糖尿病人控糖顺口溜和口诀

对糖尿病患者来说，想要记住各种各样的饮食规则是一件很麻烦的事情。为了便于记忆，给大家汇总了降糖口诀、控糖顺口溜。

空腹血糖莫过七

餐后血糖莫过十

糖化蛋白三月查

切记不要超过七

没事骑上自行车，早市买菜多跑跑

拉伸关节很重要，用力做做广播操

小区器材勤利用，乱七八糟吃半饱

少吃油，少吃肉，和尚饮食就挺好

经常打开榨汁机，果菜加水喝个饱（水要多加，水果能用吃的就别用喝的）

电视时间别发呆，边看边动随乐摇

你能照我说的做，血糖保准不升高

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“一”代表：餐后1小时运动

“三”代表：运动30分钟

“五”代表：每周至少活动5次

“七”代表：每次运动中脉搏不超过170-年龄

“九”代表：运动要长久，要坚持

对于糖尿病患者， 如果没有禁忌症的 ，推荐每周运动至少 150 分钟，运动方式可以选择快走、骑自行车、跳舞、游泳、慢跑等形式。

特别要提醒糖尿病患者注意的是，运动时记得带上几块糖，防止在运动的时候发生低血糖。

保持适宜的体重可以帮助身体更好地利用胰岛素，从而帮助控制血糖。但体重也不能过低，体重太低意味着身体消耗很大，会出现没有力气，抵抗力下降的情况。

所以，偏胖的人需要减重，而偏瘦的人需要增重。

“饮食+运动”治疗是糖尿病综合治疗的一项基础措施，是最有效的治疗方法，不论是哪一类型的糖尿病，均应长期和严格遵守。对所有糖尿病人来说，只要改变饮食的数量和质量，就可以减轻餐后的高血糖，从而减轻胰岛细胞的负担。有规律、适当的运动可以在一定程度上降低血糖，提高胰岛素的敏感性，还可以纠正血脂紊乱，降低血压，增强心肺功能，防治骨质疏松。运动和饮食治疗并称糖尿病治疗的两大基石，只有基础牢固，药物才能发挥最大的效果。

“1”代表： 每天 1 斤蔬菜

“2”代表：每餐2两米饭（需要看实际情况，低于米饭升糖值的主食可以比米饭吃的多一点）

“3”代表：每天不超过 3汤匙植物油

“4”代表：4种情况吃水果，比如血糖控制平稳、两餐之间、上午九点到十点和下午两点到三点之间吃糖分比较低的水果 总量少于4两

“5”代表： 每天5份蛋白质，(包括1 两鱼，1 两肉，1 个鸡蛋，1袋牛奶，和1份豆制品)

“6”代表： 每天不超过6克盐

“7”代表：每天7 杯水左右

“8”代表：戒烟限酒

糖尿病患者应注意饮食搭配，如果把一顿饭的总量比作1，主食应占1/4，蛋白质占1/4，蔬菜、水果占1/2。不吃含葡萄糖、蔗糖的食品，主食方面经常吃一些易于的粗粮，如糙米、荞麦、豆类，副食中则以蔬菜为主，如苦瓜、西红柿、大白菜、黄瓜等。

糖尿病患者应随时随地了解自身体内血糖波动，能更好地配合医生进行饮食控制和药物治疗。预防、识别和管理低血糖事件，特别是无意识性低血糖，提高治疗安全性。并且餐后血糖比空腹血糖更重要。

睡眠应安排在每天相对固定的时间里，一般情况下，糖尿病患者不宜在夜间进行工作，晚间就寝不宜太迟，以23时前就寝为好，白天午间再睡1小时左右。糖尿病人的血液循环一般都不好，睡觉时选择右卧，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。

它是指空腹血糖以7毫摩尔/升为标准，每高出1毫摩尔/升可以增加晚餐前或睡前的胰岛素07单位，餐后2小时血糖每高出2毫摩尔/升，就增加本餐前胰岛素1单位。

五六不过七，指糖尿病患者的空腹血糖应控制在5-6毫摩尔/升。七八不离十，指糖尿病患者的餐后2小时血糖应控制在7-8毫摩尔/升。这是糖尿病患者血糖控制的理想标准。不过，年龄大的糖友可以放宽标准。

双十五原则是拯救低血糖的“神器”。当患者的血糖在28-39毫摩尔/升时，应服用15克碳水化合物来补糖，等待15分钟后再测血糖，如果其血糖还<39毫摩尔/升，再服用15克碳水化合物。15克碳水化合物就是两块苏打饼干或一块糖的量，不过吃拜糖平的患者发生低血糖时只能服15克葡萄糖才能纠正。

糖尿病患者的饮食应该定时定量，这样有助于血糖稳定。因此坚持每3天监测一天的血糖，然后与之前的血糖值对比，就可以发现饮食对血糖的影响，进而对饮食结构和饮食量进行调整。

一摇二装三排气，四调五消六注射，七停八拔九卸十收藏

轻轻滚动注射笔，或来回上下颠倒注射笔 15 次，使胰岛素混合均匀。检查胰岛素是否摇匀、胰岛素剂型及有效期。

取下针头纸签，将针头顺时针旋转在笔芯架上。

转动剂量调节栓，调至 2 个单位剂量，敲打笔芯，针头朝上，排气，针头有药流出时表示空气已经排完。

转动剂量调节栓，选择您所需要的剂量。

用酒精棉，以注射点为中心由内而外环形消毒注射部位。注射部位通常可以选为腹部、上臂、大腿、臀部。待酒精挥发。

儿童和消瘦成年人与皮肤呈 45°角进针。正常体重成年人呈 90°度。两次注射间距 2 cm 以上。

注射部位应至少离关节一横掌远，避免在瘢痕或硬块部位注射。

注射完毕后，剂量窗口归零，保持注射姿态体停留 10 秒。

用干棉签轻轻按压注射器部位，拔出针头。

盖上针头外套，逆时针取下针头丢入专用收纳锐器的垃圾桶。

将胰岛素及笔收藏在安全的地方。已开瓶的胰岛素可用 28 天，室温下即可。

和精细主食相比，粗粮杂粮富含膳食纤维，血糖生成指数要低很多。但是淀粉含量一点都不少。例如糙米饭的血糖生成指数是66，比白米饭低多了，但是100克糙米饭的血糖负荷仍然达到19。薯类食物、淀粉类蔬菜：如土豆、红薯、玉米、南瓜、芋头等等，这些食物虽然吃起来也不咋甜，可能能够吃到一些甜味，但它们含糖量其实也不低，因为它们富含淀粉，淀粉最终分解的就是葡萄糖，而葡萄糖过量的话，对血糖的影响会较大。

很多朋友吃火龙果时会觉得根本没什么甜味。但火龙果含糖量并不低，约为268g/100g，属于含糖较高的水果了。但主要含有甜度较低的葡萄糖和蔗糖，因此给人一种含糖量不高的错觉。 油条与油饼。二者都属高热量、高碳水化合物，不仅不利于血糖控制，还容易增重，导致肥胖。很多糖友就是因为肥胖而得了糖尿病，所以避免高热量食物是糖友饮食原则之一。

精米白面为原料的制品，即便是单纯的白面馒头，或者玉米面粥，没什么甜味，可是吃下去升血糖也是呼呼的。这个糖尿病人是得注意的。另外一种吃起来没味、口感软糯的白米粥、小麦粉面条等，因为经过长时间的熬制，糊化程度比较高，消化起来非常容易，喝完之后，血糖分分钟就会飙升，也不适合糖尿病人选择。

好多甜甜的食物，其实含糖量并不高，比如甜水果，苹果、桃、梨等的含糖量都在12%左右，而且升糖指数也不高，都在40以下，都属于低升糖指数的食物，糖尿病人都可以适当选择，糖尿病人要注意的是饮食搭配不要紧盯一类食物，相比某一类食物，更重要的是合理的饮食搭配。

糖友都知道，要想控制好血糖，控制饮食是必须。但是总有一些糖友发现，操控饮食之后，总是吃不饱，不要说挨到下一顿了，常常吃完饭不到2小时就开始饿了。如果为了不饿得那么快，多吃了几口，餐后血糖又控制不住，然后就会引发一系列的连锁反应，导致血糖居高不下。

与食物选择、搭配或烹饪办法不妥有关

有的时候，糖尿病友饥饿的发生与食物选择、搭配或烹饪办法不妥有关。这时我们就应该从调整食物血糖指数下手，尽量组织血糖生成指数低的食物，和防止选用高血糖指数食物或烹饪办法，如尽量选用粗杂粮代替精细粮。糖尿病友学会巧搭配，恰当增加粗杂粮、热量低的蔬菜摄取量，以推迟胃的排空，减轻饥饿感。也可选择蛋白质类食物进行加餐，如牛奶或鸡蛋。

查看自己的饮食医治计划是否合理

准备足够的低糖类、纤维素丰富的食物，如西红柿、黄瓜等，每当饥饿时，进食可以减轻饥饿感，而且不升高血糖。要学会查看自己的饮食医治计划是否合理。这主要从总量操控是否过于严厉，主食分配、餐次组织是否合理来考虑，如糖友总在每天下午某一时刻出现饥饿，而主食在三餐中的分配又是早、中、晚餐各三分之一，此刻应考虑恰当增加中餐的主食比例或在饥饿出现前给予加餐。

应均衡摄取各类食物，不挑食、不侧重

有些人可能只吃饭与青菜不吃肉，或只吃青菜与肉，或不吃生果，这些景象下都不利于血糖的操控，以不吃青菜为例，青菜含有丰富的膳食纤维，可增加饱腹感，吃缺乏胃排空快，加快血糖吸收，也简单饿，所以应均衡摄取各类食物，不挑食、不侧重任何食物。

饮食操控需求一个逐渐习惯的过程

在血糖操控过程中，也有人怕血糖高不敢多吃，让身体处于半饥饿的状态，其实这样可能会产生营养不良的问题，日常生活也简单产生低血糖，尤其是对于打针胰岛素的患者，假如低血糖处理不及时，严重时会危及生命。饮食操控需求一个逐渐习惯的过程，不要急于求成，刚开始制定的饮食计划不要过于严厉，习惯一段时间后，再做调整。这样，逐渐过度，才有期望到达合理的饮食操控目标。

很多人都认为糖尿病是吃出来的，这么说也有一定道理，多数二型糖尿病人在患病之前都有很好的胃口，而且越是体形富态的，被糖尿病找上的机率越大。

患了糖尿病，医生会根据病人的病情开出一系列的饮食禁忌，这个不可以吃那个要少吃，吓得很多糖友们自此小心翼翼，啥也不敢吃了。尤其是不敢吃肉，生怕一个控制不好就升血糖。

糖尿病人不能吃肉，这是个误区，在医院时医生也只是告诉患者饮食需注意，而不是不能吃肉。适当的吃肉其实对于控制血糖是有帮助的。不吃反而不行。

一、糖尿病人不吃肉有什么坏处？

肉类具有很高的营养价值，含有人体必需的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，饱腹感强，可以代替一部分主食，而且肉类的成分对人体来说很好消化。适当的吃肉使身体营养均衡，有利于降糖，但吃错了也会对血糖不利，引起糖尿病并发症出现。

糖尿病人不吃肉的后果：有导致缺铁性贫血的可能，出现乏力、易倦、头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸等症状。

二、糖尿病人可以吃什么肉？

糖友吃肉，要注意减少脂肪量的摄入，多吃瘦肉，少吃或不吃肥肉。下列七种肉糖友们可以适当吃些。

1鸡肉

蛋白质含量丰富，含有微量元素锌，有利于提高胰岛原的转化，鸡胸肉中富含B族维生素，能够避免微血管病变，对糖友的神经也能起到保护作用。需注意的是糖友不能吃鸡皮，因为鸡皮的脂肪含量很多，要去掉。

2鸭肉

鸭肉的蛋白质含量也很高，还有B族维生素及和维生素E，能帮助糖友平稳血糖，预防心血管相关的并发症，还可以降低血胆固醇和血脂。需注意的是，鸭肉虽然含有大量不饱和脂肪酸，但是在皮下仍有很多的和脂肪聚集，所以吃鸭肉时也要去皮。

3牛肉

高蛋白质，低脂肪，含有丰富的锌元素，有助于延缓血糖吸收，提高胰岛素的合成，因此，牛肉适量吃一些对于血糖的控制很有帮助。

4兔肉

兔肉的蛋白质含量很高，而脂肪、胆固醇的含量则远远低于其它的肉类，所以，糖友可以经常吃，尤其适合高胆固醇、高脂血症的糖友。

5鹌鹑肉

鹌鹑的脂肪含量很少，蛋白质、B族维生素和硒含量丰富，糖友可以经常吃些鹌鹑肉、鹌鹑蛋等，对于糖尿病的辅助治疗很有帮助，还能避免肥胖型高血压等并发症。

6乌鸡

乌鸡对糖友身体能起到很好的滋补作用，含有丰富的蛋白质以及抗氧化物质，脂肪含量低还可以抵抗机体自由基的生成，能减少糖尿病并发症的出现。

7鸽子肉

鸽子肉维生素和矿物质的含量十分丰富，含有优质蛋白质，能补肝益肾、益气补血，对于糖友及并发高血压、高血脂以及冠心病者非常有好处。

三、糖尿病人应该少吃的肉类：

肥肉要少吃，脂肪含量太高。

动物内脏要少吃，胆固醇太高。

各类卤肉、腌肉、香肠、罐头等加工肉类少吃，致癌物亚硝酸盐易超标。

四、糖尿病人怎么吃肉控血糖？

糖尿病人吃肉要适量，每天吃大概100-150克就够了。

肉与菜要搭配着吃，不能只吃肉，这样血糖会比较稳，能大大降低餐后血糖偏高的情况。

蔬菜中含有丰富膳食纤维，能促进消化吸收，加快胆固醇的代谢，减少糖类的吸收。比如菠菜、芹菜、生菜、空心菜等，都很适合糖友。

总结，糖尿病很难根治，每天吃药很痛苦，但是我们可以通过合理的膳食搭配，减少患病对我们的影响。膳食搭配只要合理，糖友的生活还是可以同 健康 人一样的。