谁有十六式太极剑剑谱？ 望赐教。

十六式太极剑套路分解教学（转载） 预备势：并步站立起势：左脚开步、双臂前举、收脚合手、弓步前指、歇步穿剑。第一段01， 并步点剑：（1）弓步接剑 （2）并步下点02，撤步反击：（1）右脚后撤 （2）弓步斜削03，进步平刺：（1）收脚回带 （2）弓步前刺04，向右平带：（1）碾脚右转 （2）跟步右带05，向左平带：（1）上步引伸 （2）跟步左带06，独立上刺：（1）上步前伸 （2）提膝上刺07，转身弓步劈剑：（1）撤步转体（2）弓步前劈08，虚步回抽：（1）后坐抽剑 （2）虚步前指第二段09，并步平刺：（1）转体移步 （2）并步平刺10，右弓步拦剑：（1）撇脚左转 （2）上步绕剑 （3）弓步右拦11，左弓步拦剑：（1）撇脚绕剑 （2）收脚绕剑 （3）弓步左拦12，进步反刺：（1）叉步反刺 （2）弓步反刺13，上步挂劈：（1）上步挂剑 （2）弓步前劈14，丁步回抽：15，旋转平抹：（1）绕步摆剑 （2）扣步平抹（3）虚步分剑16， 弓步直刺：收势：（ 1）后坐接剑 2、跟步收势动作说明预备势：并步站立：两脚并拢，自然站立，右臂掌垂于身体右侧，左手持剑松垂于身体左侧，精神集中，呼吸自然，眼向前平视。动作要点：并步站立，剑身紧贴在左臂内侧不要触及身体，并垂直地面。起势：1、左脚开步：左脚轻轻提起向左分开半步，与肩同宽，重心在两腿中间；同时右臂内旋，右掌变为剑指，手心向后。双臂前举：两臂缓缓前举至肩高，沉肩坠肘，手心向下，眼看前方。收脚合手：身体重心移至右腿屈膝半蹲，上体右转，左脚提收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手剑指外旋下落向右向前上划弧至身体右侧上举，手心斜向上，手指高与耳平；左手持剑向右上划弧屈臂停于右胸前，手心向内，剑尖斜向左下；眼看右手。弓步前指：左脚提起向左前方迈出，脚跟先着地，然后右腿蹬地，左腿屈膝前弓，身体左转成左弓步；同时左手持剑经体前向左下方搂出，停于左胯旁，剑立于左臂后，剑尖向上；右手剑指屈肘经由耳旁随转体向前指出，手心斜朝前，腕与肩高；动作过程中，眼随视右手；弓步时，眼向前看。歇步穿剑：重心移至左腿，右腿提起脚尖外撇，经左脚内侧向前横落；同时右臂剑指外旋下落，左手持剑屈臂向右臂上方穿出；然后身体右转，左脚跟离地，身体稍向下坐成歇步；随后左手持剑继续前穿至平举，手心斜向后下；右剑指向下、向后划弧至右后方，肘微屈，手心斜向上，高与肩平；眼看右手。动作要点：练剑时，不持剑的手均保持成“剑指”姿势，即把食指和中指自然伸直，无名指和小指屈握，再将拇指压附在无名指和小指上；双臂前举，两臂上举时，要柔和自然，两手之间宽度不要超过两肩；剑身要平贴于左臂下；收脚合手，身体重心要随双腿屈蹲逐渐移向右腿；上体转动时，要以腰为轴依次带动右手和左手翻转划弧；弓步前指，右腿屈蹲，左脚上步时重心要虚实分明，迈步、转体、弓腿要与两臂动作配合协调一致；弓步时，要松腰敛臀，上体要中正安舒；歇步前穿，左手前穿，右手剑指外旋和右脚上步要上下协调一致；歇步时，两肩和两胯要向下松沉，上体应保持正直舒展。

随着我国体育项目的不断发展, 击剑运动也逐渐受到体育爱好者的关注, 目前我国击剑运动员的击剑运动水平得到不断提升, 在击剑运动项目比赛中, 不仅对运动员的体能做出考验, 更注重运动员心理素质与备战战术的考验。因此, 在水平较高的击剑运动比赛中, 不仅要求击剑运动员具有较高的战术, 还需要具备较强的体能。

一，耐力训练

击剑运动项目的主要特点是以无氧耐力为主, 并辅以有氧耐力, 击剑运动单场比赛时间并不长, 但完整的全场比赛需要相当长的时间, 这受到运动员击剑水平的影响, 水平越高其击剑运动的场次越多, 因此正常击剑运动对运动员的耐力消耗比较大, 在整个比赛过程中运动员要反复多次快速移动, 所有的的这些风格无疑是对击剑运动员耐力极大的考验。

二， 柔韧性与灵敏性训练

击剑运动员的柔韧性与灵敏性是击剑运动的关键要素之一, 该要素可以使击剑运动员灵活的判断对方战术, 及时做出相应回应, 在比赛中灵活的掌握主动性, 在比赛中取得良好成绩。柔性训练主要通过拉伸动作完成, 在训练中要求运动员要对手臂、腕关节、肩关节以及背部和下肢部位进行拉伸、摆动和下压, 以此达到柔韧度需要。灵敏度训练则需要结合速度训练, 训练运动员的反应能力, 以及肢体瞬间发出动作的能力了, 提高运动员的灵敏度。

三， 力量训练

击剑运动中的力量主要是指运动员在比赛中的力量耐力和爆发力等, 在击剑运动比赛中, 刺剑、劈剑是得分的关键手段, 这两个动作要点是指在整个赛程中频繁的攻防过程中, 运动员可以根据对手战术与力量情况突然间发出力量完成动作, 这个动作需要快、准、狠, 这就需要运动员手臂、手腕等具有较强的控剑力量。

1、击剑是双人比赛，比赛中，一方用剑尖刺击对手，使剑尖准确无误地刺在有效部位并具有刺入的性质。最后有效点击数多的一方为胜。按规则，循环赛在三分钟内五次击中，淘汰赛在九分钟内十五次击中。最先击中对方达有效次数，或时间到后击中对方次数多者为胜。团体赛，最先击中对方达45次的团队为胜。

2、在每一回合的开始和结束，选手必须向对手、裁判以及观众敬礼。动作过程是，持剑臂手心向上伸平，剑尖指向裁判员(对手、观众)，然后屈肘垂直举剑表示致敬。

3、在比赛过程中，选手不能临时更换握剑的手。

4、如果剑刺发生在裁判的哨声之前，这次剑刺有效。但只能限于这一次，时间到后的任何剑刺都是无效的。

击剑是锻炼项目中一项特别漂亮的锻炼，以防守和还击动作为主。那么击剑有哪些好的技巧呢？

1击剑的防守技术

防守是用武器和距离维护自己，遏止被敌手报仇击中的举措。准确的避免是在敌手剑到达前，封锁敌手鞭挞的道路。避免的手腕是遏止被敌手击中。击剑避免重要为兵戈避免，隔绝避免，身体躲闪避免。　　

①击打防守　　

是用自己的剑作一个击打动作来翻开敌手的剑。太极剑竞赛中沿用扭打避免比较多，扭打避免在原则上处利于，享有优先判权。扭打避免举措小避免和还击的速率快。和鞭挞举措贯串比较出色，简单彼此变化扭打后和敌手剑摆脱交兵，变换刺击点比较简单。但扭打避免常是不完整，偶然简单避免不良，在扭打避免防准时，剑尖举措易失控，以是在重剑中较少应用。　

　

②格档防守　　

格挡避免也是压剑避免，也即是用自己的护手盘与剑根遏制对方的报仇缺陷，然后贴着对方的剑去击中敌手，多么越发多的应用是在抗避免还击，也即是在扭打较远的隔绝顶用，并且格挡避免在近隔绝中或两边同声向前内里的疏浚比较多。

2、击剑的还击身手

①径直还击

防开对方的剑后，在避免线上径直还击或交兵对方剑身还击。径直还击是最常用最根底的还击身手，由于敌手鞭挞后两边居于近隔绝，径直还击速率快还击身手大概。太极剑的避免径直还击为头部和不持剑的一侧。

②变化还击

对鞭挞后两边隔绝较近，径直还击又简单被敌手防住的情形下，应在避免后稍停再向敌手流露的部位用变化刺或劈的举措举行报仇。若敌手鞭挞后顿时接纳，使两边隔绝拉开，避免后应先稍向前伸臂惹起敌手避免反应，顿时作变化刺或劈敌手流露部位。

进攻步法,抬起前脚，向前放前腿，同时向前放躯干，将后鞋底轻轻推向地面，使后腿伸直，前脚跟随地面过渡到全底。大腿几乎平行于地面，小腿垂直于地面，后腿笔直，身体略微前倾或弓步。当手持剑进行弓步攻击时，你应该首先伸展你的手臂，使剑尖对准目标，然后以弓步姿势走出你的脚，不手持剑向后摆动你的手臂，这有利于你的身体平衡。

一般步法翅起前脚尖，摆小腿向前移动一脚掌，脚跟先着地，过渡到全脚掌，后脚跟上相同距离。注意后脚要离地向前挪动，不要拖地向前,提起后脚向后挪动一脚掌，前脚紧接向后移动同样距离步法要轻巧，动作要自然，特别是能根据战术需要和临场产生的突然情况而迅速转换。步长能与良好距离感相适应。步法要有节奏变化，避免规律化，步法要有欺骗性，能做到真，假难分。

步法练习;①向前一步②向后一步③向前交叉步④向后交叉步⑤向前跃步⑥向后跃步⑦向内移步⑧向外移动练习内容有一般性步法练习和实战性步法练习。二名练习者保持实战距离，作实战性动作步法练习。

如作攻守当弓步回到实战姿势时，你应该先弯曲你的后腿，推动你的前脚跟，向后移动你的躯干，然后回到实战姿势。练习，一人向前步法中突然发出进攻另一人必须迅速退开后又向前作半弓步来代表还击。能快速、及时、准确地避开对手攻击，又能快速，突然地接近对手。

击剑训练技巧和好处

　击剑是一项头脑运动，是一对一的近距离武器对抗性运动，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，敏捷、果断、抓准机会快速出手，克敌制胜，因此对身体的协调性要求很高。下面是我为大家分享击剑训练技巧和好处，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

　 一、击剑 练心铸人格

　练剑对长期端坐办公室的都市人很有好处，尤其是在自信心和气质方面的锻造方面。

　让人冷静击剑是一项头脑运动，是一对一的近距离武器对抗性运动，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，敏捷、果断、抓准机会快速出手，克敌制胜，因此对身体的协调性要求很高。击剑被戏称是用“身体肌肉在下棋”，它能培养冷静的性格和清晰的思路，练击剑的人预测能力很强，实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。

　释放压力 击剑能锻炼敏捷灵活的思维、随机应变的能力和战胜困难的各种心理素质。同时击剑可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，在一剑刺中目标的刹那间，平时积聚的压力都被释放出来。

　培养气质 如果不保持身姿的挺拔矫健，击剑的进攻和防守就无法进行，这让女子的仪态看上去尊贵矜持。虽然需要依靠爆发力，但击剑也属于技巧性颇强的运动，它能使参加者得到应变、力量、耐力、灵敏、柔韧等方面素质的提高，让女人既有力量又不失身体的柔软，对体形进行良好的修正。击剑还具有强烈的仪式感：雪白的剑服、锃亮的钢剑、优雅的动作，可以让参与者塑造高贵气质。

　 二、击剑 练身修型格

　对比其他运动总是大肌肉群带动小肌肉群，击剑却是一种小肌肉群带动大肌肉群的运动，有其他运动无法替代的修身作用，特别适用于拉伸身体线条、不出块状肌肉的身型修炼要求。

　击剑是有氧和无氧相结合的运动，前后移动属于有氧运动，进攻的一刹那和激烈的交锋过程中属于无氧运动。

　击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。因为腿总是在不停的移动，因此，击剑对小腿的锻炼就体现在步伐上。

　在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，能减掉女孩的小肚子还能减掉男士的啤酒肚，除了减掉赘肉还能让腹部得到锻炼。因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。

　此外，练击剑的人臀部都会练得很翘，因为击剑时人的上身是完全的挺直，这样臀部就会绷得很紧，从而达到塑身效果。

　手臂是用来进攻的主要部位，所以要不时地来回摆动，这样，手臂也能得到充分活动，拜拜肉不见了。

　在练习中，要穿着厚厚的三件套式击剑服，每小时消耗的热量可以达到690大卡，这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的减肥效果都明显。虽然击剑的运动场地也就是不到两米宽的金属剑道，但要在上面不断地进退，相当于不断地往返跑，其实运动量足够大。

　再加上击剑运动对练习者的体态和韧带都有要求，所以长此以往，每个练习者都能收获一个挺拔苗条的好身材。

　 三、击剑实战的基本动作要领

　在宽敞的训练场，一条条两米宽的金属剑道上，普通的健身击剑不用像竞技击剑那么多复杂的动作，只要掌握基本要领，多实战训练，无论年长年少，都可取得减压、塑身和娱乐的作用。

　1、实战姿势

　是击剑运动特有的姿势，击剑者进行攻防格斗就是在这个特定的姿势下开始的。

　基本站姿

　右脚在前，脚尖向外;左脚在后，脚尖向内;两脚成直角，两脚间距离约与肩同宽(习惯左手的朋友就以上动作相反)。前腿膝盖在前足背的垂直线上;后腿膝盖在后脚尖的垂直线上;身体重心位于两脚之间。持剑臂的手心向内斜上方，剑身与前臂在同一直线上，剑尖与自己颈部同高，且指向对手第三部位(击剑的有效攻击位置之一)。剑身、前臂、上臂与躯干保持在同一纵上。非持剑手臂在体侧自然弯曲抬起，手腕自然放松。躯干正直略含胸，两肩自然放松，头正直并面向前方对手。

　2、向前向后步法

　击剑是一种纵向的运动，步伐只有向前或向后。它是合理有效移动脚步的动作方法。实战中的一切攻防行动都要依靠步法的移动来寻找、创造有效的距离，并配合手上技术的发挥才能达到目的。在步法技术的训练中，必须重视保持快速起动、平稳移动、以及步法之间的相互转换，同时还要根据技战术动作的需要，与不同身体姿势进行配合，合理的调整身体重心，从而达到手脚协调配合的目的。

　动作要点：前脚尖略微伸起(脚背屈)，再贴地面随小腿向前迈出约一脚距离，然后脚跟先着地过渡到全脚落地;后脚随前脚向前迈出(起动)，并以前脚掌内侧蹬离地面前移，距离与前脚相同;躯干随前脚向前迈出而前移，身体重心保持在两脚之间。

　后退一步。主要用于拉开与对手的距离，或连接其它的步法。

　动作要点：后脚稍提脚跟并贴地面后移一步，再全脚掌着地;随后脚后退时前脚以全脚掌向前蹬地，后移一脚，再全脚掌落地;身体重心同躯干随前脚的全脚掌蹬地后移而后移。

　3、弓步

　弓步是击剑步法中最重要的攻击步法，实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作弓步是击剑步法中最重要的攻击步法，实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作的参与来完成，击剑任何步法都可与弓步配合运用。

　弓步姿势：

　动作要点：先伸出持剑臂,再伸前脚尖，同时以膝关节为轴，前脚跟紧擦地面，前小腿向前摆出。在前小腿向前摆出而膝关节尚未完全伸直时，大腿在小腿前摆的带动下积极前伸，重心随同前移随着重心前移，后脚以全脚掌后蹬送髋，在前脚跟着地之前后腿充分伸展，以加大后蹬力量并获得加速度，但脚掌不得离开地面。前脚落地时以脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地，并随着身体重心的前移使小腿与地面垂直，同时不持剑臂在最后一刻自然向后下挥摆，以保持身体平衡。完成弓步姿势。

　弓步还原：

　动作要点：弓步还原成实战姿势时，前脚全掌蹬地伸脚尖，过渡到脚跟用力前蹬并伸直膝关节，同时将身体向后上方推动。在前脚蹬地的同时，后腿膝关节迅速屈曲，同时使躯干后移，最后还原成实战姿势。

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