没练过的二百几十斤的人可以单手弯举50公斤的哑铃吗？

单手弯举是一项需要较强的手臂肌肉和控制力的力量训练动作，对于没有练习过的人来说，完成这个动作可能会有一定的难度。二百几十斤的人的具体情况也会有所不同，但一般来说，这个体重和肌肉量较大的人可能会比体重较轻的人更容易完成这个动作。

然而，是否能单手弯举50公斤的哑铃还取决于许多其他因素，例如：关节和肌肉的灵活性、肌肉神经控制、技巧和正确的姿势等等。如果这个人没有练习过力量训练或者手臂肌肉不够强壮，那么完成这个动作可能会有很大的挑战性，甚至有可能对关节和肌肉造成伤害。

因此，如果你想尝试单手弯举，建议先从较轻的重量开始，逐渐增加重量，并逐渐提高技巧和肌肉控制能力。同时，在进行力量训练之前，最好先咨询医生或健身教练的意见，并遵循正确的训练技巧和饮食计划，以避免受伤或出现其他问题。

手臂单手弯举是锻炼二头肌的有效动作之一，但是具体的重量和重复次数应该根据个人身体状况和锻炼目标来设定。

如果你现在可以举起15公斤的重量，那么你可以考虑增加重量或者增加重复次数来增加训练强度。如果你按照非常标准的动作做10-125公斤的重量，并且正确掌握动作技巧，那么这个重量也是可以刺激二头肌生长的。

不过，请注意，正确的动作技巧非常重要。如果不正确的动作可能会导致受伤或者影响训练效果。如果你不确定自己的动作是否标准，可以在健身房里寻求帮助，或者请一位有经验的朋友给你指导。

此外，为了获得更好的效果，建议结合其他锻炼动作，如坐姿哑铃弯举、斜托臂弯举等，以及进行全身性的锻炼。同时，合理的饮食也是非常重要的，保证摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的生长和恢复。

可以，但是不能加很多一定要在自己的承受范围内）。

建议你买个可调的哑铃。

再给你个哑铃健身正确有效的方法吧。

哑铃，每天这样做：

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

运动后肌肉酸痛可能和运动时间过长、运动方式不当、肌肉拉伤等有关，需要针对原因进行相应的处理。

1、运动时间过长：由于运动的时间过长，导致血液供应不充足，肌肉在短时间内所需要的能量和养分会比较多，若未能及时补充，肌肉细胞容易出现无氧代谢，当细胞内储存的葡萄糖转化成乳酸，乳酸堆积过多，则会引起肌肉酸痛。对于此类患者需要适当的休息，在休息以后肌肉酸痛的症状能得到缓解，平时注意不要长时间的运动，注意循序渐进。

2、运动方式不当：运动方式不当可能会导致横纹肌溶解，产生肌酸激酶，引起局部的肌肉出现酸痛。可以通过热敷的方式进行改善，主要将热毛巾放在酸痛的部位进行热敷，能促进局部的血液循环，改善酸痛。

3、肌肉拉伤：运动时如果强度过大，容易造成肩膀附近的肌肉出现拉伤，表现为肌肉酸痛，该患者首先要制动，可以给予支架固定，防止疼痛加重，同时还要遵医嘱服用舒筋活血丸等药物治疗，药物具有活血化瘀的效果，能改善肌肉拉伤的情况。