器械腿弯举设计虑原理是:器械腿弯举主要运用的是肱二头肌关节屈的功能。器械是举重和健身练习的一种辅助器材,同时也是能增强肌肉力量训练的简单器材。
设计原理:在做俯卧腿弯举的过程中,阻力向下对抗阻力向上的环节中,身体做了一个膝关节屈的动作,因为目标肌肉有使膝关节屈的功能,动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。
你好,因为两者锻炼的侧重点不一样,所以不能对比锻炼效果。
两者的主要目标及锻炼部位:肱二头肌、肱肌
哑铃交替弯举:雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
哑铃锤式弯举:集中锻炼二头肌的外侧。
两者的目的性不一样,所以不能对比。一般来说,都是做完交替弯举后,然后做锤式弯举。
哑铃锤式弯举一般也是交替进行,动作区别在于:弯举不外旋手臂。
1立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。
2用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。
3做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。
这两种都是哑铃弯举,其实没有本质上的区别,都是为了训练肱二头肌。
锤式弯举拳眼向上,可以刺激到肱肌,而且对手腕的压力没那么大。
坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃,胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下,站姿弯举到最后几个,会不自觉的前后摇晃身体,胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果,但是坐姿弯举完全没有这种情况,让你感觉自己能举的重量似乎变轻了,但是更能深度刺激肌肉。建议两种弯举综合训练
1、肱二头肌二头弯举:拿两个重量适当的哑铃,将手臂大臂贴紧于身体,将两个哑铃握在手上,向上弯举,上举时吐气,放下时吸气。
2、肱二头肌锤式弯举:首先拿一只哑铃,身体打直,大臂紧贴身体,将哑铃内面朝向自己,向上做弯举,小臂画一个弧度。
正握 :是肱二头肌的锻炼。锤式弯举:是小臂的前侧肌肉。刺激的位置不一样,怎么回答你那个动作刺激更好呢 ,还是要看你想练哪里,就用相对的方法练习即可。刺激的大小跟动作方法关系没多少的,只有重量,强度和运动轨迹有关。所以随便一个动作,都可以达到刺激的作用。只要你把一些细节地方都注意到了,就是最刺激也是最有效的锻炼了。 祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。
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