健身气功六字诀的四字诀与什么相对应

口吐嘘字，保肝护腰

“嘘”字诀对应的脏腑是肝。肝脏在五行中属木。古人有言：木受绳贲直。所以直就是木最大的特点。对于属木的肝脏来说，它最喜欢舒畅和愉快，而不喜欢弯曲和抑郁。中医理论认为¨嘘”字，以音引气，具有泄出肝之浊气、调理肝脏的作用。“腰为肾之府”,五行中肾属水，肝属木。从五行生克关系来看，水生木，故掌心向上从腰间向对侧穿出，有助于肾水生肝木，木得水涵而得以调达。身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼。带脉环腰总柬诸经，因此转动腰部还可使人体的带脉得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。

口吐呵字，养心降火

“呵”字诀对应的脏腑是心脏在五行中属火。心阳热之气，不仅维持其本身的生理功能，而且可以温煦全身。但是，心火过亢又会对人身体造成负面影响。所以口吐“呵”字具有泻出心之浊气、调理心脏功能的作用。同时，通过捧掌上升、膝部伸直，配合吸气，使肾水上升，以制心火，养心神；翻掌下插、外拨、两膝微屈，配合呼气，心火下降，以温肾水，达到心肾相交、水火既济，调理心肾功能的作用。两掌的捧、翻、插、拨，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动以及膝部的屈伸，畅通了上肢及膝关节的经络气血。

口吐“呼”字，健脾养胃

“呼”字诀对应的脏腑是脾脾脏在五行中属土。土有种植和收获农物的作用，后来具有生化、承载、受纳作用的事物都归属到五行之土。脾有运化、升清功能，又是气血生化之本，因此与土之生养、承载特征正相契合。肚脐是人体经络系统奇经八脉中任脉的一个重要穴位，称为神阙。通过两掌与肚脐之间的外展收拢，外导内行，口吐“呼”字，膝部的屈伸，意念一开一合，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，能促进肋胃蠕动，泄出脾胃之浊气，健脾和胃，发动真气的作用。,“呼”字诀对应的脏腑是肺。

口吐“呬”字，理肩润肺

肺脏在五行中属金。金有收敛、沉降、稳定等特性，肺脏具有呼吸、交换物质、宣发和肃降气机等作用。肺位于胸中，两肘贴于胁肋部，展肩扩胸手掌立于肩前。同时小腹内收，使丹田气上升至胸中，先天、后天二气合于胸中，使呼吸深细匀长，然后口吐“呬"字，两掌前推，膝盖微屈，通过形体运动可泄出肺之浊气，加强肺的宣发肃降，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用。两肩胛骨中间的部位，平时最不易得到运动。此式肩胛靠拢缩项与拽开肩胛配合，正好运动这一部分，此外还可刺激颈项、肩背部周困的重要穴位，对肩部、背部的肌肉进行拉伸锻炼了肩部和背部的灵活度。

口吐“吹”字，湓肾养腰

“吹”字诀对应的脏腑是肾。肾脏在五行中属水。老子有言：“上善若水，水善利万物而不争。”故曰“腰者，肾之府。”五脏之中，肾藏精，为生命之源，被称为“先天之本”。肾中精气充盈，才能藏纳肺吸入之清气，帮助肺维持吸气的深度。两臂内旋，两掌向后划弧，以意引气至腰，两手贴于肾脏部位，意守命门，同时意想肾脏解剖结构、肾脏内部血液循环，意识和形体都集中于此，强化了此处的气机，起到了壮腰健肾，强化先天之气的作用。口吐“吹”字，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，导引经络之气下行意想体内的浊气随之排出体外。身体微下蹲，有利于伸展脊柱，可以使身体重心落在下腹，有利于气沉丹田，同时可刺激脊柱、督脉及阳关等穴，对肾脏、肾上腺、输尿管也有良好的牵拉按摩作用。

　太极拳是我国体育文化遗产之一，是经过实践证明的一种符合生理和体育原理的健身运动。下面是我为大家整理的关于：太极拳的中医原理。欢迎阅读!

　简述太极拳的中医原理

　(1) 太极拳与阴阳平衡

　太极拳的基本指导思想为阴阳平衡和虚实变化，与中医学的阴阳学说同出一理。太极拳一招一势，均要两手臂同时运转，合之为一整体，分之为阴阳，相互转化

　太极拳通过招式的阴阳变化来调节人体内阴阳的平衡，使人体的阴阳处于平衡协调的最佳状态，从而使人脏腑、经络、气血协调有序和平衡，符合中医“整体诊治”和“辨证施治”。

　即阴阳消长，阴阳平衡，阴阳转化之观念，以增强人体系统内部和谐有序达到医疗保健之功，体现了 中国 传统医学的治未病思想，从而达到防病治病、强身健体的目的。

　(2)太极拳与疏通经络

　太极拳独特的习练方式有利于通经活络。太极拳强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，同时通过适当运动，加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行。

　使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

　太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处在协调有序状态。

　太极拳防治高血压的机理

　(1) 调整阴阳，平稳情绪

　长期的紧张状态和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，从而导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛，这是导致原发性高血压的病因之一。

　在打太极拳时，要求全身放松，气定神闲。以意引气，意到身随，绵绵不绝如行云流水，整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作。因此能松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整。

　大脑中枢神经在“松、静”的要求下，下意识地习练动作，大脑出于保护性抑制状态，交感神经活性降低，使血液中的去甲肾上腺素、肾上腺素等引起血管收缩性的活性物质降低，血液中组胺、激肽类引起血管舒张的活性物质升高。

　在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松协同下，大限量地启开了在一般情况下轮换开放的毛细血管网，毛细血管扩张，微循环增强，从而降低了血管总外周阻力，致使血压下降。

　练太极拳要立身中正,形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理。

　故常练之可使急躁、易怒、焦虑、多疑小气的人改变成稳健、豁达、沉静、随和、乐观的人。同时太极拳的以意引气，使气血畅通于周身经络，平和阴阳，发挥其“抑亢助虚”的双向调节效应，有利于血压保持正常稳定状态。

　(2) 疏通经络，顺畅血脉

　太极拳是使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动，其和顺自然 ，松柔缓慢，全身肌肉纤维反复拧裹，对自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用。

　促使血管有节奏地收缩和舒张，逐渐冲刷和消除胆固醇、胆固醇脂在血管壁的沉积，改善了动脉血管壁粥样硬化病变，从而增加了血管系统中的血容量，血容量的增加使得心脏在两次之间有更大的充盈，也就不必迫使血管提高张力而使血压升高了。

　练习太极拳能使高血压患者血液中NO、ANP等因子升高，引起血管舒张，血压下降，并能降低血酯,从而改善高血压临床症状。

　长期练习太极拳可以改善新陈代谢，使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调剂，防止或延缓、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。

　(1)长期练习太极拳，由于在练习时要调整呼吸，从而使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织维持一定的弹性，还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。

　(2)坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼，减慢肌力的衰退速度，维持关节的灵巧性，还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。

　(3)坚持练习太极拳对神经系统也有好处。由于练习时动作接连不断，呼吸要匀、细、深、长，要求大脑高度集中进行指挥，可以锻炼大脑神经细胞的工作能力，使其反应迅速灵巧，精确协调而不易疲惫。

　中医太极拳防治高血压有着广阔的前景，尤其中医强调治未病思想，在应用太极拳方法防治高血压中得到充分体现。

　太极拳防治高血压适用于高血压易感人群和临界高血压及1级高血压患者;而血压持续在200/120 mmHg以上，或伴有脑和肾脏并发症，有心力衰竭、心房颤动、严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状。

　轻度运动后血压明显升高的高血压病人不适合练太极拳;同时太极拳的降压效果具有可逆性，如果停止锻炼，训练效果可以在2周内完全消失,因此要求患者要持之以恒，只有坚持长期锻炼，才能达到满意的降压效果。

　预防疾病、健身太极拳效果好

　如果你认为太极是属于老爷爷、老奶奶的健身方式,如果你还认为太极是男性专属的领域,那你可就太落伍了。

　太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，太极拳虽然动作舒缓柔和，但实为静中有动，柔中带刚，迟缓中含有爆发，灵活中藏有力量，因而能大大强化中老年人的双腿能力和自稳力。

　很多老年人最怕的是摔跤，然后会骨折，老年人一骨折还不容易好，或者也会中风，这些都是很容易让老年人痛苦的事情。

　经常参加太极拳练习，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益寿。而且，常练太极拳还有助于心脑血管系统、呼吸系统及消化系统的健康，这大概也是太极拳深受欢迎的重要原因。因此，是非常适合于中老年人的一种锻炼项目。

　首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节的灵活性。

　第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏地舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四，可治疗多种慢性疾病，如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

　练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。

　练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10-15分钟。

　虽然，太极拳运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。中老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。

　所以打太极拳时，应“偷点儿懒”，提高身体重心，保持直立位运动。这样，可减少膝关节负荷，减少疾病发生。

　太极养生

　太极拳是中国武术宝库中的一个拳种，它有着独到的锻炼方法，归纳起来为“练脑、练气、练身”。三者密切结合，始而意(脑之所行)动，继而内动，再之外动。实为内外兼修的锻炼方法。太极拳的健身，总的说来是提高身体素质，适应客观环境的变化，增强身体的免疫能力，从而达到防病，治病，健身，防身的目的。

　练脑

　太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断，一气呵成。这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。

　太极拳是“以静制动，虽动犹静”， 动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱，失眠，头晕等有显著疗效。如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

　太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

　练气

　祖国医学讲：“气行则血行，气滞则血瘀。”血的运行主要靠气地推动，气和血互相依存，是矛盾的对立统一。气是矛盾的主要方面，称为“气为血帅”;同时气又能控制血运行于经脉之中，故又称“气能摄血”;气可以促进血的新陈代谢，称为“气能生血”;大量出血必然导致气血两虚，称为“气随血脱”。

　太极拳的气应包括三个方面，即从肺吸入的空气，由脾胃运化而来的“水谷精气”，及“先天之元气”。这与道家修炼之气是相通的。

　太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸，麻，胀，热的感觉，即通常所说的“气感”。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。

　通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。因此它们的搏动，，好像给身体增加了几百万个微小的“心脏”。这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。

　通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。

　练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便失禁等会收到良好的疗效。

　太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气，吸入较多的氧气，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气肿的防治有一定的作用。

　吸气时吊裆(指轻轻的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样)会阴轻轻用意上提，吸气时放松。这样会阴一提一松，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病，脱肛，子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。

　练身

　1、躯体

　太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。

　通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

　2、腰

　太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

　3、眼神

　练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”，“眼为心之窗”。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

　4、关节和韧带

　太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。

　5、肌肉

　肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。

　6、腿和脚

　太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实”。以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。在以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫做实中有虚。经常做脚底板贴地，足弓上提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵。

　生物学是一门实验很强的学科，要想控制它，就得亲身观察、实验。不管动物学还是生物卫生，都与实践联系很紧密，所以学习每一章每一节都需注重从观察、实验进手。我为大家整理归纳了人教版八年级生物上册知识点，希望对你复习有帮助。

　 八年级生物上册知识点归纳

　 第五单元 生物圈中的其他生物

　 第一章 各种环境中的动物

　▲动物的分类：

　(1)根据动物体内是否有脊柱，动物可分为两类：脊椎动物和无脊椎动物。

　(2)根据动物生活环境和运动方式，动物可分为三类：陆生动物、水生动物和空生动物。

　第一节 水中生活的动物

　01、鱼类：

　(1)生活习性：鱼生活在水中

　(2)鱼的形态特征：

　体 形：梭形

　体 表：鳞片;分泌黏液

　体 色：腹白背暗(保护色)

　身体分布：头、躯干、尾

　感觉器官：侧线(感觉水流、测定方向)

　运动器官：鳍，尾(控制并保持前进方向)胸腹(保持平衡)

　尾部和躯干(产生前进的动力)整体起协调作用

　呼 吸：鳃，鳃丝(内布满毛细血管，有利于气体交换)口与鳃盖交替张合

　(3)鱼适应水中生活的特点：

　鱼所以能够在水中生活，有两个特点至关重要：一是靠鳍游泳获取食物和防御敌害，二是用鳃在水中呼吸。

　A、游泳：用鳍游泳(鳍是运动器官)

　靠尾部的摆动和鳍的协调游泳，前进的动力是尾部的摆动，胸鳍、腹鳍和背鳍维持鱼的平衡，尾鳍决定运动的方向;鳃是鱼的呼吸器官，鳃丝密布毛细血管，可吸收溶解在水中的氧气。卵生。变温动物。

　B、呼吸：用鳃呼吸(鳃是呼吸器官)

　(4)鱼类的主要特征：

　A、体表常被有鳞片，B、用鳃呼吸，C、通过尾部的摆动和鳍的协调游泳。D、生活在水中。

　(5)鱼离不开水的原因：

　鱼的呼吸器官是鳃，而鳃中有许多的鳃丝，鳃丝在水中时能展开来，离开了水就不能展开，就得不到充足的氧气而死亡。

　(6)四大家鱼是：草鱼、青鱼、鲢鱼、鳙鱼

　02、其他水生动物：

　(1)腔肠动物：有口无肛门。如：海葵、海蜇、珊瑚虫等

　(2)软体动物：身体柔软靠贝壳来保护。如：章鱼、乌贼、河蚌、田螺等

　(3)甲壳动物：体表长有较硬的甲。如：虾、蟹、水蚤等

　(4)其他水生动物：海豚、鲸、海豹、龟、鳖等

　03、水域环境的保护：

　(1)水域环境保护的紧迫性

　(2)水域环境保护的成功实例

　(3)保护水域环境从我做起、从身边做起

　第二节 陆地生活的动物

　04、陆生动物与环境相适应的特征：

　(1)陆地气候相对干燥;与此相适应，陆地生活的动物一般具有防止水分散失的结构。比如爬行动物具有角质的鳞或甲，昆虫具有外骨骼。[鳞、甲、外骨骼(防止水分散失)]

　(2)陆地动物不受水的浮力作用，一般都具有支持躯体和运动的器官。[有专门的运动器官]

　(3)除蚯蚓等动物外，陆地生活的动物一般具有能在空气中呼吸的。位于身体内部的各种呼吸器官，比如气管和肺。[有专门呼吸器官(蚯蚓除外)]

　(4)陆地生活的动物还普遍具有发达的感觉器官和神经系统，能够对多变的环境及时作出反应。[神经系统和感觉器官发达]

　05、蚯蚓：(蚯蚓适应陆地生活的特征)

　(1)生活在富含腐殖质的湿润的土壤中。(2)以植物枯叶、朽根等为食。(3)通过肌肉和刚毛的配合使身体蠕动;身体分节使躯体的运动更灵活。(4)靠可以分泌黏液、始终保持湿润的体壁来呼吸。(5)蚯蚓是环节动物，

　06、环节动物的主要特征：

　⑴、身体由许多彼此相似的环状体节构成。

　⑵、有刚毛和发达的肌肉用以运动

　⑶、休表湿润可以呼吸，无专门的呼吸器官。

　▲环节动物：除蚯蚓外，还有沙蚕、水蛭等

　07、兔：(兔适于陆地生活的特征)

　(1)前肢短，后肢长，便于跳跃。(2)门齿(切断食物)、臼齿(磨碎食物)发达，无犬齿(撕裂食物)，盲肠发达，与植食性相适应。(3)体表被毛，用肺呼吸，心脏结构、血液循环与人一样，是恒温动物。(4)胎生、哺乳，是哺乳动物。

　08、哺乳动物的主要特征：

　(1)体表被毛;(2)牙齿有门齿、犬齿、臼齿的分化;(3)体腔那有膈;(4)用肺呼吸;(5)心脏有完整分隔的四腔;(6)体温恒定;(7)大脑发达;(8)多为胎生、哺乳。

　▲膈是哺乳动物特有的特征

　09、变温动物和恒温的区别：

　哺乳类和鸟类可以通过自身的调节而维持体温的恒定，它们都是恒温动物。其他动物的体温随周围环境的变化而改变，属于变温动物。

　10、动物栖息地的保护：

　(1)陆生动物生活的基本环境条件：足够的食物、水分、隐蔽地。

　(2)大熊猫濒危原因：熊猫有栖息地遭到破坏。

　(3)动物栖息地为陆地生活提供了足够的食物、水分和隐蔽地等基本的生存条件，被破坏后，动物的生存受到威胁。因此，我们要保护好生物的栖息地。

　第三节 空中飞行的动物

　11、鸟：(鸟适于飞行的特点)

　(1)有发达的气囊，减轻体重，双重呼吸。(2)消化系统发达，直肠短，食物残渣很快排出。(3)胸骨呈龙骨突，便于着生发达的胸肌。(4)身体成流线型，翅膀羽毛重叠排列，心脏发达。(5)体温高而恒定，卵生。

　12、昆虫：(昆虫是无脊椎动物中唯一会飞的动物)

　(1)特征：身体分头、胸、腹三部分，翅和足都生在胸部，胸部发达的肌肉附着在外骨骼上。(2)外骨骼的作用：支持、保护内部柔软器官，防止体内水分蒸发。(3)昆虫是无脊椎动物中唯一会飞的动物。飞行扩大活动范围，有利于觅食、繁殖。

　13、节肢动物的主要特征：

　身体由许多体节组成，体表由外骨骼，足和触角分节。

　▲常见的节肢动物有：所有昆虫、蜘蛛、蜈蚣、虾、蟹等。

　14、两栖动物的主要特征：

　幼体生活在水中，用鳃呼吸，成体营水陆两栖生活，用肺呼吸，用皮肤辅助呼吸。

　▲常见的两栖动物有：青蛙、蟾蜍等。

　▲动物已知150万种，其中哺乳动物4000多种，鸟类9000多种，昆虫100万多种。

　 第二章 动物的运动和行为

　(1)动物所进行的一系列有利于存活和繁殖后代的活动就是动物的行为。

　(2)列举动物多种多样的运动形式：飞行、游泳、爬行、行走、奔跑

　(3)描述动物运动依赖于一定的结构。

　第一节 动物的运动

　15、脊椎动物运动系统的组成：

　(1)运动系统：骨骼(包括骨和骨连接)、骨骼肌。

　(2)关节的结构：关节头、关节窝、关节软骨、关节囊和关节腔。(关节模式图参见P29)

　▲关节软骨作用：有弹性，可减少骨与骨之间的摩擦

　▲关节面：由关节头，关节窝，关节软骨组成

　▲脱 臼：关节头由关节窝中滑脱出来的现象。

　16、骨、关节、骨骼肌的协调配合

　(1)骨胳肌的结构和特性：

　A、结构：骨骼肌由肌腱和肌腹组成

　肌腱：骨骼肌两端较细呈乳白色的部分

　肌腹：中间较粗的部分

　一组肌肉附着在两块不同的骨上。骨骼肌只能牵引骨而不能推开骨，与骨相连的总是两组肌肉配合的。

　B、特性：肌肉无论受到哪种刺激(包括由神经传来的兴奋)都会发生收缩，停止刺激，肌肉舒张。

　(2)屈肘和伸肘动作：

　A、屈肘：肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，肘部屈伸由两组肌肉群共同完成

　B、伸肘：肱二头肌舒张，肱三头肌收缩，(双手自然下垂同时处于舒张状态，双手有重物同时处于收缩状态)

　(3)运动的产生过程：当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，会牵动骨头绕关节活动，于是躯体就会产生运动。

　▲神经系统起调节作用，关节相当于支点。

　(4)运动不但靠运动系统来完成，而且还需要神经系统的控制和调节，并需要多个系统参与配合。

　(5)运动就是骨在肌肉的牵引下绕关节活动，使躯体能够完成各种动作。

　▲动物的运动有利于觅食和避敌，以适应复杂多变的环境。

　第二节 先天性行为和学习行为

　17、动物行为：有攻击行为、防御行为、储食行为、繁殖行为和社群行为。

　18、区别动物的先性行为和学习行为：

　A、先天性行为：动物生来就有的、由遗传物质所控制的行为(本能行为)。如蜜蜂采蜜、蚂蚁筑巢、蜘蛛织网、鸟类迁徙等

　B、学习行为：不是生来就有的，是动物在遗传因素的基础上，通过环境因素的作用，由生活经验和“学习”而获得的(后天性)。如鲸的顶球、转圈和跳跃等表演。

　第三节 社会行为

　19、社会行为的特征：具有社会行为的动物，(1)群体内部往往形成一定的组织，(2)成员之间有明确的分工，(3)有的群体中还形成等级。

　▲具有社会行为的动物举例：

　A、白蚁，内部成员之间分工合作，共同维持群体生活。(参见P37倒数第一段)

　B、鸡、羊、狒狒等(参见P38第二段)

　20、群体中的信息交流：

　(1)动物群体中的信息交流方式：有声音、动作、接触、气味等。

　(2)通讯：一个群体中的动物个体向其他个体发出某种信息，接受信息的个体产生某种行为的反应，这种现象就叫通讯。

　▲蝶蛾类昆虫可用性外激素通讯。

　(3)在自然界中，生物之间的信息流，能量流，物质流是普遍存在的。由于物质流、能量流、信息流的存在，生物与环境才成为统一的整体。

　 第三章 动物在生物圈中的作用

　第一节 动物在自然界中的作用

　▲绿色植物养育着地球上的其他生物。

　21、在自然界的作用(参见八上P45)

　(1)动物维持生态平衡;

　(2)动物促进生态系统的物质循环;

　(3)动物帮助植物传粉、传播种子。

　22、生态平衡：

　在生态系统中各种生物的数量和所占比例总是维持在相对稳定的状态，这种现象叫生态平衡。

　▲食物链和食物网中的各种生物之间存在着相互依赖、相互制约的关系。

　▲动物帮助植物传播果实和种子，有利于扩大植物的分布范围。

　第二节 动物与人类生活的关系

　23、动物与人类的关系：食用、观赏、药材、衣服等

　24、动物与生物反应器：

　A、生物反应器的概念：利用生物做“生产车间”，生产人类所需的物质。

　B、目前动物中最理想的生物反应器是：乳房生物反应器(即人类通过对某种动物的遗传基因进行改造，使这些动物的乳房可以产生和分泌出人们所需要的某些物质[药物和营养物质])。

　C、生物反应器应用的是转基因技术。

　D、生物反应器的优点：具有成本低、效率高、设备简单、减少污染等优点。

　25、动物与仿生：

　(1)仿生——模仿生物的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备，这就是仿生

　(2)仿生的应用

　A、飞 机——鸟的飞翔

　B、薄壳技术——乌龟的背甲

　C、雷 达——蝙蝠的回声定位

　D、荧 光 灯——萤火虫的发光原理

　E、宇 航 服——长颈鹿的脖子

　 第四章 分布广泛的细菌和真菌

　第一节 细菌和真菌的分布

　26、菌落：细菌很小，要观察细菌形态的话一定要借助于高倍的光学显微镜或电子显微镜。一个细菌或真菌繁殖后 形成的肉眼可见的集合体称为菌落。

　(1)细菌菌落与真菌菌落的区别

　比较\x09大小\x09形 状\x09颜 色

　细菌菌落\x09小\x09光滑粘稠或粗糙干燥\x09白或黄

　真菌菌落\x09大\x09绒毛状，絮状或蜘蛛状\x09红、褐、绿、黑、黄

　(2)细菌的培养步骤：制作培养基→高温消毒→接种→培养。

　27、细菌和真菌的分布：在土壤中、水里、空气中乃至我们的身体上，在寒冷的极地，在很热的温泉中，都有细菌和真菌。可见，细菌和真菌是生物圈中广泛分布的生物。

　28、细菌的生活条件：水分、适宜的温度、有机物，有的还有特殊条件。

　▲不同的细菌和真菌还要求某些特定的条件，如有些细菌和真菌要氧气生活，有些不要。如：酵母菌发酵不要氧气，是无氧呼吸，乳酸菌制奶也不要氧气。

　第二节 细 菌

　28、细菌的发现

　(1)细菌的发现者：荷兰列文•虎克。

　(2)法国的巴斯德进行了“鹅颈瓶”实验，证实细菌的产生。还发现乳酸菌、酵母菌，提出了保存酒和牛奶的巴氏消毒法以及防止手术感染的方法，后人称巴斯德为“微生物学之父”。

　▲微生物学之父：法国巴斯德。

　29、细菌的形态和结构：

　A、细菌很小，10亿个细菌堆积起来只有一颗小米粒大，单细胞。(病毒比它还小)

　B、形状：呈球状、杆状、螺旋状

　C、细菌的结构：细胞壁、细胞膜、细胞质、DNA，有的有鞭毛和荚膜。(参见八上P60)

　▲一个细菌也是一个细胞。它和动植物的细胞都不同，主要区别在于它虽有DNA集中的区域，却没有成形的细胞核。此外，细菌有细胞壁(有些细菌的细胞壁外有荚膜，有些细菌生有鞭毛)，却没有叶绿体，大多数细菌只能利用现成的有机物生活，并把有机物分解为简单的无机物。它们是生态系统中的分解者。

　▲动物、植物、细菌细胞的对比

　比较内容\x09动物\x09植物\x09细菌

　细胞壁\x09无\x09有\x09有

　细胞膜\x09有\x09有\x09有

　细胞质\x09有\x09有\x09有

　细胞核\x09有\x09有\x09无，只有未形成细胞核

　叶绿体\x09无\x09有\x09无

　鞭 毛\x09无\x09无\x09有

　荚 膜\x09无\x09无\x09有

　30、细菌的生殖：

　A、生活方式：异养(腐生和寄生)--靠现成的有机物来养活

　B、生殖方式：分裂生殖。芽孢是休眠体。

　▲细菌分布广泛的特点：因为细菌具有快速繁殖和形成芽孢的特性。

　▲细菌的作用：作为分解者促进自然界物质循环

　第三节 真 菌

　31、真菌的种类：酵母菌、木耳、蘑菇、灵芝、霉菌等是真菌。

　32、真菌的结构和营养方式

　(1)结构：细胞有成型的细胞核，无叶绿体

　(2)营养方式：异养(腐生)

　33、真菌的繁殖：

　生殖方式：孢子生殖

　▲霉菌(青霉和曲霉的区别)：

　青霉：直立菌丝、营养菌丝顶端孢子囊：扫帚状

　曲霉：直立菌丝、营养菌丝顶端孢子囊：放射状

　▲细菌和真菌的特征(区别)：(八上P64练习4)

　A、细菌：个体微小，体内没有成形细胞核;通过分裂的方式繁殖后代;细胞内没有叶绿体。

　B、真菌：既有个体微小的种类，也有个体较大的种类，细胞内有真正的细胞核，能产生孢子，孢子能够发育成新个体。

　 第五章 细菌和真菌在生物圈中的作用

　第一节 细菌和真菌在自然界中的作用

　34、细菌和真菌在自然界的作用(八上P66)

　⑴、作为分解者参与物质循环

　⑵、引起植物和人类患病

　▲脚气和细、真菌没关系(是缺维生素B导致的)

　⑶、与动植共生

　▲共生：细菌和真菌与植物共同生活，相互依赖，彼此有利，一旦分开，两者都不能独立生活叫共生。

　A、与植物：地衣是真菌与藻类共生，根瘤菌与豆科植物共生，天麻是密环菌与植物的共生体。

　B、与动物：兔、牛、羊内有些细菌帮助分解维生素

　C、与人类：人的肠道中有一些细菌能制造维生素B12和维生素K对身体有益。

　第二节 人类对细菌和真菌的利用

　35、人类对细菌和真菌的利用

　(1)细菌、真菌与食品的制作：

　A、酵母菌—分解食物中的糖类，产生酒精、二氧化碳，制馒头、包子、面包等。

　B、乳酸菌—将葡萄糖转化成乳酸。制酸奶、泡菜等。

　C、酿 酒—酒 曲。

　D、醋酸菌—制 醋;霉 菌—制 酱

　▲发酵食品的制作离不开细菌和真菌。

　(2)细菌、真菌与食品的保存：

　A、食品的腐败原因：由于细菌和真菌在食品中生长、繁殖活动引起的。

　B、食品的保存——防腐：脱水法、腌制法、烟熏法、真空包装、冷冻法、罐藏法、巴斯德消毒法等。

　C、防止食品腐败的主要原理：将食品中的细菌和真菌杀死或抑制细菌和真菌的生长和繁殖。

　(3)细菌、真菌与疾病防治：

　A、利用有些真菌可以产生杀死某些致病细菌的物质制成抗生素，来治疗相应的疾病。

　▲抗生素：有些真菌可以产生杀死某些致病细菌的物质叫抗生素。

　B、利用现代手段，将其他生物的某种基因转入一些细菌内部生产药品(如胰岛素)

　(4)细菌与环境保护：

　细菌净化环境：厌痒菌将有机物分解产生甲烷。好痒菌产生二氧化碳和水。城市污水处理就是利用细菌来净化生活污水和工业废水。

　 第六单元 生物的多样性及其保护

　 第一章 根据生物的特征进行分类

　▲生物分类：是研究生物的一种基本方法。

　分类依据：生物在形态结构和生理功能等方面的特征

　基本单位：种

　第一节 尝试对生物进行分类

　36、植物的分类：

　(1)植物的分类依据：植物的形态结构

　被子植物的分类依据：花、果实、种子

　(2)植物的主要类群：藻类植物、苔藓植物、蕨类植物、裸子植物、被子植物。

　37、动物的分类：

　(1)动物的分类依据：动物的内、外部形态结构和生理功能。

　(2)动物的主要类群：原生动物、腔肠动物、扁形动物、线形动物、环节动物、软体动物、棘皮动物、节肢动物、鱼类、两栖类、爬行类、鸟类、哺乳类。

　38、细菌、真菌等其他生物的分类：

　(1)细菌等分类依据：形态结构

　(2)真菌的主要类群：酵母菌、霉菌等

　第二节 从种到界

　39、根据生物之间的相似程度，把生物分成不同等级的分类单位，它们从大到小依次是界、门、纲、目、科、属、种。最基本的分类单位是种。在等级法进行分类时，分类的单位越大，所包含的生物种类越多，物种之间的相似程度越小，亲缘关系越远;分类的单位越小，所包含的生物种类越少，物种之间的相似程度越大，亲缘关系越近。

　▲“种”是最基本的分类单位，同种生物的亲缘关系是最密切的。

　▲林奈(瑞典植物学家)的双名法(生物命名法)的内容包括两部分：属名+种加词

　 第二章 认识生物的多样性

　40、生物的多样性的内涵包括三个层次：生物种类的多样性、基因的多样性(一个物种就是一个基因库)和生态系统的多样性。

　(1)生物种类的多样性：

　我国是裸子植物最丰富的国家，被称为“裸子植物”的故乡。我国苔藓、蕨类、种子植物居世界第三位，鱼类、两栖类，哺乳动物也位于世界的前列。

　(2)基因的多样性：

　每种生物都是一个丰富的基因库，种类多样性的实质是基因的多样性。

　袁隆平的杂交水稻培育就是基因多样性的运用。

　(3)生态系统的多样性。

　草原生态系统、森林生态系统、湿地生态系统、城市生态系统、农田生态系统、湖泊生态系统、海洋生态系统等。

　41、保护生物多样性的根措施是：

　保护生物的栖息环境，保护生态系统的多样性。

　 第三章 保护生物的多样性

　42、生物多样性面临着严重威胁的原因：

　滥砍乱伐、滥捕乱杀、环境污染、外来物种的入侵等。

　▲我国的特有珍稀动植物：(P94)

　金丝猴、白鳍豚、朱鹮、扬子鳄、银杉、珙桐等。

　▲我国面临濒危的动物和植物：

　A、我国面临濒危的动物：

　水生无脊椎动物：红珊瑚、鹦鹉螺

　鱼 类：中华鲟、白鲟

　陆生无脊椎动物：金斑缘凤蝶

　爬行类：鳄晰、扬子颚

　哺乳类：大熊猫、金丝猴、白鳍豚、藏羚羊、麋鹿、亚洲象、华南虎、白头叶猴等。

　B、我国面临濒危的植物：人参、珙桐、水杉、银杉、桫椤等。

　43、建立自然保护区：

　(1)自然保护区概念——是指含有保护对象在内的一定面积的陆地或水体划分出来，进行保护和管理，这个区域就是自然保护区。

　(2)保护生物的多样性最为有效的措施是：建立自然保护区。

　(3)自然保护区是“天然基因库”、“天然实验室”和“活的自然博物馆”。(P96)

　▲我国建立的自然保护区：

　(P96图Ⅵ-5、Ⅵ-6)

　▲我国保护生物多样性的措施：

　我国颁布了《中华人民共和国森林法》、《中华人民共和国野生动物保护法》和《中国自然保护纲要》等法律和文件;还最先加入国际《保护生物多样性公约》。

练好太极拳的基本要领

　太极拳功夫修养的十大要领，贯穿于整个太极拳实践的全过程。当然，由于太极拳的种类和流派繁多，本文所介绍的内容，仅是从自身所理解的角度进行的阐述，仅供参考。

　第一：虚灵顶劲气沉田

　虚灵者，灵明也;顶劲者，内劲轻轻上拔，使清阳之气上升;气沉田即在运动中把人体能量，沉藏于丹田。其具体做法为：下颏回收找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会虚悬，使周身上下内外连成一个整体。《十三势行功心解》说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。”

　顶头悬要从“悬”字着眼，从“顶”字着手，“悬”的意思是虚领，属于柔，“顶”的意思是使颈直肌轻度收缩，属于刚，要处处有刚柔相济之意。虚灵顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非真正的顶劲。顶劲上领，不可太过，太过则正气猛涌上头，血压升高，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，其脉不通，横气填胸，有损身体健康;顶劲又不可不及，不及则提不起精神，容易产生杂念。因此，太极拳理论指出：“中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有非有，若有若无，无过不及，折其中而已。”

　“虚灵顶劲气沉田”所指的丹田是下丹田。中医理论认为，下丹田通五脏六腑，十二经十五络。故古代养生家认为，用心意集中于丹田内，先吸后呼，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往来而百脉皆通，气血畅通百病皆除;又认为，将心意守住丹田，丹田即生气生血，气血充足，身体健壮而百病皆愈。所以，气沉丹田，不仅是中医养生的重要内容，也是太极拳健身的基本功。

　在太极拳揉手(推手)中，头要自然向上领起，上虚下实，气沉落于小腹(下丹田)，此时下盘稳健，周身中正，动作忽隐忽现，如物漂于水。如球滚于地，犹如不倒翁，即拳谱所云：“飘飘荡荡浪里钻，上轻下沉不倒颠。

　第二：含胸拨背意内敛

　含胸者，胸微内含;拔背者，尾闾下垂，百会上领，拉直脊柱;意内敛即精神不张扬。其具体做法：含胸时肩锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛，胸略内含，心气下降，自然形成横膈式深呼吸，促使腹腔内的器官受到时紧时松的腹压运动，不仅促进了血液循环和内脏机能之活动，而且对揉手(推手)之走化作用也是很重要的。当胸略内含时，背部肌肉即往下沉，两肩中间脊骨鼓起上提，这便是拔背。所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展，能使脊柱和脊柱两边的膀胱获得很好的锻炼。

　意内敛就是太极拳古典著述所说的“全凭心意用功夫”。古人认为：心为一身运行之主宰，五官百骸无不听命于心，并以“意气君来骨肉臣”，作形象比喻。按现代运动学的观点，全身神经系统皆受大脑中枢神经的指挥。盘拳走架或揉手时“意有所感”，气必致动，这就是大脑中枢神经系统的“心”，接到各感官系统传来的“信息”，在一瞬间作出判断、处理，并将结果(指令)通过神经系统迅速地传导到各运动部位而做出的相应反应。

　第三：沉肩坠肘松筋骨

　沉肩者，肩松沉也;坠肘者，肘下坠矣;松筋骨，即松筋松骨。

　沉肩指肩要松沉，肩松开下垂，即将两肩井穴下沉，两肩必须平齐，不可端起，反之气亦随之而上，全身皆不得力;沉肩须将肩胛骨松开，使肩胛骨肌出现一个低洼，能使手臂增加长度，增大曲伸缠绕的灵活性。坠肘，就是肘要有往下松坠之意，垂肘的前提是沉肩，所以肘不能悬起，肘若悬起，则肩不能沉，肘关节是起重支点，肘与膝合又是外三合的重点;坠肘就是要使肘关节松开，上肢气血更加流通。若能做到“肘不贴肋”，便有“松开我劲勿使屈”的强性和韧性。如白鹤亮翅，其手臂上举虽然超过肩部，而肘尖仍然使其有下垂之意，若是肘尖向上抬，那就是挨打的架子。坠肘是肱二头肌的轻度转动，使尺骨与桡骨进行绞剪式运动，通过对血管的交替挤压与放松，加速血液循环，改善循环系统的功能;肘要松垂，保持略低于腕的位置，要符合屈中求直和处处屈蓄有余的要求。沉肩坠肘能保护胸肋部的要害部分，并使攻防两宜。

　松筋骨，要松开四肢百骸、八段九节。筋骨不松，经络受阻，意气受滞，则功夫不但不长，人到中年还会导致疾病缠身。如何松筋骨，其关键的关键就是松腰胯。

　第四：松腰开窍旋之足

　松腰者，腰松开也。腰松开了，一动全身无处不动。古人日：“命意源头在腰隙。”又日：“腰如车轴气如轮。”开窍者，打开也。

　松腰的关键在于什么呢先松胯，然后松膝、松踝，最后是松足，也就是“旋之于足”了。所以，“松腰开窍旋之足”这一要领，是针对腰胯与整个下肢而言的，并不是只讲腰与足。经典理论告诉我们，太极的功夫在脚下，必须练好脚下的功夫。

　(一)足：足要求两脚虚实互用(五趾抓地则脚心虚，五趾舒展则脚心实)，双脚各大小关节要逐一松开。

　(二)踝：若要达到脚下轻灵，踝不松开是很难实现的。采取瑜伽锻炼和古代道家养生家所通常采用的双盘和金刚坐是松踝的好方法。

　(三)膝：膝是大腿与小腿之间承上启下、阴阳变动之枢纽。转膝及上下蹲起等都是松膝的`好方法。

　(四)胯：站大马步桩是松胯的重要方法。

　(五)腰：松腰有很多方法：如无极桩、直腿坐、俯身拱腰等法。腰松了，练拳时就能做到以腰为轴，旋转自如;腰松了，则对养生很有帮助。

　第五：以意引气缠丝劲

　以意者，心意也;缠丝劲，进如螺旋，退如抽丝。即螺旋劲，也叫抽丝劲。

　以意引气的螺旋缠丝运动，亦合乎养生保健的中医理论。人体的经络互为表里，交联环绕，通过内缠丝外螺旋的运动，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调节三焦平和阴阳，内壮脏腑，而又柔和骨节、肌腱、韧带，外强筋骨、皮肉。以意引气缠丝劲，只要精心修炼，日积月累，千锤百炼，刚柔相济，练就心如明镜，身似金刚，从“千变万化”达到“万紫千红”。

　初学者一定要把自己所学的太极拳架学好，这其中，步法走弧形，手法松柔圆活，内旋时以手领肘，以肘领肩，以肩随腰;外开时以腰催肩。以肩催肘，以肘领手，轻轻地将劲运于手指，使关节在弧形变化中回转自如。只有这样，才能取得形神兼备、内外兼修的效果。

　第六：分清虚实调阴阳

　分清者，清楚也;虚实者，变化矣;调阴阳，即调和阴阳。人之有形，不离阴阳，更有虚实的变化。在形体上，脚分虚实，腿分虚实，手分虚实，周身上下，四肢百骸无处不有虚实之分。人的心理、思想、精神、意识在不同的层次中都有虚实之分。虚实的变化，即是阴阳的调和。

　太极所有的动作都必须分清虚实，动作能分清虚实，即可灵活转化，久练不疲，张弛轻重，均匀转换，不致困顿。比如，在左右旋转时，如果重心移至右腿，则右腿为实，左腿为虚;反之，重心移至左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚，不是全无力量;实也并非全部落实、站实，只是比重各有所偏罢了。所以不可过实，过实则迟滞;也不可过虚，过虚则浮飘，无着无落，根基不稳。分清虚实。演练者自己要尽量做到外形隐蔽，心中明了。

　太极拳的虚实转换全在腰，转换在腰，首先就要松腰、塌腰和虚腰。松腰的反面是收腰，腰椎骨节和肌腱、韧带能放松，松开则不收;塌腰的反面是瘪腰，腰部能松开下塌(配合敛臀)则不瘪;虚腰反面是束腰，虚者空也，腰部能不硬不软、折中而得虚空则不束。要塌腰须敛臀，能敛臀则能塌腰。塌腰、敛臀自然尾闻中正，骶骨有力，后腰命门自然松开，配合会阴内收和虚灵顶劲，则脊柱自然竖直，上下前后合住劲，转动时自然无所偏倚。

　第七：上下相随内外合

　上下相随，即人体以腰为定点，腰以上为上。腰以下为下，腰脊为联系上下 体的主动轴，上于两膊相系，下于两腿相随，上下相随则中间自然相随。

　上于两膊相系，其一在于两臂之间须相系，其二在于两腿与两臂相系。两臂相系即肩与肩、肘与肘、手与手之间似有无形的筋相辅，左右相系，对称相连，互相吸引。

　下于两腿相随，其一在于两腿之间须相随;其二在于上动下随，下动上领。其内涵就是上虚下实，下虚上实，虚中有实，实中有虚。

　上下相随，中间自然相随，其一在于上下动而中间应，其二在于中间动上下和。比如云手，其内涵就是手动、足动、胸腹腰脊一齐动，手到足到身体到，一动无有不动，上下内外一气贯通。上虚而中间应，即胸腹腰脊随手足动，其关键在于以胸腹腰脊的虚实、松活和中正为前提。中间动全凭腰脊带动，其关键在于以肩活动为臂的转关枢纽、以胯活动为腿的转关枢纽。总之，中间不动，阴阳合德;中间一动，阴阳分清;一上一下，上下相随;一开一合，开合相乘;一动一静，动静相因;一屈一伸，屈伸相宜;一虚一实，虚实分明;一左一右，左右相连;一内一外，内外相合。

　内外合者，即内外相合。要使上下相随，必须内外合一。内外合一首先是内三合与外三合：内三合即“心与意合，气与力合，筋与骨合”;外三合即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。内外三合称为周身六合。内外相合就是在周身六合的基础上，使皮肉筋脉骨、五脏六腑、心神意气相合为一。上下相随、内外合一，才能使太极运动周身一家。属于内者，即所谓用意不用力，下则气沉丹田，上则虚灵顶劲，神意贯顶;属于外者，周身轻灵，由脚而腿而腰，沉肩坠肘，气达指端，节节贯通。

　《拳论》云：“发令者心，传令者手，观色者目。手、眼、身、法、步一齐俱到，缺一不可。”也就是说，其发令者在心，传令者在手，每招每式，必须要做到以手为引领，而手又全在于手掌。手掌旋转以大小指划圆，以手指中冲穴领其周身运动。手到之处，足必相随，中间胸腹自然也随手足变化而运动，上下一体，一气相连。说动，全身无处不动，像大海的波涛，汹涌澎湃，滔滔不绝，动中有静，静中有韵，明朗豪爽;说停，周身都停，身体稳健似巍峨屹立的高山，气势磅礴，宏伟壮观，故动静分明，静中有势。

　第八：松慢圆匀沾连粘

　“松慢圆匀沾连粘”，实际上讲的是两句话，即“松慢圆匀，沾连粘随”。这一要领无论在养生中还是太极揉手(推手)上都是比较重要的。

　(一)松：学习太极的人都会练太极套路，然而大多数却不懂得松八段九节。所谓八段，是指脚、小腿、大腿、脊背、大臂、小臂、手、头;所谓九节，是指踝、膝、胯、腰、颈椎、肩、肘、腕、指(趾)关节。松开八段九节不是一件容易的事，这要经过三个阶段的训练：

　①初学阶段：呼吸自然，周身顺随。

　②端引：什么是端引呢以出手为例，一般的练法是由肩到肘到腕到掌指，即由根到梢把手推出去。这样练肌肉是紧张的，关节是闭合的，端引是把这个过程倒过来，用手指尖把胳膊引导出去，出腿时用脚趾尖把腿引导出去，以头引导全身，即所谓“虚灵顶劲”。

　③专项放松：比较有影响的太极拳都有专门的放松训练，比如陈式太极拳就传有放松操。而笔者所练太极拳，通过定势松八段九节。每个定势松开之后再换下一个定势。这样练就非常艰苦了，运动量要增加三至四倍，还要注意松而不懈。如何区别松与懈呢松，关节是开启的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸的;懈，关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，精神萎靡不振。松而不懈的关键是如何看待紧，只强调松而不言紧，就达不到松的目的。松紧是一对矛盾，是太极之两端，没有紧，松就不存在。松的结果，弹力自生，才能在揉手中用松弹劲把人轻松地发出丈外。

　(二)慢：对于慢，作为初学者，首先要做到形 体动作的慢。放松慢练，有利于调整呼吸，使呼吸逐渐做到“悠、长、细、缓、匀”;有利于调整身体各部位的身形要求，仔细检查动作的正确性和内外的协调。慢并不是单纯的故意追求缓慢，而是要求既能慢，又能快，开始的慢，是为了以后的快。前人说：“慢要慢到别人跟不上我，快要快到别人跟不上我。”又说“不贵速而贵缓，缓则可以细心揣摩，由粗及精，且其运劲可以自知运到指头与否;能如此运，将来功夫成时，其速无比。”能轻则松，能松则快;能缓则内劲逐渐增大，不用力而自然沉重。在轻缓有了功夫以后，即可随心所欲地练快，能够快而不乱，轻而不浮。

　(三)圆：圆包括形体动作的圆活与气势的圆活。

　①形体动作的圆活，亦即动作要圆满灵活。圆满灵活运用到揉手(推手)上，要求达到中正不偏，不越界限，不被压扁，走化粘依，不丢不顶，处处圆转饱满，轻灵活泼。太极大家对圆活是十分强调的，如“周身节节串”，“意气须换得灵，乃有圆活之趣”等等。

　②气势的圆活。至圆才能至活，圆是活的基础，所以说“圆则活，方则滞”。要踏进圆活的境地，则必须掌握“气势”和“十方支撑”。气势要由精神来支撑。所谓十方，是指人体 前后、左右为东西南北四正方，而东南、东北、西南、西北为四斜方(四隅方)，合起来为八方，八方在平面图中可表达，加上头顶与脚下一条竖线即上、下两方，共为十方，这就是古人所讲“十方虚空、十方界”。

　(四)匀：匀，是指自始至终，动作气势连绵不断，如行云流水一气呵成;就神意而言，匀，是指心无杂念，如平静的湖面，清澈透明而均匀绵软。

　(五)沾：原义是胶性，有粘的作用。这里是比喻与人接手后，我的接触点如有粘性，能将对手粘住，使其不得解脱，这是对劲力作用的一种描述。例如，揉手训练时，我出左手按对方前胸，对方伸右手横截我左小臂，此时对方用右手用力而右臂僵硬半身成为刚体，我乘势左手背外撑上提，挂住对方右腕，对方身必被我提起，我如后带，对方则会被我拉向左后侧，跌出。这就是《太极拳论》中所说的：“我顺人背谓之粘。

　(六)连：在“沾、连、粘、随”四字中，“连”字最重要，意义最广，“沾、粘、随”都直接与“连”字有关，失去“连”字，其余三字便无从表现，犹如“皮之不存，毛将焉附”。它还有一特殊属性，如“接手”可谓连，“断而复连”就指重新接手相连，或谓退却时手不走空。

　(七)粘：沾是粘的条件，而粘是沾的作用与表现。在揉手(推手)中，双方精神、意念都要高度集中，在交手的关键时刻，若一方跑了念头，那就要挨打了。在揉手(推手)的整个过程中，沾是形的基础，连是气的关键，粘是神的根本，随是整体的应用。

　(八)随：“随”好像与“连”字有一定的混淆，其实不然。“连、随”二字与主动、被动有关。连取主动，随属被动，转换时各不丢手，要用沾劲粘住对方。所以，此“沾、连、粘、随”四字中，应理解为是一个攻守的全过程。

　综上所述，松、慢、圆、匀和沾、连、粘、随是一个密切相关的整体，是体与用的关系。何谓体与用的关系即松、慢、圆、匀是习练太极拳所要达到的要求和需要进入的状态，沾、连、粘、随则是功夫到了一定程度后，在揉手、技击中所表现出的水平和境界。

　第九：招势相连法万千

　招势者，一招一势也;相连者，绵绵不断矣;法万千，指每招每势都可千变万化地运用。招势相连在太极拳的整体锻炼中，从起势到收势。一势连一势运转不停，一气呵成，如揽雀尾的“按”，不是一个劲地往前按，而是在将要完成动作之时，要用精神状态连于下一个动作，如果连得不好就会出现“断续”。

　招势相连的具体做法是：在手法遇到往复时，要嵌进折叠，如在上一动作将终，下一动作之先，如下一动作要往下和往前，那么就要先向上一折，再往后一叠，然后再接做下一拳势，这样就会呈曲线缓和运动。

　外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳则自始至终，绵绵不断，招招势势，周而复始，变化无穷，所以《拳论》才有“如长江大河，滔滔不绝”的说法。

　第十：动中求静太极现

　动中求静，指在太极拳的锻炼中要体会虚静的状态;太极现，指太极练到虚极之境，自然现出神奇(实际上不神奇)。太极拳是静中求动，动中求静，动静一如的整体运动。从本质上来说，太极拳的静中求动是静待其动。静待其动有三层意思：一是在行拳之前于无极状态中静待机(时机)动;二是在行拳时，一势既完时静待下一势的动，即动而复静;三是在揉手时静待“彼”动。

　动中求静，亦是静中有动，即虽动而静，视动犹静。待招势动作纯熟、通顺、连贯、协调以后，要平心静气地轻轻开始，慢慢运行，默默停止，静心想着，阴阳开合;静心听着，天机流动;静心看着，浩气旋转;周身上下浑然不觉，四肢百骸，荡然无存。“不知身之为我，我之为身”，从而实现始于无形，归于无迹的太极之境界。

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全面战争三国这个游戏之中，武将因为有着各自不同的属性，各自不同的种类，所拥有的技能是五花八门，但是在这个其中，有那么一类技能是具有一种特殊的五行属性的，我们就称为五行技能。今天深空高玩就给大家讲讲关于全面战争三国武将五行技能介绍的内容。

武将五行技能介绍示意图

武将五行技能介绍

金系武将技能：热忱、觉察、勇敢、镇静、精准、炽烈、耐心、理解、坚定、勤勉、学识、直觉

木系武将技能：耐心、狡诈、尊敬、誓仇、忍耐、直觉、敏捷、富足、明智、信任、志远、屈伸

水系武将技能：镇静、精准、智谋、耐心、狡诈、觉察、志远、学识、直接、慎断、富足、明智

火系武将技能：誓仇、忍耐、暴怒、敏捷、炽烈、狡诈、热忱、志远、屈伸、激情、聪颖、自尊

土系武将技能：敏捷、炽烈、哲思、热忱、觉察、屈伸、镇静、聪颖、自尊、高尚、理解、坚定

上面的内容就是所有有关于武将五行技能介绍的攻略了，相信这个是非常的详细和明白了，如果你需要对其中每一个的技能都有一个深入的了解，你可以关注我们深空，我们拥有全面战争三国的详细攻略，快行动起来吧。

膝盖过伸，大家常说成膝超伸，身体在直立时，膝盖应该是挺直的，也就是大腿和小腿肚基本上是一条平行线（解剖姿势是 股骨大转子 腓骨小头 脚外踝成一条平行线）。可是，假如在这个基本上，膝盖再进一步向腿后面屈伸超出5度，大腿和小腿肚就建立一个“C”的弧型，就产生了膝超伸，也叫膝盖反弓。大腿前后左右侧肌肉组织能量的不平衡、负伤导致的膝关节不稳定，盆骨前倾/移位，多功能性平足，健身运动或异常的姿态习惯性等都是造成膝关节超伸。主要表现为：大腿外侧紧张焦虑减少，大腿后面肌肉组织较弱被变长。

便是通常说的膝盖超伸，会给膝盖外侧提升另外的负担和损坏。为了防止对膝盖的损害，当站起的情况下，要清醒地释放压力膝关节；作为腿拉申的情况下，必须将膝关节周边的肌肉组织缩紧上提，来维护和平稳膝盖。膝关节过多屈伸通常是因为系统软件韧带松弛造成的。除开膝关节过多屈伸外，病人还能够有腕关节过多拉伸和手指头过多屈伸。病人可以锻练腿筋能量，提升弯曲。除此之外，它是由膝关节自身的发育不全造成的。例如，假如病人胫骨平台后倾斜过大，会造成膝关节过多拉申，乃至造成膝关节半脱位。患者必须到医院做X光确诊和截骨术。

正常的站起时膝关节处在释放压力、非锁起来情况，在侧边看踝骨、膝关节和髋关大概在一条平行线上。当膝盖向后顶死，髋关移位至膝关节相对位置的正前方时，脚部发力点会挪到前脚板，这类情况通常称之为膝关节超伸。膝盖周边的肌腱及筋腱过多松驰是导致膝关节超伸的根本原因，有误的瑜伽动作和拉申姿态会加剧这样的事情。非常容易下垂的皮下组织主要包含膝盖深层的十字韧带、坐落于膝关节里外表面层及正中间和侧边的间接性肌腱及其越过膝关节后边的后面肌腱。

此外，膝关节后面的筋腱松驰也有可能会造成膝盖超伸，例如大腿后面往下的腘绳肌筋腱和小脚部往上的腓肠肌筋腱。膝关节超伸，其关键问题并不是发生在骨节上，是肌肉组织的一种不平衡，如果不解决好肌肉组织，只考虑到膝关节那麼毫无疑问纠正不太好，针对这个问题应当考虑到2个肌群，一个是伸膝关节肌群，一个是屈膝关节肌群。伸膝关节的意味着肌群是股四头肌，屈膝关节的代表肌群是腘绳肌，当股四头肌过紧，腘绳肌较差的情况下，膝关节便会被股四头肌拉的超伸，解决膝关节超伸务必将肌张力保证均衡，这以前要除掉困扰。

1进行徒手训练。（实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。但看看自然界的豹子，它们的强壮敏捷程度远远超过人类，它们不必卧推和深蹲，而是在追捕猎物的奔跑、跳跃和扑咬中变得强壮和灵活。我们的身体才是上天赐予最好的训练工具，要学会自如运用自己的身体，必须学会如何用自身体重训练出真正的实用体能。很多健身爱好者都没有意识到，他们从事的练习可能正在伤害自己，利用自然体重训练可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤，你不必再依赖助力带和护膝，因为我们完成的动作都是来符合身体承受力的自重训练。） 2选择全身性动作（实用体能训练没有孤立肌肉的训练，而以全身性复合关节动作为主。我们的身体结构十分精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日的在林间穿梭，但即使是奥运体操选手也不如它们强壮灵活。如果你的目标是最大程度地获得运动能力和动作效率，那么兼顾力量和协调性的全身动作必然是最好的选择。全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调。） 3选择高次数、快速动作（颠覆性实用体能训练要求我们每组动作尽量多做，同时要学会控制速度，不可以太慢。在增长肌肉的同时，我们要兼顾灵活性、爆发力、速度、协调性和柔韧性。快速度意味着动作的爆发力，而高次数则要求我们的协调性和心肺功能经得起磨练，同时动作的舒展性和大幅度可以锻炼肌肉的柔韧性。以几个不同动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成指定组训练，可以让心率始终保持在一个相对高位，加快新陈代谢的水平，消耗掉更多脂肪。高次数快速的全身练习对于实用体能的增强与身体素质的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。）根据你暑假有2个月时间我给你制定体能训练计划的意见，具体计划必须依照你自己的自身情况而定！可以将几个不同的动作组合到一起进行训练，在一次训练中全面训练我们的腿、臀、腹部、背、胸、双肩和手臂。比如25次印度深蹲、15次印度俯卧撑、10次坐姿起桥为一组，连续不停3组，每组中间休息30秒。当然也可以挑选自己喜欢的动作每组完成尽量多的次数。几乎所有的实用体能动作都是全身性的锻炼运动，我们可以在方便的时候就进行练习，完全可以天天做。这套训练不同于健美，不用采用分化训练模式。还有你的问题补充，早饭是一定要吃的，我给你的早饭建议是，一个粗粮面包，一杯牛奶（能搭配豆浆更好），一个鸡蛋，一个苹果，2根香蕉！