哑铃弯举可以天天练吗?哑铃弯举手腕疼是什么原因?

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哑铃弯举是一个非常方便的运动,不需要很大的器材,随时随地都能练起来,对于手臂的塑型效果非常好。下面我给大家讲讲哑铃弯举可以天天练吗?哑铃弯举手腕疼是什么原因?

哑铃弯举可以天天练吗

一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位,大肌群需要2-3天,但是每个人锻炼强度不一样,肌肉恢复情况也不一样,所以隔天练还是每天练还要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。

哑铃弯举手腕疼原因

1、一般来说,可能是动作不正确或者重量太大,如果症状刚开始有,那就休息几天手腕,这几天手腕不要做负重的练习,修养几天就好了。

2、在手腕上放置一个冰袋可以缓解疼痛。如果没有冰袋,一瓶冰水也会工作的很好。最好的办法就是将手放在桌子上,然后在手腕周围盖上冰。

3、拉伸也有助于缓解疼痛。坐下来,然后前后摆手臂。轻轻向内侧转动手腕。保持这个动作十秒钟,重复数次。同时摩擦疼痛区域特有助于缓解疼痛。

4、为了避免更多的痛苦,不要做运动。避免任何涉及到手腕的运动,如卷发、俯卧撑、卧推等活动。

哑铃弯举的好处

1提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控,若没有好的控制能力,就像指南针一样,东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量,你得学会寻求其他肌群协助,肌肉控制能力也才能被增进。 一般操控能力不佳,在使用哑铃做多关节运动时,易造成动作摇晃不定,一旦动作产生摇晃、有半点不确定,便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度,使训练大打折扣。

2解决不平衡的状态

正常人应该都有「惯用手」,在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练,产生「左右两边的肌力(或肌肉大小)」不平衡。该怎么解决呢「哑铃」就是很好用的修正工具。 因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练,直到两手调整得差不多。不过,非惯用手的修正有限,毕竟人惯用手还是有优势,不见得能修到一样完美。

3危险性较杠铃低

训练安全部分,由于哑铃是用手控制,等同于好脱手。通常遇到手没力,只要双手向两边一丢,即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己,危险性低了一些。

4单边训练难度更高

一边一个,哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便,还可以训练到单边控制能力,以及核心抗旋转的力量。 像是做农夫走路,因为只有一边负重,所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间,达到同时训练的效果。

哑铃弯举注意事项

1、在开始锻炼以前一定要做好准备活动,以免运动拉伤。

2、哑铃锻炼分为初级、中级、高级三个阶段,锻炼者要遵守循环渐近的过程,不可一蹴而就。

3、每次锻炼前,最好先检查一下哑铃是否完好,以免发生意外。 

4、不要高强度训练,每次训练都要控制好时间。

给你个大概的计划建议吧。具体的动作名称还是得自己网上查下视频,很多的,而且介绍得比我说的详细。看下面:

一,时间安排,由于肌肉练习过程中对肌肉的强刺激会引起肌肉大量充血,那么就应该给它一个休息恢复与生长的时间,一般来讲休息的时间是48-72小时,建议练一天休息一天,休息的这一天可以进行有氧运动。每次练习时间一小时左右为宜。

二,运动项目,健身房里面除了杠铃,哑铃以外,还有很多其它的器械,但是,哑铃,杠铃依然是最直接,最有效的肌肉练习器材,所以我们建议以它们的练习为主。看下面的

杠铃卧推——主练胸大肌,厚度

哑铃飞鸟——主练胸大肌,宽度,

哑铃前平举——三角肌。

哑铃侧平举——三角肌

哑铃划船——背括肌

哑铃臂弯举——二头肌,

双杠臂曲伸——三头肌

深蹲——大腿肌肉

哑铃提踵——小腿肌肉,

以上九个项目你可以选5-6个项目来练习,每种项目6-8组,每组8-10个,

引体向上,仰卧起坐,这二个无器械项目,每次10-15个,做4-6组。也可根据自己情况调整。

三,练习前个的拉伸,肌肉练习过程中由于大重量的强刺激,所以练习前后一定要给肌肉一个拉伸的练习,以免练习过程中肌肉的损伤以及练习后肌肉发生疆硬,这个可以网上找肌肉拉伸的视频。

四,蛋白质的补充,肌肉练习过程中会消耗掉大量蛋白质以及肌肉生长也需要大量的蛋白质,所以练习后半小时及时补充蛋白质是非常必要的,可以买乳清蛋白粉来吃,也可以吃一些鸡蛋清,牛肉,鸡胸肉等来被充。

这个主要是考虑存在肌肉过度劳累所致,应该不存在拉伤或是韧带受损的情况。

因为之前没有做过这么剧烈的运动,所以在猛然一次做这么剧烈运动之后,造成了肌肉的酸疼主要是因为大量运动,造成了乳酸的堆积,需要逐步替代之后才能好转,多注意休息即可。

韧带受损和肌肉疲劳表现的区别

韧带受损,手臂不能完全伸直,一旦伸直,里面会有明显的拉扯性疼痛,如果是肌肉疲劳所致,缓慢的可以伸直,而且手臂伸直之过程中疼痛加剧,但是伸直后疼痛感就不会非常明显。

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