经常喝五谷杂粮粥，对身体产生什么样的效果？

多谷粥可以促进胃肠蠕动，增加消化能力，具有养胃润肠的功效。多谷粥含有丰富的膳食纤维，对胃病、消化不良和肠道疾病患者非常有益。常吃多谷粥可以养胃，增加消化能力，改善消化不良，还可以补充各种营养物质，使身体均衡发展。多谷粥中的小米营养成分接近大米，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，还含有丰富的烟酸和胡萝卜素。适用于儿童、体质虚弱者、孕妇等作为滋补食品。小米味咸性凉，能健脾、清虚热、暖胃益气，还能治疗消化不良、脾胃虚弱。

常吃麦片粥可以补肾、利尿、止泻等。在中医眼中，谷物不仅是一种食物，也是一种养生的材料。经常吃全谷物的好处包括：预防疾病的发生。全谷物含有丰富的维生素C，有助于缓解疲劳和预防感冒。它含有铁，促进消化和吸收。抗癌特性。全谷物含有丰富的氨基酸，可以制作抗生素，提高免疫力。其他功能。全谷物中含有的不饱和脂肪酸有降低血压的作用。

老年人可以多吃全谷物。五谷杂粮还含有多种膳食纤维，现在越来越多的人患上疾病或身体变得越来越差，是因为吃了太多的油腻食物，缺乏膳食纤维，多吃五谷杂粮，可以促进身体的新陈代谢，加强身体的新陈代谢，对膳食纤维起到更强的作用，这样身体会越来越好。

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谷田梦（天然谷物食品倡导者）：

五谷杂粮是一种由多种不同的谷物混合而成的食品，具有多种营养成分和功效。下面我们将介绍五谷杂粮的主要功效与作用：

能促进身体健康：五谷杂粮含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B族、矿物质等营养成分，这些成分可以为身体提供所需的能量和营养物质，促进身体健康。

能够改善消化及泻肚问题：五谷杂粮中含有丰富的纤维素，可促进肠胃蠕动，缓解便秘、泻肚等问题，改善肠道健康。

有利于美容养颜：五谷杂粮中含有多种对皮肤有益的营养物质，如维生素E、B族维生素和锌等，能够调理内分泌，增强肌肤弹性，使肌肤更加健康、光滑。

有助于降血压：五谷杂粮中含有一种叫做大豆异黄酮的植物雌激素物质，这种物质能够扩张血管，降低血压，起到保护心脑血管的作用。

能够降低血糖：五谷杂粮中的纤维素可以减缓食物在肠道内的吸收速度，从而降低血糖水平，对于控制糖尿病等相关疾病具有一定的帮助。

有利于增强免疫力：五谷杂粮中包含丰富的维生素B族、维生素E、锌等营养成分，能够促进身体免疫力的提高，增强抵抗疾病的能力。

促进身体新陈代谢：五谷杂粮中含有大量的蛋白质、碳水化合物和多种营养成分，在身体运动状态下能够快速得到分解和利用，促进新陈代谢，提高身体的代谢水平。

总之，五谷杂粮是一种优质、均衡的食品，可提供身体所需的多种营养元素，同时具备多种养生功效。人们在日常生活中可适当摄入五谷杂粮，以增强身体健康。

谷田梦：天然谷物食品倡导者

以上是谷田梦提供的内容，希望对大家有所帮助。

5 食用方式

1、直接喝：杂粮粥的质地软烂，营养丰富，即可以直接作为主食食用也可以搭配上一些肉类、蔬菜、小菜等一起食用。

2、打米糊：将适量的杂粮粥加入到豆浆机里面，按下米糊键，待米糊打好之后再根据个人的口味加入适量的盐或糖调味，即可食用。

6 注意事项

1、适宜人群：一般人群均适宜。

2、禁忌人群：无特殊禁忌人群。

3、不宜同食：无特殊同食禁忌。

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：

五谷杂粮营养粥是由多种谷物和杂粮混合而成的一种营养丰富、健康有益的食品，具有多种作用和功效。以下是关于五谷杂粮营养粥的作用和功效的详细介绍：

1提供全面的营养

五谷杂粮营养粥融合了大米、玉米、小麦、糯米等多种杂粮，在颗粒中含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及各种微量元素和维生素，能够有效补充人体所需的营养素。

2增加身体抵抗力

由于五谷杂粮营养粥中含有大量的纤维素和维生素，可以帮助肠道蠕动并稳定肠道环境，从而加强身体对病毒和细菌的抵抗力，增强身体免疫力。

3调节身体代谢

五谷杂粮营养粥还有助于降低血脂、调整血糖，并通过缓慢释放的碳水化合物稳定血糖水平，进而减少胆固醇和三酸甘油脂的生成，调节身体代谢。

4促进肠道健康

五谷杂粮营养粥中含有丰富的纤维素和菊糖，不仅可以激活人体内益生菌，帮助维持肠道正常菌群平衡，还能够促进肠道蠕动，帮助消化吸收和排泄废物，减轻便秘等肠道不适症状。

5美容保健

五谷杂粮营养粥中富含维生素B、E以及抗氧化物质等多种成分，能够有效滋润肌肤和头发，提高皮肤弹性和光泽度，同时也具有排毒美肤和保持体态的功效，是女性美容保健的良好选择。

综上所述，五谷杂粮营养粥具有全面的营养、增加身体抵抗力、调节身体代谢、促进肠道健康、美容保健等多种作用和功效，对于人们的健康和美容都有很大的帮助。因此，我们平时可以适量地食用五谷杂粮营养粥，从而拥有一个更加健康美好的生活。

以上是谷田梦提供的内容，希望对大家有所帮助。

　　五谷杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥,是一种很好的养生营养粥。不妨和我一起来了解下五谷杂粮养生粥的自制配方，欢迎大家的阅读!

五谷杂粮养生粥的自制配方

一、补虚健体粥

材料：人参、枸杞、红枣、桂圆、莲子、大米、燕麦、黑米等。

作用：此粥能调理气血，增强机体免疫能力，补肺气，对体弱病人有很好的滋补作用，能更快的恢复五脏精力。

　　据《本草纲目》记载：枸杞“滋肾润肺，明目”;红枣“补中益气，养血生津”;燕麦“有润肠、通便作用”;黑米“有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效”。据《滇南本草》记载：桂圆“养血安神，长智敛汗，开胃益脾”。

二、杂粮粥

材料：薏仁、红豆、莲子、花生、黑米、荞麦等。

作用：此粥健脾益胃，补肺清热，明目活血，是日常生活的主要膳食，补充人体营养和能量。

据《本草纲目》记载：薏仁“健脾益胃，补肺清热，祛风胜溼”;黑米“有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效”;荞麦“降气宽肠，磨积滞”。

据《本草再新》记载：红豆“清热和血，利水通经，宽肠理气”。

冬季五谷杂粮养生粥的自制配方

第一：多谷粗纤维粥

材料：荞麦、玉米、黄豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃

做法：将所有的食材一起放入锅中熬粥，起锅之前加入适量的白糖调味。

功效：这道食谱具有很好的降脂以及降低血压的作用，特别适合一些患有心血管疾病的患者或者是便秘肥胖的患者服用，具有很好的养生作用。

第二：八宝粥

材料：糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖

做法：将所有的食材清洗干净，然后去除果核切片备用;将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。

功效：这道食谱味道鲜甜，服用之后能够很好的促进消化以及吸收。八宝粥中含有大量的无机盐以及碳水化合物，适合一些身体虚弱的人群服用，孕妇也非常适合哟!

第三：莲子糯米粥

材料：莲子、糯米、白糖

做法：将莲子清洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡;将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右;在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起锅之前加入适量的白糖就可以了。

功效：这道食谱具有很好的滋补作用，在冬天的时候服用具有很好的养生作用。不仅能够清热去火，同时对于一些干燥咳嗽的情况治疗效果也不错。另外，这道食谱虽然具有补中气的效果，但是孕妇并不适合服用，如果大量服用很容易出现流产的情况。

第四：糙米排骨粥

材料：糙米、排骨、生姜、食盐

做法：将糙米洗干净之后用清水浸泡两个小时，最后取出沥干水分;将排骨清洗干净之后放入开水中焯一遍;最后将糙米、排骨还有姜片一起放入锅中熬煮成粥，起锅之前加入适量的食盐就可以了。

功效：这道食谱中含有丰富的人体所需要的多种营养物质，例如维生素、铁质、锌元素、蛋白质以及糖类等等。

第五：什锦甜粥

材料：大米、小米、绿豆、花生、红枣、核桃仁、葡萄干、白糖

做法：将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸泡半个小时;然后将所有的食材一起放入锅中煲粥，然后一边小火慢熬另一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。

功效：这道食谱味道香甜爽口，所含有的营养型别非常的丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质以及维生素等等，经常服用能够很好的提高身体素质。

第六：红枣桂圆黑米粥

材料：红枣、桂圆、黑米、白糖

做法：将红糖还有桂圆清洗干净之后去除外壳和果核，然后和黑米放入锅中熬粥，起锅之前加入白糖调味。

功效：这道食谱具有很好的保健脾胃、肝脏的作用，特别适合一些体虚还有贫血、肾虚的患者服用，具有很好的滋养功效。

第七：红豆粥

材料：红豆、大米、白糖

做法：将所有的食材放入锅中，加入清水熬粥，起锅之前加入白糖。

功效：这道食谱具有很好的清热利尿以及止渴润燥的功效，非常的适合在冬季上火的时候服用。

第八：红枣糯米粥

材料：红枣、糯米、山药、薏仁

做法：将所有的食材洗干净之后放入锅中熬粥，最后放入少量的白糖，起锅服用。

功效：这道食谱特别适合一些病愈的人或是身虚、营养不良还有贫血的患者服用，因为他具有很好的保健脾胃以及补血养气的效果。