我想问问,在健身房计划练胸肌的时候,器械顺序是什么,是先做杠铃卧推,还是蝴蝶机,还是十字夹胸?或者

我想问问,在健身房计划练胸肌的时候,器械顺序是什么,是先做杠铃卧推,还是蝴蝶机,还是十字夹胸?或者,第1张

你好,正常来讲是先从难度大的做起,即 自由器械,然后 组合器械,但是随着训练水平的提高,可以适当更改训练动作次序, 所以 ,如果是初学者,先从杠铃卧推做起,然后在做其他, 随着训练水平的提高可以适当更换次序。

希望能帮助到你,有问题可以追我

1 哑铃卧推和杠铃卧推哪个好

哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。

哑铃卧推锻炼部位更多

在杠铃卧推中,一般手臂的运动方向是稍微向外的直线,是没有内收的动作的,这也就限制了一部分胸肌的发力,更多的是利用手臂肱三头肌的发力。而哑铃卧推的运动轨迹则是弧线,在举起的过程中,要明显的内收夹胸动作。所以就此而言,哑铃卧推比杠铃卧推具有更好的胸部效果。

哑铃卧推锻炼部位更多

哑铃卧推下放更低,可以更充分的刺激三角肌前束,此外哑铃卧推需要双手各自握住哑铃,稳定性更差,这样也可以更好的锻炼肩袖稳定性,和手臂的控制力。但这同时带来的问题是,哑铃卧推动作更加难以掌控,不易于练习。

哑铃卧推更方便安全

哑铃卧推只需要一个平板凳和哑铃,器械相比杠铃卧推更加简单,并且当哑铃无法哑铃无法控制时,只需要放手扔掉即可,也可减少伤害。而杠铃卧推中的杠铃较长,并且必须要有卧推架才能进行训练。

杠铃卧推更利于大重量刺激

我们知道,力量训练的要求就是大重量刺激,这对肌肉体积和力量的增长至关重要。而杠铃恰好可以做到这一点。杠铃卧推可以很方便地增加到很大的重量,从而充分的对肌肉进行刺激。而往往难以增加大重量,只能在较小重量是进行。

杠铃卧推同样可以夹胸

杠铃卧推时,可以用手臂力量,将杠铃往中间推(只是用力推,而不是移动,相当于静摩擦力),这样的做法,可以更好的帮助胸部发力,刺激胸肌。

2 哑铃卧推能和杠铃卧推选哪个

小重量时,可以选择哑铃卧推,这样可以更好的帮助的对胸肌进行刺激。也能更好的锻炼肩袖等其他部位的肌肉。

如果哑铃卧推动作较难掌握,那么也可以选择杠铃卧推,只要记得向内用力,杠铃卧推和哑铃卧推的训练效果差不了很多。

在大重量时,应该选择杠铃卧推,这样才能得到更好的刺激。

3 哑铃卧推能和杠铃卧推一起做吗

一般哑铃卧推和杠铃卧推不会一起做,因为两种的锻炼目标肌肉都是一样的,效果差不多。全程专注于一个运动和发力,可以具有更好的效果。如果做完一个卧推方式还能做另一个,那么说明训练程度不够。因此,只需要选择一个并用全力去进行训练就行了。

4 哑铃卧推怎么做

1仰卧在卧推凳上,两脚自然下垂,落在地上。两肘弯曲,左右手各自正握一只哑铃,拳眼朝内相对,手心朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方。

2向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。推起哑铃时稍微向前偏,在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上,而是与其稍有偏离。

3慢慢放下哑铃,直到上手臂与肩平行后再下一点。

4重复以上动作。

高考结束了,接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢?

我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形,让自己有个好身体,美身材,充满活力的走进大学生活。

一、周一:胸+三头

1、史密斯卧推

2、绳索夹胸

3、平板哑铃卧推

4、上斜俯卧撑:双手打开比肩宽,核心收紧,呼气向上推,吸气缓慢向下。

5、站姿颈后臂屈伸

6、站姿俯身哑铃臂屈伸

二、周三:背+二头

1、器械引体

2、器械下拉

3、T杠划船

4、坐姿划船

5、二头弯举

6、垂式二头弯举

三、周五:腿臀+肩

1、臀推

2、哑铃硬拉

3、保加利亚蹲

4、相扑深蹲

5、坐姿推举

6、哑铃侧平举

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坐姿推胸和杠铃卧推的力量有一定的区别。

1 坐姿推胸主要依靠胸肌上束发力,对胸肌上束的刺激较好。而杠铃卧推主要依靠胸肌下束发力,对胸肌下束的刺激较好。

2 坐姿推胸的发力轨迹固定,安全系数高,姿势正确力量合适的话,对胸肌的刺激较好。而杠铃卧推的发力轨迹不稳定,需要锻炼者自己把握,难度大危险性高。

总的来说,坐姿推胸和杠铃卧推各有优缺点,对于力量训练来说,应结合个人身体状况和训练目标来选择适合的动作。

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