糖尿病人如果要健康增重，要怎么做呢？

糖尿病人要是能记住这三大纪律八项注意，控制糖尿病就有希望了。 哪三大纪律，第一，饮食调节属第一。饮食调节不仅包括对饮食量的限制，也包括饮食结构的调整。叫做平衡饮食，胖的人，从饮食调整入手减肥，体重比较理想的人，用平衡饮食来维持理想体重。饮食调节主动权完全在本人，这个纪律如果不牢记在心，糖尿病是没办法控制的。 第二，每天散步要牢记；运动量减少是糖尿病流行的原因之一，运动不仅有预防糖尿病的作用，就是得了糖尿病，运动对疾病的控制也是大有帮助的。这里强调的散步是运动里最简单的，也是最容易坚持的。现在流行有氧运动，就是在不明显增加心率或是心脏负荷情况下的体育锻炼。每天坚持散步1小时，不仅消耗了多余的热量，也增加了肌肉的活力，从而增加了肌体对胰岛素的敏感性。这个纪律不仅适用于糖尿病人，健康的成年人，甚至儿童也应当遵守。能走路，您就别座车；能走远路，您就不要走近路；能走楼梯，您就别乘电梯；晚饭后能百步走，您就别窝着看电视。 第三，糖尿病知识要认真学习。很多研究都证实，病人对糖尿病基本知识的掌握对疾病控制非常有帮助。现在社会上治疗糖尿病的医院诊所很多，讲糖尿病知识的地方也很多，但这里面有真的有假的，还有骗人的，只有提高对糖尿病的认识，才能提高对虚假东西的鉴别能力，这点在现实社会尤其重要。例如见到广告上说他能治愈糖尿病，您就离他远点儿。见到什么有奇效的中成药的广告，您最好也别去当试验品。 八项注意包括，1）注意血糖水平；控制血糖是糖尿病治疗的关键，仅仅到医院去测空腹血糖和饭后2小时血糖还不够，还要注意每年至少检查3到4次糖化血红蛋白（A1C），A1C是测量储存在红细胞内部的葡萄糖水平，反映了近2到3个月血糖的平均情况，正常健康人A1C在4％到6％之间，糖尿病人要把A1C控制在7％以下，A1C水平下降1％，眼睛，肾脏和神经受损的危险就下降37％。 2）注意血脂情况；至少每年检查一次血脂，如果“坏”胆固醇LDL高，得冠心病和脑血管病的机会就高，一般要控制在100mg/dl以下，如果已经有冠心病了，就要严格控制在70mg/dl以下。 3）注意血压；血压要控制在130/80mmHg以下，必要是可以用降压药物。 4）注意尿微白蛋白；尿里的微白蛋白是观察早期肾脏受损的指标，每年要检查一次，一般要低于30。 5）注意脚；糖尿病人每天都要看看自己的脚，因为糖尿病末梢神经病变使皮肤的感觉下降，脚受伤后很难愈合，是糖尿病截肢的主要原因。要穿柔软舒适的鞋，每天检查鞋里面是否平整，有没有异物，有脚气要及时治疗。 6）注意眼睛；糖尿病人眼睛的病变是现在成年人失明的主要原因，每年至少要让眼科大夫检查一次。一般的病变包括白内障，视网膜血管硬化和出血等等。 7）注意常服用小剂量阿斯匹林，预防冠心病；在医生知道下，每天服用小剂量的阿斯匹林，对预防冠心病是有好处的，年龄在21岁以下的不要服用。 8）注意自己的情绪；保持一个良好的心情，乐观向上。有人说得了糖尿病也是一件好事，因为这是一个很好的改变自己生活的机会，使自己活的更健康。糖尿病在查出来之后，一般要经历几个阶段，否认阶段，愤怒阶段，接受阶段和积极治疗阶段。1型糖尿病主要发生在青少年，对这些孩子的心理辅导是非常重要的。 糖尿病并不可怕，只要能遵守以上的准则，就能很好地控制疾病的进展，延缓甚至避免合并症的发生，不仅能延长寿命，也能大幅度提高生活质量，延长自己能工作的时间。

　糖尿病是现在很常见的一种疾病，根据调查目前在我国对于这种疾病的发病率是很高的。那么糖尿病有哪些症状呢糖尿病有什么原因接下来我和你一起了解糖尿病的相关内容吧。

糖尿病的症状

　1、夜间尿频

　对于夜间尿频的人,也可能患有糖尿病,尤其是夜间小便频率不断增多的人群,一定要引起重视。

　2、精神心理异常

　表现为精神萎靡、抑郁、焦虑、悲观和记忆力减退,有些患者的精神心理异常与脑血管病变所致的脑萎缩有关。

　3、眼睛易疲劳

　血液中的葡萄糖值含量异常上升会导致眼球歪斜,进入眼睛的光线也会因此发生曲折,而视力减退、视线模糊等现象都与之存在关联,长时间的慢性视线模糊,很可能患有2型糖尿病。

　4、伤口难以愈合

　高血糖会阻碍血液流通,延迟伤口愈合时间,甚至还可能损伤神经组织。

　5、体重下降

　体重在不知不觉中下降,这其实是一种危险信号,如果没有刻意去减肥,每个月的体重却减少4至5公斤的话,这就说明身体肯定存在问题。

患糖尿病的原因

　1、饮食结构

　高脂肪饮食可抑制代谢率使体重增加而肥胖。肥胖引起2型糖尿病常年食肉食者,糖尿病发病率明显高于常年素食者。

　2、遗传因素

　遗传缺陷是糖尿病的发病的基础,遗传缺陷表现于人第六对染色体的hla抗原异常。

　3、免疫因素

　糖尿病是一种自身免疫性疾病,在糖尿病患者的血清中会发现多种免疫性抗体。其机制主要在于,抗原物质进入机体后,使机体内部免疫功能紊乱,产生一系列的针对胰岛B细胞抗体物质。

　4、精神神经因素

　由于精神的紧张、情绪的激动、心理的压力会造成某些应激激素分泌大量增加,这些激素长期大量的释放,势必导致内分泌代谢调节紊乱,造成高血糖,引起糖尿病。

　5、肥胖

　肥胖是糖尿病发病的主要原因。尤其易引发2型糖尿病。特别是腹型肥胖者。其机理主要在于肥胖者本身存在着明显的高胰岛素血症,而高胰岛素血症可以使胰岛素与其受体的亲和力降低,造成胰岛素作用受阻,诱发胰岛素抵抗。

　6、病毒感染

　某些I型糖尿病患者,是在患者患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后发病的。

糖尿病的检查方法

　1、有血糖

　是诊断糖尿病的唯一标准。有明显“三多一少”症状者,只要一次异常血糖值即可诊断。无症状者诊断糖尿病需要两次异常血糖值。可疑者需做75g葡萄糖耐量试验。

　2、有尿糖

　常为阳性。血糖浓度超过肾糖阈(160～180毫克/分升)时尿糖阳性。肾糖阈增高时即使血糖达到糖尿病诊断可呈阴性。因此,尿糖测定不作为诊断标准。

　3、尿酮体

　酮症或酮症酸中毒时尿酮体阳性。

　4、有糖基化血红蛋白

　是葡萄糖与血红蛋白非酶促反应结合的产物,反应不可逆,HbA1c水平稳定,可反映取血前2个月的平均血糖水平。是判断血糖控制状态最有价值的指标。

　5、有糖化血清蛋白

糖尿病患者该如何增重？

1、找出自己体重降低的主要原因

首先我们需要分析并找出自己体重下降的原因，你可以对照上面说的3点，看看自己是属于哪种情况。如果是血糖控制不佳，那么我们首先要做的是先通过生活方式干预+控糖药物/胰岛素将血糖降下来；如果是饮食控制过于严格，那么你应该适当增加自己主食的摄入量，并对主食进行一个粗细搭配，如白米饭和杂粮进行一个1：1的搭配，或者以红薯、山药、芋头、南瓜、甜玉米作为主食的代换；如果是运动量过大，你需要适当的减少你的运动量，或者在运动前加餐。糖尿病患者的最佳运动方式是有氧+抗阻结合起来运动，保持中等运动强度，一周达到150分钟的有效运动时间。所以体型偏瘦的糖友们也不要只做有氧，这样只会让你越来越瘦。

2、少食多餐

此外，少食多餐也是一个帮助糖友在控制血糖稳定的前提下增加体重的好方法。

要记住，增加体重的唯一方法就是增加卡路里的摄入，使摄入的热量>消耗的热量，获得热量盈余。为了让你的身体持续增加体重，而不是燃烧脂肪和肌肉组织，确保你摄入足够的卡路里是很重要的。这意味着你每天要吃很多次，即使你不饿。所以如果你现在吃的是标准的一日三餐，你应该把它增加到六顿吃得相对更少的餐，这样你大约每2到3小时就需要吃一次。虽然这看起来是吃了很多，但实际上这是让你的新陈代谢功能处于最佳状态的最佳方法。此外，少吃多餐是避免出现高血糖和低血糖的好方法。

3、吃大量健康的食品

当谈到通过饮食来增加体重时——尤其是当你已经患有糖尿病时——你需要格外注意食物的选择。

虽然以饱和脂肪酸和糖的形式摄入额外的卡路里似乎是增重的最快方式，但对任何被诊断为糖尿病的人来说，这都是一场灾难。但是，如果你懂得如何选择合适的食物摄入，你就可以在增加卡路里摄入量的同时保持健康的血糖水平。

该怎么做呢？

多吃营养丰富的食物，比如瘦肉蛋白、健康脂肪和低糖碳水化合物。同时为了保证营养均衡，你的每一餐都应该包含碳水化合物，脂肪，蛋白质的食物。

蛋白质

在选择蛋白质时，尽量避免肥肉和加工过的肉类。相反，选择更健康的蛋白质，包括:瘦牛肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品。

脂肪

脂肪对于我们人体也是有着重要功能的营养素。然而，并不是所有的脂肪都是一样的，尤其是当你患有糖尿病时，过多的饱和脂肪酸的摄入会自动增加你患心脏病和中风的风险。

所以要限制饱和脂肪酸的常见来源，包括油炸和加工食品、人造黄油和植物起酥油。相反，多吃点以下食物能为我们补充优质的脂肪，包括：深海鱼、橄榄油、鳄梨油、坚果、种子（如葵花籽、南瓜籽）、亚麻籽。

碳水化合物

就像蛋白质和脂肪一样，碳水化合物也有好坏之分。例如白米饭、白面包、苏打水、糕点和薯片等食物会让你的血糖飙升，但其他也有一些碳水化合物消化得比较慢，能延缓你的餐后血糖升高。你需要将优质的碳水化合物包含在你的体重增加饮食计划中。

如：低糖水果（如浆果、苹果和梨）、根茎类蔬菜、全谷物、豆类

4、增加抗阻运动

虽然你可能认为运动会让你减重，但实际上抗阻运动可以帮助你增重。抗阻运动能通过增加肌肉质量来帮助我们增加体重，同时能让我们的身材看上去更健美。

之前我们提到过，我们的身体为了获取能量，当我们自身的胰岛素利用血糖供能出现问题后，会转而利用我们自身的脂肪和肌肉储备。

虽然我们很多人会很高兴减掉几斤肉，但丢失肌肉并不是我们希望的。肌肉的丧失不仅会影响我们从事体力活动的能力，而且过度的肌肉丧失也会损害我们的健康。

但参加抗阻训练可以帮助你保有并增加你的肌肉。你可以选择去健身房练习自由举重和举重器械，也可以自己在家里用弹力带或徒手训练来进行抗阻运动。

积极运动，控制饮食，但是血糖还是会升高，其实是也是比较常见的现象，因为在运动时机体消化不良导致氧气的量都会增加，就会刺激身体当中的一些脂肪分解成葡萄糖，让血糖升高。而有些人控制饮食是什么都不吃，这样也会让身体没有办法正常的运作，从而让身体当中的一些能量和糖分分解，也会让血糖升高。所以在运动的时候，尽可能的选择适合自己身体的运动方式，也要在运动前和运动后做好热身和拉伸工作，避免肌肉拉伤，结束之后也不要马上停下来，可以适当的活动一下，促进血液回流。饮食上最好多吃一些富含蛋白质和营养的物质补充营养，千万不要什么都不吃，这样反而会给身体带来一些负担。

现在我们国家的糖尿病人数是越来越多了，而且很多人都属于糖尿病前期，在这种情况下，不要认为糖尿病与自己无关，一定要提高重视，糖尿病是一种慢性的代谢性疾病，一旦患上就是终身性的是很难治愈的，是需要长期控制饮食生活调理。糖尿病的发病原因目前是不明确的，可以说和很多因素都有着关系，比如遗传环境等等，其中最主要的来说还是有肥胖，不运动，饮食的情况，这些都是有可能会让患者增加糖尿病的几率。

长期的高血糖其实对于身体的伤害是非常大的，虽然糖尿病并不是一些特别大的问题，但是长期的高血糖会让身体各个器官尤其是重要器官发生一些并发症，比如眼睛肾脏，心脏，大脑，下肢，脚部等等这些都会造成一定程度的影响，其中对糖尿病最大的危害就是会发生心脑血管并发症，而且还可能会导致神经病变，让患者患上糖尿病足。

最后糖尿病是一种慢性病，需要长期来进行控制，否则即使去吃药打胰岛素也是没有什么用的。