颈部和肩部的拉筋操锻炼哪几个部位呢？

颈部和肩部由大量控制着头部和上肢的肌肉组成。肌肉围绕着颈部与肩部关节，使人们可以做弯曲、前伸、过度伸展、侧屈、内收、外展和旋转等幅度较大的运动。颈部椎外侧肌包括从颈椎的横突向下直到肋骨斜角肌群，与两头长条状肌肉胸锁乳突肌。颈阔肌有时会很明显地凸出，例如跑步选手经过一场恶战之后就会有这种情况。三角肌由前中后三部分组成。只有中间的部分是复羽肌，大概是因为其先天不适应肩关节内收，所以需要额外的力量。它可以吸收冲击，在冲击中保护肩膀。斜方肌为肩关节提供主要动力，左右斜方肌整体形成一个梯形，因此得名斜方肌。肩胛提肌比胸锁乳突肌和斜方肌要深，之所以叫肩胛提肌是因为它有提起肩胛的功能。前锯肌形成了腋窝的内侧壁，位置是在上胸壁和上肢之间，与最靠上的五根肋骨一致。前锯肌是由一系列手指状细条组成的。肌腱套由一组肌肉组成，这组肌肉包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。他们的作用是在肩关节运动时将肩关节的“球状”部位稳定在肩胛的正确位置，以避免关节分离。肩胛下肌还和大圆肌、背阔肌肌腱（绕行其上）组成了腋窝后壁上更大的一部分。竖脊肌，也被称为骶棘肌，包含三组平行排列的肌肉，从外到内，分别是：髂肋肌、最长肌和棘肌；最长肌是竖脊肌的中间部分，它还可以被细分为颈最长肌、背最长肌和头最长肌；棘肌是竖脊肌最靠内的一部分，它还可以被细分为背棘肌、颈棘肌和头棘肌。横突棘肌是由三组比竖脊肌深的肌肉组组成的。跟竖脊肌不一样的是，这三组肌肉一组比一组深，而不是靠在一起。这三组肌肉由浅到深为：半棘肌、多裂肌和回旋肌。它们的纤维总体上向上延伸，中部从横突向高棘突延伸。棘间肌和横突间肌将在第六章中讨论。肩部和颈部的拉筋操有益于这些运动：射箭、垒球、拳击、足球、美式足球、橄榄球、高尔夫球、网球、羽毛球、壁球、游泳、板球、棒球、搏击。

颈肩酸疼，不是腰椎间盘突出症，它是可以运动的，而且运动完之后会觉得很舒服，但是这只能维持一小会儿，之所以舒服，是因为在运动的时候，身体的温度会提高，肌肉在温度升高之后，会感觉到舒服！

休息与分析

如果是偶然有颈肩疼痛，最好还是休息，看一下，通过我们身体的自愈能力，能不能改善这个问题，长期的疼痛，那就要考虑我们可能存在着一些疾病因素，有的问题可以通过自己来处理，有的必须就诊！

肌肉的触诊

当疼痛出现的时候，要先触诊一下肌肉是否存在着痛点，像颈部的半棘肌、肩胛提肌、头夹肌、胸缩乳突肌，肩部的斜方肌、冈上肌，后背的菱形肌，当它们存在痛点的时候，就可能会出现局部的不适，判断方式，按下去有和症状一致的酸痛感，基本可以确诊！

这种问题是可以通过按摩来处理的，如果说有耐心，可以自己来按摩解除这个问题，找到相关的痛点，以疼痛感觉舒服的力度按摩，每个痛点3～5分钟，每天按一次，坚持一个周左右痛点就会减轻甚至消失，症状就可以随时解除掉！

正骨来调整

如果肌肉找不到痛点，或者通过手法的按摩把痛点已经消除掉，可是还是存在着颈肩酸疼，则要考虑到颈椎小关节紊乱或胸椎小关节紊乱，这个按摩是没办法纠正的，需要通过正位的方式把关节突关节调整回正常位置，症状就可以马上改善！

正确认识疼痛

写这么多，是想表达身体出现症状，总是有原因的，想要健康的生活，不能盲目的去止痛，症状是一种信号，是告诉我们身体出现了问题，我们找出来问题，把问题解决掉，这样才算是一个好的处理方式，重获健康，继续去好好的生活！