体操单杠屈伸上动作教学应如何教学

体操单杠屈伸上动作教学应如何教学,第1张

教学目标:进一步巩固单杠屈伸上前两阶段技术动作(即放浪和收腹举脚);初步掌握单杠屈伸上第三阶段技术要领,使每位同学能在教师的帮助下完成屈伸上的完整动作,其中达30%左右的同学能独立完成;发展学生上肢和躯干的力量和柔韧性,增强学生身体的协调能力和运动时的时空感。提高学生观察、思考、大胆探究的能力,培养相互帮助、共同进步的团队协作精神。

教学步骤:(1)学生直角悬垂,帮助者站在后面用双手抓住练习者的髋关节并向后上方提起,让学生体会躯体起跳的方向和沉肩的感觉。(2)帮助者半蹲在杠前方适当位置,当学生摆过杠下垂直部位后,迅速抓住学生的踝关节往前下方拉伸,使学生学会展肩。

单杠屈身上的练习动作要领,悬垂摆动开始,前摆接近极点时,拉开肩角,尽量伸直身体,接着迅速收腹举腿,屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂,当身体后摆肩过杠下垂直部位后,两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠,同时两臂伸直压杠,转腕,积极跟上体成支撑。

单杠是男子竞技体操项目之一,1896年,单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 28 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上,两端用钢索固定,横杠离地面 255 米 。

单杠成套动作全部由摆动动作组成,不能停顿。动作包括向前、向后大回环,各种换握、腾身回环,各种转体、扭臂握以及飞行动作。

杠长24米,直径28厘米,高2.55~275米,横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志,对改善人们在不同空间判断方位的能力,提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

单杠的起源:

1、单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。

2、在当时那只是一种生活实用技能,后来随着社会的进化就逐步成为一种锻炼身体的手段。进入封建社会以后,它与祭神赛会逐步结合,其中“杠子会”、“杠子房”就是专门以练杠子为主的民间3组织和场所。

3、由于当时的器械采用在两根交叉的木棍上架一横杠,所以民间称之为“五根棍”,这是现代单杠器械的雏形。

4、到清朝嘉庆年间,技术发展就有“上把、、“中把”、 “下把”等3大类动作,称得上是现代单杠运动的萌芽。 

5、从词源来看,“体操”一词希腊语叫GYMNASTICS。这个词的意思是裸体。相传古希腊人都是赤着身体进行锻炼的。

6、在很长的时期内,人们把一切身体的活动,都称为体操。直到18世纪,德国出版的《青年体操》一书中,仍把所有的身体活动均称为体操。

以上内容参考 -屈伸上

以上内容参考 -单杠

1、动作技术过程悬垂摆动开始,前摆接近极点时,拉开肩角,尽量伸直身体,接着迅速收腹举腿,屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂,当身体后摆肩过杠下垂直部位后,两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠,同时两臂伸直压杠,转腕,积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。2、技术要点前摆近极点拉开肩角,伸直身体,收举腿,后摆肩过垂直部位后,伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。 3、教学规格 伸压到位直臂上成支撑。4、保护与帮助(1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠下侧方,练习者前摆时,一手帮助控制速度,当其收腹举腿时,一手托其臀,另一手托腿帮其上成支撑。(2)创伤与安全措施:伸压时拉杠,胸部下颌易挂碰受伤,保护者托其臀,避免胸部下颌靠杠。有时回摆伸压力量过大造成脱手使腕部挫伤,应观察先兆,采用托臀和接抱方法保护。

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

扩展资料:

单杠的练习方法

一、仰式引体向上

使用不低于大腿高度的单杠,正握单杠,两手分开与肩同宽。仰面朝天,两腿并拢,以脚跟触地。手臂与地面垂直,两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上,直至横杠接近触胸,稍停,两臂伸直缓慢下落还原。

二、仰式反握引体向上(斜体支撑反握引体向上)

站在一根与腰同高的单杠后方,两手掌心向后握住单杠,间距略比肩宽,两臂平行,屈肘,肘关节向下。双脚并拢,逐渐向前移动,使身体重心下降,直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线,并与地面约成45度角,胸部处于单杠下方。

三、下斜转竖体上拉

使用与髋同高的单杠。仰面钻到横杠下,双手同肩宽,正握横杠,使身体悬垂。上身与腿成一条直线,保持躯干收紧。背阔肌和肱二头肌收缩,把身体拉向横杠,同时身体右转,让左肩尽量接近横杠。在顶点稍停留,然后还原。

:引体向上

引体向上是基础,如果你是胳膊没劲,那就是硬伤了,快点练肌肉吧,俯卧撑,哑铃都不错,做一个还可能是你的发力方式不对,我自我感觉需要在拉杠的时候一点爆发力,卷身上还需要你的腹肌比较好,坚持做仰卧起坐,躺到床上端腿,我练卷身上的时候先找了个矮杠,脚可以现在地上的那种,借助跳的力量找到那种翻上去的感觉,矮杠可以后,就正常练习了,双杠臂屈伸的练习可以在做俯卧撑的搞,窄臂,技巧是不要全部下去了,一个月的时间有点紧,坚持练吧兄弟,我也是这样过来的

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