怎么公主抱起女友

老婆一天到晚吵着要公主抱
我力气又不够大，抱不到一分钟就不行了 --
最近她出远门1个月了，我想突击锻炼一个月
请问哪种方式可以最有效锻炼公主抱的肌肉？
好傻的问题。。。
先要看公主抱用到哪些肌肉。需要的肌肉主要有肱二头肌，三角肌前束，胸肌，腹肌和最主要的背部肌肉。这里面最重要的就是背部肌肉而不是肱二头肌，背肌才是决定你能抱起多重的关键所在。只需要锻炼以上肌肉就可以锻炼公主抱了。肱二头肌锻炼建议用哑铃的弯举，杠铃的卧推可以同时锻炼到胸肌和三角肌前束，三角肌前束也可以用哑铃提前举来锻炼。腹肌用仰卧起坐，卷腹都可以锻炼。关键的背部肌肉可以通过硬拉的方式锻炼到。