膝关节损伤如何康复？

运动人群中，膝关节问题时常困扰着我们。不仅如此，越来越多的人也发现某一次兴起运动后膝关节莫名其妙地持续疼痛。跑步人群中常见膝关节外侧有一个点非常痛，有得人发现自己跳起来之后髌骨下边很难受，甚至办公室人群中也常有人感受到膝盖周围有不适情况，膝盖边像是有石子一样卡住了。当我们及时意识到自己的膝关节出现损伤，康复训练就变得非常重要。受损带来的关节的活动度与周围肌肉力量、韧带弹性问题，都会对我们的日常生活造成影响。通过针对性的训练可以有效改善疼痛，提升生活质量。

膝关节的活动主要是单关节屈伸，是构成我们日常行走的基本环节。此外，由于膝关节附近有跨关节肌肉，因此考虑膝关节问题是也需要联系髋关节、踝关节问题。

有的时候膝关节附近的疼痛是由于肌肉过分紧张导致，那么松解特定肌肉就可以取得很有效的效果。多数情况下，髂胫束的松解可以通过筋膜枪的方法快速松解开。如果没有，可以通过拉伸或者使用泡沫轴的方式达到目的。

另一种疼痛发生在腘窝里，这个时候需要注意到腘肌的松解。这块肌肉的松解同样可以依靠筋膜枪的球头松解。由于这块肌肉不容易被拉伸到，因此依靠筋膜球或者通过点按可以达到放松的目的。

1 点按找到腘窝痛点，患者可以选择坐姿或者弓步。

2 半蹲姿势，双手中间三指集中在疼痛点，手掌握住患者膝关节下。

3 依靠身体重量，将力量施加在手指上达到松解的目的。

除此之外，膝关节还被很多韧带包裹，由于韧带受伤带来的疼痛也不容小觑。通常包括膝关节内、外侧副韧带、膝关节前后交叉韧带的损伤。其中，膝关节外侧副韧带、后交叉韧带一旦出现问题，情况十分严重，需要在医生允许下进行适当的康复训练。后期针对肌力提升的训练主要针对股四头肌和腘绳肌的训练。

股四头肌

可以通过两个动作刺激到股四头肌。注意髋屈曲时腿部保持微屈，腰部不要离开地面，膝伸展时不要超伸。整个过程中发力时吐气，还原时吸气。

腘绳肌训练，手扶在墙上，保持上半身挺胸收腹，将重心先转移到支撑腿上，控制非支撑腿缓慢弯曲到九十度即可，可以采取弹力带的方式增加肌肉力量。

除此之外，核心力量不足，以及内收外展肌力的不平衡也是康复中需要考虑的关键点。因此，也需要相关的抗阻训练。

考虑到引起膝关节外侧疼痛综合症、髌上滑囊炎的主要原因是炎症，因此恢复该部位的血供，增加滑液分泌可以减轻疼痛。可借助st手法，也可使用理疗仪器。

你好，很高兴解答你的问题，我来说一下膝盖康复的解决方案，首先我们说一下膝盖的解剖结构，主要有1髌骨2外侧副韧带3外侧半月板4腓骨5股骨6内测副韧带7内测半月板8胫骨9前交叉韧带10后交叉韧带组成。

膝盖受伤无外乎软组织的受伤，1前交叉韧带的损伤。2膝盖的外侧损伤（髂筋束综合征）3半月板损伤4髌骨附着软骨损伤。5髌腱炎。

解决方案：国内之前之前的解决方案都是刺激股四头肌为主，包括医院以及康复治疗师。研究发现，肌肉力量失衡是引起肌肉骨骼疼痛的大部分原因。膝盖疼痛或者不稳定来自4种错误的肌力失衡。1臀大肌臀中肌无力，而臀肌是改善大腿内旋的重要肌肉，研究发现，大腿内旋内扣越多，膝盖的压力越大，越容易引起膝盖疼痛。

2大腿前后侧肌肉力量的比值失衡。研究发现，40％的的膝痛患者的腘绳肌力量比正常人偏低。

3根据著名的相邻关节假说理论认为，人体始终是一个整体，当一个关节出现问题，相邻的关节就会出现代偿。当膝关节出现疼痛，很大原因是相邻的踝或者是髋关节灵活度不足导致的运动模式发生了改变。

4大腿内外侧的肌力失衡，把髌骨拉向力量较强的一侧（内侧或者外侧）。导致髌骨与相邻关节的活动空间变小，导致的磨损出现的损伤。

所以，膝盖损伤的康复治疗流程应该是有一个优先安排的顺序，在动作fms评估以后，找出来原因，在安排训练，合理的训练思路是。1当急性的肿胀疼痛消失以后，优先进行拉伸。特别是评估的紧张肌肉的拉伸以及放松。2肌力失衡的弱侧肌肉加强。比如臀大肌，臀中肌训练。3动作模式的纠正和训练，在融入生活。

康复一般思路：先放松小腿前后侧肌群、大腿前侧、大腿内外侧；锻炼激活臀肌、大腿后侧，最后训练正确的动作模式。

氨糖！

膝关节是我们人体使用最多，也是最复杂的一个关节。日常的跑跳，上下楼梯，走路，都需要我们的膝关节参与。加上膝关节结构复杂，使用过度时，就会造成膝关节的各种结构损伤。那么，膝关节损伤后，我们该如何康复呢？接下来帮大家好好分析一下。

膝关节包括了十字韧带，半月板，关节面软骨，滑膜，滑囊，髌腱，脂肪垫，肌肉等等，可以说，基本上人身上能说的上来的软组织，膝关节都可以找到。组织多了，自然损伤类型也就多了。

半月板损伤，交叉韧带撕裂，关节炎，滑膜炎，髌下脂肪垫炎，髌腱炎，髌尖末端病，滑囊炎等等。

损伤机制不同，介入的方法不同。根据损伤机制，我们分为了两种，一种是急性创伤，有明显的受伤动作。一种是随着年龄的增长，过度使用出现的退变，磨损。是一种慢性损伤，一般没有明显受伤动作。

如果是进行损伤或者慢性损伤运动后，症状加重时，都是处于疾病的急性期。对于急性期，我们一般是先不进行康复训练的，这个阶段我们要先去处理急性期的疼痛肿胀。采用急性期的处理方式，制动，冰敷，加压包扎，抬高肢体。限制疼痛，炎症，避免进一步的刺激。这个阶段也可以使用一些消炎止痛的药物，理疗，比如超短波，超声波，电疗等等。

对于急性损伤后期和慢性的劳损，急性期过后，就应该循序渐进的开始介入功能的训练。损伤，尤其是劳损的发生，主要当外界的运动负荷刺激大于膝盖周围组织的承受能力时，就会发生损伤。所以，康复的原则就是，要么减少外界过量的负荷刺激，强化自身的力量功能，用于承受更大的强度负荷刺激，同时也要做好热身和运动后的放松，避免疲劳的积累，形成各种劳损病变。

保护膝盖最关键的肌肉就是股四头肌，臀大肌，所以，根据患者的症状反应，我们选择不同的动作来练习。我们不能单纯的说那个动作好，那个动作就不好，只是每个人的症状，能力不同，我们选择合理的动作强化。对于早期，无法承受刺激大的训练动作，那么就可以采用直腿抬高，静蹲这些静态，保持到力竭算一组，进行3～4组。刺激小的动作。后期可以慢慢改成半蹲，臀桥这些练习动作。可以练习10～15次一组，进行3～4组。

除了肌肉有力量外，本体感觉也很重要，本体感觉可以调整我们的身体平衡，避免受伤，增加神经肌肉控制力。可以采用单脚站立练习，进阶的可以采用平衡球单脚站立练习，干扰练习等等。

运动之前要做好热身，避免身体僵硬，增加运动损伤风险 。运动后，要及时做好拉伸放松，避免疲劳积累。要根据自己身体的能力，循序渐进增加运动量，选择适合自己的运动方式。

膝关节的好多结构，比如半月板，交叉韧带，关节面软骨，都是没有修复愈合能力的，所以，一定要保护好你的膝盖，你的力量功能越好，越有利于缓冲，减少冲击力的破坏，延缓关节退化。

摔倒膝盖擦伤怎么处理

　摔倒膝盖擦伤怎么处理，在现实生活中，行走的路上不小心摔倒也是常见的事情了，特别是孩子，更加容易摔倒擦伤，这是需要及时处理的，下面为大家分享摔倒膝盖擦伤怎么处理。

摔倒膝盖擦伤怎么处理1

　膝盖摔伤之后要看膝盖摔伤的程度，程度不一样，处理的方法也不一样。

　1、如果只是膝盖摔破皮，有些局部的疼痛，关节的活动没有受限，走路自如可能没有骨折，进行局部的清创处理，再冰敷即可。

　2、如果摔伤完之后局部组织的肿胀比较严重，疼痛比较明显，要注意有可能合并有骨折或者关节韧带的损伤，建议正规的医院做一个相关的检查。如膝关节的磁共振，明确诊断之后再进行相应的对症处理，同时也要注意在搬运的过程局部要给它制动，以免加重损伤。

　 膝盖摔破了怎么办

　膝盖摔破了，需要根据损伤的程度进行处理。如果只是发生膝盖表皮轻微擦伤，可以直接用碘伏消毒局部，也可以用百多邦涂抹局部，保持局部清洁、干燥，避免沾水，防止发生细菌感染。

　如果局部创伤比较严重，伤口比较大，伤口比较深，出血比较多，需要用双氧水进行局部清创消毒，必要时缝合伤口，后续注意保持伤口的清洁、干燥。口服抗生素避免局部发生细菌感染，比如头孢类的抗生素，需要注射破伤风抗毒素，避免发生破伤风杆菌的感染，如果膝关节受到外力撞击，出现关节肿胀以及活动受限，需要去医院通过拍片检查，排除骨折的可能。

摔倒膝盖擦伤怎么处理2

　 膝盖擦伤怎么好得快？

　膝盖擦伤如果仅仅是皮外伤，最重要的是注意伤口周围的护理，要保持它的干洁，可适当地用各种消毒水，每天可消毒1到2次保持它的干洁。因为较表浅的擦伤，可能5-7天左右它能基本修复好。

　如果擦伤较深，最好尽早到医院就诊，让医生去判断，看看需不需要做特殊处理。可能除伤口处理，有些较深、口子较大的伤口，甚至还需要缝合或要用抗生素，用消炎的药物，预防控制它的感染。

　 膝盖擦伤一般几天能好？

　膝盖擦伤要看擦伤程度，如果较轻微，仅仅是皮外伤、皮肤擦伤时，恢复的时间一般是较快的，一般可能5-7天，较浅层擦伤自己能长好，在这个过程中要做的是，尽量的保持它清洁，不要让它污染。因为一旦污染可能发生感染，哪怕是很轻的皮外伤，它也会往里发展，另外会延长愈合的时间。

　如果擦伤较重、伤得较深，深部的组织受伤，修复的时间可能就比较长，可能要超过一周，所以这个程度修复的时间，跟受伤的深浅有关系。

　擦伤一般都不会很严重，如果擦破了就会有出血，这个时候止血很关键。膝盖因为皮薄，所以擦伤的几率也比较大。较轻微的可以自己消毒处理，如果是比较严重的，就赶紧去医院找医生，医生会做出专业的处理，让伤口更好更快的愈合。

摔倒膝盖擦伤怎么处理3

　 跑步膝盖摔破皮了该怎么办？

　摔倒卡破皮后，膝盖皮肤表皮层遭到破损，组织液渗漏，异物沾染，如果不及时处理，可能继发细菌感染，所以最重要的是把伤口洗干净。

　如果附近没有医院，就近先用煮过的冷开水或矿泉水冲洗伤口，尽量不要用生水，把伤口周围上的泥沙和异物冲掉，然后及时到卫生院或者医院就诊。冲洗完后如发现皮破了，应该把它盖起来，最好用止血贴，如果没有用干净的消毒过的毛巾也可以，再到医院去寻求医生的帮助。

　医生会用双氧水反复冲洗伤口，彻底清除创面的异物和坏死组织，然后生理盐水再次冲洗，将创面清洗干净，碘伏消毒，油砂覆盖于创面表面。再涂以红霉素软膏，抗细菌感染，无菌的纱布包扎，2～3天以后给予换药处理，直到创面愈合。

　另外，膝盖摔倒卡破皮后，不单单的想到只有皮肤的外伤，还应该考虑到是否有骨头的损伤。如果疼痛比较剧烈，这时候建议到医院拍X光片，排除掉骨头是否有损伤。

　 怎么判断要不要打破伤风针？

　 1、判断伤口类型

　比较浅的割伤、裂伤，没有被泥土粪便之类污染，都属于这一类。非常表浅的擦伤、划伤跟空气中的氧直接接触，不利于破伤风杆菌繁殖，简单消毒即可，不属于需要考虑预防破伤风的情况。

　被弄脏污染或比较深、比较大的伤口都属于这一类，例如被钉子、树枝、瓦片、玻璃、尖锐珊瑚、礁石等扎伤，砍伤，鞭炮炸伤，牲畜踢伤，烧伤，车祸伤都属于这类。沾上淤泥、铁锈、腐土、粪便的尤其需要小心，这种情况需要打破伤风针。

　 2、判断是否还在免疫保护期

　凡接受过破伤风类毒素疫苗全程预防者，在注射完最后1针的5~10年，若有外伤不需再注射破伤风抗毒素，也不用接种破伤风类毒素疫苗。若超过5~10年，受伤后可再加强注射1次破伤风类毒素疫苗，但不必注射破伤风抗毒素或破伤风免疫球蛋白。

　 为什么摔破皮的伤口不能碰水？

　一方面，水中存在细菌，可能造成伤口感染发炎。如果伤口较表浅，伤口表面又不洁净的话就会为需氧菌生长提供条件，加上伤口表面渗出的淡**透明液体（血小板）等血液成分提供营养，则造成细菌滋生。如伤口较深则主要是厌氧菌生长，如破伤风菌等。有细菌生长自然会造成发炎，因为细菌对身体来说是异物，会引起炎症反应，导致化脓（白细胞大量聚集参加炎症反应）。

　另一方面，伤口愈合时有大量组织、细胞因子、酶参与，水扰乱了伤口部细胞周围渗透压和pH值，伤害受损细胞，直接干扰组织修复过程，伤口愈合就减慢、甚或停顿了。

　建议伤口结痂后再沾水（不能泡水），因为泡水时间久了痂会变软容易掉，伤口长出的新肉就直接暴露在空气中了，不利于伤口愈合，增加感染几率。已经结痂时，伤口就干燥了，自然也就不必换药了，也不要再包扎了。一般洗漱不会影响，只要不泡在水里就行，伤口愈合过程中可能感觉痒，不要人为的去揭伤疤，最好让其自然脱落。

在这里给你提些建议，希望有用。

一、注意保暖。当人体受寒时，血管就会自动调节以相适应这种环境的改变，虽然人体的自我调节系统是非常精密与高效的系统，但也难免会出错误。当调节系统进入恶性循环就会使人得病。你一定知道游泳时如果水温很凉,一些准备工作做得不好的人有很大的可能抽筋。因此保暖就是让自身的调节系统处于相对适宜的环境，以打破这种恶性循环。恢复健康状态。可以买一护膝。

二、可以用一些膏药，不必是最贵的那种，再贵的膏药与便宜的在有效药物成份上是大同小异的，仅仅是品牌的大小不同而已。所以可以买麝香追风膏，7元一盒，里面有十贴膏药。贴膏药时位置很重要，不要贴在膝盖上，最好贴在膝盖周围有凹陷的地方，因为人体的穴位大都是凹陷的。这样可以有效的发挥膏药的作用。注意膏药的时限一般只能保持12小时，所以不要为了省膏药而不及时更换。许多人都有这个不换药的坏毛病，结果证明膏药是无效的治疗手段。

以上方法如果做的好，因为你年轻，所以基本可以在一个星期内就恢复健康。

一般都有韧带或肌组织疲劳受损或是局部细胞异常电位因素侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液问题。如果问题没有及时解决，就可能导致局部组织细胞共振传导障碍，平时表现不是很明显，当外界温度、湿度或气压出现变化时，因为能量发生变化，共振障碍点也会发生能量变化，引起细胞电离子的异常活动，刺激细胞代谢，出现酸痛问题。在西医来说，是局部有炎症没有处理好，有异常的酸性物质存在。

治疗方法就是消除局部共振障碍，让细胞恢复正常。只要消除局部异常的离子活动，问题就解决。消除局部电位差是治疗关键。

你可以试试简单的物理疗法：食用盐一斤炒热炒干，加入姜丝50克，用棉布包好，热熨患部，会有不错的效果。另一种办法是用热淡盐水泡患部，浸泡20分钟，有利于消除组织细胞的电位问题。

如果症状严重，可用用中药外治方：苏木15g,红花12g,艾叶30g,勾丁12g,伸筋草30g,牛膝12g,大戟15g,甘遂15g,甘草10g，每日1剂， 水煎，先熏洗后淋洗，每次30min，每日2~3次。