最近几天体重掉得很快，有点虚了？

你这个降得太猛了，一般减肥的话，一个月瘦5斤已经是极限了，就是说你的身体差不多就只能维持这个程度，如果太猛了，那对身体机能肯定会收到影响，所以也要量力而行，当然，现在感觉有点透支，那就证明你得休息了，且需要调整频率和强度。

其实一般有氧运动都不会掉肌肉，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，有可能是因为运动时间太长了。但是大部分原因都是因为有氧运动的方法不正确，比如说有氧运动和力量运动相隔时间太短，有氧运动的做法不正确等，接下来具体说明。

1错误分配有氧运动的时间，也是会掉肌肉的。

2做有氧运动的姿势不正确，也是会掉肌肉的。

3有氧运动做的时间太长，确实会掉肌肉。

总而言之，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，可能是因为力量运动和有氧运动的分配时间不对，也有可能是有氧运动的姿势本来就不正确，有氧运动会消耗大量的卡路里，当我们长时间做的时候，也就有消耗我们肌肉卡路里的可能。

1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。

2、健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

扩展资料：

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好，以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。

在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次1到1个半小时。每次练8-10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20到60秒，每种动作间歇1到2分钟。

通常情况下，每组应可以连续完成8-15次，假如每组次数达不到8次，重量可适当减轻；以最后2次务必用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”显着，锻炼效果极好。

参考资料：

：健身

突然变瘦的原因比较多，如糖尿病、甲亢、结核病、肿瘤等。

1糖尿病：是一组由多病因引起的慢性高血糖为特征的代谢性疾病，可导致患者出现三多一少的典型症状，也就是多尿、多饮、多食以及体重减轻等。所以糖尿病患者也可出现突然变瘦的现象。

2甲亢：也就是甲状腺功能亢进，主要是某些因素导致甲状腺功能过度活跃，从而引起甲状腺激素分泌过多释放到血液中，可导致患者出现易激动、易饥饿、食欲亢进以及非节食情况下体重下降的现象。

3结核病：是由结核分枝杆菌引起的慢性感染性疾病，可累及身体多个脏器，主要以肺结核较为常见。可导致患者出现午后低热、乏力以及消瘦等现象。所以突然变瘦也有可能是因为结核病而引起。

4肿瘤：恶性肿瘤晚期导致恶病质，使患者迅速变瘦。

此外慢性腹泻、消化性溃疡等，都可引起患者突然变瘦的现象，最好及时到医院完善检查进行诊断。如果各自检查都没有问题，我们就不用担心了。询问病人的饮食。如果最近的饮食明显减少，身体突然变瘦，我们需要高度警惕。

如果身体突然变瘦，我们应该考虑癌症。恶性肿瘤是一种慢性消耗性疾病，随着肿瘤的生长，肿瘤细胞在生长过程中所需的能量物质远远超过正常机体所需的能量物质，消耗也日益增加。

同时，肿瘤常伴有出血、发热等症状。肿瘤产生的毒素也会影响患者的食欲，使机体的营养摄入明显不足，导致患者严重消瘦。

当然，并不是只有病人才能快速减肥。

我是健身教练

想要发达的肌肉，需要针对肌肉群做多个动作，多个组数，要给肌肉休息的时间，减少有氧的训练，还要根据肌肉的成长，增加锻炼的组数，你很有可能是有氧做的太多了

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

增肌就是要多长肉，当然这个长肉不是说长就长的，要增的不是肥肉而是肌肉！最近有朋友说增肌期间体重一直没有变，是不是自己练的不到位？问我到底是怎么回事，今天我就跟大家唠叨唠叨。

首先我们要清楚增肌的原理是什么，增肌的原理就在于我们做力量训练之后冲击了我们的肌肉纤维，破坏了这个组织细胞，让我们的肌肉进行重新组合修复，而在这个修复过程中需要大量的营养物质，比如碳水和蛋白质，还有就是一定的维生素以及胆固醇等，这些都是我们增肌必不可少的条件。

但是我这位朋友的饮食方面都是我调控的，所以这方面应该是没有什么问题的，那么排除了饮食还有训练方面的，训练量他说一周也在3~5次，这个训练量也是能够达到的，那么这到底是什么原因到底体重没有发生变化呢？我总结来看，应该是遇到了这两种情况！

1增肌和减脂并存，所以体重没有什么变化，但是肌肉的围度肯定是增加了的，只不过自己没有什么明显的感觉而已。为什么会出现这种情况呢？一般来说不是天赋异禀就是你还是个新手！因为在新手阶段，一点点的运动量都会引发你身体结构的很大变化，所以这个刺激量还是很大的，肌肉也会增长的比较快；

因为你的运动量一下子从零到了一个很高的水平，所以你的消耗量就很大了，于是你也减脂了，然而你的体重却没有什么明显的变化，让你误以为你的训练是没有什么作用的，其实这种情况是一种好事，我们应该去测量一下自己的体成分，这样的话才能够更加准确的掌握自己的具体变化。

2增肌遇到了平台期，无论是减脂还是增肌都是有平台期的，因为你可能一直增下去，你也不可能一直减下去，人体是有很强的保护机制的，在某一个阶段，你的努力很可能是就会停滞不前，训练效果极差，甚至让你的情绪紊乱，甚至是出现反弹，这个时候你应该要做的就是坚持然后调整自己的心态，不要太心急了，增肌要比减肥难上许多，特别是在平台期，有的时候一两个月没有什么变化都是很正常的，甚至是小半年没有啥变化。

针对这个两种情况，我们要做的除了坚持之外，还应该调整一下自己的训练模式，换一种不同的训练模式来刺激你的肌肉，或者是训练一下你平常不怎么练的肌肉，因为很多人都只注重大肌肉群的训练，而忽视了很多小肌肉群，往往是这些小肌肉群让你拖了后腿，所以你应该重视起来！