戒烟后多久体重会增加

最近很多男性朋友跟我说，戒烟之后有个很明显的困扰，就是一个个都跟打气一样胖了，觉得很苦恼。确实，随着《公共场所禁止吸烟条例》出台以后，很多地方都严格控制了吸烟，包括对吸烟有害身体的理解，很多人都走上了戒烟的道路。戒烟后对身体也会出现一些症状，特意去咨询了医院的医生朋友，下面就给小伙伴们一起说到说到。

1、大家都知道尼古丁是烟的主要成分，而尼古丁具有抑制食欲的作用，所以大多抽烟的女生食欲都比较弱，相对苗条，男生亦如此。戒烟后，食欲就会明显比吸烟的时候旺盛，那么自然就会胖了。

2、烟草中含有有害物质，会破坏胃肠道的消化功能，戒烟后不在摄取烟草中的有害物质，胃肠道消化和吸收功能增加，营养物质也会摄入增多。吸收变好自然也会变胖。

3、很多人戒烟之后为了改掉手里拿烟、嘴里叼烟的习惯，就会用吃零食、棒棒糖等方式来缓解，这些都属于高热量的食物，这也是原因所在。而且戒烟之后人体的代谢速度会明显降低，就算是吃得少，可是消耗的也少了，所以也会不同程度的增加体重。

所以，医生也说了，戒烟之后体重有小范围的增加属于正常现象，不用太过于担心。一般来说，戒烟在12个月以后，平均体重增加在4-5kg，大多会发生在戒烟后的三个月内。

老生常谈：小伙伴们只要做到管住嘴，迈开腿，苗条的身材在向我们招手。

导致戒烟后发胖

有这两个原因

1烟草因素

首先，戒烟确实会导致长肉的。但是并不会一下子增长太多，一般在2-5公斤左右。导致长胖的原因是烟草中尼古丁的作用消失。尼古丁对人体有兴奋作用，可以提高代谢，大量吸烟人群，会因为尼古丁而消耗热量。

同时，尼古丁有抑制食欲作用，而且影响消化系统对营养物质吸收。当戒烟后，人体的代谢开始恢复正常水平，食欲增加，消化系统功能恢复。在饮食习惯不变的基础上，体重增加不大。

2戒烟方式导致的肥胖

戒烟是对心理、身体和毅力的考验，为了转移注意力，抵抗烟草的诱惑，不少人会选择烟草代替品，如糖果、水果、零食、瓜子等。

即使非常少的零食，吃得多了、吃得久了，也会导致肥胖的发生。所以，戒烟后长胖是正常现象。而戒烟后复吸，再戒烟，则会导致体重不停上升。

如何预防

戒烟后长胖

第一，戒烟前可以配合医生制定计划。现在医院都开设戒烟门诊，可以给出专业指导。

第二，选择合理的烟草代替物，低热量、低糖很重要。

第三，积极的锻炼。为了避免体重增长，体育锻炼是必须的，一般坚持3个月左右，体重会得到很好的控制。

戒烟后持续咳嗽怎么办

戒烟后出现咳嗽其实也是一种正常现象，因为停止吸烟后，肺部组织得到修复，负责过滤灰尘和杂质的肺部纤毛开始重生，而这个过程便会引起咳嗽，严重时会导致咽喉痛。

不过，大多数人会在戒烟后的2-3周发生咳嗽，如果持续咳嗽一个月以上，那么建议咨询医生。

而纤毛再生的越快，咳嗽也越来越厉害。所以，戒烟后咳嗽，也是判断身体恢复的程度的标志。这是一个好的迹象，相反，大家应该担心戒烟后不咳嗽该怎么办。

不少经历过戒烟的人一定很懂，戒烟最大坏处就是戒烟后容易变胖。到底是什么原因导致了戒烟变胖呢？如果真的下定决心戒烟，又如何防止变胖？

不少戒烟的人都会有这个体会，虽然戒烟后精神好了，哪都有劲儿了，但是竟然会发福！甚至有调查显示，戒烟后平均体重会增加10kg！看到这里，许多人都吓得立刻点了根烟，想要压压惊。也有不少人以此为借口：“吸烟可以压制食欲，戒烟会让我老想吃各种零食，变胖了一样会危害健康，所以我还是接着抽烟吧。”

看似很有道理，实际呢？

从目前的各种研究来看，并没有找到戒烟会直接导致发胖的证据。

目前能确认的主要是戒烟后因不适，用小零食替代；缓解戒烟的焦虑，也会用大吃一顿解决，但是又没有安排合理的运动，间接导致体重增加。

也有一些学说，表明了吸烟会抑制食欲。

这是因为香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的基础代谢，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。烟民开始戒烟以后，尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。

另一方面，长期吸烟者味觉、嗅觉变得不敏感，戒烟以后味觉、嗅觉得到改善，胃口大增，对主食的摄入不知不觉增多。特别是有些人采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量高热量的零食等，也可导致体重增加。

戒烟后，如何缓解想要吃吃吃代替抽烟的欲望？

吸烟者的嘴和手会下意识进行吸烟动作，戒烟后，许多人会一下子不习惯没有了这些动作。需要选择一些替代品适应动作。如：口香糖、牙签等可针对嘴上的习惯动作，铅笔、勺子等可针对手上的习惯。或许这些替代方式不够优雅，但是总比为了缓解嘴上和手上的不适一直吃，导致身体发福要好得多。

戒烟是一个持续的过程，其中的心境波动也很大。初期因没有烟草，导致不适的焦虑期，也会有阶段性成功的欣喜期。不管焦虑还是欣喜，你是否都想通过大吃一顿来缓解/奖励自己？这样做更加导致了戒烟后容易发胖，需要用其他方式替代吃东西。如焦虑时选择运动、睡眠或倾诉，阶段性成功选择一件自己心仪已久的事物来奖励自己。总之，尽量减少大吃一顿，可能会导致变胖的缓解方式。

注意避免体重增加的方法有这些：

1、情绪不好时，不以吃来解决；奖励时，也不以吃来庆祝。

2、均衡的营养，吃多种食物：均衡、重质、适量。

3、三餐一定要按时吃（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少）。

4、不吃零食及宵夜，不要暴饮暴食。

5、多喝白开水，每天2000毫升以上，尽量少喝其它含热量（糖或酒精）饮料。

6、避免油炸食物；高热量的食物：如加油、糖的各式甜点；多吃水果蔬菜。

7、每天运动（1周3次以上，中等程度以上的运动，每次20-30分钟以上）。

8、每周至少测一次体重，一旦发现体重增加，就应该调整自己的饮食结构和运动量。

总之，整个戒烟过程中坚持做到调整饮食结构，经常参加体育活动，遇到困难及时到戒烟门诊向医生寻求帮助，既戒掉烟瘾又把控制住体重的目标是可以实现的。

希望能够帮到你，望采纳。

戒烟1-30天身体变化是什么？

胃口增加。长时间吸烟会因为有害物质的获取影响肺部功能，很多人在吸烟之后每顿饭摄入的食物量开始减少，会有胃口下降的表现，而戒烟之后胃口得到改善，没有烟草中尼古丁，焦油等有害物质的获取，食欲不再受到抑制，可以正常摄入食物，营养物质提供量也充足。

戒烟的好处：

1、有效降低患病风险

戒烟的好处能够帮助心率逐步恢复正常，提高血氧水平改善肺功能，戒烟还能阻止很多疾病的发生，如心脏病、脑中风、肺、鼻咽喉癌症等。还可预防患各类眼疾。

2、改善血液循环

戒烟可促进身体血液循，吸烟时候，身体中一氧化碳浓度升高，抑制身体内红细胞的携氧能力，让身体处于血氧含量、氧饱和度相对降低，戒烟之后这些症状得以缓解，体血液循环也能恢复正常。

3、延长寿命

戒烟之后，这些物质便会慢慢被身体排出体外，身体的心肺功能得到修复改善，成功戒烟者半年后可达到与不吸烟一样的健康水平，远离疾病延长寿命。

4、延缓衰老

吸烟者因为尼古丁等有毒物质对身体的伤害，身体中能够得到的氧气、营养物质也降低了。身体血液循环受阻，导致皮肤容易出现皱纹、色素沉积产生色斑、脸色发黄等等。

5、缓解压力

很多人误认为吸烟才是缓解压力的办法。那是因为尼古丁成瘾，通过吸烟给人心理上暂时的满足感。这种满足感是暂时的，戒烟后有呼吸系统功能修复，能更充足供氧可有效帮助缓解压力。

戒烟十天身体的变化

身体脱离了尼古丁对大脑神经的危害，也停止了烟草焦油对肺部气管的损伤，更重要的是没有了烟二氧化碳和污染物的危害。戒烟30天内的身体变化。由于长时间烟草对人身体的危害过长，身体虽然会慢慢进行调节，但是因为烟草对抽烟者的伤害是不可逆的。所以戒烟后会出现以下症状。但诸多症状反应都跟身体恢复有关系，也都是身体脱离了烟草危害逐渐转好的一种表现，如果出现了病痛需要医治，那也跟戒烟无关，那也是因为之前没有尽早戒烟才导致的。戒烟后的第一天和第二天嗅觉和味觉逐渐灵敏了起来，因为长时间抽烟闻烟味导致嗅觉不灵敏和味觉不灵敏所以戒烟后嗅觉和味觉会慢慢变好，你可以闻到很细的气味也可以在吃东西的时候品尝到抽烟时所品尝不到的味道。所以戒烟后会逐渐喜欢美食体重增加注意就好了。戒烟10天后，由于长时间大脑神经被烟草中的尼古丁刺激伤害所以会出现半夜突醒的情况，少则一次多则数次但这都是神经系统在脱离尼古丁危害在逐渐变好的过程。戒烟25天左右，抽烟的习惯会完全得到抑制，一个习惯可以三个星期养成，也可以通过三个星期改掉。戒烟50天以后得癌症的几率变低。同时也会出现咳嗽吐痰的症状，也会持续一个星期或者半个月的咳嗽吐痰，这都是正常的现象。因为烟草对呼吸道的伤害，人体自我保护就在气管上分泌了一层用于保护器官不受烟草为害得粘液用于保护自己。当戒烟50天以后，因为停止了烟草的危害，所以自然而然的就不需要黏膜保护了，黏膜就会通过咳嗽排出体外。希望能帮到你，纯手写

一般戒烟多久肺部开始排毒

三天左右就开始排毒了。

戒烟其实靠个人自制力，如果妄想借助别的东西来代替，你是没有准备好戒烟，我会建议你暂时别戒烟，等确定要戒烟再戒烟。我和你分享下我的经历和一些建议。还有戒烟时反作用很多，注意协调。

我从2004年开始抽烟，到2015年11月戒烟。这次戒烟前烟量是30根左右/天。中间戒烟戒过2次。

08年戒烟一次，11年戒一次，

08年戒烟的时候从110斤涨到130斤，戒烟2个月

11年戒烟的时候从130涨到140斤，戒烟1个月

这次15年戒烟到今天，2016-11月14日一年整也增重10多斤，现在快160斤了。

以上是我个人的情况，每次戒烟都未买任何替代品。

戒烟困难的原因是：

我们人类做任何事都需要有个反馈，比如关门有响声，照相有咔嚓声，这样才能知道我已经做了某事，还有追求一个人的时候，最怕的也是对方根本不给任何反馈，我到底成功了多少，还要多少努力才能成功，这个完全不知道。减肥、戒烟都是这样。不知道我少抽这一根烟，我离成功戒烟又靠近了多少，不抽对身体的好坏具体是什么样的完全是模糊的，所以戒烟难。

建议是如下：

1、戒烟了身体内部机能失去平衡，重量涨得太快了。代价太大了。所以要戒就彻底的戒，不然还是别随便戒烟。

2、我小孩子2012年12月出生的，现在只要偶尔咳嗽，我心理就会想是不是因为我在生他前抽烟导致他肺受影响了。。心理会很内疚，毕竟自己可以对自己的身体负责，但是小孩子因我们的自私行为，而无辜受影响，对小孩子来说挺不公平的。

3、抽烟不只是烟钱的问题，有时候为了找个抽烟的环境，空调房不能抽，车上不能抽，KTV包间不能抽，办公室不能抽，，你就为了这一点自残行为得东躲西藏！！戒了省事！

4、其实抽烟更多的是一种心理暗示，像我戒烟6个多月了，我还是经常会梦到抽烟，因为某一种行为太习惯了，现在我都忘记烟味了，但是还是忘记不了抽烟时候那种感觉。刚戒烟时，是尼古丁依赖，戒烟2星期以后，已经属于心理信赖了。你想想戒烟这么痛苦，又抽起来，以后再戒烟，再经历一次这样的痛苦，那我把话说重点，就是狗改不了吃屎。。。我以前也复吸好几次，又再戒，感觉之前的苦都白受了。。所以你现在得问问自己，是不是真心想戒烟。

好了，手打太多了。希望我不复吸。

希望你想清楚，如果要戒烟就下好决心，如果只是戒烟戒着玩的，最好别戒烟，不然对身体影响更大。明显的是1-7天左右

戒烟周期身体变化

戒烟后72小时戒烟综合征达到顶峰、感觉最糟糕

1、戒烟后20分钟。飙升的血压和心率将逐渐平缓下来，因为人体不再摄入香烟中的尼古丁，

尼古丁也不再会让人体心跳加快了。

2、戒烟后2小时。会感到烦躁、精神萎靡、不停地打哈欠，因为尼古丁会让大脑分泌多巴胺，

而这种多巴胺会让人感到快乐，所以戒烟后会感到精神不好。

3、戒烟后8小时。血管中的一氧化碳会慢慢消失，同时，血液中的含氧量恢复了正常，因为在吸烟的时候会吸入一氧化碳。消耗人体的氧气会导致血管缺氧和血栓，引发中风、冠心病等多种心脑血管疾病。

4、戒烟后24小时。肺纤毛开始修复和再生，会将有毒物质从口中排出，因此将会不断咳嗽。

5、戒烟后48小时。尼古丁将完全被身体清除掉，味觉恢复正常、吃东西更香，因为吸烟会导致味觉退化，但是对于长期吸烟的人，味觉将没有办法恢复。

6、戒烟后72小时。戒烟综合征达到顶峰、感觉最糟糕，感到头痛、胸闷、沮丧、想吸烟，但是只要咬咬牙挺过这段时间，就能成功地把烟戒了，但可惜的是很多人都熬不过。

7、戒烟后1个月。身体会开始逐渐恢复健康，癌症、心血管疾病的风险将显著降低，

8、戒烟后3-9个月。肺已经修复得非常好了，咳嗽、气喘的症状会明显减少，呼吸也会顺畅很多，并且牙齿和指甲的烟斑会变浅。

9、戒烟后1年。血管状况已经恢复正常，心血管疾病的风险也因此降低了一半，

10、戒烟后10年、15年。患肺癌的风险将是之前的一半，而心血管疾病的风险，将和没有抽过烟的人一样，当你成功戒烟之后，你的头脑清醒了，口气清新了，肺部清爽了，心脏供血充足了，皮肤代谢正常了，心情也会变得更好，戒烟不是一件容易的事情，任何时间戒烟都不迟，但最好是在损害身体之前，并且一次性把它戒掉，希望大家知道这些变化之后，能够珍爱生命，远离吸烟。戒烟刚开始的时候，会很难受，所以要坚持，口袋里装点糖，瓜子，会发胖，抽烟对身体不好，为了你的身体，你还是戒烟的好。从烟草的烟雾中可以分离出3000多种有毒物质，其中主要的是尼古丁、烟焦油、氢氰酸、一氧化碳、丙烯醛和一氧化氮等。烟雾中90%是气体，其余是烟尘微粒。

香烟中的放射性物质，有较强的辐射反应。据估计，对一个每天抽一包香烟的人来说，一年抽烟吸入的放射性物质的辐射量，等于一年拍摄300张X线胸片的辐射量。当吸烟者点燃香烟时，烟火把烟草叶的茸毛烧成了难以溶解的颗粒。这些颗粒混合放射物质，被深深地吸入吸烟者的肺中，特别是肺泡上。很多吸烟或者长期接触二手烟的人，患肺癌的风险都比旁人高好几倍。

所以，戒烟是快速的摆脱有害物质对身体伤害的首要任务。

在戒烟的过程中，会发生戒断反应，因为吸烟者会对吸烟产生欲望，抽不到烟就会变得焦虑头痛，情绪浮躁，在一些戒断反应比较强烈的人身上，可能还会出现抑郁心率加快，血压增高等问题，但是戒断反应也有一定的规律，从刚开始戒烟的一个星期左右，这些症状就会出现，并且非常难熬，一些身体素质较强的人出现极端反应会比较短。

如果戒烟一个月左右能够坚持不抽烟，身体就会对香烟的依赖性减弱，而且肺部也会不断的更新代谢毒素，那么也会导致肺部的阡陌慢慢的更新，人的肺部也会慢慢的变好。在这个时间段，对于那些烟瘾不大的人来说，戒断反应逐渐消失，就能够成功戒烟。基本上能够熬过一个月，戒烟的成功概率就会很高。戒烟后的第3个月戒断反应会基本消失，人的整体状态也会有所变化，会更加有精神，而肺部的功能也会逐渐的恢复 。

吸烟者会在尼古丁的刺激下对烟产生依赖性，如果身体突然缺失尼古丁很容易导致内分泌失调或循环系统失调，也会出现一些恶心呕吐，食欲不振等情况，吸烟的时间越长烟瘾就会越大，那么戒烟就会越困难。但是能够坚持戒烟三个月，就会有一个好的结果。戒烟的过程肯定会出现戒断反应，但是一定要坚持住，不能够半途而废，同时也可以在专业的医生指导下进行，戒烟如果能够彻底的戒除烟草就能够保护自己的身体，也能够保证周围人的身体健康。

如果患者的戒烟决心比较坚定，也有良好的意志力，那么一般戒烟后的戒断反应最多持续三个月左右，之后就能戒烟成功，所以想要戒烟就需要有一个好的体状况和意志力，一定要坚持住，坚持就是胜利。

戒烟容易带来体重增加的“表面现象”，这也成为一些人拒绝戒烟的理由。其实，体重增加是可以自我控制的，只要方法得当，一般在10周左右体重可恢复正常。戒烟可能增加体重的原因是什么？戒烟者如何控制体重呢？

一、体重可能增加的原因

●血液中尼古丁骤然停止补充，身体基础代谢率恢复正常（趋缓）。

●吸烟者味觉、嗅觉不佳，戒烟以后，味、嗅觉立即改善，食物更感美味，食欲增加。

●吸烟者嘴巴的不自觉动作，戒烟后为满足口欲，会增加零食、点心的摄取量。

戒烟者如何控制体重的方法：饮食均衡、清淡、自然、高纤

当我们吸烟时，神经系统会很快对此作出反应。吸食一支烟就可以引起心率加快，使新陈代谢速度增加3-10%，这种现象一般可持续30分钟左右。所以戒烟初期，常因为尼古丁停止补充，而身体基础代谢恢复正常(趋缓)，同时因为嗅觉、味觉的改善，而使食物变美味，食欲增加，导致造成热量消耗减少，摄取却增加的状况发生。

不但如此，戒烟的人也常因为口欲的满足，而增加点心、零食的摄取量，所以戒烟常会使体重略为增加，如果不加强注意，会增加2至5公斤。但切忌千万不可以因此害怕体重增加而拒绝戒烟，作为吸烟借口，要知道吸烟对健康的负面影响可是远超过减重的效应，在替烟产品上可以选择真顺嚼烟，能有效缓解戒烟过程中的痛苦。

那我们应该如何防止体重的上升呢？基本上可以秉持均衡、清淡、自然、高纤、低热量的饮食原则，同时增加运动量，自然可以减少戒烟时体重上升的机会了！

二、避免发胖守则二十条

1均衡的营养，吃多种食物：均衡、重质、适量。

2三餐一定要吃（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少）。

3不吃零食及宵夜，可以用嚼烟替代。

4睡前三、四小时不再进食。

5吃完东西立即刷牙。

6不要暴饮暴食。

7细嚼慢咽（咬出健康来）：一口食物，左二十下，右二十下，再吞咽。

8饮料只喝白开水，每天2000毫升以上，不喝其他含热量（糖或酒精）饮料。

9少用调味品，以清淡为原则。

10避免油炸食物。

11低油的烹调方式：烹调法宜用烤、卤、凉拌，油少或去油高汤水煮等方式。

12避免高热量（红灯）的食物：如加油、糖的各式甜点。

13不吃不明物体：如外食之水饺、馄饨、狮子头、包子。

14多吃青菜（每天至少吃三碟青菜以上）。

15吃肉时，将外皮去掉。

16多选用带骨或有壳比较麻烦的食物，减缓进食速度。

17改变进餐程序（喝汤青菜肉主食）（喝清汤、少喝浓汤）。

18情绪不好时，不以吃来解决；奖励时，也不以吃来庆祝。

19每天运动（一周三次以上，中等程度以上的运动，每次20-30分钟以上）。

20保持理想体重。

永远不要吸烟，如果吸烟了，应该尽早戒烟，而且注意控制自己的体重