简单的瑜伽瘦身操 快速减肥无阻力

那么，简单的瑜伽瘦身操步骤是怎样的呢想要减肥无阻力，下面就一起来学学简单的瑜伽瘦身操吧。

简单的瑜伽瘦身操：单腿坐侧转

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

简单的瑜伽瘦身操：抬腿侧转

双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。

简单的瑜伽瘦身操：单腿坐折叠

和上面的起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦

简单的瑜伽瘦身操：单腿屈伸

身体站直，然后弯腰双手撑在双腿边上，将左腿膝盖弯曲，慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌，右手和右腿尽量保持伸直的状态，坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。

简单的瑜伽瘦身操——跪姿单踢腿瑜伽

step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

简单的瑜伽瘦身操——仰卧抬腿瑜伽

step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

简单的瑜伽瘦身操——半船式瑜伽

step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

看了上面简单的瑜伽瘦身操步骤分享，相信大家已经把握了简单的瑜伽瘦身操的要点所在了。对于简单的瑜伽瘦身操，上面小编分享的十分详细，如果你还在为身上多余的肉肉而烦恼，那就赶紧按照简单的瑜伽瘦身操方法试试看吧。

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教你八式完美减肥瑜伽

　教你八式完美减肥瑜伽，我们都知道减肥的方法有很多，而瑜伽也具有一定的减肥效果，所以我们在日常生活中可以做一些完美减肥瑜伽。我已经为大家搜集和整理好了教你八式完美减肥瑜伽的相关信息，一起来了解一下吧。

教你八式完美减肥瑜伽1

　 第一式

　动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。

　主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀

　注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。

　 第二式

　动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥；双手分开稍微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。

　主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。

　 第三式

　动作要点：这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移，然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。

　主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

　注意：这个动作比较难，初学者可以先慢慢来，以防扭伤。

　 第四式

　动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。

　主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿

　注意：初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气。

　 第五式

　动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

　主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

　 第六式

　动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的重心移到左脚上；然后右手扶着右脚脚背。这样好帮助右脚抬起，这个动作要注意双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿尽量贴近身体；左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

　主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

　 第七式

　动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方；双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度；确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上；将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。

　主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿

　 第八式

　动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地；勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心；吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面；保持膝盖伸直，身体形成一反拱形；呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。

　主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

教你八式完美减肥瑜伽2

　 最有效的减肥瑜伽

　 动作一：猫式伸展

　让身体趴在地面上，双手和双脚着地，采取匍匐姿势，然后将双脚的膝盖慢慢抬起，让昂膝盖离开地面5厘米，让脚尖点地，接着将右手和右脚向前移动，换脚和换手爬行，手肘部分尽量接近地面，左右两侧交替爬行60秒，将此组动作重复练习20次。

　 动作二：昆虫爬行

　身体站立在地面，双脚靠拢，双手手臂自然放下，以下半身的胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，将此组动作重复练习15次。

　 动作三：鸟式伸展

　抬头挺胸收腹站立在地面，双脚并拢，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，将身体的重心放在右脚上，右脚膝盖微微弯曲，左脚向后伸直，右手紧贴大腿，左手自然垂放向下，让头部、背部、以及左脚处于同一直线，再交替双腿练习，将动作重复15次。

　 动作四：蟹式跃进

　先抱膝坐在地面上，让左腿弯屈，右腿向前伸直，上半身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复20次。