一般人 不怎么锻炼 哑铃弯举能做得到多大的重量?

一般人 不怎么锻炼 哑铃弯举能做得到多大的重量?,第1张

不一定哦,一般人有些天生神力比如巨人安德烈,和巨兽大秀哥,天生身高很长,但是并不是巨人症,长得也不瘦,还很强壮,大秀哥和安德烈能连人带车把一辆轿车掀翻,我不知道阿诺行不行,因为在阿诺很年轻刚获得国际先生不久演的一个**《纽约大力神》,他直接掀翻了一辆出租车,而且掀的有些吃力。没用一点特效。阿诺经过后天锻炼力量应该十分惊人,但话又说回来,后天锻炼几乎又必须以先天发育为基础,如果没有良好的基因呵呵,再怎么练也不能成‘大力神’。至于仁兄你的问题,如果你天生后天成才很好,身体很强壮,可能20kg都可以,甚至更重,我一般靠爆发力单手50千克(我是中量级拳击手)

要成为肌肉型猛男需要综合考虑多种因素,包括饮食、训练计划、基因等等。因此,无法简单地回答一年能否练成肌肉型猛男的问题。然而,如果你坚持进行哑铃训练并配合健康的饮食,一年内可以获得更好的身体素质和肌肉质量。

关于单手55公斤到10公斤的时间,这也取决于多种因素,例如你的训练计划、营养摄入、恢复能力等等。一般来说,如果你每周进行3-4次训练,每次训练20-30分钟,增加1公斤哑铃可能需要2-3个月的时间。但是,这只是一个大致的估计,具体情况还需要根据你的具体情况而定。

练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

哑铃一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。

如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

我觉得不可以,20公斤的杠铃弯举要求身体发力能力以及肌肉的组织质量非常的高,15公斤的杠铃只可以作为训练量,为了安全起见,在训练时建议在20公斤前期先用15公斤练习。因为20公斤的运用需要练习足够多的次数,否则极有可能造成肌肉拉伤或者关节损伤。

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