单只17公斤哑铃弯举是什么水平

单只17公斤哑铃弯举是什么水平,第1张

单只17公斤的哑铃弯举属于低等水平。17公斤的哑铃重量较轻,通常只适合刚刚接触健身的人或者女性进行练习。对于经常健身的人员来说,单手弯举17公斤的哑铃可能比较轻松,因此这并不是一个具有挑战性的重量。

在进行哑铃练习时,需要根据自身的身体状况和运动能力来选择适当的重量。重量过轻可能无法达到锻炼的效果,而重量过重则可能会对身体造成伤害。建议在选择哑铃重量时,先从较轻的重量开始,逐渐增加重量,以达到更好的锻炼效果。

弯举30斤水平已经很高了,没有经过长期臂力锻炼是根本做不了的。普通人弯举10公斤都很吃力,如果体重60公斤以下,没有经过臂力锻炼,大多数是做不了。

哑铃除了弯举,还可以做扩胸运动,做站姿飞鸟,俯身飞鸟等,无论做哪种锻炼,都建议做组,可以达到更好的效果。

15岁能举起40kg的杠铃弯举,已经算是很不错的了。但是否能达到“优秀”或“专业”水平,还需要考虑其他因素,例如你的体重、身高、锻炼经验等等。因此,我无法准确地告诉你这是否是“优秀”或“专业”水平,建议你咨询专业的健身教练或医生,以获得更准确的评估和建议。

一般成年男性,仅就中国的情况而论,身高在1米65到1米8之间,体重一般在65~80公斤之间。

对了,还有年龄,可以从20算到60岁。

这么大的差异性,你问能举多少公斤,这能有准确答案吗?

所以我给你个参考答案,以30岁,身高170米的成年男性来估计,1RM,他至少可以弯举自身体重的20%左右重量,也就是说约为12-15公斤左右。

哑铃重量3~5公斤!

哑铃不受任何的场地限制,只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠,即使是最高档的哑铃也不过几百元。

练哑铃,让你更协调

在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以,在所有哑铃训练中,身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌,而这对我们身体的锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练。

充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

哑铃全身循环训练

(哑铃重量3~5公斤)

训练方法

主要锻炼部位

半蹲 20~25次

大腿、臀部

手臂弯举 30~35次

手臂前侧的肱二头肌

背部划船 20~25次

背部

箭步蹲 15~20次

大腿、臀部

颈后臂屈伸 20~25次

手臂后侧的肱三头肌

硬拉 25~30次

腰部

侧平举 20~25次

肩部

每个动作之间休息15秒种,共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。

如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。

塑身效果

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。大概2个月,效果就出来了。

哑铃弯举是一个特别能锻炼手臂力量的动作,而且在家就可以随时练,非常方便。下面我给大家讲讲哑铃弯举重量多少合适?哑铃弯举重量是一对还是一个?

哑铃弯举重量多少合适

一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为65~85磅的哑铃进行锻炼。

哑铃有很多种,黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等,有的哑铃是固定的重量,有的则是可以调节的。当要练习力量时,可以选择重量可调节的重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃,小重量多次数的哑铃 运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。

哑铃弯举重量是一对还是一个

是按一对计算的,比如三十公斤的哑铃一个是三十斤。它所包含的重量等级各不相同。有的五公斤,十公斤,十五,每个重五公斤来计算。

哑铃(dumbbell)是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。还有装片哑铃,每片重量有05KG/1KG15KH/2KG/25KG。

哑铃弯举是练哪里的

手臂的作用相信任何一个男人都清楚:大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求!

哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作,在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作,所以不管是健身还是健美,哑铃弯举这个动作一定要掌握。

哑铃弯举动作:稳坐在长凳上,掌心向内,双手各持一哑铃吸气,平稳抬起一侧手臂。呼气,缓慢放下。

哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。

哑铃弯举动作详解

训练部位:二头肌

注意事项

上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。

动作描述

两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽量靠拢,稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。

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