大学生体测引体向上可以用臂屈伸代替吗？

不能，这两个是不同的项目，我记得一个是室内的，一个是室外的，都是必须做的，室外那个是男生必做的，不过如果分数做得够高，不需要全部及格，一两个过不了没事，最后总分还是能够及格的，这样就够了。

是这样的。引体向上主要需要的是肱二头肌和背阔肌发力，对抗自己的体重，所以你肱二头肌和背阔肌力量越大，自身体重越轻，你做引体就越容易。

锻炼肱二头肌的办法是哑铃弯举，就是世界上用哑铃，大家最喜欢的那个动作，就是拿个哑铃然后弯胳膊。

锻炼背阔肌最大众的方法就是引体向上，可你又做不了。那么你可去健身房，那里有个器械，动作和引体向上一样，但它是向下拉重物，他可以调节重量，重量小了，你就可以做了。

双臂屈伸，是不是双杠上那个，如果是的话，他需要的就是胸大肌和肱三头肌发力，对抗自己的体重，同样你肱三头肌和胸大肌力量越大，自身体重越轻，就越容易做。

锻炼胸大肌和肱三头肌最大众的方法就是俯卧撑，所以你应该大量练习俯卧撑。

最后说减体重，这是这两个考试都需要的。简体中必须是经行有氧运动，也就是足球篮球羽毛球长跑这种低强度长时间的运动，你必须连续运动30分钟以上，身体才会消耗脂肪，给身体供给能量，所以你必须连续锻炼30分钟以上才能减肥。

希望这些对你有帮助。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

引体向上当然可以锻炼手臂。引体向上可以锻炼背部背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌，同时也可以锻炼手臂肌肉例如肱二头肌和宫绕肌等肌肉。

引体向上锻炼手臂吗？怎么样？

首先要回答的是引体向上是可以锻炼到手臂的，特别是肱二头肌，但是它主要是一个练背的训练动作，我们用引体向上锻炼手臂的时候可以采用两个变式，让它更侧重于训练我们的手臂：

第一，窄距引体向上，这个动作因为是窄距，肩关节外展动作被限制，肘关节屈伸被加强，这就意味着这个动作更侧重于训练我们的肱二头肌。

第二，反手引体向上，反手引体向上就是双掌掌心向后的那种握法，这种握法的运动轨迹导致我们的肩胛骨不可能像正手引体向上那样向后收缩，所以大部分是肱二头肌在发力，起到了对手臂的训练效果。

以上就是我的两个方法，希望可以帮助到你。

好，很有精神！引体向上不仅能锻炼出结实有力的手臂，还可以强化背部肌群形成倒三角身材！引体向上是最佳的上肢复合型训练动作。

引体向上虽然从外表上看是手臂在动，但它并不是只手臂发力。它的主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群、肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和前臂抓握肌群，腰腹核心肌群也在动作中起到稳定的作用。

如果想要在引体向上中更加针对的锻炼手臂，我建议采取反手握杠的姿态，这样对肱二头肌的刺激更佳。同时，窄距的训练也更加针对手臂，无论是正手还是反手。

虽然引体向上能够锻炼手臂肌群，但大多数人并不把它作为训练手臂的动作。这是因为它的主要作用是锻炼背部，“练背之王”说的就是引体向上。而且，引体向上的难度不小，一般人并不能完成较高次数的标准引体向上（弹力带辅助降低难度）。所以，一般人锻炼手臂还是采用的器械弯举，方便调节强度也是孤立训练感觉来的快。

如果你不具备器械训练的条件，我建议采取低杠反手水平引体向上。动作如下:

这个动作强度不高，适合新手，训练的感觉也容易找到。训练一个阶段后，配合反手窄距引体向上就会更加强壮了！

引起向上是一种较好的力量运动，做该运动时，能调动手、臂、背、肩、腹肌肉，无论宽握窄握正握反握，都能锻炼手的力量，提高握力；如果宽握，对发达背阔肌是有帮助的，是锻炼背阔肌的黄金动作。引起向上能较好的发达肱二头肌，肌肉发达了，自然就会有力量了！

上一张图，演示的很清楚：

最明显的是手臂的肱二头肌、背阔肌，还有肩膀背部很多小肌肉。

引体向上是多肌肉协同发力的一个动作，除了能锻炼背阔肌以外，也能很好的锻炼手臂肌肉。

首先，是前臂肌肉。手抓单杠的动作，本身就是锻炼握力的，随着难度的增加，或单手或负重，都锻炼了握力，当然，握力的肌肉，就是前臂肌肉。

其次，在向上拉起及放下的过程中，也很好的锻炼了上臂肱二头肌和三头肌。当然，如果用反手握杠，练到肱二头肌的效果会更好！

第三，对三角肌也有一定的刺激作用。笔者自己体会，正手做引体向上，对三角肌的刺激会更强烈。

引体向上是黄金健身动作之一，简单高效。是囚徒健身六艺十式中的其中一艺，可以同时锻炼多块肌肉。对于初学者来说，如果多做引体向上，甚至可以不用拿出时间锻炼手臂肌肉！

锻炼手臂力量和腰腹的核心力量。

可以附带到手臂，正常情况下都是以背部发力为主。

宽距对背部训练更多，反手对手臂锻炼更多。

可以的，不过想增粗，还是要上重量

我从来不练手臂，但是我手臂比健身房同等级别的人都要粗，原因就是我常练引体和俯卧撑，窄握引体和钻石俯卧撑是锻炼手臂的核心动作，练完后比单纯的亚玲弯举来的强太多了，关键效果非常快