重肌粉与蛋白粉的区别？

您好，首先我先和您解释一下重肌粉和蛋白粉。

增肌粉或者增重粉主要是含的是快速吸收的碳水化合物和一部分乳清蛋白质以及少量的脂肪，维他命和矿物质。

蛋白粉含的是蛋白质，高达90％左右。虽然也含有含有碳水化合物，维他命，矿物质等物质，但两者是完全不同的东西。

如果你想选择他们，请根据不同的需求选择，肌肉增长首先需要的是热量增肌粉提供大量的热量)，然后才是蛋白质，如果能量供应不足即使摄入蛋白质也会先转化为能量供能，造成浪费。至于选哪个比较瘦的买增肌粉就好了，高热量的东西对较瘦的朋友长体重有好处。如果不是很瘦或者肥胖或者标准的人们，可以选蛋白粉。

健肌粉就是增肌粉。增肌粉更合适瘦的人吃，增肌粉出了蛋白粉还有其他一些营养成分。而蛋白粉主要成分就是蛋白质。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

以上，增肌粉同理。

        健美（fitness）是一种强调肌肉健壮与美的活动。简单的说就是身体健康体型优美。有一个健美的身体是让人羡慕的！

        健美是通过长时间超负荷的大强度力量训练的结果。同时也离不开科学合理的营养，合理的营养能够增强力量训练的增肌效果，而营养来自于食物中。有人吃药练肌肉，用兴奋剂，激素，类固醇是对身体有害的。那么健美在饮食方面怎么搭配呢？

1、肌酸

        平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。

        补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克（或03克/天/公斤体重），连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。

2、蛋白

        蛋白质是肌肉生长的基础，健身训练需要大量的蛋白质来保障肌肉构成。

        一般应该每天摄入蛋白质大约13~18克/公斤，国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是20克/公斤体重。

        以75公斤体重为例，那么每天需要摄入150克左右蛋白质。

3、增重粉和增肌粉

        想要增肌除了优质的蛋白质还需要大量的碳水化合物！

        增肌粉在乳清蛋白的基础上加上了大量的碳水化合物。其碳水和蛋白比例为2：1，这样就能够提供足够的优质的碳水和能量来保持训练，促进肌肉生长。

        增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。一般来说，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重。

4、谷氨酰胺

        谷氨酰胺是人体本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中

        谷氨酰胺为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。

        谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用。因为它是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。

        谷氨酰胺也是能量来源，被转化为谷氨酸并生成三磷酸腺甙（ATP）。三磷酸腺甙是一种能量分子。当通过饮食和/或服用补剂而保持体内有足量谷氨酰胺时，肌肉就很少或不会被分解以提供葡萄糖。并且记住，过少的谷氨酰胺会造成肌肉分解萎缩。

        谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。

迪壹康是健美者的经典之作

迪壹康是我们专家组的研究的最新成果。选用进口原材料科学配置而成，含有以上四大材料，但是不含淀粉。其中的多种蛋白有很高代谢率，利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。是目前全球唯一能够为肌细胞，骨细胞，免疫细胞提供材料和新陈代谢的营养。促进肌肉、皮肤、血管、神经、骨骼正常生长，减少自身蛋白分解，提高自身免疫力。由于产品为全身细胞的细胞膜、线粒体、高尔基体、内质网、中心体、DNA提供材料，解决了锻炼中“横纹肌溶解”的发生，预防肾衰竭发生。迪壹康提供营养分解代谢运动产生的乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，缓解疲劳。

健美科学营养餐

60公斤体重计算

一、早餐：

早餐鸡蛋2个，蔬菜200克，米饭150克，猪油3克，植物油2克。迪壹康3袋，ZS阿尔法亚麻酸5粒。

饭后：

复合维生素B族，2片；

维生素B12，1片；

维生素C，1片；

多酶片，2片；

叶酸，1片。

二、中餐：

肉100克，蔬菜300克，米饭250克，油8克，水果100克。迪壹康3袋，亚麻酸5粒。

饭后：

复合维生素B族，2片；

维生素B12，1片；

多酶片，2片；

叶酸，1片。

三、晚餐：

蔬菜200克，米饭150克，植物油5克，水果100克。迪壹康3袋，亚麻酸5粒。

饭后：

复合维生素B族，2片；

维生素B12，1片；

维生素C，1片；

多酶片，2片；

叶酸，1片。

中国老龄科学研究院老龄医疗健康研究所副所长，中国民生健康网营养医学专家组组长。

泰国王健康顾问

1 增肌粉一般什么时候吃

一般在训练之后吃，增肌粉又叫增重粉，主要成分是碳水和部分蛋白质，一般在训练后身体消耗大量的能量，此时补充是最为合理的，身体利用起来也是最高效的。

2 增肌粉每天都要吃吗

如果你的非常瘦弱，那么没有训练也可以吃，这主要是增加碳水的摄入，进而增加脂肪的储备，来达到增重的目的。

3 喝完增肌粉要多喝水吗

可以适当增加饮水量，原因是蛋白质摄入后，开始肌肉合成，那么这个过程需要维生素B的参与，当维生素B消耗后身体容易出现上火的问题，那么多喝水能够适当缓解。

4 增肌粉每次吃多少

根据你的训练量来定或是根据自身情况来定，一种是进行长时间有氧运动，那么碳水储备被大量消耗，需要大量补充，另一种是需要增重，增加碳水的摄入来增加脂肪的转化。

1、成分不同。

增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。

2、制作过程不同。

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

3、功效不同。

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

增肌粉主要提供碳水化合物来恢复人体糖原储备，恢复肌肉活力。

扩展资料：

健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

新生儿不宜食用蛋白质粉，婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳，应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉，而不应该吃蛋白质粉，因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

-增肌粉

增肌粉的效果好 

1、乳清蛋白 来源牛奶或牛奶副产品中 。

2、植物蛋白 来源于大豆等豆制品中 。

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1、增肌粉，

是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果。

2、蛋白粉，

一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

人身体是怎么进行代谢蛋白的 ： 

人身体的代谢蛋白主要是靠肝脏，而人体吸收蛋白是靠肾脏。体内多余的蛋白质分解废物要靠肾脏排泄出去。选蛋白粉一定要选择容易吸收和代谢的，此为第一；第二过度的蛋白摄入，身体分节后，无法有效的排除，会造成肾脏负担。

围绕此题，我竟无言以对！因为没有的关系，我也不知道题主，买的是蛋白粉还是增肌粉。

我先就两个产品的定义进行一下阐述：

增肌粉和增重粉都是以麦芽糊精和乳清蛋白为原料，不管他的名称有多好听，什么增重冠军，什么巨无霸增肌，什么肌肉轰炸包，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白经过比例调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素制作而成。可以算是属于一种高GI的食物（快速吸收的碳水化合物）

增肌粉和增重粉有什么区别？这个其实没有严格的定义，大部分认为蛋白质含量在15%左右的为增重粉，30%左右的为增肌粉。

增肌粉和增重粉又称为傻瓜粉，由于使用很简单。其实我认为这个产品是一个训练后碳水化合物很好的快速吸收碳水化合物的一个来源，对于训练者来说，简单方便，训练后铲它几勺就可以了。增肌粉用了会发胖？由于增肌粉属于高GI的食物，如果不是在训练后和起床后，我不推荐你使用，因为在这个时间以外的时间，如果你服用了高GI的碳水化合物，身体无法很好的利用，会转化为脂肪储存起来，你想要的是肌肉而不是脂肪吧。但如果你是非常非常瘦的人，我可以额外推荐你在临睡前服用，就让他变成脂肪吧。瘦的人来点脂肪又何妨？何况脂肪在合成激素和节约蛋白质方面也有突出贡献哦。一般我们想增肌的朋友每天理论上需要摄取5克碳水化合物/每公斤体重，而训练后的碳水化合物应该占到全天碳水化合物的30%，所有对照一下你买的产品的营养成本表，算算大概就知道了。我的原则是宁愿多一点，不愿少一点。

乳清蛋白普及知识：蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。品牌产品在里面加入了氨基酸，香料，还有乳糖酶，然后经过粉末微粒化处理，提高了蛋白粉的口感，味道，溶解度。好的蛋白粉里面还添加了很多帮助身体吸收合成的成分，大大提高了蛋白粉的生物价值。

乳清蛋白要不要和增肌粉一起服用？讲这个问题之前我首先为新手朋友介绍三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后，起床后，还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。训练后对营养渴求最高。这时也最容易吸收。人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质。而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

其实应该说是乳清蛋白最好和碳水化合物一起服用，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高GI的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用。但在这两个时间段外，不要使用高GI的食物，不然一定发胖。

你在用增肌粉和乳清蛋白之前你最好自己算算，平常食物中摄取的碳水化合物和蛋白质是否够了？如果你仅仅依靠这两个补剂作为营养物质的来源， 而不注重食补，那我敢肯定你绝对不会有明显进步。多学习营养知识，在保证基础饮食情况下，额外利用好营养补剂，相信你会有明显进步