小哑铃多重

约045千克。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，轻哑铃的重量有1磅、2磅、3磅、5磅、8磅、12磅等，1磅=04536千克。重哑铃的重量有10千克、15千克、30千克等。

小哑铃多重

因练习时无声响，取名哑铃，是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

哑铃按照材质、工艺，可以分为：浸塑哑铃、包胶哑铃、烤漆哑铃、木钢哑铃四个种类。

哑铃的动作有：哑铃肩上推举、哑铃直立划船、仰卧屈臂上拉、哑铃交替弯举、哑铃支撑弯举、哑铃深蹲、哑铃单腿举踵等。

一般来说8斤的哑铃有点轻了，这个重量偏向于锻炼耐力。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个

你好，7斤左右的哑铃塑造全身的肌肉，显然是过于轻了，如果不方便去健身房，建议选用包胶哑铃单个重量20公斤的进行训练，基本可以满足你的要求。

人们常说的肌肉畸形，一般指以下情况：一味的追求速成，只追求大重量高强度，生活无规律，饮食不忌口，锻炼方法不当。不过即便这样的锻炼方法，练成所谓的畸形也需要至少半年以上的时间，因为肌肉生长也需要一定的时间和空间，所以个人认为只要你的生活规律和饮食规律还算健康，8磅的哑铃不至于导致肌肉畸形，不必过于担心。目前各个健身网站都会有比较正确的训练方法，可以多累积些经验，相互比较，一定可以打到你预期的愿望。