如何通过器械锻炼拥有好身材

Part 2 器械锻炼

　　STEP1 15分钟热身，让健身更高效

　　热身运动最好选择快走，让身体充分热起来，不但利于健身效果，也不受伤。跑步机坡度选择15~2,速度50~65,中速走10~15分钟即可。

　　STEP2 胸肌塑形，穿紧身T更性感

　　A蝴蝶夹胸 锻炼胸中缝，动作要点要挺胸收腹，胸中缝有型让你的低领服装穿起来更有型。

　　B龙门夹胸 锻炼胸内侧。

　　C重力引体向上 可以锻炼到胸下延，动作要点是含胸，这样锻炼的部位更精准。

　　STEP3 三角肌练习，练出“衣架子”肩膀

　　A坐姿推肩 练习三角肌前束，动作要点是肘部向下，与胸部保持平行，挺胸。

　　B哑铃飞鸟 锻炼三角肌中束，动作要点是挺胸。

　　STEP4 手臂练习，让你穿背心更性感

　　A哑铃练习 锻炼你的肱二头肌，这个动作重量不需太大，适度练习就可以。

　　B三头肌下压 锻炼你的肱三头肌。这个动作重量不需太大，适度练习就可以。

　　STEP5 臀部练习，撑起窄身西裤

　　负重深蹲，这个动作可以练习到臀部和大腿前侧的股四头肌，这个动作适度练习就可。

　　STEP6 八块腹肌，减肚腩变型男

　　A健腹轮 动作要领是要一定挺起。腹部会受到很大压力，非常减腹部，既能锻炼到腰部肌肉，也能练习到腹横肌，从而形成八块腹肌。经常练习可以选择模特的姿势，如果初次练习，最好是跪在地上向前推，这样更加安全。

　　B球上卷腹 这个动作分两种姿势。躺在球上的姿势类似于仰卧起坐，但比起仰卧起坐，这样不会伤害腰部。另一种方式的卷腹，体力消耗更大， 适合有一定锻炼基础的人练习。

对健身器械没有一定的了解，很难达到你想要的健身效果

1跑步机

以有氧锻炼为主。

无论是作为主要健身方式还是健身前的热身，跑步机都是一个不错的选择✅

2动感单车

动感单车是一种结合