深蹲时应该如何帮对方进行保护

今天深蹲冲大重量，随便找了一个私教保护，他不像其他人那样施力在杠铃杆上，而是双手扶着我的腋下和腰中间的位置。因为跟其他教练方式不同，我还奇怪了一下。但是平时看他给别人训练都是很有经验的样子，也就没多说。结果起来的时候，不知怎么往前冲了，还好我踉跄了几步稳住了。他说我动作不对，或者重量太大。其实也就比我原来最大重量多了五公斤而已，原来的最大重量今天做了五个，所以才想着往上升。是我太急于求成，还是他保护方式有问题？总觉得他这么施力，岂不是往前推我？搞得后来的训练都没什么心情了。保护者站于训练者身后，待训练者把杠铃扛下后，双臂从深蹲者腋下掏过向前做弯举状，把双手放于深蹲者胸肌外沿。向后退一步。护者随深蹲者下蹲的速度一同下蹲，当感觉深蹲者力量不支或腿部哆嗦时，保护者双肘锁死，双掌托住深蹲者胸肌外沿，手臂发力用肘弯上托保持深蹲者躯干挺直。同时保护者利用双腿的发力帮助深蹲者完成动作。在处理很大的重量时，最保险的方法是两个人在杠铃的两端帮补。一个人在背後帮补的方式虽然在一些小状况时可以发挥功效，但在深蹲者完全力竭等情况下在背後帮补反而危险。如果没有经验，深蹲帮补都应该以两个人帮补为主，两个人在杠铃两侧随着杠铃上下，在遇到需要帮补的状况时必须互相沟通协调，以免发生两边台杠铃的高度不同招致危险。帮补在挑战大重量时是必要的，平时也需要找时间练习及熟悉，以免在需要的时候发生危险。

什么时候提供帮助，你或许认为在卸载杠铃的过程中，锻炼者并不需要什么帮助，然而，训练事故更多发生在卸载和装载杠铃片时，而非深蹲过程中。所以，在深蹲动作开始之前，陪练者就要全神贯注。当锻炼者做大负重的深蹲训练时，如果他放缓了速度仍重心不稳，陪练就要施加保护了。双臂应位于锻炼者双臂之下，并越过其胸部或肩膀。采用正确的技术动作，就能帮助锻炼者完成最后一次深蹲动作。若锻炼者突然停止了动作（如关节出现不适感等），陪练应托住杠铃杆，以防锻炼者造成压伤，并把杠铃放回挂片器上安置好。要点：保护者用双腿发力帮助深蹲者救起动作。保护者的手臂锁死起加固作用，保持深蹲者不会产生突然的前倾或后倒，减小深蹲者因重量太大脊柱受伤的风险。提示：保护者不要双手伸到深蹲者腋下去托举，由于腋下富含大量神经，深蹲者腋下受压迫后会手臂发麻。