吃撑的说说

吃撑的说说

一、每一次吃撑都觉得自己像个傻逼，好想吐

二、接下来，我要吃薯片，喝可乐，吃巧克力。吃饱了我要躺着。我要躺着。

三、一个冰激淋一杯饮料一个汉堡竟然给吃撑到了，难道胃变小了！

四、吃饱了撑的买那么多衣服买那么多包，然后又吃那么胖，然后收拾不完，又扔不出去！

五、十点半烤了六个鸡翅打算明天午饭吃，想尝尝好不好吃，一不小心吃了俩，有点咸，又干了一大杯牛奶，现在躺在床上撑得想吐上次晚上卷第二天要带的寿司，为了整体效果把两头的都吃了，卷了七条，一边卷一边吃撑的半晚上没睡着哎这一天天的又要战期末了心好累。

六、今天，我同学寄养在我家的仓鼠大顺突然吃撑发了个嗝。于是他变大了！？他！？怎么办在线等。

七、如果这纷乱的世界让我沮丧我就去看看她们眼中的光芒总有一天我会越来越忙还好孩子总是给我希望看着她一天一天成长我真的忍不住要把梦想对她讲总在她的身上看到自己过去的模样对自己对人生对未来的渴望她是我的希望让我有继续的力量但愿我能给她一个最像天堂的地方。

八、上周五带学生们去吃自助火锅和韩国烧烤，孩子们都说好好吃，好好吃，我只想告诉他们美国没有烤鱼，麻辣烫，炒面，兰州拉面，火锅只是冰山一角。看着孩子们吃撑了昏睡在校车里的样子，我感觉我尽到了一名中文教师把中国吃文化传出去的责任。阿门。

九、不用办事的早晨。七点多醒。又睡俩小时。吃饱了继续躺着玩手机。天有点阴。窝着最好啦。

十、吃饱了感觉自己就是个胖子生无可恋看来还是喜欢饿的感觉。

十一、每当我吃撑了，就感觉人生很空虚。

十二、特别佩服凉菜拌得好的小伙伴，这手艺我一定要学会。现在每餐吃撑了就会牙疼，这是想帮助我瘦身吗？马上买黄花菜去了。

十三、晚上吃撑的后果就是睡不着，睡着一直醒，睡着一直做梦，做梦一夜噩梦，做梦一夜好忧桑的梦这是最近吃撑的总结，今天做了一夜好悲伤的梦，早上差点哭醒以后都不吃晚饭了！

十四、我真的特别开心今天能来的人，还有待我特别好的人谢谢你们！为我毕业典礼增添了一份真心，这数不清的真心在我心里形成美好的点点滴滴，照片不重要，你们能来的那几分钟，几小时的时间是为了我的话，让我感到特别地美好与感动！感谢在我生命中愿意为我留下印记的好伙伴们，亲人，爱人！4。19，我毕业了。

十五、不知是话剧主角名字的影响还是经常在小区里追小猫的缘故，乐乐最近常自称小咪。小咪饿了。小咪吃饱了。小咪要睡觉。据说麻麻小时候自称属猫，嗯，真是亲儿子。

十六、每次对房间大扫除都要等到偶尔吃饱了撑得没事干才会

十七、去农家乐2天瘦了2斤，当然每天吃撑。在家运动一周，少吃，还增重！我去啊！我跟我老公说，我少吃根本不会瘦，多吃反而瘦了

十八、这星期收了个超级时尚的饭盒袋。然后周四是部门的季度offsite，棒球赛我真没兴趣可是天气很好是个放松的好日子。周六家里长辈请吃饭，海鲜肥牛满满一桌吃撑了。周日去downtown逛街，吃了新加坡开过来的翡翠江南，然后开始一天的暴走。觉得腰都走弯了。周一请了假，好好休息一下，迎接五月吧。

十九、睡醒了吃饱了闹着想出门玩了，那就出去买点菜吧，结果才推出来几分钟，就又睡着了说好的出来玩呢。

二十、当你怀着很吃饱了撑的很矫情的心态回首过去的时候，发现全都物是人非有关于你的回忆狗屁不生的时候，更是觉得自己是吃饱了撑的，所以人不要和过去有关联。

二十一、我只能活在自拍里。胖子昨晚又吃撑了。

二十二、吃东西吃到撑的人，一定很蠢，就拿李建军来说，他今天吃屎吃撑了，你说蠢不蠢？

二十三、这温度很适合吃饱了散步。锻炼身体天天向上，只是我溜达渴了又买了一大听啤酒站在街上喝了。今生注定只可能做个胖子，妈的！

二十四、明明吃饱了，为什么却一点幸福感都没有，这较劲的一天，我真是疯掉。

二十五、在吃饱了撑得的浪潮下，我没有养花，反而养了一盘大蒜，好吧，我应该冷静一下。

二十六、吃饱了，饭气攻心灵魂被吸引过去了，这身铠甲已经撑不下去了，身体正在呼唤灵魂回去啊

二十七、分享一只画风清奇的胖兔砸。吃饱了就趴地上。娱乐活动就是向上爬，地面已经不能满足它的需求了。虽然长得一脸蒙逼的样子，实际上挺聪明，至少知道自己打开笼子。

二十八、蚊子是贪婪的。刚写字，发现一只蚊子在拿我当大餐，我觉得它吃饱了就该走。就没再搭理。谁知道，更本停不下来。吓得我扔下笔，拔腿就跑痒死了

二十九、晚饭吃撑，溜达到湖边。等撸完proj去撸照片。俗话说怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。就怕进到59，教授不给那最后一寸啊。

三十、吃饱了，人比较放松，心情好点了。

三十一、好不容易看到挺好看一个房间，居然没装空调，说租客都是自己装了以后带走，吃饱了撑的么这是怎么带走唉，找房找的心都碎。

三十二、最近又天天跟药打交道了，一天天的吃药都吃饱了。

三十三、可可十一个月啦~最近知道把东西扔到垃圾桶，会松手自己走两三步，会把东西从盒子或袋子里拿出来再放回去，吃饱了知道摸肚子，出门会跟别的小朋友握手。妈妈夸，做的真好的时候，会给自己鼓掌。真是乖宝宝，越大越可爱。

三十四、一个将军最好的归宿就是在最后一场战役中被最后一颗子弹打死巴顿我原先以为说这句话的人应该是吃饱了撑的外加精神失常现在我明白了他是对的。

三十五、我就想知道，会不会重考。简直了，吃饱了撑的，你卖也卖的低调点，这么高调的买，让我们这些奋斗了这么久的考生不但成了陪考，没准还要陪着重新考，我复习资料都在临考试全做没了，我拿什么复习！

三十六、忙到现在，回去的路上，即使有不喜欢的香肠，但还是点了西兰花炒香肠，和老板娘混的好，菜的分量总是很足，要了一杯雪碧，冷的哆嗦，吃饱了才有力气去支撑我庞大的梦想。

三十七、好尴尬啊明明说好了我每天接我妹(小学生)上下学，给她做午饭的，结果后来变成了我每天瘫痪在家，我妹自己吃饱了以后还不忘端份盒饭给我\姐你饿了没，给你加肉了\

三十八、最近很享受吃撑到走不动再带领孩子们塞点零食的状态，有些东西看清楚了也越来越轻松。

胸怀是委屈撑出来的

胸怀是委屈撑出来的；烦恼是自己想出来的；痛苦是与人比出来的；疾病是恶习造出来的；心态是经历炼出来的；快乐是知足养出来的；健康是活动练出来的。慈悲没有敌人，智慧不起烦恼，解脱才更自在，放下自然轻松。所以做自己该做的事，若自己已尽力了，剩下的一切随缘。

淡然于心，从容于表，优雅自在地生活。追求，就会有失望；活着，就会有烦恼。不要把什么都看得那么重。人生最怕什么都想计较，却又什么都抓不牢。失去的风景，走散的人，等不来的渴望，全都住在缘分的尽头。何必太执着，该来的自然来，会走的留不住。放开执念，随缘是最好的生活。

千里之行，始于足下。不要嫌弃小事，大事是从小事做起，不要嫌弃走的慢，走的慢比不走要好；不要羡慕别人，羡慕的本身就是自己渺小，，不要回头，一直走下去；不要先问结果，要问自己的努力，要问自己的付出，这种人才有可能真正成为事业的成就者。

你勤奋充电，你努力工作，你保持身材，你对人微笑，这些都不是为了取悦他人，而是为了扮靓自己，照亮自己的心，告诉自己：我是一股独立向上的力量。

人生像一杯茶，不会苦一辈子，但会苦一阵子，没有开始的苦，就没有后来的甜。苦苦甜甜就像一部交响曲，汇成我们的一生。拒绝"苦"就等于关上了"甜"的门，须知，攀登得越高，走过的荆棘就越多。

日落西山你不陪，东山再起你是谁？同甘共苦你不在，荣华富贵你不配！ 真正的强者是，夜深人静了就把心掏出来自己缝缝补补，完事了再塞回去，睡一觉醒来又是信心百倍。 活着就该逢山开路，遇水架桥。 生活，你给我压力，我还你奇迹！

有些话，适合藏在心里，有些痛苦，适合无声无息的忘记，有些回忆，只适合偶尔拿出来回味，很多事情，当经历过，自己知道就好，很多改变，不需要说出来，自己明白就好。

人生就是一场修行，修的就是一颗心，珍惜今天珍惜现在，风舞落叶的日子，珍重一份别离，春暖花开的季节，珍爱那份执热，把生命的完美，写入岁月的篇章，让人生的精彩，染入每一个路过的季节。

经得起诱惑的是圣人；耐得住寂寞的是伟人；改得了贫寒的是强人；过得好平淡的是能人；走得顺坎坷的是大人；理得清生活的是名人；弄得明人情的是哲人；扶得起别人的是贵人；激得起生理的是情人；熬得过心理的是爱人；守得住贫寒的是亲人；折磨得起感情的是家人。

属于什么都不知道，凭什么谈简简单单才是真

人最舒服问心无愧，宁静安逸无忧无虑。。尽力培养乐观心理，行事从容败不气馁。挫败得失经验累积，都是供你登高阶梯。心胸宽广知进退，学会低调与谦逊！

吃货说说心情 吃货的说说搞笑句子

1、我爱吃木耳里的肉肉里面的四季豆

2、祝新年吉祥前程似锦吉星高照财运亨通合家欢乐飞黄腾达福如东海寿比南山幸福美满美梦连连!

3、吃货往往是在餐桌上炼成的

4、真正的吃货敢于直面粗壮的大腿，敢于挑战隆起的小腹。

5、作为一个吃货。吃零食不是因为饿了、而是因为嘴巴寂寞了!

6、再也别做一个吃货，臣妾真真做不到啊!——有关吃货的个性说说

7、会吃者找到一份心的平静。

8、活着必定要经历一些的挫折，而我们依然坚强战胜每一次的挫折。只要我们还活着就值得庆幸。

9、人生自古生不死，早死晚死都得死

10、年的吉祥还在，羊年的喜庆又来，自古礼多人不怪，吉利的祝福摆成排。祝你新年笑开怀，财源滚滚来，人见了人爱，花见了花开，幸福的歌声飘塞外。

11、两个人能否长久在一起，三观很重要，但对于吃货来说，三餐更重要。

12、吃货的的人生其实很幸福、

13、一天只吃三餐就像是虐待自己，四餐正常，五餐满足。

14、吃得是福，多多益善。

15、除了吃美食、还有比这跟美好的事么、我是吃货、我怕伤心。

16、吃货其实很伟大，TA背负着要胖死的危险，仍然马不停蹄的去吃。

17、欧美厨房之猪全餐、清真中国牛肉馆之美味牛餐。

18、我们都是吃货。 闺蜜，等俺有钱了。 我要带你吃遍所有的美食。

19、食物，跟爱一样温柔

20、一天平均吃三顿饭，每顿八小时。这才是吃货

21、吃，我所欲也;瘦，亦亦我所欲也……两者不可得兼，我勒个去也。

22、人生在世，不该愧对"吃货"二字

23、在吃货的这条不归路上，人类，从来都不孤单!

24、瘦子吃给胖子看，是一件很残酷的事儿;胖子吃给瘦子看，是一件很拉风的事儿

25、有两样东西别人抢不走，一是你吃进肚子里的食物，另一个是你藏在心里的梦想。所以我要做个有梦想的吃货。

26、吃货的思路是什么？好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点

27、我只是个思想合格，胃不争气的吃货。

28、向吃货表白时的最佳歌曲：我愿意喂你，我愿意喂你，我愿意喂你~被放逐天际

29、谢谢你一年来对我工作的大力支持和帮助!愿我们在新的一年里团结开拓，把我们的工作做得更好!

30、尊敬的阁下非常感谢您一年来对我们的支持，籍新春佳节之即，祝您新年愉快，身体健康，万事如意。

31、就算宇宙大爆炸，依旧不能阻止本人吃到撑，吃到胃痛！

32、新年到了，你想做些什么不论做什么，请记住我的格言笑容是良药，音乐是秘方，睡觉则可以让你忘掉一切。祝新年快乐。

33、提起一座城市。只想到那儿的美食。这就是吃货旅行的意义。

34、新春心情好，天天没烦恼;举头揽幸福，低头抱美好;一颗快乐心，一家温馨情;幸福身边在，健康迎未来;朋友，我在远方祝你春节好!

35、吃货们的幸福生活就是--购入香蕉牛奶后，发现冰冻也超好吃

36、一个吃货的遗言：别的什么的就得了，给我烧一份海底捞和两个服务员。

37、吃货，多数不是什么坏人!!他们拼命追求美食，没有时间去害人…

38、吃货，嘴里的享受，心里的想瘦。

39、两情若是长久时，又岂在猪猪肉肉。

40、能吃者得到一份暖胃的享受。

41、人生在世，不该愧对"吃货"二字。

42、春节到，剪一束春光相赠送，祝你春风得意，心情好;春安夏泰，身体好;春华秋实，工作好;春色满园，运气好。愿你心想事成，万事顺意!

43、最容易饿的人一般都是胖纸，因为有个成语叫作：最饿身重…

44、不管前方的路上面临着什么，不管前面的路上还会遇到多大的困难，我们都会充满信心，充满期待，充满梦想，越是艰难越向前，张开我们的怀抱吧，让我们一同迎接新年黎明的曙光。

45、吃货怎么了，吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，吃货不好吗？

46、大难不死，必有锅粥。

47、人间定无可意,怎换得玉脍丝莼

48、如果我看起来没有精神，可能是累了，可能是病了，最大可能是饿了…

49、在新年，我立志不做语言的巨人，要做行动的主人!因为我知道成功不是靠梦想来实现的，而是靠自己的行动!

50、只要活着，就一定能遇见好吃的。

51、据说 吃货 都不会 挂科…因为 吃货 太重，挂不住…

52、作为一个吃货。吃零食不是因为饿了、而是因为嘴巴寂寞了！

53、曾经有一盘灰常美味的菜菜我没有去珍惜，知道失去了才后悔母鸡，如果上天给我一次机会，我将会说：吃货万岁

54、上帝给予我吃货的属性，却没有给我土豪的身份。

55、吃货的格言：今天吃喝不努力明天努力找吃喝。

56、吃货就像一列火车，狂吃。狂吃 狂吃

57、终究还是摆脱不了吃。我爱吃，爱吃，就爱吃，我是吃货我骄傲!

58、吃货怎么了，吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，吃货不好吗

59、秋来霜露满园东,芦菔生儿芥生孙我与何憎同一饱,不知何苦食鸡豚

60、在一个吃货的世界里是没有什么热量不热量的，只有好吃不好吃。

61、吃，是我体会人生光辉的源动力。风雨兼程，赴汤蹈火，在所不惜。

62、如果感情的事能勉强，那麽这世界就太过于无聊了

63、紫驼之峰出翠釜,水精之盘行素鳞,犀箸餍饫久未下,鸾刀缕切空纷纶,黄门飞鞚不动尘,御厨络绎送八珍

64、(严重申明未经许可，不得对该祝福进行打折消费。一经发现，本人将强行不间断祝福，直到你完全想有该祝福为至。)

65、春节到，乌纱帽往你头上掉，老婆看你笑，美眉要你抱，钞票朝你飘，乐得你直喊要，要，要

66、上帝给予我吃货的属性，却没有给我土豪的身份。

67、向吃货表白时的最佳歌曲：我愿意喂你，我愿意喂你，我愿意喂你~被放逐天际。

68、据说每个闺蜜旁边都有一个吃货，她们都有一个特点，就是总喜欢把"食物"叫做"好吃的"你有吗

69、吃货的人生就像一列火车，总结起来就是逛——吃，逛——吃，逛——吃。

70、所谓吃货，就是吃饱了没事做。

71、不要相信一个吃货说她要减肥她说这话的时候一定是在她吃饱的时候时候说的

72、喜福园之清蒸鲑鱼卷、上海小馆之清炒虾仁。

73、东门买彘骨,醢酱点橙薤蒸鸡最知名,美不数鱼鳖。

74、若是你女伴侣是吃货，那就娶了吧。常言道：吃货好养活。

75、生活就是一幅画，有的人画出了春的生机;夏的绿荫;秋的收获;冬的希望。而有的人却画出了春的哀伤;夏的焦躁;秋的凄凉;冬的孤寂。生活的色彩如何，取决于你自己对生活的态度。

76、对于吃货而言，没有什么事情是碗救不了的…

77、吃货最高境界，眼见为食。

78、当你孤单你会像汽水扑腾扑腾的一个人冒泡泡。

79、唯美食与爱不可辜负

80、没有吃就没有爱情，不信你一顿饭不带的谈一次恋爱给我看看啊

81、做一个吃货无忧无虑，当一个痴货无牵无挂。

82、不开心睡一觉，就让它过去吧。伤心还好，伤胃就不好了。

83、天天都想着减肥的人偏偏生了一张吃货的嘴。——有关吃货的个性说说

84、新年里是美满的，充满祝福的。在新年晚上一家人围着饭桌旁一起吃年夜饭。人们走亲访友，问候自己的朋友，亲戚。

85、吃货的思路是 好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点。

86、你这破相，严重的影响了我这一天的心情。

87、点点心意点点情，信息声声传真情，祝福问候送不停，愿你天天好心情，亲情爱情样样行，工作顺心事业成，钞票天天赚不停，一生幸福笑盈盈!

88、成长就是从去哪家饭店吃变成了去哪个城市吃。

89、初游唐安饭薏米,炊成不减雕胡美大如苋实白如玉,滑欲流匙香满屋。

90、色如玉版猫头笋,味抵驼峰牛尾猩

91、欢乐多-忧愁少-愿你的明天更美好。

92、每天叫醒你的不是梦想，也不是尿急，而是不安分的灵魂，因为饿了。

93、爱吃东西的人，多数不是什么坏人。他们拼命追求美食，没有时间去害人。大笑姑婆兼馋嘴，是完美的结合，这种女人多多益善。

94、在吃货的这条不归路上，人类，从来都不孤单!

95、成长就是从去哪家饭店吃变成了去哪个城市吃。

96、人是铁，饭是钢，吃货总比痴货好。

97、有个吃货女朋友真好，别人哄女朋友都要说带你买衣服买首饰买包包……而你只需要说，走，带你吃好吃的去

98、每一个节日是不变的欢颜,每一次问候是永恒的情感,平平安安是一生的心愿,顺顺利利是一世的祝福,祝你和家人新年快乐!万事如意!

99、每天我只吃四餐饭……早饭、午饭、晚饭和零

100、情若能自控，我一定会按捺住我那颗吃货的心。

生活好累的心情说说：撑吧，撑到倒下去

1、把生活过得这般糟糕，原来都是我自己造成的。我不仅失去最爱的人，也失去了自己。爱情只是一面，生活中的其他方面无一不是如此。过得好累

2、成长就是不想再花那么多时间去谈恋爱了，去讨好别人，耐心也少了，越是在意的人可能越是看不到自己好的一面，因为真的自己太累了，在别人面前是硬撑着，可是对自己在意的人，只是想放松心情，因为只有在在意的人面前才能放下劳累的外壳。

3、每个人的路都得自己走，累不累,脚知道，每个人的泪都得自己擦，苦不苦,心知道，不是所有的伤痛都能说明，忍久了也就习惯了，不是所有的委屈都能倾诉，想通了也就释然了。

4、干不完的工作，停一停，放松心情;挣不够的钱财，看一看，身外之物;看不惯的世俗，静一静，顺其自然;生不完的闷气，说一说，心境宽广;接不完的应酬，辞一辞，有利健康;尽不完的孝心，走一走，回家看看;还不完的人情，掂一掂，量力而行;走不完的前程，缓一缓，漫步人生!

5、当工作和友谊不能让你充实满足的时候，如果有人能够填补你生活中的空白，你就会为之吸引，这时，你找到的只是一个能帮你度过空虚的人，而不是能与你共享彼此生活乐趣的人。

6、现在的生活用“好”字来形容：好冷好穷好累好困好纠结好郁闷最最重要的是好无聊，同感有木

7、用“好”字来形容现在的生活：好冷好穷好累好困

8、糖就是我的生活。它甜的时候生活很幸福。它不甜的时候生活好累。

9、停止了一切，迷茫中我恍惚看到你那陌生的脸，许久的沉默，许久的叹息。

10、上班减压有诀窍：好好工作，不留烦恼，时常微笑，近人技巧，帮助同事，关系打牢，多送祝福，感情建好。面对竞争，公平对理，面对绯闻，只听不理。职场多变，平心静气。

11、工作压力大，我们在休息的时候，放松自己，听听音乐，唱几句欢悦的歌曲，调理心情，减轻心理负担!

12、上班竞争压力大，回家冲把凉水澡，吃好晚饭早睡觉，没事出去溜溜道，闲来无聊唠唠嗑，老婆孩子齐上阵，缓解压力有门道。

13、人生心累多于身累，心累重于身累，心累困于身累。人生当如歌，何处不蹉跎，唱吧天籁音，吟时泣箫和。身累的时候你可以休息休养疏筋按摩，很快就能恢复过来;而心累则无方可施，无药可治，伤其精，损其神。重则如履薄冰，随时都有生命之忧;轻者如其多病，病来如山倒，病去如抽丝。

14、要说累,谁人不累，男人累在肩上，女人累在心里，要说苦,谁人不苦，每个人的内心都苦，自己的苦自己最清楚，别人无法感受,也无法理解。f

15、生活压力大，灵魂也受挫，好累，究竟自己还能撑多久撑下去的意义在哪里我懂得不是看到希望才去努力，努力了以后才去看希望，只是努力久了真的好累，而且也没有看到希望。撑吧，撑到倒下去

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

不会中毒，但牛奶和雪碧尽量不要同时服用。牛奶里面还有蛋白质，雪碧是酸性的，如果两者同时服用的话，有可能会产生蛋白质的沉淀，同时还会影响蛋白质的吸收，并且两者融合的话容易产生碳酸钙结晶，干扰人体对钙的练化。

建议平时在日常生活中不要乱吃东西，而且饮食要以清淡好消化有营养为主，同时也要多吃水果和蔬菜，多做一些有氧的运动，这样的话不仅可以提高身体的免疫功能，同时还能补充身体的各种营养。

如果你有足够的经济来源，或者是健身新手，可以请一名私教最为专业辅导。当然自己通过锻炼和饮食也是可以增肌的，关于自己增肌的朋友，这里给予你以下几条建议。

一、增肌和增脂是两码事‍‍

身高一米八，体重却只有110斤，想要涨到正常体重，大家最先想到的大概就是一味的吃高热量食物，就是这么简单粗暴，增肌确实要摄入足够热量，但只顾吃，不做锻炼，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。

二、多做无氧训练少做有氧

瘦人一部分人是由于天生吸收问题，还有一部分是后天习惯导致，比如只跑步，却不喜欢做力量训练，单纯的有氧只能起到减脂作用。所以，少跑几公里，多去撸撸铁。

三、增肌饮食的合理安排

吃练君刚刚提到，增肌应摄入足够热量，这样才能保证训练时的能量供给。我们可以一天多餐，安排在训练前的2~3小时以内，每天的总热量比正常饮食时多摄入300~500Kcal，但不要为了追求高热量吃一些垃圾食品，比如摄入的脂肪吃练君提倡不饱和脂肪，比如坚果、鱼类等等，健康的相对较高热量食品。

四、训练后的营养补充

训练后的1小时内要补充足够的碳水化合物（香蕉、葡萄糖、蜂蜜都是不错的选择）碳水不足身体就会去消耗更多的蛋白质，从而导致肌肉的流失。蛋白质是构成肌肉纤维的主要成分，运动后摄入足够的蛋白质，才能够更好的修复肌肉。所以训练后补充蛋白质也是必要的，建议碳水和蛋白质的比例为3：1。

五、好好休息让身体得到恢复

长期高强度的训练，如果休息不好身体会吃不消，影响训练效果，所以训练了一两个月之后适当给自己安排几天休息日，后面再以最好的状态迎接新的锻炼。

看完这五点建议，希望增肌的朋友们都能够有所收获。想获得更多健身资讯和干货，参加健身活动和领取福利，请微信搜索关注：clfit66

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