健美 练习 产生疲劳

您犯了健美的大忌了，健美肌肉也要休息的，大概24-48小时。你天天练，肌肉会疲倦，会让你讨厌训练的。

健美一三五练习，二四六休息 周六日 有氧

要有计划的！！详细计划百度搜 人人健美网 那里有

新手健美很多人急于求成很容易受伤，一定要注意学习健美知识！

我也是健美爱好者，有空进我百度空间，里面我收藏了一些健美博文，希望对你有帮助

这个需要坚持，而且有规律的练习，适量即可

鉴于你的描述，建议如下：

每次10个，左右手交替进行，每天10组

记住，主要是 坚持 + 规律！！！

单只17公斤的哑铃弯举属于低等水平。17公斤的哑铃重量较轻，通常只适合刚刚接触健身的人或者女性进行练习。对于经常健身的人员来说，单手弯举17公斤的哑铃可能比较轻松，因此这并不是一个具有挑战性的重量。

在进行哑铃练习时，需要根据自身的身体状况和运动能力来选择适当的重量。重量过轻可能无法达到锻炼的效果，而重量过重则可能会对身体造成伤害。建议在选择哑铃重量时，先从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。