉食、蛋以及乳制品等食物，特别是蛋黄和动物内脏，胆固醇和饱和脂肪酸含量比较多，应当限制进食，食用油也应该以植物油为主，每天摄入是以20-30g为宜。如果是家族性高胆固醇血症患者，更应该严格限制日常生活中的胆固醇和脂肪的摄入。

5、药物治疗方面：降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平的药物主要是他汀类药物和树脂类药物，降低甘油三酯主要的药物是贝特类和烟酸类。

若是高血脂一直没有得到控制的话，会直接诱发心血管疾病的发生，比如心肌梗死、脑血栓以及血管狭窄等，对于高血脂人群来说一定要积极的控制，调整好饮食结构，适当的锻炼身体来控制体重，不能让身体过度肥胖。

1、在医生的指导下服用药物来降血脂

对于高血脂比较严重和身体肥胖的人群，要严格按照医生的嘱咐来服用药物控制，因为高血脂容易诱发心脏疾病、脑出血及脑梗塞等，合理的使用药物能够明显的控制高血脂。

2、适当的进行锻炼身体

到目前为止锻炼身体是降血脂最好的方法而且经济方便，对身体没有任何的毒副作用，尽量是选择下午或者傍晚，根据自身的年龄以及身体状况来选择合适的运动项目和强度，通过适当的锻炼能够降低血脂，一般通过2到3个月的锻炼，就能够把血脂控制在正常的范围之内。

3、尽量要少吃一些肉

肉类里面的脂肪高而且胆固醇比较高，尤其是动物的肝脏以及动物的肥肉，尤其是高血脂人群一定要远离。在饮食方面应该多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果，另外也应该多吃一些含膳食纤维比较多的食物，比如西兰花或者西红柿来促进大便的排出。

4、运动的技巧

①、要选择合适的运动时间

只有让运动持续30分钟，才能够有效的降低血脂，如果比较短的运动只能消耗血液里面的糖分，每天坚持中度以上的运动就可以了，千万不能过于剧烈，要注意心跳速率来调整好运动量。若是想做一些缓和运动的话，一定要持续坚持下去，持续的进行运动游泳，这样能够帮助降血脂，降低了甘油三酯。另外也可以多做一些负重的运动，比如举哑铃等能够降低 甘油酸酯 。

②、必须要运动一个月

经过研究发现只要每个星期有五个小时的运动，就能够让心跳提高80%左右，一个星期之后肌肉的血管就会增加，同时也增加了分解脂肪的酵素活性，增加了好胆固醇，降低了坏胆固醇。

温馨提示

平时要积极的调整好饮食，多锻炼身体，千万不能让身体过度的劳累，少吃一些肉类，尤其是动物肉类，平时应该多喝水，不仅能够降低血脂，同时也可以稀释血液。

第一、正确吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，在早餐的选择上尽量以全麦食品为主。因为全麦食品所含的脂肪和热量都非常低，但是食用之后有很强的饱腹感，早餐吃全麦食物不仅营养健康，而且还能起到降低血脂的作用。

第二、少吃动物油脂。对于高血脂的患者而言，平时一定要减少动物油脂的摄入，但是也不能完全不吃动物油脂，这样就会影响营养的均衡摄取。在做菜的时候，大家可以尽可能的使用含有不饱和脂肪酸的菜籽油或者橄榄油。

第三、吃饭不宜过饱。吃饭的时候吃到七分饱就可以了，这样不仅有利于肠胃的消化，在控制饮食的同时还能起到降低血脂的作用。

第四、少吃零食。市场上售卖的零食种类有很多，大多是一些重口味的食物，而且其中还添加了大量的添加剂，长期食用不仅会出现血脂升高的问题，还会影响营养的摄取。

第五、适当运动。大部分高血脂患者都有过于肥胖的问题，所以大家一定要加强日常锻炼，不仅可以减轻体重，可以更好的控制血脂。

第六、及时用药。如果高血脂的问题已经非常严重，通过饮食和运动都无法进行改善，那么大家就应该及时用药来控制疾病的发展。