练腿部力量的健身器材?

以下是几种可用于练习腿部力量的健身器材：

1 杠铃：杠铃可以使用正面深蹲、硬拉、腿举和卧推等动作来锻炼腿部肌肉。例如，腿部深蹲和腿举可以重点锻炼大腿前侧的肌肉。

2 健身腿推台：腿推台是专门用来增强腿部力量的器械。通过将腿放在垂直台上的褥垫或座椅上，然后推开负重，以锻炼大腿和臀部的肌肉。

3 健身腿弯举机：腿弯举机将重量放置在躺或坐的位置上，用于训练膝关节的屈曲肌群，以增强大腿后侧的肌肉。

4 腿踝遥控器：腿踝遥控器可以用于训练小腿肌肉，特别是腓肠肌和胫骨前肌。这个设备通过控制重量的运动来锻炼小腿。

5 瑞士球：瑞士球可以用来进行各种腿部锻炼，如滚动划船、桥式卷腹等。这些练习侧重于提高核心稳定性和腿部肌肉的力量。

除了以上提到的器材，还有其他一些辅助器械可用于腿部力量训练，如哑铃、弹力带、踏步器等。

健身新手期十分难熬，但是一旦过了新手期，你就可以让自己变得精神且有活力。而且通过一开始的懵懂无知，到现在基本每个姿势都能有板有眼的锻炼，庆幸自己熬过来的同时，也不要放松，因为过了新手期，其实健身的大门才正式开启。

不少人新手期度过之后，总是想自己制定一份适合自己的周计划，同一开始有人指导你动作是否标准之外，在新手期时候，也渐渐知道自己那方面拿得出手，那方面太过于孱弱。但是上网一看，发现周计划凌乱，不知道那一份适合自己。

恰巧在大洋彼岸，有个健身十多年的达人的儿子，初入健身房两个月。给他孩子的周计划，也能对应到许多刚度过新手期的朋友。下面一起来看看这份计划是不是适合你吧。如果不适合，也可以从中参考，让自己接下去健身更有方向目标，一起来看下吧。

需要指出的是，过了新手期，此人给自己孩子制定的强度较高，肩膀锻炼就超过一周三次，大部分人锻炼都在1-2次左右。但是好处也很明显，肌肉会更加立体有型性感。同时他的锻炼要点是在肩部和大腿，如果你刚好这两方面薄弱（大部分人都是这两者不强），那么这计划会很适合你，或者给你很大的帮助。

礼拜一：胸部、二头肌、肩膀、腹部：以下锻炼3组，每组15次，坐姿器械胸前推举、哑铃交替弯举，以下锻炼3组，每组12次，仰卧哑铃飞鸟、俯身钢索夹胸、杠铃弯举、上斜哑铃弯举、站姿哑铃侧平举、哑铃前平侧、阿诺德推举、仰卧举腿，以下锻炼3组，每组25次，健身球卷腹、健身求侧卷腹，最后外加跪姿钢索下压和椭圆机半小时

礼拜二：腿、肩、有氧：热身：弓箭步120秒，以下锻炼3组，每组10次，杠铃深蹲、宽距杠铃深蹲，以下锻炼3组，每组20次，腿举、腿弯举、杠铃硬拉、哑铃箭步蹲、腿屈伸、杠铃体重硬拉、腿举，外加登山机30分钟

礼拜三：休息

礼拜四：背、肱三头、有氧：以下锻炼3组，每组15次，俯身钢索后摆、颈前下拉、坐姿器材（中肘位）划船、坐姿器材低肘划船、俯身正握杠铃划船、坐姿颈后杠铃臂屈伸、仰杠铃臂屈伸、站姿正握钢索下压、站姿颈后钢索臂屈伸，外加半小时椭圆机

礼拜五：腿、肩、有氧：以下锻炼3组，每组15次，腿举、杠铃深蹲、腿弯举、腿屈伸、站姿哑铃侧平举、哑铃前平侧、俯身哑铃侧平举、哑铃耸肩、跪姿钢索下压、V字收腹，以下锻炼4组，每组30次，转体卷腹、仰卧举腿，外加半小时登山机

40个！杠铃弯举重量应该举多重？选择合适的重量是一门大学问，它将直接关系到你的抗阻训练进程。

你肯定试过，拿起一个20磅的杠铃弯举45次，感到疲劳和手臂充血。相反的，如果你用的是85磅的杠铃，弯举了8次，你将不得不扔掉它，因为你已经不能再做多一次了。

如果你想变得更加有力，那你就应该使用尽可能大的重量。相反，如果你的目的是增加肌耐力，较轻的重量可能是明智之选。

如何选择训练重量和次数范围要看你的主要目的是为了增大肌肉和爆发力还是为了提高肌肉耐力了。一组6～12RM主要是刺激白肌为主，而15RM以上的训练主要是为了刺激红肌以提高耐力。

杠铃弯举，避免5个误区！

1、不注意离心训练

很多人都知道杠铃弯举怎么做，手臂弯举之后，再还原，就完成了一个动作，但是很多人都忽视的离心的训练，总是快起快放，不控制离心训练可以完成的次数非常多，但是，单次对于肌肉的刺激就会减少了很多。

离心训练的练习，就是在肌肉达到顶峰收缩的时候，缓慢的向下放，下放的时间保持在2-4秒的时间，有助于对肌肉的增加。

2、动作没有做完整

大家在健身房都看到过一些人做杠铃弯举，但是很多人都没有做到手臂平行于地面就开始往下放，原因在于，选择的重量过重，导致动作出现变形，这样没有完整的训练，肌肉达不到顶峰收缩，肌肉的增长速度就会变慢，而且肱二头肌就没有训练完整。

3、躯干没有固定

不少人在做杠铃弯举的时候，有一个惯性的动作，就是身体跟随着手臂进行摇摆，这样不好的原因是身体出现了借力，减少了手臂的发力，如果身体不能够保持正直的姿态，那么，会减缓肌肉的发力感，而且还会造成腰部的损伤。

4、每次的动作幅度都不同

不少人在杠铃弯举的时候，每次的动作过程都不相同，这样的训练，对于训练的表现是很低下的，而且训练的效率也是非常低的。

原因在于每次的训练幅度不同，就导致了肌肉的感受不同，从而出现的发力不均匀的现象。

5、借力

几乎90%以上的人，做杠铃弯举的时候，都会出现借力，不管是身体前后晃动，出现借力还是大臂出现借力，都会导致训练的效率低下。

在进行杠铃弯举的时候，只要能够避免以上的5种错误的习惯，坚持正确的训练，那么，就能够事半功倍，练出“麒麟臂”。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

三个月想练成美国队长肌肉？你是在逗我吗？没几年不成。克里斯·埃文斯是拍摄了好几部成功**他是神奇四侠里的火炬，又或是复仇者联盟里的美国上尉。克里斯·埃文斯总是有这样的超级英雄的体格，为了扮演好美国队长，他真做足了“功课”。不幸的消息是对于克里斯·埃文斯来说超级士兵血清并不真实存在，所以他不得不用最传统的方式“健身”得到他强壮而轮廓分明的体格。埃文斯说自己有非常高的新陈代谢，这使他的体重很难维持。于是他不得不增加他的食物摄入量，尤其是瘦肉蛋白。他每星期需要去健身房4-5次，每次训练大约两个小时，只集中锻炼两个肌肉群。加大运动量，用更快的速度，从每一个可能的角度，不断刺激自己的肌肉，直到达到他设定的健身目标。每个练习做4组，每组做8-10次。每组练习之间休息60秒。每4组练习之间做20分钟的有氧训练，每次训练分为高，低两种强度。第1天：双腿 杠铃深蹲 杠铃硬拉 哑铃提踵 弓步腿 俯卧腿弯举第2天：胸部和肱三头肌 平板杠铃卧推举 上斜杠铃卧推举 钢索小臂下压 三头肌骤降第3天：ABS与核心 挂腿仰卧起坐 哑铃侧腰 稳定球仰卧起坐第4天：背部和肱二头肌 站立杠铃弯举 上斜板哑铃弯举 电缆拉力机 单臂高强度卷曲第5天：双肩 杠铃古典外翻 单臂肩压力机 哑铃侧推举 坐姿后三角肌卷曲克里斯·埃文斯锻炼计划总结： 经过5天的高强度训练，每次练习身体的两个部位。经过5-6周的锻炼的会使肌肉质量迅速提高。如果还达不到您想要的结果，那么您可以尝试：1增加您的每天蛋白质摄入量。2增加你练习的重量，直至您精疲力尽。

你好，10kg弯举20次算是一般的水平吧。因为弯举10kg20次在健身者里面是属于一个比较普通常见的水平，弯举的训练过程中，在很大程度上是要根据自身条件选择适当的训练重量的，10kg对于很多健身者来说是基础重量，所以说是一种比较普通常见的水平。