简单易学有效的孕妇操

简单易学有效的孕妇操

　简单易学有效的孕妇操，随着怀孕月份的增加，肚子逐渐突出，到了孕晚期，出行等等都比较难，很多宝妈在孕期都想做一些运动来改善自己，那么有那些简单易学的孕妇操？跟着我一起来学习一下吧！

简单易学有效的孕妇操1

　 一、侧躺抬腿

　 （1)、抬腿

　预备动作身体侧躺，下方的脚弯曲，上方脚伸直，头靠在下方手臂上，位于上方的手臂则扶地以保持平衡，缩小腹，身体不要往前或后倒。

　动作1抬腿，脚趾往前伸，抬起的角度不要太高，否则无法稳定腰部。

　动作2维持缩小腹，慢慢将脚放下，回到预备动作。

　 （2)、侧踢

　预备动作同上。

　动作1上方的脚往前伸，然后再向后侧踢。

　动作2维持缩小腹，慢慢将脚放下，回到预备动作。

　 （3)、空中画圈

　预备动作同上。

　动作1将脚抬起，在空中画圆圈。

　动作2维持缩小腹，慢慢将脚放下，回到预备动作。

　效果训练臀部、腿部肌肉、提升骨盆稳定度。

　 二、骨盆与腹部运动

　 （1)、骨盆运动

　预备动作坐在皮球上，双脚与肩膀同宽，，并踩着地面，双手置于身体两侧。

　动作1保持腰部不动，头、颈、背保持一直线，往前往后运动骨盆。

　动作2保持腰部不动，骨盆由左至右做360度旋转。

　效果控制骨盆和腰的位置，适度活动骨盆，可舒缓腰部与骨盆因为站立过久引起的肌肉韧带紧绷，避免关节酸痛。

　 （2)、C字形运动

　预备动作坐在皮球上，双脚与肩膀同宽，踩在地面，双手打开与肩同宽并向前伸直。

　动作缩小腹，把肚脐往内吸，让脊椎延伸，使背部呈现C字形的圆弧状。

　效果锻炼腹肌。

　 （3)、下蹲运动

　预备动作双脚打开比肩膀稍宽，抬头挺胸，肩膀后缩、放松，双手自然放下。

　动作双手往前直伸，在上半身保持直立的情形下往下蹲，腹背部会有被拉紧的感觉。蹲之前必须收缩小腹，提臀、提肛，以稳定重心，膝盖弯曲的角度不要超过脚尖，以免加重膝盖负担。双手也能放在腰上。

　效果训练核心肌群+骨盆+大腿+臀部，防治腰酸背痛，还能加强腿、臀的力量，有助产之效。

　 三、收缩骨盆底肌群

　预备动作四肢着地，上半身的肩、肘、腕位放在同一直线，下半身的髋关节在膝盖骨的正上方。双手与肩同宽，双脚与臀部同宽，背部打平，头、颈放松。

　动作1吸气时放松，吐气时收缩腹部，并且提肛夹臀。

　动作2收缩腹部，维持手、脚四点着地，身体平行前移与后移，能感觉到腹部收缩得更紧实。

　效果帮助稳定核心及骨盆底肌群。

简单易学有效的孕妇操2

　这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。

　坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。

　每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

　孕妇参加体育运动时，尽量选择散步等轻微的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰跳高等动作太大，容易引起流产。

　近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。

　在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38摄氏度，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

　伸展骨盆运动，盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面

　它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。

洗澡是人都要做的事，婴儿降生到人事的第一件事就是去沐浴，洗去身上的污垢，迎来人世的第一缕新鲜空气。我们每天都洗澡，但你是否知道什么样的沐浴方式是正确的呢？怎么沐浴菜是正确的呢？沐浴正确的顺序是什么？洗澡有哪些好处？

1、沐浴正确顺序

“沐浴序曲”之一：洗脸

为什么要把洗脸放在第一？原来，当你进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果当你在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人对你说的“青春美丽疙瘩痘”。

此外，不要以为晚上睡觉就不会被灰尘攻击，所以一天内洗脸的次数就应是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴时洗脸要用温水，因为若长期使用偏高温度的水，会促使皮肤老化，所以为保持皮肤的青春请一定要用温水洗脸。

“沐浴序曲”之二：洗澡

洗澡时水温可以偏热，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。人体每排出一公斤汗水，约可带走540卡热量。让自己在摄氏40度的热水里淋浴10分钟左右，就可消耗200卡热量！在轻松的沐浴中愉快地减了肥，真是一举两得。

但是时间要控制在20分钟以内，并且保证通风良好。洗澡时，闭上眼睛，尽量放轻松。让喷头在肌肤上来回挥洒，一番沐浴完毕，肌肤与心境都能得到充分的解压。

“沐浴序曲”之三：洗头

头发在蒸气的氤氲中得以滋润，此时，洗头的最佳时刻就已来临。

先将头发在水中充分湿润后涂上洗发水，把头发置于顶部搓揉片刻，用清水冲洗，切记一定要冲洗干净，再均匀抹上火局油膏或护发素，轻轻按摩三到五分钟，用宽齿梳梳顺，洗净。最后，用清水彻底冲淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。

2、洗澡的正确方法

洗澡别搓澡：正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，只有01毫米厚，呈弱酸性，但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要十多天。

洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。

3、洗澡的好处

一、有益血液循环

许多朋友存在手脚冰凉和血液循环差这种症状，又不知如何是好，解决这一情况，方法十分简单，只要我们能够在洗澡之后冲一下凉水，这样便能有效缓解。

温热的水可以刺激血管扩张，让血液流动变得更加迅速，让身体由内而外的发热，而在刚洗完热水澡之后，用冷水冲洗一下，可以让肌肤毛孔受到刺激迅速收缩，血管得到刺激，对血液循环也有益。

洗澡也能养生洗澡的九大好处

二、消除水肿

身体水肿同样是一种恼人至极的情况，因为身体水肿而带来的各种危险，已经不是新鲜的新闻了，许多朋友在为身体水肿这一症状而苦恼，其实完全没有必要，因为在洗澡时便可以帮助我们解决这个问题。

想要解决水肿，我们在泡澡时，将水浸到肩头，通过一些脚踝屈伸的动作诸如转动脚腕、弯曲脚趾等，促进血液循环，改善水肿这一症状，因此在生活中因为水肿而头疼的朋友们，不妨在洗澡时做一做哦。

洗澡也能养生洗澡的九大好处

三、缓解腰颈酸痛

现代社会很多人都是坐在电脑前办公，时间长了，很容易出现腰颈酸痛的情况，而这一症状，通过洗澡其实也可以解决的，因为腰颈酸痛多是因为人体长期不运动，积聚太多乳酸所造成的。

我们洗澡时如果能够用毛巾热敷一下颈椎，可以帮助人体更好的排出身体内部的肌酸，这样便可以轻松调节腰颈酸痛的情况。此外，如果眼睛过于劳累，其实也可以通过上述这种方法来解决。

四、去除身体疲累

洗澡可以帮助我们缓解疲劳，但是洗澡的水温需要控制，最好在35摄氏度至40摄氏度之间，这个温度对于解乏是非常效果的，因为在这一温度下不会让心脏跳动过于剧烈，还可以促进血液循环，所以能够缓解身体疲劳。

此外，在这种温度之下人的体温也不会过度升高，在洗完澡之后，往往能够轻松进入睡眠。同时，我们都知道，睡眠是缓解疲劳的不二法门，因此想要缓解疲劳不妨试一试这一方法。

五、舒缓心情

洗澡可以帮助我们舒缓心情，在现代社会很多人都面临着许多负面压力，而这些负面情绪会让人的心情变差，甚至会导致人体出现疾病，而通过洗澡能够帮助我们舒缓心情，让身体更加健康。

虽说清水泡澡也可以帮助我们舒缓心情，但是在水中加上一些花瓣或者精油其实会更有效果，因为这些物品的芳香气息，能够帮助我们更好的缓解紧张的神经，同时可以改善我们不良的情绪，让心情变得更好。

六、帮助消化

食欲不振、消化不良是很常见的胃肠道问题，而在生活中这种情况会导致许多人的健康受到影响，其实在泡澡时勤吸气可以帮助我们解决这一问题，尤其是在饭前一小时洗澡，配合吸气的方法，能够帮助人提高食欲，同时还可以增强消化能力。

因为这样做可以帮助人们促进胃液分泌，还可以帮助人们提高食欲，因此朋友们在消化不良或者食欲不振之时可以试一试哦。但要注意避免过饱和过于饥饿的情况下洗澡。

洗澡也能养生洗澡的九大好处

七、改善便秘

在泡澡时揉一揉肚子能够帮助我们轻松治疗便秘，泡澡之时用手掌按着腹部顺时针慢慢按摩，在按摩的同时，做一做腹式呼吸，这样可以通过水压以及气压帮助肠道蠕动，将堆积的粪便排出。

八、缓解疼痛

当身体疼痛之时，可以通过泡澡来缓解，尤其是因为撞击导致的血瘀等疼痛，通过泡澡更是能够达到神奇的效果，在泡澡时用手轻轻按摩存在淤血的部位，这样便可以通过水温慢慢化开淤血，让疼痛感消失不见。

洗澡也能养生洗澡的九大好处

九、消除寒气

人体中存在诸多寒气，在生活中稍不注意这些寒气便会侵袭人体，使人患上疾病，尤其是寒气积聚关节，会导致的关节炎症，对于人体来说更是一种灾难性的伤害，严重的甚至会导致人瘫痪在床，因此去除寒气是一件十分重要的事情。

而洗澡能够通过水中的热气将身体内部的寒气逼出，并且还可以通过促进血液循环达到疏通血管的目的，因此当身体内部存在寒气之时，可以通过洗澡的方法来解决，尤其是洗澡时用热毛巾按摩身体各个关节，对于去除寒气会更加有效。

八段锦的养生作用主要有三方面

一 针对性强。 这八个动作柔缓，每一节针对身体特定脏腑功能，每一节重复次数因人而异，可多可少，适合各年龄段。比如第一节双手托天理三焦，第三节五劳七伤往后瞧，对于颈椎腰椎可缓解疲劳，恢复肌肉弹性，对于常见的腰肌劳损、颈椎劳损一类的办公室一族不妨一试。

二 增强血液循环，增加抵抗力，身体机能得到提高。很多人都有体会，坚持练习一段时间后吃饭睡觉明显好了，精力体力都有改善。

三 调息功能 中国传统医学有五大项： 针 砭 药 按摩 导引 。八段锦就是典型的导引术。人活一口气，通过调息调气来养生，进而通任督二脉，是古人的智慧，也是流传至今长盛不衰的原因所在。

八段锦有以下八个特点，能够达到养生功效：需要的建议收藏！

（一）导气引体，调畅气血

八段锦动作柔和缓慢，其运动方式符合人体自身节律。传统养生十分强调运动要“法贵柔缓”，这是因为“上善若水”、“柔则生，刚则损”。柔和缓慢的运动能让生命机体充分放松自然，更好地发挥自身具有的调节功能，因而有利于机体的全面康复，且不带任何副作用。八段锦锻炼通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机升降开合的引导，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通流利，实现“骨正筋柔，气血以流”。现代研究已经表明，通过八段锦锻炼，周围血管弹性和心肌收缩力得到改善，心肌收缩有力，迷走神经的兴奋性增高，血管的充盈度和节律性更强。

（二）松紧配合，增强适应

八段锦的一个锻炼特色乃是松紧结合。这个特点贯穿在整套运动过程当中，习练时要求松中有紧、松而不懈，紧从松来、柔和拔伸。“紧”只是动作中的一瞬间，而松贯穿动作过程始终。松紧的这种密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体本身的阴阳协调能力，促动经气流通，打开关节粘连，活血化瘀，强筋壮骨。从现代运动科学来看，这是一种小负荷的运动应激。良性柔和持续的应激，可调动全身各脏器组织的储备潜能，提高机体的免疫能力与防病能力。有研究已经表明，八段锦的习练对血压、心率、血糖、甲状腺功能等都具有双向调节功能，从而增强了机体的适应能力和应对各类疾病的能力。

（三）提倡站桩，强心难老

八段锦的基础姿势是站桩。站桩是气功中常见的调身手段，要求意静神宁、舒适得力、轻松自然。八段锦中，预备式是三元式（抱球式）站桩，第一、三式是托球式站桩，第四式和第五、六式转换时为浮按式站桩，以及第二、五、七式采用马步站桩。站桩能够促使肌肉筋脉产生节律式蠕动，特别是下肢，有利于血液的回流和经气的布散。俗话说：人老腿先老；持续适度的站桩无疑可以增强下肢的力量和平衡能力，可以防老。有研究表明，站桩有利于实现“体外反搏”，促使下半身血流加速回流到躯干和头颈，从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环，预防心脑血管疾病。

（四）脊柱为轴，整体调节

八段锦活动中心在于脊柱。整套八段锦的练习，要求重心上下、左右不断转换，并且力求平衡，动作连贯相随。这就要求八段锦的所有动作都通过一个中心来指挥——脊柱。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能；同时由于脊柱两侧分布着支配肢体脏器的全部神经根，因此又被称为人体的“第二条生命线”。八段锦正是通过对脊柱的拉伸旋转，刺激一身阴阳根本的任督两脉；牵一处而动诸全身，起到全身心的锻炼功效。

（五）运动适量，小劳防疾

从运动强度来看，八段锦属于中小强度的有氧运动。唐代养生大家孙思邈在《千金备急要方》中提到“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳！且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”小劳是八段锦健身养生的一个重要特色。宋代蒲虔贯在《保生要录》中记载：“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则污。养生之人，欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然亦稍缓，即是小劳之术也”。“小劳”的功效是：“事闲随意为之，各数十过而已。每日频行，必身轻、目明、筋壮，血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。体中小有不佳，快为之即解”。

（六）中医指导，符合生理

八段锦同传统中医学的脏腑经络理论关系密切。八段锦第一式通过上托下落、对拉拔伸的动作，刺激调节人体“三焦”系统，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养脏腑的作用。第二式通过左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷；并疏理肝气，治疗胁痛。第三式动作左右升降对拉，符合“脾主升清，胃主降浊”原理，能够对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。第四式中“五劳七伤”是中医学病因，其病症类似于现代人常说的亚健康。这一式扭头旋臂，调整了大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱），同时挺胸刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，可以消除亚健康。第五式中的“心火”是由于思虑过度、内火旺盛所致，可见心烦口疮、失眠多梦、便秘尿赤等症候；这一式上身前俯，尾闾摆动，使肾水得升、心火得降。第六式通过前屈后伸、双手按摩腰背下肢，使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七式马步冲拳，怒目瞪眼，可刺激肝系经脉，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。第八式提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨；正如民间谚语所言：百步走不如抖一抖，这一式具有“消百病”的神奇功效。

（七）松静自然，调摄精神

八段锦虽然是以外形肢节躯干的伸展开合为主，但不同于一般的广播体操。后者动作刚健有力，直来直去，节奏单一，不讲究呼吸意念；而八段锦练习过程中，要求神与形合，气寓其中，动作柔和，刚柔相济，强调呼吸与动作的协调配和，意念集中在动作部位，排除杂念。因此八段锦的锻炼方式是身心一体式的，而且突出对情志的调摄。良好的情志应该是恬淡宁静，祥和愉悦。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”唐代的医学家王冰也曾指出：“导引按蹻，中人用为养神调气之正道也。”

（八）天人合一，万疾化尘

八段锦的“锦”是指华贵精美的丝织品，同时也意味整套练习如丝棉般柔顺连绵、丝滑流畅。所以《遵生八笺》中说“循环次第转，八卦是良因”。在古人记载的一段“十二段锦总诀”中曾提到，练功必须“遍身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱”，这样“勤行无间断”，才能收到“万疾化为尘”的效果。八段锦整套编排中，第一式为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以颠地式为结尾；将天地人三才合一的古典养生思想完满地贯穿其中。持续的操练八段锦，可以不知不觉地实践着天人合一，收到祛疾防病、长生延年的功效。

需要很长的时间，腰酸背痛如何防止

治疗原则：

背部肌肉放松，加速恢复 - 比如卧床休息的压力，除了对身体重力的影响保持正确的休息姿势，以避免过紧的低背部肌肉。

2。适当使用药物，加强疗效 - 如消炎止痛药和肌肉松弛剂，但不是自己的乱服中药，一定要按照你的医生。

3。物理治疗，缓解疼痛 - 的物理能源使用所产生的温暖，机械或电气迫使其镇痛作用，组织调整回正常的情况下。

4。定期保养和腹部肌肉，背部肌肉康复锻炼。

治疗

1。保守治疗：卧床休息，适当的休息姿势，药物治疗，使用背架支撑身体，腹部和背部肌肉康复的运动，接受电疗，牵引和物理治疗。

2。手术：不是每个腰痛患者需要手术治疗，但必须经适当的筛选病人，如疼痛，经保守治疗无效，严重紧张的损失，脊柱的稳定性是不够的，当然，患者也必须有意愿接受手术前，手术修复。

3。恢复期的治疗：首先必须保持正确的姿势日常生活活动能力，如正确的坐，站立和睡姿，再者就是要多做加强背部，腰部肌肉群的复健运动

/>正确的姿势文章

保健的重要性，了解日常生活中的正确姿势，腰背部，来告诉我们什么是正确的姿势。

1。正确的姿势：身体平骑踏板不弯腰驼背，椅子的高度需要在一个椅子的靠背的椅子是最好的只是坐在膝关节屈曲垂直90英尺，大腿后面的高度，然后有机会的在脚下垫一个小板凳。市场贩卖形腰部支撑也可以垫在腰部的椅子，加强腰部的支撑效果，尤其是长期的汽车，汽车必须意识到这一点。

2。正确的站立姿势：小到大立正的教训，但没有解释为什么，简要介绍如下：背部挺直（避免脊柱侧弯 - 脊柱侧弯），，恢复下巴和整顿后的颈椎（以避免过度向后头，窄颈椎间孔导致颈神经根病变 - （ervical radicalopathy），肩膀向后拉，挺起胸部（以避免驼背，脊柱后凸畸形），收缩扁平的小腹，使下背部（以避免脊柱前凸-前凸）。

正确的睡姿：为什么要提到正确的睡姿，因为睡眠时间生活占三分之一的时间，如果这是恢复的时间休息，不仅不会导致下背部休息会比较累由于不正确的睡眠姿势，背部疼痛将承担紧紧裹住你的推荐，你首先要找到一个合适的床垫，软硬适中，不能太软的睡眠片不会是很难得到的睡眠，适当的床躺下来和腰沉三分之一。合适的枕头也很重要，必须能够支撑颈部，脊椎，颈椎在睡眠期间充分的休息。回来的睡姿而言，平躺时放松身体的肌肉，在膝盖下方垫枕头，躺在他身边，两个膝盖微微弯曲，中间两可的文件夹一软枕。这些方法可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分的休息，你睡更舒适。

额外添加重要的细节，每个人都可能没有注意到，那就是起床去睡觉姿势，这点是很重要的，现有的背部疼痛患者首先（起床在床的边缘的时候）侧身，脚打算放下的地方在地上，回来用双手撑起上身坐起来。（睡眠，按相反的顺序做），

腰背疼痛在腰部一侧或两侧的疼痛为主要症状，这样就可以避免出现过度腰背部施立强的线支撑身体重量造成肌肉拉伤。一种疾病和综合征。由于西医的肾脏疾病，风湿病，腰肌劳损，脊椎和脊椎神经疾病，腰背痛，可以参考的诊断和治疗卡。

腰痛治疗诊断要点<BR /临床的主要症状为背部疼痛常放射到腿部，常伴有外感或内伤的症状，腰椎的X射线照片和其他测试腰部一侧或两侧疼痛，常可见异常

>腰背疼痛治疗的辩证分析

“备急钱进姚方”19卷“腰痛第七：”腰痛，有五种：邵说，邵肾10月阳的东西是坏的，腰痛的基础上，第二风健脾，腰冷，腰痛的基础上，第三个是肾，肾损伤，争斗腰痛的基础上。Siyue暨腰坠坠伤腰部背部疼痛。骑士需要冷的睡眠，受伤的地气，腰痛。引拉腰椎痛下所有的痛苦“。

腰痛，由于感情的冷和，活血化瘀，利湿，炎热和潮湿，跌仆外伤或肾脏故障和身体虚弱的病理变化往往表现出肾虚为本感受外邪，扭伤或受雇人的基本特性。

临床首先应区分表实际情况寒战和发热。可能感受外邪引起的他们的证据大多是表，真实，发生突发急性治宜祛邪通络寒湿，湿热，分别与治疗肾精亏损引起他们的证据主要是内虚常见的慢性复发性治宜补肾琦基 />腰痛治疗的诊断和治疗

冷型卡，请参阅]重腰部冷痛把不利的休息不减阴雨天加重，舌苔白腻，脉沉。

方法冷散寒删除温馨，温暖的气场。

配方]

1主广场赣江泠竹汤（张仲景“金匮要略”）加味

处方：干姜12克，9克炙甘草，白术15克，茯苓20克，杜仲，独活各12克，狗突条20克，牛膝15克，水煎服

专有中国药品

（1）腰息痛，每隔两，一天三次。

（2）舒筋活络丸，一次1-2丸，每日2次

（3）腰椎痹痛丸，一次一丸，三次一天

单方验方

（1）手术苡仁汤（处方刘国＆P）

处方：白术30克，薏苡仁20克，15克的药草汤剂。

（2）干生姜草药散（李Zhenqiong“化腐朽为神奇的经验配方”），

处方：干姜50克，10克的药草，当归15克，95％酒精适量的药物研究，过筛，烤局部加热到受影响的区域。每天

（3）壮腰

（长锦明处方药）处方：川乌30克，肉桂30克，生姜30克，当归散20克，胆南星，赤芍20克，30克，樟脑20克，上药共研极细粉，每次3050克，水制成糊状，涂在纱布，趁热时涂抹痛处，隔日一变。

湿热证见]腰痛相关的热，热天或阴雨天疼痛加重，活动后可减少尿赤，舌苔黄腻。 ，脉滑数。

治法清热利湿，舒筋通络。

[方药]

1。主广场苗圣（张禀承“成方便读）加上或减去 BR />处方：苍术，黄柏12克，薏苡仁30克，金银花，萆薢20克，木瓜，防己，海桐皮，牛膝15克，甘草6克，水煎服

专有中国药品

（1）活络止痛丸，每次l丸，每日3次一天。

（2）小活络丸，每丸，一天两次。

3。单方验方

（1）土鳖粉末：7土鳖，焙干研成的厚端用30毫升白酒浸泡1昼夜，向残余物中，子服务，每一个天。

（2）肾脏和活化血汤（Laitian歌“临床神奇的新党”）

处方：当归赤芍，木瓜，泽泻各10克，生地黄15克，桃仁，红花，川芎，桂枝，蜂房各6克，9克。丹参，茯苓12克，水煎服。

肾虚[卡]腰背疼痛和虚弱，喜喜揉，足膝无力回天，劳动的情况下，更糟糕的，躺在降低，常反复发作。脉冲或故障。

方法补肾益精，细。

[方药]

主要广场，左归丸（张介宾“景岳全书”）加或减

处方：熟地15克，山药20克，枸杞子，山茱萸，菟丝子，茯苓，牡丹皮12克，桑寄生，龟板（先煎）30克，牛膝15克，牡丹皮泽泻lO克水煎服

如果缺乏谁去牡丹皮泽泻，熟附子12克，杜仲15克，肉桂5克，*羊藿12克，龟板。

专有中国药品

（1）舒筋活络健腰丸，5克，3倍每天

（2）骨仙片，每46，每日3次。

（3）强腰补肾丸各lO克，每日3次。

3。单方面处方

（1）补骨脂素粉：补骨脂10克，研为年底炒黄酒冲服，温肾止痛丹，每日一次。

（2）（Laitian歌“临床神奇的新方“）

处方：附子12克，仙灵脾，巴戟天，杜仲，桑寄生，黄芪，熟地，中国当归，赤芍，白芍，牛膝各15克，川芎9克，鸡血藤30克。煎服。

（3）温肾通络汤（Laitian歌“临床神奇的新党”）

处方：熟附子18克桂9克枝，仙灵脾18克，巴戟天15克，15克白芍，赤芍15克，丹参15克，牛膝15克，当归10克，川芎10克，金银花15克，水煎2次，分2次服一天。

（4）补肾壮腰汤（李，超处方）

处方：熟地20克，山茱萸15克，山药15克，12克，杜仲*羊藿15克，12克狗脊，赤芍15克，丹参15克，桑寄生30克，熟附子10克，鸡血藤20克，水煎2次分2次服的第一天。

其他疗法涂抹方法

（1）15克草乌，生姜10克，盐少许，共英镑的研究成细，加少许酒炒热，布外敷贴得令人心痛。适用于寒湿腰痛

（2）葱白30克，大黄10克，共捣烂，炒热外敷贴得令人心痛。适合炎热和潮湿的腰痛。

（3）当归，川芎，乳香，没药各30克，食醋300毫升，浸泡在醋各种药物的前四个小时，和然后搬进锅内加热数10沸。然后浸湿纱布发布醋，热涂抹在冷腰痛取代每个连续敷4-6小时，每天两次，适用于瘀血腰痛。

熨烫方法肉桂30克，90克吴茱萸，姜120克，淡蓝色30克，花椒60克炒热包裹，Juanpa，熨烫痛不痛，冷拉炒热。适用于肾虚腰痛。

3。针刺一般取肾俞委内瑞拉，局部穴位或阿是穴点寒湿者加风府穴腰阳关应变加膈俞，次髎，肾虚加重要的志室，太溪。根据实际情况的综合征，酌用补泻或平补平泻或针灸治疗。严重腰痛，委腰穴拔罐放血的点。

的饮食

（1）杜仲锅肾：杜仲30克，肾1-2个，加水适量，煮汤以适用于肾虚腰痛。

（2）胡椒根蛇火锅：胡椒根50克，250克蛇总汤，调味，适用于寒湿腰痛。BR /> 5。推拿疗法首次应用在腰部的疼痛和周围的滚法或外推法，按肾俞，大肠俞，居髎及压痛点，根据辩证加穴位或适当的相应行动的运动。然后用按，揉，搓法

6。预防护理

预防腰痛应避免或坐或卧湿地，若涉水，应取得劳动出汗更衣室擦身通宵在户外或贪吃冷饮水的爱好夏天的雨或身体天热，湿热郁蒸，应避免的东西不设法举重，还没有准备好移动的暴力运动，卡本在肾，故应避免性交和奴役过分照顾腰痛，可用于自我按摩，活动腰部，打太极拳，洗澡或用热水洗澡。

腰痛是腰，单侧或双侧疼痛的症状，脊柱，男女双方时有发生，其中大部分是妇女。据统计，妇科门诊以腰痛为主，占患者的10％左右治疗的常见原因主要如下：

，腰肌劳损长期从事站立操作，如纺织，印染，理发，销售工作的妇女，由于持续的立腰筋，韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，抑制腰肌的正常代谢，也可能导致由于腰痛腰肌劳损，经常背包，腰部负担过重的，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损的腰痛。

寄生虫病，泌尿道感染，因为女性的尿道短而直，与尿道外口靠近肛门，经常大肠杆菌，结合女性生理的特点，尿道口污染的机会，更容易尿路感染，如果忽视健康，腰痛引起的急性和慢性肾盂肾炎，表现为腰背部疼痛，沿输尿管放射至会阴部严重的尿路感染，泌尿系结石，结核和其他疾病也可能导致背部疼痛。

生殖器疾病，女性生殖器官的寿命约四百倍，通过怀孕，分娩和其他任务的负担，有些妇女还经历过流产，节育手术，所以发病率较高的生殖器炎症，输卵管炎，盆腔炎，炎症容易并发腰痛，子宫后倾，后屈曲，女性有腰痛，子宫肌瘤，子宫颈癌，卵巢囊肿等严重生殖器官疾病有牵连的压缩

，感冒，外伤引起的腰痛，患风湿，类风湿关节炎的妇女，通常是由风的侵袭，潮湿，寒冷在月经期，分娩和产后，导致脊柱的长期刺激引起的腰痛，腰部扭伤可能发展为椎间盘突出，腰痛较重，甚至影响脊椎的屈伸和旋转。

在怀孕期间和产后厌倦了在怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶韧带和盆底松弛，子宫重量与孕周的增长增加，使身体重心前移，为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，造成背部疼痛，在怀孕期间，胎儿发育需要充足的钙，磷等营养物质，如果饮食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙会引起背部疼痛。产褥期出血过多，或劳动过早，过累，冷等，也可导致腰痛。

VI多见于老年妇女的腰椎，腰椎神经压迫症状也会随着年龄的增加而增加。伪脊柱退行性疾病引起的打滑可能会导致腰椎管狭窄症是比较常见的病变，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和坐骨神经痛往往是由于骨质疏松的椎体塌陷性骨折所造成的。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。

更年期妇女由于植物神经功能紊乱也可引起腰痛，它的特点是清晨活动，缓解月经不调，痛经或情绪危机等因素的影响，也容易出现腰痛

腰背痛，不认为是“紧张”

原因腰背痛疾病的原因有很多，有几十个比较常见的有腰部骨质增生，骨刺，椎间盘突出症，腰椎肥大，椎管狭窄，腰椎骨折，脊髓肿瘤，的腰部急性和慢性创伤或劳损，腰肌劳损，强直性脊柱炎慢性腰痛的传统价值，以排除疾病因素，一般检查常为“腰肌劳损，其实，有4成的下背部疼痛是患有慢性骨筋膜室综合症，但很长一段时间，由于缺乏对症治疗下背痛的困扰，许多患者有很长一段时间的腰痛，有的甚至在50年的痛苦，我不知道是什么病。年轻腰痛的年龄趋势也非常明显，一些人才，这种疾病在18岁痛苦。

低备份车身受力的部位，为人体提供支持和保护脊椎，并在办公室很长时间久坐的人，或因为工作很长一段时间，很长一段时间保持一个姿势或姿势时间过长站缺乏运动，它很容易引起腰部疼痛引起腰骶慢性骨筋膜室综合症，但也有一些重复的损伤积累很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜室综合征的发生率，可能会造成的压力下筋膜内骨筋膜室间隙消失，肌肉血流量，松散的脂肪组织变性患者到走路，坐或地势多，背部疼痛，这是一个很长一段时间保持一个姿势，容易腰酸背痛的发生是由于这种伤害。慢性骨筋膜室综合征的重要临床特征。

链接慢性腰背痛按摩

擦：坐姿，两手五指并拢放在左，右后腰椎部，掌心向内，向上和向下慢慢擦，热了起来。<BR /滚：两手握拳，放腰部向左右滚动，按摩，自下而上，自上而下，反复头后向前杨。

推：两手搓热发热，重叠放于腰椎中间的自顶向下推搓30-50次，至局部产生发热感，

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼，并旋转揉按，先顺时针，再逆时针各36圈。 BR />捏：双脚前伸坐，或弯曲膝盖，或骑马姿势的手就掐，让腰部肌肉15-20次。的

敲：双手握拳，两拳手心向外，拍打腰部是适当的，大约在同一时间并不会引起疼痛，敲

把握：双手叉腰，拇指在前，按压腰部不动，和其余四指抓擦皮肤都30。的腰椎两侧，用指腹向外，从腰眼抓到了尾巴，用双手同时，每次抓到36倍。

振动：双手一套腰部，以掌根腰眼处，手心向内快速摇动和15-20倍。

按：取坐位，以左手或右手的指尖揉人中穴1 - 2分钟。

点：取坐位，双手指尖点委点腿部（膝盖），点1-2分钟，直到他们出现，根据工信部的酸，麻，肿胀的感觉

康复医学知识的“行走”，可以看到问题

BR />步态的脚交替动作的物理位移的行为特征，步态分析步行定期揭示步态异常的原因和规律，评估损伤的程度以及康复的状态。康复医生通过一种特殊的机器，使病人身边“走”，而医生通过步态分析，医生根据病人提供了一个客观的诊断是健康的，亚健康状态，骨科，神经内科，外科等骨骼，肌肉，神经系统疾病为手术方案的制定，手术后评估的有效性和康复治疗效果的评价提供了客观现实的基础上。

骨科康复医学4个新的想法

不仅为患者迟到或后遗症的康复治疗，但也从早期临床康复，加强临床康复意识的复苏。

骨科康复专业技术，不仅要掌握，而且熟悉的疾病，如伤害和疾病的原则，临床治疗与康复相一致。

不仅是一个联盟的各种治疗部门内的康复治疗师科在团队中，“康复，但也有密切联系在一起的骨科和其他相关临床各科医生组成的跨部门小组，为患者提供最好的康复。

不仅充分发挥非手术康复治疗，功能康复中的作用，我们必须充分了解整形外科手术所必需的功能康复的价值和作用，介绍了康复手术，应做及时的患者骨科手术矫正畸形，增强功能。

很长一段时间，人们有一直认为，老喊腰痛，最好睡硬板床，为了验证这一传统说是否有科学道理，西班牙科学家最近做了相关实验，实验结果表明，背部疼痛患者，减轻他们的背部疼痛中等硬度的床垫类型，但不是经常说的硬度硬板

研究人员解释说，由于硬床垫为整个身体提供更好的支持，所以医生一般建议背部疼痛硬床垫然而，实验表明，以缓解背部疼痛本身来讲，选择床垫的硬度要适中，不能太硬。研究人员说，腰是在不同的身体部位最容易出问题的地方之一，大多数人在某个阶段，他们的自己的生活，或因为伤病，或因为不小心腰部，或因意外，会留下背部疼痛疾病。同时，很少有人知道，人们花费在治疗腰痛的成本是非常惊人的。

>

参考： http://zhidaobaiducom/question/27576750html / A>