脚踝僵硬每天锻炼方法

脚踝僵硬需要每天坚持锻炼，想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。

1，提踵练习：

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

2，屈膝坐压：

身体侧卧，双膝并拢，双腿弯曲，靠近地面的手，扶着膝盖维持稳定，另一只手放于头后；通过收缩腹外斜肌和腹内斜肌，将身体慢慢抬起；达到最大位置，稍作停留在慢慢放下。

3，后屈体：

两手抱头跪立，向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。站立体前屈，经两手体后撑地成坐撑。体会重心后移、撑手、坐地技术。要求动作连贯。可加助力体会。在斜坡上，由高向低做后滚翻。体会推撑用力和翻转后的动作，要求直腿、髋角小、推手及时充分。

4，俯撑伸展踝：

直臂俯撑。两臂屈肘，上体后移。随之挺胸向前移至直臂俯撑及两踝正面撑地伸踝。提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。

资料来源：新华网--春天露脚踝坏处真不少

病情分析： 下肢胫腓骨骨折术后，一般4周开始卧床功能锻炼，主要是练习踝关节屈伸旋转运动，8周后可以扶拐下地活动，X线证实骨折临床愈合后可以负重行走，一般需要10-12周。

意见建议：建议定期复查X线，了解骨折对位对线及愈合情况，在专科医师指导下循序渐进进行功能锻炼。

这种情况不用买特制鞋了，可以适当的进行踝关节的旋转屈伸运动，来逐渐恢复踝关节的功能。使粘连的肌腱逐渐的得到缓解跟骨骨折较轻者6周以后可以完全负重，而需要进行手术的病例，则需要6-10周部分负重，12-16周才可以完全负重，具体情况如下：

一、对于无移位或少量移位的跟骨骨折，年龄较大、功能要求不高，或者有全身并发症者采用保守治疗，使用手法复位石膏外固定，1周左右开始扶拐，患肢不负重行走，3周左右在保护下或穿跟骨矫形鞋部分负重，而6周以后可以完全负重，直至伤后4个月才可以开始恢复轻度工作。

二、对于较重的骨折，通常考虑切开复位内固定，手术后6-10周穿行走靴部分负重，而12-16周才可以去除行走靴负重行走，逐渐开始正常活动。

您好！

问题分析：踝关节骨折需要手术治疗或者外固定治疗，一般需要固定6-8周，固定期间可以进行功能锻炼。视个人恢复及调理方式决定，一般人拆石膏1周之后便可以尝试走路了，基本恢复了。

康复指导：建议先用单拐辅助走路，伤腿不要完全用力，一个月后丢拐试探走路。平时要多活动踝关节，做旋转屈伸，促进关节功能恢复。拆除外固定后可以循序渐进的进行活动，不可过早进行大运动量运动，以能耐受为宜。

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