胳膊无力弯举哑铃（以前很轻松的）

这是因为你突然进行的剧烈运动，使得你的肌肉拉伤了。这样你就没有办法进行相应的运动，甚至轻微的也会很困难。现在不要进行任何负重训练，慢养一段时间就好了，这个急也没用的。而且要进行按摩，有助于更好的恢复。另外，做运动之前要进行预热，把身体各部位活动开，一次不要进行超负荷的剧烈运动，锻炼是循序渐进的过程，水到渠成的事情，坚持锻炼，效果自然就显现了，最后祝你早日康复。

很多人训练的时候，一组做到一半左边就没力了，右边却还很有力，没办法顺利完成次数

你的左手有过这样的情况吗？明明是两兄弟，右手却力大无穷！

普通人在生活习惯和运动过程中，都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧。由于有力的那一侧得到的锻炼多，肌肉力量自然就比另外一侧强。

事实上这个情况是很正常的，大家或多或少都会有！特别发生在初学者身上．人们在接触健身之前，日常生活中的活动大部分不需要左右对称用力，习惯使用惯用手出力，长久以往练就惯用手比较强壮有力，非惯用手比较没力．开始接触健身重训之後需要平衡用力，才发生左右肌力不均的问题．

该怎么办？？？该两边拿不同重量？还是两边做不同次数？

你的麒麟臂该如何纠正！——强化弱边训练

这包括取哑铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，准备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。力量根据没有力气的手绝定。重量要使用左边能负荷跟的上的先。

在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练，例如 哑铃 单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，先训练左腿然后才右腿。

让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。

动作是否正确，发力顺序是否正确，重量是否稍显太重？

身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。

你好！

给你正确的训练方法。

每天这样做：

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。