哑铃弯举我能单手举起30斤一个的哑铃3下,我力量算大吗?

哑铃弯举我能单手举起30斤一个的哑铃3下,我力量算大吗?,第1张

我真的觉得不算大,15kg的3下不算强人,奉承的话没必要说

首先,弯举的一组起码要10-15下才有效果,因人而异,3下看不出什么

其次,成年男子是个很模糊的划分标准,太笼统了呢

要看自己的力量怎么样和周围同龄的人比一下就行了比如掰手,虽然不那么准但是可以参考

想锻炼就不要满足于现状,好了可以更好嘛

哑铃弯举是一个非常方便的运动,不需要很大的器材,随时随地都能练起来,对于手臂的塑型效果非常好。下面我给大家讲讲哑铃弯举可以天天练吗?哑铃弯举手腕疼是什么原因?

哑铃弯举可以天天练吗

一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位,大肌群需要2-3天,但是每个人锻炼强度不一样,肌肉恢复情况也不一样,所以隔天练还是每天练还要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。

哑铃弯举手腕疼原因

1、一般来说,可能是动作不正确或者重量太大,如果症状刚开始有,那就休息几天手腕,这几天手腕不要做负重的练习,修养几天就好了。

2、在手腕上放置一个冰袋可以缓解疼痛。如果没有冰袋,一瓶冰水也会工作的很好。最好的办法就是将手放在桌子上,然后在手腕周围盖上冰。

3、拉伸也有助于缓解疼痛。坐下来,然后前后摆手臂。轻轻向内侧转动手腕。保持这个动作十秒钟,重复数次。同时摩擦疼痛区域特有助于缓解疼痛。

4、为了避免更多的痛苦,不要做运动。避免任何涉及到手腕的运动,如卷发、俯卧撑、卧推等活动。

哑铃弯举的好处

1提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控,若没有好的控制能力,就像指南针一样,东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量,你得学会寻求其他肌群协助,肌肉控制能力也才能被增进。 一般操控能力不佳,在使用哑铃做多关节运动时,易造成动作摇晃不定,一旦动作产生摇晃、有半点不确定,便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度,使训练大打折扣。

2解决不平衡的状态

正常人应该都有「惯用手」,在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练,产生「左右两边的肌力(或肌肉大小)」不平衡。该怎么解决呢「哑铃」就是很好用的修正工具。 因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练,直到两手调整得差不多。不过,非惯用手的修正有限,毕竟人惯用手还是有优势,不见得能修到一样完美。

3危险性较杠铃低

训练安全部分,由于哑铃是用手控制,等同于好脱手。通常遇到手没力,只要双手向两边一丢,即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己,危险性低了一些。

4单边训练难度更高

一边一个,哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便,还可以训练到单边控制能力,以及核心抗旋转的力量。 像是做农夫走路,因为只有一边负重,所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间,达到同时训练的效果。

哑铃弯举注意事项

1、在开始锻炼以前一定要做好准备活动,以免运动拉伤。

2、哑铃锻炼分为初级、中级、高级三个阶段,锻炼者要遵守循环渐近的过程,不可一蹴而就。

3、每次锻炼前,最好先检查一下哑铃是否完好,以免发生意外。 

4、不要高强度训练,每次训练都要控制好时间。

在健身房里练习手臂的时候我们要做很多动作,不能只练习弯举,如果只练习弯举不一定能够让手臂臂围持续地增加。练习手臂主要是练习肱三头肌,肱三头肌由三块肌肉组成,想要增大手臂,那么就需要刺激肱三头肌,肱三头肌增大了,整个上臂就会显得非常大。肱三头肌的功能有肘伸,手臂后旋和内收,同时还能够稳定肩膀,尤其是在任何需要肘伸的动作中,肱三头肌都是会参与的。

肱三头肌还可以在手臂需要的时候能够伸直。总的来说肱三头肌由三块肌肉组成,可以通过这三块肌肉来进行拉伸,同时能够平衡肱二头肌。

在这里要说一下标准的臂屈伸和其他的变式动作来练习肱三头肌,练习肱三头肌的时候应该把全身的注意力放在肱三头肌上,这是一种训练技术,可以让训练的效果更加明显。

通过专注目标肌肉可以确保肌肉的状态是否被激活,同时要关注训练的效果,如果训练没有效果,那么就需要在动作中找到自己失误的地方进行调整。

在进行臂屈伸时,到达最顶峰时肱三头肌会收缩,想要运动范围更好,我们就要让姿势做得更加标准,这样才能够有效地练习到额外的肌肉纤维。

在站姿哑铃臂屈伸中,双脚的距离应该与肩部一致,眼睛向前,背部保持中立状态,抓住哑铃,握住哑铃盘下面。在控制下,将哑铃举过头顶,然后再下放,在这个过程中要以缓慢的速度进行,不要举得过快,过快可能会借力。

举到最高点时,手掌要朝向屋顶,并且保持哑铃不相撞,手臂保持直立,肘部伸展,哑铃应该以一个弧线的位置被举起,直到手臂伸直,然后再慢慢地下放哑铃。在双手屈伸的时候,要注意手肘的位置,手肘要尽可能地向上伸展,同时保持稳定身体。因为在臂屈伸中,我们可能会向后倾斜,所以身体要稍微地向前倾斜,只有这样才能够稳定身体,才能够让我们的训练效果更加明显。

当然在进行臂屈伸的时候,不用只用哑铃,可以用杠铃,绳索,壶铃都是可以完成的。只是在完成的过程中应该合理安排,把所有的器械动作混搭起来,最重要的一点就是保证训练的安全性,只有训练安全,我们的训练才会进步更快。

如果想要肌肉变得更加强大,那么就需要了解肌肉运作的科学原理,同时还要了解该怎么训练肌肉,才能够让我们的训练效果最大化。其实除了臂屈伸之外,还有很多可以练习肱三头肌的办法,但是臂屈伸是一个非常自由的力量训练动作,而且非常基础又有效。

所以在练习手臂的时候臂屈伸是首要选择,当然我们也可以找到新的动作来进行新的挑战和改进。手臂能够全面地参与训练,才能够让我们的训练效果更加明显,在训练中,要找到肌肉的燃烧感和念动一致来调整身体,完成更好的训练。其实一个臂屈伸就可以有效地练习肌肉,当然我们也可以选择一些辅助动作。

这是骗人。

能标准做50多斤的哑铃弯举,一组8个,这可以称为训练重量。

但即使是青壮年,也没多少人能达到这一个水平,他的臂围要明显比一般人粗、按保守估计超过35厘米是没问题的。

一桶未拆封的纯净水,约19升,也就是还不到40斤。你弄两个给他试试就知道了。

只要动作和计划完善,肯定够的。

如何增长肌肉,一直是哑铃健身爱好者和一些瘦人所困扰的问题。

要想了解如何增长肌肉,就要清楚肌肉的组成和生长原理,肌肉是由肌纤维组成,通过使肌纤维增粗、增多就能有有效达到增长肌肉的目的。在哑铃健身过程中,肌肉的增长遵循哑铃力量训练-肌纤维破坏-休息+营养-肌纤维超量恢复和生长的过程,所以通过“大重量、少组数”的负荷充分刺激肌肉,以达到破坏肌肉纤维的目的,然后通过摄入蛋白质和一定的恢复时间以达到增长肌肉的效果。

正确哑铃锻炼方法和坚持不懈的努力,拥有一身强健丰硕的肌肉只是时间上的问题,不要再质疑肌肉增长的效果,赶快行动吧。

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个给力表示鼓励。谢谢

有几个人可以单手用20KG的哑铃弯举做组的

这个难度不大,关键是看做多少组,每组几次了,望采纳

为什么我双手哑铃弯举最多10kg但单手却可以弯举15kg

很简单,你的双臂臂力不同,一支能达到15,两只同时力量就偏小的那支。

本人单手 哑铃弯举27斤7个,臂围28cm正常吗?

我单手哑铃弯举47斤每组10个,2组,共20个。臂围37cm,你觉得正常吗?

我哑铃锤式弯举单手175公斤做组,为啥用杠铃做锤式弯举35公斤很难,要借力才能做

两个手并不是代表你就能拿起一个手一倍的重量

就比如你一个手能举起100斤的东西,并不能代表,你两个手能举起200斤的东西一样

注意力不应该在重量上,而是感受每个动作锻炼部位,肌肉的收缩情况

过于追求重量,肌肉很容易练走型,适当的可以用轻重量的来修下型,保证动作的标准性

请问哑铃交替弯举每组应该做多少个,我是3kg的哑铃

3kg属于特别轻的重量了,想有效果必须提高数量,一般在20--40个。少了几乎是没用的。

哑铃弯举可以右手做完12个在做左手?

可以,不过不建议,这样做一定要保证动作统一,否则两臂锻炼的肌肉和强度不一致将会导致外形有差异,不利于身体塑型!

哑铃单臂弯举的问题

建议多做俯卧撑,单杠引体向上,其实每个人几乎都存在偏重的问题,没有完全对称的,只不过明显与不明显的问题。

哑铃弯举需要递减组吗

是否递减是看你的训练计划的,可以递减,也可以不递减,都是正确的方法。

单手用大拇指做俯卧撑有几个人能做到

海登法师曾经练过一指禅,那是一个指头承担全身重量,所以单手用大拇指做俯卧撑应该可以,但估计人数很少很少!

哑铃弯举可以练到前臂肌吗?

我是健身教练,很高兴回答你的问题,哑铃弯举主要锻炼到的是肱二头肌,锻炼方法分为,站姿弯举,坐姿弯举,多数以哑铃和曲杠铃来进行锻炼

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果,要么就是效果不明显,他们觉得这是因为训练强度不够造成的。

其实这是其中的原因之一,另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。

其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线,这是什么意思呢?就是大家在做标准的站姿弯举时。

最难的部分应该就是保持前臂与地面水平,因为我们握着杠铃或者哑铃的时候,重力会将它们扯向地面。

这么一说大家就很明白了,我们在做弯举的时候,上下半段相对而言会简单一些,所以我们锻炼到的是力量曲线的中间段。

却忽略了上半段和下半段,其实为了练到这个部分的话,我们也可以用绳索代替杠铃解决。

除了上面说的之外,我们还可以用改变躯干角度的方法去练到这个部分。首先我们四十五度角仰躺在卧推椅上,接着向上弯举起哑铃。

那么这个时候你就会发现,它很好的练到了力量曲线的下半段,如果你还是感觉不出来的话。

你可以对比一下站姿弯举,如果你从没有躺在椅子上做的话,你会发现这样比站姿要困难很多。

同样的,如果我们想练到上半段,那么只需要将身体正靠在卧推椅上就够了,相对而言,这个姿势做下半段就简单了许多,但是上半段就会困难很多。

上面说的两种方法可以有效的增强整个力量曲线的上半段和下半段,而站姿更多的练到的是我们的中间部分。

采用了这个建议之后,大家可以进一步提高弯举的重量,那么我们能承受的重量增加了,肌肉当然也就会跟着长咯。那么这个错误可能就是导致大家手臂肌肉不明显的原因之一了。

接下来还有一个问题,就是一定不要要长期照着一套计划去训练,如果手臂训练出现了问题。

那么就应该反思一下自己的训练方式,人往往会被困在舒适的地方,不断去重复相同的动作。

如果你每天做同样的动作,同样的次数,组数,这样是没用的,要敢于打破旧体系,试着玩出不同的花样。

总之最重要的是不要重复做同样的动作,所以大家要及时修改自己的训练计划。

上面这些就是大家在练手臂的时候常会犯的错误了,其实很多人在训练的时候总会犯各种错误。

其实越是基础的东西,大家越是容易犯错,有人总是想为什么自己没有撸成麒麟臂,应该好好反思自己。

这就是我们很多人在健美训练当中追求的力竭目标。

要想得到进步,有些组做到力竭还是有必要的,不断冲击力竭,才能不断超越力竭,这是进步之关键。

因为练到力竭,可以更好地促进肌肉增长。当我们进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及随后的恢复和重建过程,是力量训练刺激肌肉增长的过程。所以我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多的肌肉微小损伤,全面透彻的刺激肌肉纤维。而且,与不练到力竭相比,练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。

力竭就是用不出力或者用同样的力已经做不起同样的负荷了。这个时候肌肉已经被全部动员,无法完成一个动作时为力竭。肌肉收缩产生力量,使得所支配的关节无法多运动一步。

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