日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）
7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）
8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）
9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）
10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
髌骨疼痛是指髌骨部位发生的疼痛，也就是临床上膝前痛。可由直接或间接暴力或慢性损伤所引起。多见于髌骨骨折、髌骨软骨病、股四头肌肌腱炎、髌腱炎等。髌骨疼痛是指髌骨部位发生的疼痛，也就是临床上膝前痛。可由直接或间接暴力或慢性损伤所引起。多见于髌骨骨折、髌骨软骨病、股四头肌肌腱炎、髌腱炎等。
治疗原则
针对引起髌骨疼痛的原发疾病进行治疗。保守治疗：保暖、减少活动量、避免屈伸过度，上、下楼梯，爬山、下山需要扶拐，保护膝关节。减轻体重，减少膝关节负担。有关节积液时应注意休息，必要时可抽吸积液。应用消炎镇痛药物，软骨营养药物如氨基葡萄糖等。加强对股四头肌功能训练。
鉴别诊断
1髌骨骨折
髌骨不全骨折和裂纹骨折肿胀疼痛的症状不明显，仅有局部疼痛、压痛、轻度肿胀；如为完全性骨折，关节内可有大量积血，疼痛、压痛且膝部肿胀明显，皮下瘀斑，伸膝功能丧失。
2 髌骨软化症
主要症状有膝前部疼痛和跛行，打软腿表现，半蹲位或奔跑、跳跃、骑自行车、上楼梯时，髌韧带被牵紧，疼痛加剧。久坐起立，上、下台阶，尤其下台阶时疼痛更重。早期疼痛呈间歇性，晚期为持续性。髌骨上极或下极有固定压痛，局部软组织有轻度肿胀，活动膝关节可有弹响。单足支撑下蹲无力，抗阻力伸膝痛加重，晚期为持续痛，劳累加重，并有过伸和半蹲痛等自觉症状。晚期股四头肌萎缩和关节积液，有时可出现脂肪垫卡压症状。
3 髌腱断裂
患者有明显的外伤史，伤后当即感觉患处疼痛、肿胀，局部压痛明显，膝关节不能伸直，活动受限，患膝不能着地行走。断裂后，由于股四头肌猛烈收缩，髌骨向上移位，触诊检查可发现断端有空虚感和酸痛感。
4 髌腱炎
疼痛是最常见的临床表现。在髌腱与胫骨结节之间的任何位置都可发生。疼痛在活动或运动开始时尤其明显，后来发展到影响运动，或影响日常生活的动作，如爬楼梯或从椅子上起立。
根据您以上的症状很可能是外伤引起的颈椎病！
头颈部外伤而未引起骨关节损伤者，常可能导致局部软组织包括韧带的不全损伤，若不及早诊治，容易使其局部愈合与修复不佳，导致颈椎失稳，加速颈椎的退行性改变而导致颈椎病！如条件不允许不能做进一步核磁共振检查，也应到当地懂骨科的医生处就诊！
附：颈椎病的症状
颈椎病的临床表现多种多样，由于颈椎间盘变性突出、椎体后缘骨质增生、钩椎关节增生、关节突关节增生、黄韧带肥厚或后纵韧带骨化等，导致颈椎椎管、椎间孔或横突孔变形狭窄，以及颈椎不稳定，使脊髓、神经根、椎动脉以及交感神经受到刺激或压迫而表现的一系列相关的临床症状。
其中，神经根受到刺激或压迫后可以出现神经根型颈椎病，其典型的临床症状主要表现为：颈枕部或颈肩部疼痛或麻木，呈持续性或阵发性并向上肢及手指放射传导，可以伴有针刺样或过电样串麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重；同时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。
由于颈脊髓受到刺激、压迫或者脊髓的动脉血管受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，从而导致脊髓的功能障碍，可以出现脊髓型颈椎病，其典型的临床症状主要表现为：进行性的四肢麻木、无力、僵硬、活动不灵活、行走踩棉花感、甚至四肢瘫痪，胸部或腹部的束带感觉，大小便困难或失禁等。
由于颈部交感神经受到刺激或压迫，可以出现交感型颈椎病，其典型的临床症状主要表现为：头痛或者偏头痛、头晕，可伴有恶心、呕吐，视物不清楚、模糊，视力下降，瞳孔扩大或者缩小，眼睛后部胀痛，心跳加速，心律不齐，心前区疼痛，血压升高，头颈部以及四肢出汗异常以及耳鸣，听力下降，发音障碍等，也可表现为眼花、流泪、鼻塞、心动过缓、血压下降、胃肠胀气等复杂的表现。
由于颈部椎动脉受到刺激或压迫，可以出现椎动脉型颈椎病，其典型的临床症状主要表现为：发作性眩晕，突发性弱视或者失明、复视等，但在短期内可以恢复，可以出现猝然摔倒等表现。而这些症状大多在头部突然旋转时或者屈伸时发生。
由此可见，颈椎病的临床表现异常纷繁复杂，多种多样。
颈椎病与腰椎间盘突出症以及腰椎管狭窄症等腰椎病同属脊柱的退行性改变，二者都容易引起神经痛。但二者更有明显的不同点，一般来说，颈椎病比腰椎病的症状和体征更加复杂多变，更容易被患者忽视和医生漏诊、误诊。颈椎病引起的症状体征，较腰椎病范围更广泛而严重。腰椎病仅可影响下肢，而颈椎病则可影响四肢，头部和内脏器官；腰椎病的局部症状多，而且出现较早，容易引起患者和医生的重视；而颈椎病局部症状轻，有些甚至根本无颈部症状；许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，容易与其它疾病相混淆。与腰椎病相比，颈椎病的预后要差得多，腰椎病及时正确的治疗，绝大部分病人可以获得痊愈，而颈椎病，尤其是脊髓型颈椎病，即使采取及时正确的治疗，有少数病人仍然可能终身残留某些功能障碍。
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膝盖摔掉了一块肉2厘米
膝盖摔掉了一块肉2厘米。生活中经常都是会发生磕磕碰碰的，这都是很正常的事情，无论你是摔伤还是扭伤，是皮肉之伤还是筋骨之伤，下面看看膝盖摔掉了一块肉2厘米。
膝盖摔掉了一块肉2厘米1膝盖摔伤后应迅速到医院就诊，行影像学检查，并根据结果采取保守或手术的方式进行治疗。
膝盖摔伤后一般会引起膝关节疼痛、肿胀、活动受限，首先予以制动，并迅速转运至医院，进行X线、CT和核磁共振的检查，判断是否出现了髌骨骨折，是否出现膝关节内重要的软组织，如交叉韧带、半月板、侧副韧带的损伤。
同时根据影像学结果，存在骨折时可采取手术的方式进行治疗。如果韧带损伤较轻，可予以保守方式进行疼痛缓解，嘱患者尽量避免剧烈活动，制动休息。如果存在韧带断裂时，也可行微创关节镜进行修复。
膝盖摔伤轻微的是不需要特殊处理的，如果摔伤之后即刻出现的水肿、肿胀，应该及时的就医，因为即刻肿胀有可能是血肿，既然有血肿就说明可能会有韧带的撕裂，可会有些骨折。血液从撕裂的地方，从骨缝当中进入关节间隙，处理如下：一方面可能需要处理骨折；另一方面如果有积血的，需要把积血及时的抽出来。
以免在关节内积血产生感染以及影响关节软骨和半月板的营养，另外需要做核磁共振，以明确韧带的损伤，半月板或者是交叉韧带是否存在继发的损伤。
膝盖摔伤以后，首先患肢免负重，患肢避免剧烈活动，避免过度的下垂，避免长时间的站立、行走，卧床休息，抬高患肢，给予膝盖的支具外固定。受伤的48小时之内进行间断性的冷敷，受伤的48小时之后，根据具体的情况选择热敷，还有消炎镇痛药物缓解症状。如果短期之内膝盖摔伤带来的疼痛、肿胀、活动受限的症状。
没有明显的缓解，一定要及时的去正规医院就诊，完善膝关节的X线片或者核磁共振，明确有没有骨折，或者内、外侧半月板，交叉韧带以及内、外侧副韧带的损伤，如果具备手术指征，可能需要进行手术治疗，才能让膝盖摔伤导致的并发症得到及时、有效的控制。
膝盖受伤后，需要及时的拍膝关节正侧位片，排除髌骨骨折，胫腓骨上段骨折，以及股骨下段骨折。部分患者会引起半月板损伤、关节腔积血，严重者会影响下肢的行走功能，以及膝关节的屈伸活动。
通过放射线片检查后，可以根据具体的情况，进行对症治疗。一般轻度的损伤，可以通过限制活动，进行休息，使症状得到改善或治愈。出现骨折时，需要积极的给予外固定或内固定，维持骨折的稳定性，并促进骨折的早期愈合。
膝盖摔掉了一块肉2厘米2膝盖摔破后一定要对伤口做系统评估，如果只是局部擦伤可以使用碘伏消毒，并且将擦伤伤口内的污染物全部去除，使用凡士林纱布和无菌纱布覆盖。每三天换一次药，防止伤口感染，但是并不需要口服抗生素治疗。
如果膝盖摔伤后伤口比较大，需要到医院做进一步的清创、缝合治疗，而且还要肌肉注射破伤风抗毒素。如果膝盖摔伤更为严重，估计可能存在骨折。此时需要到医院做膝关节的正、侧位X线检查，确定进一步的治疗方案。
膝盖摔伤后，建议患者先进行冰敷，以减轻肿胀和疼痛。此外，可拿支具先固定保护，之后再通过详细检查明确关节是否有其它损伤等问题。
膝关节在摔伤之后首先要考虑关节有没有伤到韧带、骨头，故此时关节不要再活动，尽量保持制动，然后到专业医院检查。患者要先到专业医院拍X光片排除骨折情况，如果骨折情况排除后，还要考虑膝关节内部韧带、半月板有没有损伤，软组织损伤X光片看不到，只能检查核磁共振，比较详细的检查韧带以及半月板。
膝盖摔掉了一块肉2厘米31、膝盖摔伤
膝盖摔伤的需要先进行皮肤消毒，以免细菌感染。用酒精消毒之后再然后覆盖上凡士林纱布。如果疼痛比较厉害，可以适当使用止痛药物。积极的防抗感染，淤血等一段时间自然会消除。如果一周后还不见好或者疼痛加重，可能是伤及骨头，建议去医院检查。
2、膝盖扭伤
膝盖扭伤一般是伤及筋骨了，紧急的处理措施应该在伤后24小时内用冰敷，并且尽量较少活动，不要用任何跌打药酒或药油，主张48小时后再进行热敷，再使用活血化瘀的跌打药酒或药油。如果膝盖扭伤的程度很重需要到医院具体看看是什么病，严重的可能需要手术解决。
膝盖受伤是怎么回事
妹子们穿上美美的高跟鞋出门凹造型，没想到就分分钟把膝盖扭了。妹子们的内心是不是瞬间有千万只草泥=-马奔过！日常生活中我们常常会碰到膝盖受伤，但是每种受伤的情况不尽相同。你知道膝盖受伤是怎么回事吗？来一起看看吧！
1、破皮摔伤
一般性地摔伤导致的膝盖破皮和肿胀只是皮肉之伤，调养休息后并无大碍，因此无需过于担心。
2、膝关节半月板损伤
下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝就有可能引起半月板损伤，这种膝盖损伤伴随膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。
3、脂肪垫劳损
这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的'30岁以上人群。这种损伤会会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。
4、膝关节韧带损伤
经常运动的人很可能发生这种膝盖损伤，表现状况是膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。
膝盖受伤后怎么恢复
NBA的很多篮球明星都有着伤痕满满的膝盖，如果不注重膝盖受伤后的恢复很可能就会葬送职业生涯。膝盖受伤后怎么恢复是关键，很多膝盖受伤的人由于不注意受伤后的恢复工作往往会对膝盖产生更严重的损伤。膝盖受伤后怎么恢复，快来get技能吧！
1、休息
膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。
2、定期检查
除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。
3、力量练习
针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。
膝盖受伤该如何预防
膝盖受伤往往是平时运动方式不当或者没有做好必要的预防措施，其实这些伤痛是可以有效避免的。因此了解怎么预防膝盖受伤很有必要，了解以下知识让你的膝盖避免伤痛吧！
1、运动热身
运动前后都要进行拉伸，运动前的拉伸可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率，而运动后的拉伸加韧带的柔韧性，防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。
2、佩戴合适的护膝、髌骨带
为了防止膝盖扭伤可以佩戴合适的护膝、髌骨带来减少膝盖受伤的可能性。
3、注重柔韧性训练
在一个运动开始的时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理，这应该在运动中占首要地位来预防膝盖受伤。
4、正确运动方式
任何新的运动都要从低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。运动的正确姿势很重要，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前。
5、合适的运动鞋
根据身高、体重、运动姿势来选择不同的运动鞋来减少运动造成的膝盖损伤。
膝盖受伤可以冰敷吗
不少人膝盖受伤后第一时间想到的就是冰敷处理，那么这种方式到底正确吗？针对不同的膝盖受伤的情况，冰敷也可以通用吗？其实，冰敷膝盖也是有讲究的，不知道的你快来看看吧！
冰敷的目的是减少局部组织供血，减轻组织肿胀，缓解疼痛等，一般用于急性损伤引起的水肿、淤血等。如果出现膝关节周围组织损伤，如果出现红、肿、热、痛等症状，在损伤24小时内可以采取冰敷的方式。要是超过24小时应改为热敷、帖敷、烤电等方式，要改善局部血液循环，促进炎症吸收，尽快达到痊愈。
你好！俗话说：伤筋动骨100天，外伤导致关节疼痛，还会持续一段时间。
如果关节肿胀，应去医院拍个片子，看有没有骨折。如果关节活动自如，多半是关节周围软组织伤。局部可以酌情选用损伤速效止痛气雾剂、云南白药气雾剂、克伤痛气雾剂、筋骨宁搽剂、双虎肿痛宁等，活血、祛瘀、消肿、止痛。
肘关节要保持功能位，即将手臂悬吊于胸前，也可以把手搭放在上衣第3颗钮扣上，限制活动，疼痛缓解后再进行肘关节屈伸和侧旋运动，要循序渐进，避免韧带拉伤。
桌上垫一个软枕，防止尺神经被桌角卡压而损伤。
我不仅学中医，而且也有几乎相同的经历：5年前从高处跌下摔伤了脚，多处骨折。
没有太好的办法，痛时自己热敷、按摩缓解一下，主要是不能过力。散步也是个办法，开始走时疼，慢慢地“走开”了，就不觉疼了，也是一种简易可行的被动按摩吧。但一定要注意适度——太短则没有从痛到不痛的变化，太长又会对伤处造成负担。量力而行，适可而止。
只要注意，慢慢的可以锻炼到阴冷天气不在痛了。当然，决不能再象健全脚那样无所顾忌。一定要倍加小心才行。
如果石膏已经固定三周了,拆除后,前臂肯定是无法伸直的,不过这也只是短时的,要进行功能锻炼,包括屈伸运动,尽可能的屈伸到疼痛极限,坚持几分钟后,再放开,如此反复锻炼,过一段时间就可以恢复如初要有信心,一定要坚持住,一定会好的另外,肌肉也会在你锻炼的过程中恢复的,别担心
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