《科普诡异：你管这叫学习主播？！》txt下载在线阅读全文，求百度网盘云资源

《科普诡异：你管这叫学习主播？！》百度网盘txt最新全集下载:

链接：https://panbaiducom/s/17-UnG8O2TD2e5IhUtlICWg

pwd=zsgo 提取码：zsgo

《科普诡异：你管这叫学习主播？！》

简介:

林牧鸽从诡异生物与人类和平共处的社会穿越到了诡异刚刚复苏的时期。 满脑子知识让他选择成为一名科普up主，帮助大家更好的认识诡异生物。 “大家别学我，如果不小心被灵异抓住千万不要轻易挣脱，会打击到人家信心的。” 阴森的古堡里，林牧鸽很是愧疚的把胳膊又主动伸向了一旁委屈的诡异。 “都说了现在的人一天一杯奶茶，人血都变甜了不能多喝，你说你怎么就控制不住自己呢？” 夜晚的乱坟岗，他拿着手机照着这张满是蛀牙的血盆大口责备又心痛的说到。 专业又严谨的科普让他涨粉飞速。 但看着每个视频满屏弹幕的调侃，林牧鸽很是无奈。

当时汪小菲喝多了，他是和朋友一起直播的，而且他并不认识那名女主播，后来道歉时说的是因为自己太想念女儿了。

因此，汪小菲也很无奈，因为这件事被网友放大了，这是他没有想到的。

本来只是一个很简单的直播，不是他自己直播，而是和他朋友直播。从这位朋友认识这位女主播的那一刻起，可以看出汪小菲很惊讶，还问道:你认识她吗？所以很多网友在没有区分清楚的情况下开始乱喷，我觉得这样做不太对。我们不能随意就把锅扣给一个人。而且，汪小菲的性格和为人一直是有目共睹的，从来没有什么绯闻。

汪小菲声称想念他的女儿。

从汪小菲之后公布的消息可以看出，当时他真的很想女儿，但很多人不接受他的想法，因为他认为既然他想女儿，就可以和女儿视频通话，而不是用这个直播来缓解自己的思念之情。不过，我觉得当时已经是深夜了，打扰他女儿睡觉不好，和他朋友用这个直播解闷还是挺好的，而且他们当时也喝了些酒。

汪小菲的妈妈真的很强势

相反，汪小菲作为一个男人，似乎比她母亲更软弱。因为当网友们纷纷讨论此事时，汪小菲选择了道歉，但她的母亲汪小菲在微博上转发了他道歉的原因，并说道你没做错什么，从他妈妈的话里可以看出，是非常强势的。然而，汪小菲选择向大家道歉和解释，因为他不想让公众舆论的压力过多地困扰他。他也希望给大家一个回应，想让这件事赶紧过去，也怕在大家心中留下什么不好的印象。

我不得不说，有其母必有其子，汪小菲之所以会有今天的这种性格，是和他的母亲有着直接关系的。

作为一个成年人，他做了错事，每次都让女人出来。感觉有点太不合适了，毕竟都是有家庭有孩子的人，成年人就要为自己的行为负责。

此外，汪小菲的妻子大s，在这次事件中受害最深。他最应该做的就是去向自己的妻子道歉，并得到她的原谅。毕竟一个有家室的男人喝醉后再去联系另一个女主播也不是很优雅。虽然他没有做错什么，也没有和这名女主播有什么实质性的关系，但他的行为显然是对妻子不忠的表现，应该好好反思一下自己的。

在健身房里练习手臂的时候我们要做很多动作，不能只练习弯举，如果只练习弯举不一定能够让手臂臂围持续地增加。练习手臂主要是练习肱三头肌，肱三头肌由三块肌肉组成，想要增大手臂，那么就需要刺激肱三头肌，肱三头肌增大了，整个上臂就会显得非常大。肱三头肌的功能有肘伸，手臂后旋和内收，同时还能够稳定肩膀，尤其是在任何需要肘伸的动作中，肱三头肌都是会参与的。

肱三头肌还可以在手臂需要的时候能够伸直。总的来说肱三头肌由三块肌肉组成，可以通过这三块肌肉来进行拉伸，同时能够平衡肱二头肌。

在这里要说一下标准的臂屈伸和其他的变式动作来练习肱三头肌，练习肱三头肌的时候应该把全身的注意力放在肱三头肌上，这是一种训练技术，可以让训练的效果更加明显。

通过专注目标肌肉可以确保肌肉的状态是否被激活，同时要关注训练的效果，如果训练没有效果，那么就需要在动作中找到自己失误的地方进行调整。

在进行臂屈伸时，到达最顶峰时肱三头肌会收缩，想要运动范围更好，我们就要让姿势做得更加标准，这样才能够有效地练习到额外的肌肉纤维。

在站姿哑铃臂屈伸中，双脚的距离应该与肩部一致，眼睛向前，背部保持中立状态，抓住哑铃，握住哑铃盘下面。在控制下，将哑铃举过头顶，然后再下放，在这个过程中要以缓慢的速度进行，不要举得过快，过快可能会借力。

举到最高点时，手掌要朝向屋顶，并且保持哑铃不相撞，手臂保持直立，肘部伸展，哑铃应该以一个弧线的位置被举起，直到手臂伸直，然后再慢慢地下放哑铃。在双手屈伸的时候，要注意手肘的位置，手肘要尽可能地向上伸展，同时保持稳定身体。因为在臂屈伸中，我们可能会向后倾斜，所以身体要稍微地向前倾斜，只有这样才能够稳定身体，才能够让我们的训练效果更加明显。

当然在进行臂屈伸的时候，不用只用哑铃，可以用杠铃，绳索，壶铃都是可以完成的。只是在完成的过程中应该合理安排，把所有的器械动作混搭起来，最重要的一点就是保证训练的安全性，只有训练安全，我们的训练才会进步更快。

如果想要肌肉变得更加强大，那么就需要了解肌肉运作的科学原理，同时还要了解该怎么训练肌肉，才能够让我们的训练效果最大化。其实除了臂屈伸之外，还有很多可以练习肱三头肌的办法，但是臂屈伸是一个非常自由的力量训练动作，而且非常基础又有效。

所以在练习手臂的时候臂屈伸是首要选择，当然我们也可以找到新的动作来进行新的挑战和改进。手臂能够全面地参与训练，才能够让我们的训练效果更加明显，在训练中，要找到肌肉的燃烧感和念动一致来调整身体，完成更好的训练。其实一个臂屈伸就可以有效地练习肌肉，当然我们也可以选择一些辅助动作。

新手增肌3个月三分化计划

将胸、背、腿拆开，加上二头、三头、肩膀，安排经典复合动作，三分化这种训练模式，会使得我们每个部位，一周训练2次，频率正好能踩上超量恢复。

1胸+三头:

杠铃卧推/哑铃卧推、绳索臂屈伸、哑铃过头臂屈伸、双杠臂屈伸

组数：3-5组 （根据个人体能调整）

每组：8-12次

2背+二头:

引体向上、杠铃划船/哑铃划船、窄距下拉、坐姿划船、哑铃弯举、锤式弯举

组数：3-5组 （根据个人体能调整）

每组：8-12次

3臀腿+肩:

杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、罗马尼亚硬拉、坐姿腿屈伸、侧平举、俯身飞鸟

组数：3-5组 （根据个人体能调整）

每组：8-12次

训练日安排：

周一：胸＋三头

周二：背＋二头

周三：臀腿＋肩

周四：休息

周五：胸＋三头

周六：背＋二头

周天：臀腿＋肩

周一：休息

推荐指数：★★★★★

给你个大概的计划建议吧。具体的动作名称还是得自己网上查下视频，很多的，而且介绍得比我说的详细。看下面：

一，时间安排，由于肌肉练习过程中对肌肉的强刺激会引起肌肉大量充血，那么就应该给它一个休息恢复与生长的时间，一般来讲休息的时间是48-72小时，建议练一天休息一天，休息的这一天可以进行有氧运动。每次练习时间一小时左右为宜。

二，运动项目，健身房里面除了杠铃，哑铃以外，还有很多其它的器械，但是，哑铃，杠铃依然是最直接，最有效的肌肉练习器材，所以我们建议以它们的练习为主。看下面的

杠铃卧推——主练胸大肌，厚度

哑铃飞鸟——主练胸大肌，宽度，

哑铃前平举——三角肌。

哑铃侧平举——三角肌

哑铃划船——背括肌

哑铃臂弯举——二头肌，

双杠臂曲伸——三头肌

深蹲——大腿肌肉

哑铃提踵——小腿肌肉，

以上九个项目你可以选5-6个项目来练习，每种项目6-8组，每组8-10个，

引体向上，仰卧起坐，这二个无器械项目，每次10-15个，做4-6组。也可根据自己情况调整。

三，练习前个的拉伸，肌肉练习过程中由于大重量的强刺激，所以练习前后一定要给肌肉一个拉伸的练习，以免练习过程中肌肉的损伤以及练习后肌肉发生疆硬，这个可以网上找肌肉拉伸的视频。

四，蛋白质的补充，肌肉练习过程中会消耗掉大量蛋白质以及肌肉生长也需要大量的蛋白质，所以练习后半小时及时补充蛋白质是非常必要的，可以买乳清蛋白粉来吃，也可以吃一些鸡蛋清，牛肉，鸡胸肉等来被充。

健身新手基础动作真的就足够了 花里胡哨

1、经典基础动作就已足够

基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等，正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。

2、｢三分化｣相对更适合新手

三分化训练把主要肌群分成了｢推｣ ｢拉｣ ｢蹲｣ 三个部位，一天一个部位，符合能量恢复周期。

五分化训练就是把胸、背、肩、手臂、腿分成五大肌肉群，一天一个部位，时间间隔略长。

三分化 方案A

周一和周四：胸/腹/三头

周二和周五：背/二头

周三和周六；腿/肩

周天：休息

三分化 方案B

周一和周五：胸/腹/三头

周二和周六：背/二头

周三和周天：腿/肩

周四和下周一：休息

3、具体的动作推荐

胸·腹·三头：

杠铃卧推、上倾哑铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃过头臂屈伸、绳索臂屈伸、平板蝴蝶收腹、卷腹。

TIP: 相同重量能做几个就几个，做不了那么多也不要降低重量。

背·二头：

引体向上、下拉、划船、各式哑铃弯举。

腿·肩：

深蹲、坐姿腿屈伸、腿举、推举、哑铃推肩、侧平举、俯身飞鸟。

TIP: 本周第二次训练时适当减少组数或个数，也可以采用中等重量（根据自身体能选择）。

4、增肌期饮食

蛋白质也不是一味地多吃，我们的身体可能利用不了那么多的蛋白质，高量的碳水化合物能够节约蛋白质的利用。

三个营养素的摄入比例

碳水45%~65%（可取40%）

蛋白质10%~35%（可取40%）

脂肪20%~35%（可取20%）

每kg体重摄入15g蛋白质就已经足够。比如50kg的体重，摄入50x15=75g蛋白质就行。