身子一转胸椎咔咔响肩膀疼肩胛骨有圧痛正个背部都有点酸痛，看过好几次医生都没好转到底怎么回事啊

病情分析：

你好，你这个没事的了，多是胸椎小关节紊乱导致的了，不算是问题的。

指导意见：

要是难受的厉害可以做做针灸推拿，弄完后整脊调理一下小关节。平时注意多活动，做做扩胸运动。

1、转体体操：说是可以起到缓解肌肉紧张作用，我每天坚持做90次，坚持了6天。一定程度上缓解了疼痛。

2、身体前屈：每次练习10分左右，每天做了5次，可以起到增强腰部肌肉的弹性、柔韧性和力量的作用。

3、慢跑

4、学游泳

后背胸椎骨疼痛是形成无菌的充血性炎症，要端正身体姿势，睡硬板床，避免长时间一个姿势，定时改变姿势。局部热敷，口服消炎镇痛药，扶他林，缓解肌肉痉挛，药物盐酸乙哌立松，适当的进行腰背肌功能锻炼。

肩推（站姿肩上推举）是我们训练菜单中不可缺少的一环，它和卧推一起辅助我们打造强大的上肢推肌肉群（肩部肌群，胸肌，肱三头肌）

但是相比卧推来说，肩推使用的重量没有卧推那么重！同时操作性要求更高(需要极好的胸椎肩膀活动度以及核心稳定度)，难度也更大

并不是每个人都能正确的执行肩推！

当你没有具备肩推的条件时，反而会给你的动作带来受伤的风险，而最常见的就是胸椎活动度不够腰椎来凑，下背（腰椎）没有维持足够稳定，而产生过度伸展

那我该放弃肩推了吗？

对于无法安全有效执行站姿肩推的人群来说，可以选择一些其他替代方式，大部分会选择坐姿靠着椅背，但即使靠着椅背，很多人也可能发生拱腰的问题，并且容易产生依靠椅子的的安全假象

你可以试试单脚跪姿进行肩推

相比站姿来说，这是一个相对更不容易产生代偿的动作，脊椎更容易找到中立的位置，减少腰椎产生代偿的动作（过度伸展）。

脊椎的中立、骨盆张力的减少，这将有助於”感觉”核心肌群及臀部的收缩与参与。除了哑铃外，你也可以使用壶铃、底朝上的壶铃方式、T形杠铃等工具。

当身体更能抓到核心肌群、臀部甚至是肩胛的参与稳定的感觉后，或许可以试着回到站姿的姿势，这时除了核心肌群、臀部及肩胛外，站姿还要面临“下肢”稳定度的考验，在透过单跪姿来锻练核心肌群、臀部及肩胛稳定度后，或许在进行站姿时，更能掌握整体的动作。

胸椎骨折的康复锻炼：

(1)复位期:垫枕1～2周，鼓励患者练习主动挺腹，1日3次，每次5～10min。

(2)5点支撑法:仰卧，用头部、双肘、双足跟5点支撑起全身，使背部腾空后伸，伤后1周左右进行。

(3)3点支撑法:仰卧，双臂置于胸前，用头及双足支撑，拱腰臀及背腾空离床，有利于腰背肌锻炼，伤后2～3周进行此项练习。

(4)4点支撑法:仰卧，用双手，双足4点支撑在床上，全身腾空呈拱桥状，伤后3～4周进行。

(5)飞燕点水法:俯卧，颈后伸稍用力后抬起胸部离开床面，两上肢向后背伸，两膝伸直，抬双腿以腹部为支撑点，形似飞燕点水，5～6周后练习。

希望能帮到您，谢谢！