本人想用哑铃练出健美的手臂！目前用每个30斤的做哑铃弯举只能做5个。请问怎么做才可以尽快练出健美的手臂

健身要循序渐进，楼主可以考虑先用75kg的哑铃来练，一组12下，5组 或者做超级组 第1组5kg 30次 第2组75kg 20次 第3组 10kg 15次 第4组 125kg 10次 第5组 15kg 5次 超级组对常规训练不出感觉的肌肉群有奇效。右手比左手有力很正常，除非你是左撇子。练得时间长了 你会发现左手更有力，我就是这感觉（也许是左手因为力量不足习惯借力了）。

你是想问用20公斤杠铃练完后，举不起来10公斤哑铃怎么进一步强化自己耐力吗？

①每个人的力量和耐力都是有限的，把更多体力用在A器械上，B器械上就得选择相对较小的重量；这是必然的。

②你可以减少用杠铃的锻炼时间，把更多时间用在哑铃上；因为哑铃弯举是单手器械，比杠铃双手弯举更有挑战性

③如果不想减少杠铃弯举训练强度，那建议你用杠铃弯举锻炼完以后，合理减少哑铃弯举的重量，等适应一个重量后再选择更重的哑铃；循序渐进地突破自己的力量。

如有疑问继续交流

没疑问的话麻烦采纳一下呦

你可以试试倒金字塔训练法，也就是超级组训练，我二头肌就是这么练得。

你先用极限重量做到力竭，比如20KG做两个，然后不休息马上用15KG哑铃做到力竭，然后不休息10KG做力竭，然后不休息5KG到力竭，然后可以用女士的哑铃做到力竭，不要怕丢脸，哈哈，完成后这算一组。每次训练完成6组，可以深度刺激肌肉。

还有就是利用别的锻炼二头肌地方法配合弯举训练，比如拉索，窄握引体，划船等，这样可以从各方面刺激二头肌生长。

另外最重要的是，哑铃弯举最重要的是动作规范，万不可借助身体摆动借力，你可以对着镜子练习，及时调整身体，减少晃动借力。同时，健身房里有专门练习哑铃弯举的架子，把胳膊放在上面练习，会解决身体借力的问题。

看得出你应该是比较初学的，健身当中的所谓力竭，并不是说训练到完全耗尽气力，它只是说你在进行一组练习当中，直到最后要是不休息的话，再不能多做一次动作了。在每个动作中必须保持标准的姿势，你动作的幅度可以不大，但是姿势动作一定得正确，因为很明显，如果你动作变形了，那你肯定发力的肌肉就改变了，就不是在充分锻炼你之前正在锻炼的肌肉，那就没有意义了。

每组动作都必须要做到力竭为止。随着你肌纤维的不断疲劳，能量的消耗与肌肉的恢复不成正比，都会导致你肌肉表现的下降，自然而然的你的肌肉在每组动作之间的表现也是不一样的，所以你就会出现第一组能做十个，第二组只能六个的现象。到往后你肌肉力量的增加，你就能做到每组大致都一样了，这个时候，你可以通过在每组动作间增加训练重量的做法进一步刺激肌肉。这是正常现象。

我建议你在每组动作间的休息时间不要超过一分钟，肌肉每放松一分钟，力量能恢复百分之七十到八十，若是放松三分钟以上，就能完全恢复过来，那你对它的刺激效果将大大减少。肌肉只有在它超负荷动作的时候才会生长，如果你给它的压力刚好与它能承受的极限重量哪怕刚好相当，它都不会继续发展了。

我曾是健身俱乐部的私人教练，你有不懂的可以继续追问我。

在进行哑铃弯举时，有时候会感到手臂没有力气，但肌肉并没有明显的酸胀感。以下是一些可能的原因：

1 技巧和姿势：可能是由于您的技巧和姿势不正确导致的。正确的技巧和姿势应该能够最大程度地利用目标肌肉群发力，而不只是依靠手臂的力量。如果您不确定如何进行正确的哑铃弯举，可以参考相关教程或咨询健身教练。

2 缺乏深度：如果您没有给肌肉足够的负荷或深度，就可能不会感到肌肉的酸胀感。在进行哑铃弯举时，确保您将哑铃完全弯曲，使肌肉充分收缩，这样才能达到最佳的训练效果。

3 训练强度不够：如果您没有给肌肉足够的刺激，肌肉可能不会感到酸胀。在训练过程中，应该逐渐增加训练强度，使肌肉不断适应并逐渐增强。

4 恢复不足：如果您的身体没有得到充分的休息和恢复，肌肉可能无法在每次训练后都感到酸胀。确保给身体足够的休息时间，并避免过度训练。

5 神经控制：有时候，神经控制可以调节肌肉的活动，使肌肉在训练时不会感到酸胀。这通常是由于神经系统还没有完全适应训练所导致的。随着训练时间的增加，神经控制会逐渐改善。

总之，如果您想在哑铃弯举时感到肌肉酸胀，就需要确保正确的技巧和姿势、增加训练强度、给身体足够的休息时间并逐渐适应训练。

觉得你那样做练得是肌肉的耐力，应该是你哑铃的重量小了，建议用大点的重量，多组数，动作慢点，举一下动作结束不要放到底，始终保持受力状态，举一下的时间控制在3-5秒。练二头肌的动作再多一点，让肌肉不要疲劳，不要适应这个动作，可以哑铃弯举，哑铃交替弯举，哑铃交替臂弯举，单臂弯举，锤式弯举等动作有计划地换着做。这样能始终刺激着肌肉，效果久而久之就出来了。