谁能给个暑假锻炼身体计划的表格？

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉/

周一、周三：俯卧撑+卷腹

选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

周二、周五：深蹲+仰卧起坐

深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以选择多做几组，这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼腹部，对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行，所以可以选择周二周四搭配仰卧起坐动作做。

周四、周六：引体向上+慢跑

引体向上动作是一个力量训练动作，主要锻炼手臂背部以及胸部肌肉，需要有一定基础才能够完成，所以选择两天时间搭配进行锻炼，这样既能够起到锻炼肌肉的作用又能够平衡身体的协调性。

锻炼身体须知

晨起锻炼不能空腹，有的人习惯早上起床就先去锻炼，完后再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，而前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，很容易发生低血糖。

饭后不宜立即运动，饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。饭后30分钟后再进行运动为好。

第一天：胸大肌、腿部肌肉和腹肌。卧推3组每组8-10个，哑铃卧推3组，每组8-10个，哑铃飞鸟4组，每组12个。杠铃深蹲3组，每组10个。负重提踵3组，每组20个。悬垂举腿或是仰卧起坐，3组，每组20个（适当负重）

第三天：背部、二头和腹肌。引体向上3组，每组12个（视自身情况，可负重）；硬拉3组，每组10个。哑铃曲臂（二头）4组，每组12个。悬垂举腿或是仰卧起坐，3组，每组20个（适当负重）

第五天：三角肌和腹肌。推举3组，每组10个。前中后束各3组，每组10个（不明白可以问问身边教练，最简单了）。俯卧撑3组，总数不低于60个。悬垂举腿或是仰卧起坐，3组，每组20个（适当负重）

之后循环往复即可。

记住以下几点：

1、这只是初期比较适合的一个计划表，可以做1-3个月。第一周你不要按照上述计划做，可以把所有动作用小重量全部做一遍，力求动作标准，同时可以使全身肌肉热身。此外，通过一些有氧运动增强自身心肺功能。第二或是第三周开始执行上表，看自身情况确定。

2、所谓大重量就是你拼劲全力做5个左右的重量。你以增大肌肉维度为首任，所以以大重量为主，但要注意：动作要标准，最好有人保护，每个动作之前做1-2组热身组，以免受伤；一般次数少的都是大重量，次数多的都非大重量；大重量和小重量要配合使用；次数、组数都是相对的，可以灵活掌握，关键是持之以恒、循序渐进，同时也不能偷懒，对自己要狠一点。

关于消瘦，参考以下观点：

1、消瘦不一定是吃的少，可能是吸收差，可以看看中医，排除自身是否存在功能性问题，也可通过观察如排便等情况自我判断。

2、运动期间饮食要均衡，蛋白、维生素等都必不可少。特别是蛋白，要补充充分，我个人比较推崇豆制品。肉类、水果、蔬菜都要均衡摄入，最好是原生态的。别用垃圾食品阻塞肠胃，像那些快餐、油炸食品之类的东西我是不吃的。

3、饮食要有规律。三餐讲究早多晚少，早咸晚甜（相对），中间可做补充，和你运动时间有关，但规律始终是最重要的。

每个人身体状况千差万别，原则相同，但做法还要靠你自己观察揣摩。仅供参考，祝你成功。

一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机

每周4-5次每次40-50分钟中低强度心率保持在

(220-你的年龄)x60-70%

(一个月后根据身体适应情况,增加强度)

二:塑形训练计划参考:循环训练法

([2╳20]是指每组x20次组间休息60-90秒)

(动作可根据你所在健身房的器材进行调整)

每次训练前热身8-10分钟

第一次训练

胸/背/腿/肩/腹

坐姿器械推胸 [2╳20]

助力引体向上（宽）[2╳20]

坐姿蹬腿器练习[2╳20]

坐姿杠铃颈前推举[2╳20]

仰卧屈膝卷腹 [2╳20]

第二次训练

背/腿/胸/肩/腹

坐姿滑轮颈前下拉[2╳20]

史密斯深蹲[2╳20]

史密斯平板推胸[2╳20]

坐姿肩推举器 [2╳20]

坐凳两头起[2╳20]

第三次训练

腿/胸/背/肩/腹

史密斯机半蹲[2╳20]

坐姿器械推胸[2╳20]

坐姿划船器（低）[2╳20]

坐姿哑铃推举[2╳20]

坐姿杠铃转体[2╳20]

第四次训练

胸/背/腿/肩/腹机

坐姿器械推胸 [2╳20]

助力引体（宽）[2╳20]

坐姿蹬腿器[2╳20]

杠铃颈前推举[2╳20]

仰卧屈膝卷腹[2╳20]

如果不在健身房，有氧运动可以在户外进行。力量练习可以用哑铃和杠铃来代替

三:饮食计划参考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水

果,多喝水,提高粗纤维食物摄入)

早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或

不放油的)水果适量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量

减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

减肥水果：苹果 橙 桃

暑假体育锻炼计划表格

　一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

　每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

　二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

　1 跳绳热身10分钟

　2 伸展伸展

　3 哑铃练习 每周7次

　4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

　第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

　哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

　哑铃直腿硬拉 10-15RM

　哑铃剪蹲 10-15RM

　第二天胸部训练

　哑铃推胸 10-12RM (次) x3

　哑铃阔胸 10-12RM

　哑铃飞鸟 10-12RM

　第三天背部训练

　哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

　哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

　哑铃俯身划船: 8-12RM

　第四天 肩部训练日

　坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

　立姿哑铃侧平举 10-12RM

　直立哑铃划船 10-12RM

　第五天2头训练日

　坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

　哑铃锤式弯举 8-12RM

　外旋哑铃弯举 8-12RM

　第六天3头训练日

　单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

　哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

　窄握俯卧撑 10-15RM

　第七天腹训练日

　仰卧起坐 15-20RM(次) x3

　仰卧举腿 15-20RM

　转体仰卧起坐 12-15RM

　两头起 12-15RM

　RM"是英文"repetition maximum"的'缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

推荐表主要事迹范文（通用6篇）

　相对于其他公文的写作来说，不管是先进个人事迹材料，还是先进集体事迹材料的撰写，除了标题和最后署名处要遵循一定格式以外，先进事迹材料的写作约束相对较少。

推荐表主要事迹 篇1

　她叫xxxx，XX年光荣的加入中国共青团，很高兴这次被推举为优秀团干。在过去的一年里，脚踏实地的为班里同学服务，在此她向团组织提交优秀团干部申请书，她愿意接受团组织的教育与考核，并希望最终能够获得批准成为一名光荣的中国青年团的“优秀团干。成为一名团员之后她感到无比的光荣与自豪，作为团支书她更感到责任重大，所以不论在思想、工作亦或是学习或生活方面她都严格的要求自己，努力向上成为预备党员，发挥自己的作用。

　在学习上她一直都保持高度的热情，从来不迟到早退旷课，在学好专业知识的同时，她也经常注意增加自己的课外知识，因为他始终相信知识的力量是无穷的，不仅他们中国古话中有活到老，学到老之说，一句名言不是说过知识改变命运嘛！生活中的点点滴滴都有它的奥妙，只有不停的学习，积极进取，他们才会越变越强大。

　在工作上，20xx年-20xx学年度她担任班里的团支书，XX年至今她一直认真地对待工作，每次都按时且有质量地完成好工作。去年一二九爱国朗诵诗歌大型活动她积极带头参加，虽然最后的结果不是很理想，但这种勇于挑战自我的勇气还是值得肯定的。在xx年至xx年的校园环境卫生月活动中，她积极参与其中并带领班上的同学做好每一次小红帽活动，从不抱怨什么，而是以一种积极乐观的态度去对待。这一个学期与她联系最多的是团委方面的工作，所以不管以前是不是优秀团干部，她一直都以这个标准严格的要求自己要以身作则，在认真做好本职工作的同时，她也经常积极的与同学们进行交流，仔细的思考同学对她的一些意见和建议，不断的优化自己的思想觉悟从而不断的去改善自己，让自己积极地向党靠拢。在过去的时光里，也许她做的不够完美，但还是得到了同学们的认可，让她获得了一些荣誉，例如在xx至xx学年的共青团工作中他被评为了“优秀共青团员”。

　在生活上，由于她本性活泼开朗，待人坦诚大方热情，喜欢与同学们交流，热爱文体活动。所以一直以来跟班级同学的关系处理的也很融洽，在xx至xx学年度，她所在的寝室被评为文明寝室。当别的同学遇到困难时她会热心的帮助，会把别人的事情当做她自己的事情去完成。

　除以上外，她还多次组织学院团委组织部组织的志愿者活动，例如20xx年，她先后参加分院组织部的“清扫四干渠”活动，“天鹅湖广场志愿者清洁”活动。XX年她和班上的同学一起去浏河岛儿童康复中心看望那些孩子们，并给那里的孩子们带去了手套和玩具。20xx年她也参加了“清明节扫墓活动”。除了参加这些很有意义的公益活动外，她还是《荆楚理工学院报》大学生记者团的一名学生记者，去年和学校的八个社团一起举办了双旦晚会。

　不管在哪一方面，她觉得重要的不是是否获得多大的荣誉，重要的是是否努力过，是否给自己一个机会去提升自己。路漫漫其修远兮吾将上下而求索，在未来的道路上，她还有太多太多需要改进的地方，但她始终相信一句话“有志者事竟成”。当然，她在一些方面难免还存在着一定的不足，在一些具体环节的工作方法还有待改进。今后在工作中，她将和全体团成员一起努力协作，把生物工程学院团支部做到最好，把荆楚理工学院建设的更加灿烂辉煌！在今后也将以更高的标准来要求自己、完善自己！

推荐表主要事迹 篇2

　刘洪帆，男，1997年4月出生，金塔县第三中学八年级（21）班学生。老师的言传身教,父母的悉心熏陶,在他幼小的心灵里种下一粒粒健康向上的种子,使他一天天茁壮成长为一名品学兼优的好学生。在家里,他是个尊敬长辈,孝敬父母, 独立自强的好孩子;在学校,他是位勤奋学习,心系集体,尊敬师长,团结同学的优秀团员;在社会,他是位诚实守信,遵守社会公德,热心公益活动的好少年。他的品德修养深受老师、同学和周围人的一致好评。

　他是老师眼中的好学生

　在老师心目中，他勤奋学习,努力学好每一门功课。在知识的海洋里,他是一个快乐的畅游者,培养了良好的学习习惯和自学能力，学习成绩名列前茅，数次被表彰奖励。他尊敬师长团结同学，待人接物彬彬有礼，课内课外谦虚好学，从老师的辛勤耕耘中,一点一滴积累着收获。从老师的谆谆教诲中,不断塑造个性鲜明的自我。不论是当课代表还是宿舍长他都尽职尽责，成为老师的好帮手。 他是同学公认的好伙伴

　在同学心目中他是知心伙伴和学习榜样。与同学相处中，他待人随和，乐于关心帮助他人，善于调解同学间的矛盾，和同学在快乐生活同成长。对于班集体这个团队的荣誉他倍加爱护,只要是集体活动都会有他快乐的身影, 只要是班集体的事情他都会主动承担。他兴趣广泛,全面发展，在课余时间参加了音乐、绘画特长班,并积极参与学校组织的各类活动,在全校器乐大赛中为班级争光。 他是班级事务的热心人

　教室的笤帚坏了，他会用自己攒的零花钱买新的给大家使用。同学们钢笔没水了，他会买几瓶墨水放在教室，方便同学们。班级图书角的图书陈旧了，他会主动将自己的图书悄悄拿来供同学阅读。班内的娱乐器材缺乏，他毫不犹豫的将自己心爱的跳棋捐献给大家。平时值日他总是抢着干，第一个开始，最后一个离开。他拾金不昧，受到同学们的表扬。有时，住宿同学缺少回家的路费，他会主动将自己的零花钱借给同学。两年来，在他的带领下，班级同学之间互帮互助，团结友爱；好人好事，层出不穷；助人为乐，蔚然成风。

　他是父母心中的好孩子

　刘洪帆的爸爸是一位普通的中学老师，妈妈在外打工，一家人生活朴素而且节俭。自小就懂事的他每日目睹爸爸妈妈起早贪黑，辛勤劳作。他看在眼里，记在了心里。放学回家，他主动帮父母做些力所能及的家务,虽然是个男孩子，但打扫卫生、洗衣做饭样样在行。他从不乱花钱，生活很节俭，但帮助别人时他又会很大方，周围邻居看在眼里，乐在心里，也夸奖他是个懂事的好孩子。 他是热心公益的好少年

　每逢节假日，在社区的各个角落，经常能看到他捡拾垃圾的身影。低保老人的庭院门前，擦窗扫地更是习以为常。公交车上，每逢看到老人妇孺，他总是争先让座。遇到家境贫困的弟弟妹妹为得到一件玩具而拽着父母的衣角哭泣时，他毫不

　犹豫的将自己仅有的玩具送给他们。汶川、玉树地震，他无私奉献爱心，先后捐出自己积攒下的零花钱一百多元。

　刘洪帆同学身上体现了一名莘莘学子良好的道德品质，一种至真至善的思想态度，体现了一名当代中学生的良好素养。在学生心目中，他无疑是一面道德示范的旗帜，一个众生学习的榜样，一名当之无愧的美德少年。

推荐表主要事迹 篇3

　盛伟博，男，11岁，铁力市第一小学五年三班学习委员，现任学校少先队副大队长。小小年纪，就以良好的思想品质，优异的学习成绩，全面发展的综合素质，连续五年被评为校三好学生，连续三年被评为铁力市优秀学生干部。他是同学中的名人，他是校园里的一道亮丽的风景线。

　盛伟博是一个热爱集体、关心他人、品质优秀的好学生。自入学以来，他先后担任卫生委员、学习委员、大队委等工作。

　他总是把班集体的荣誉看得高于一切,日常生活中，为学校为班级服务仿佛使命般印在了他心中。从我做起，是他的格言，严格要求自己，起表率作用，全心全意为同学是他的信念，他经常为班上做些力所能及的事情，把自己融入了学校，融入了班级。他乐于助人，经常主动帮助学习上有困难的同学，不惜牺牲自己的休息时间，一遍一遍耐心地给他们讲解题目的思路，直到他们听懂为止。

　在老师的指导帮助下，他认真负责，凡是学校、老师交给的任务，他总是一丝不苟地完成。作为班干部，严格要求自己，各方面起带头作用，协助老师认真做好班级管理工作。他在班里成立了“帮困小组”，成绩优秀的学生与学习困难同学建立“一帮一”对子，大家都以他为学习榜样，你追我赶，班级学习成绩提高很快。

　学校劳动，他总是抢着干最脏最重的活儿，从不偷懒，也不会拿出班委的架子只指挥别人干；从不乱扔垃圾，因为他知道劳动的辛苦，如果有同学不守纪律，他会及时给同学们指出来，帮助他们改正错误。作为一名大队部干部，他按时执勤上岗，不惜牺牲自己的课余时间做好学校的卫生检查工作，处处维护学校荣誉，树立自身形象，是一名优秀的少先队干部。

　盛伟博爱学习，勤思考、爱钻研、求知欲强烈，各门功课都努力学好，课前，他能认真做好各门功课的预习，课堂上认认真真地听讲，积极思考和回答老师提出的问题，遵守课堂纪律，踊跃发言。课后，能按时保质保量完成老师布置的各科作业。认真学好课本知识的同时，还阅读了大量课外读物，如名人故事、历史故事、童话故事、唐诗宋词等等。正是由于养成了良好的看书习惯，促进了写作水平的提高，他的作文多次作为范文在班级交流，多次参加学校作文大赛并获一等奖。

　盛伟博不但在学习上取得了不少成绩，而且爱好广泛，全面发展。几年来在各科老师的精心培养下，积极参与了班级及学校的各种活动，既提高了能力，又丰富了自己多彩的生活。在美术方面的素养也很高，是班级手抄报的主创人员，文字、绘画、布局，把手抄报办成了班内的一个亮点，多次获得校一等奖，令其他班级羡慕不已。设计布置橱窗、板报也是他的

　强项之一，学校每学期都定期更换橱窗、板报，里面少不了他的参与，布置的板报，版面独特，有创意，内容新颖，博得全校师生的好评。他同时还是校鼓号队的员，参加了大型运动会的开幕仪式。

　盛伟博还是一个非常节俭和充满爱心的少年。在日常生活中他是一个懂事的孩子，在家里，关心长辈，经常帮助爸爸妈妈做一些力所能及的家务活，陪爷爷奶奶聊天解闷；对待邻里，他文明礼貌、与人为善，深得邻里喜爱。他生活俭朴，平日父母给的零用钱除买一些必备的文具，其余的都积攒起来，在爸爸妈妈过生日时为他们买生日礼物。可从不乱花一分钱的他当得知汶川地震的消息，却拿出了自己一年的零花钱捐给地震灾区的小朋友，玉树地震，他不但自己捐钱，还号召周围的亲戚朋友捐钱，他以行动表达了自己对祖国的热爱和对灾区小朋友的关心。

　他有较强的活动能力和组织能力，还有良好的心理素质，心胸开阔，乐观豁达，具有一定的人际交往能力，勇敢坚强，在困难面前从不低头，有着积极向上的生活态度和强烈的进取精神。由于他综合素质全面，组织能力和自立能力较强，老师和同学们都感到让他做事十分放心。

　一路走来，盛伟博同学不断充实自己，迈上一个又一个新台阶。他是素质教育春风吹拂下茁壮成长的小苗，他那善良真诚的心灵、他那助人为乐的精神、他那勤俭好学的品质将会影响着更多的少年健康成长。

推荐表主要事迹 篇4

　近年以来,该同志在担任xx工委委员、机关工会主席期间,紧紧围绕住建事业改革、发展、稳定大局,认真履行基层工会基本职责,注重发扬民主，充分调动干部职工的工作主动性和创造性，并切实维护职工群众在工作、学习、生活等方面的合法权益，在推进xx事业的全面协调可持续发展方面,取得了很好的成绩，主要表现在：

　始终坚持党的理论和工会相关理论的武装。“打铁首先自身硬”。面对新型城镇化进程中的新形势和新任务,他始终把学习当作一种职责,一种精神境界,一种终身追求,坚持认真学习贯彻党的十七大、十八大精神、坚持《党章》、先进性教育和科学发展观读本等一系列党的政治理论的学习,不断坚定理想信念,增强用马克思主义的立场、观点和方法来解决和处理问题。同时他注重《工会法》、《劳动合同法》等工会相关理论的学习,在他的影响下，进行了基层工会干部应知应会学习和考试，以理论推动实践，不断提高工会职能的有效发挥。

　注重维护职工群众的合法权益，切实关心和爱护职工。“关爱职工暖人心”。把贯彻《工会法》《劳动合同法》作为重要抓手，规范性的指导企业工会进行工资集体协商并签订工资集体合同，做好集体合同的续签工作，把工资、安全、保险等劳动关系中最要害的、职工最关心的重要问题在集体合同的条款中加以体现。关爱弱势群体，三年来共帮助申请领取特困职工证22户，晨风基金12户，申报困xiandaiyuwencom难职工67户，与此同时，在全系统发出倡议，为xx捐款5万元余元，坚定了xx生活的信心和勇气;关心职工身心健康。每年按时组织职工进行体检，将组织对职工的关心落实到实处。关注xx系统“留守儿童”。以我局留守儿童为原型并资助的儿童剧“留守小孩”荣获全国第十二届“五个一”工程奖。关心xx系统职工子女学习，建立了“金秋助学”奖励机制，对xx系统职工子女考入大学予以资金奖励。

　创新工作特色，不断提升工会工作的影响力。在全系统倡议并实施xx系统 “万人教育培训”计划，并设立了学提升奖、职称(职业资格)提升奖、创先争优奖，三年来共培训各类技能型人才3万余人;开设 “xx流动课堂”，与市总工会、人社局联合组建“流动课堂”，对我市在京津唐等城市xx单位一线职工进行菜单式免费培训并进行职业技能鉴定，三年来，共举办“流动课堂”xx期，培训并进行职业技能鉴定xx人次。为丰富职工的业余文化生活，组建了“xx摄影家协会xx分会”、“羽毛球、乒乓球、篮球俱乐部”等，并开展相应的比赛活动，营造团结、竞争、和谐的氛围。在全省xx劳动竞赛中开展“五比五赛”活动，涌现了一批先进集体和先进个人：xx公司被评为先进单位;xx被评为优秀工程项目;xx被评为优秀建设者。

推荐表主要事迹 篇5

　我今年12岁，是北票市第二小学的一名学生，在班级里担任体育委员和班级小组长，在校我担任大队委一职。

　我是一名品学兼优的好学生，我学习刻苦，兴趣广泛，乐于助人，关心集体，尊敬老师，团结同学，积极参加学校和班级组织的各种活动，自觉遵守学校和班级的各项规章制度，带头维护班级的荣誉，是老师的得力助手。

　我学习优秀、爱好广泛。自从上学的那一天起，我就明白，学生的第一要务就是学习，从小养成了良好的学习习惯，上课专心听讲，积极动脑，勤学好问，及时完成老师布置的作业，找时间认真学习和阅读自己所喜爱的课外书籍。日积月累，不但知识面拓展了，视野开阔了，而且动手和实践能力也得到了加强。这样，我在自己兴趣的指引下，在保证学习成绩的前提下，爱好广泛，弹吉他成了我最大的乐趣，受到师生的喜爱。

　我在学校是好学生，在家庭懂得孝顺父母与亲人，勤俭节约、热爱劳动、礼貌待人、关爱家人，深受邻里的夸奖。我爸爸在农村乡里工作离家较远，工作很劳累，回家总是很晚，有时值班几天都不回家，我就是家里的小男子汉，照顾好妈妈也是我的首要任务。妈妈是一位教师，白天忙碌一天，晚上回家还要看备课、整理资料。我深知父母的辛苦，从小就学着做家务活，洗衣、洗菜，还能做简单的饭菜，学会了自己照顾自己。我在家里的座右铭是：自己的事情自己干。

　我在社会能够做到热爱祖国、文明守法。前年我的邻居小朋友冉冉得了白血病，妈妈和我一起把我的零花钱捐给他贡献我们的微薄之力；在大街上，经常能看见乞讨人员，我也捐给了他们一些钱；或是看见地上有垃圾袋，我也能随时把它捡起来，扔到垃圾桶里

　由于自己突出的表现，我在2013-2014学年度上学期期末考试中荣获年部第一名，陆续被学校评为2014-2015评为“假期优秀少先队员”、2015年在校园演说演讲比赛中获得第三名、2015-2016被评为“校级三好学生”、2016年素质教育实践活动中被评为“优秀营员”、2016年7月荣获“新华杯”北票市课堂作文大赛三等奖、在2016年辽宁省“立德树人百千万”千名小记者寻访最美活动中表现优异被命名为“优秀小记者”、2015-2016学年度第一学期中被评为“优

　秀少先队员”、2016年“北票市三好学生”面对优异的成绩和众多的荣誉，我没有骄傲，我像一只展翅的雏鹰，正向着美好的明天飞翔。

推荐表主要事迹 篇6

　吴瑞宁是长宁镇中心学校小学五年级一班的一名学生，是班里的中队长。她是一名品学兼优的好学生，她学习刻苦，兴趣广泛，乐于助人，关心集体，尊敬老师，团结同学，积极参加学校和班级组织的各种活动，而且热心班级的管理，性格开朗，能够严格要求自己，自觉遵守学校和班级的各项规章制度，带头维护班级的荣誉，是老师的得力助手。

　她学习优秀、多才多艺。自从上学的那一天起，她就明白，学生的第一要务就是学习，但她却从不把学习当作一种负担，而是当作一种乐趣，所以年纪小小的她已经掌握了自己特有的学习方法。她从小养成了良好的学习习惯，上课专心听讲，积极动脑，勤学好问，及时完成老师布置的作业，找时间认真学习和阅读自己所喜爱的课外书籍。日积月累，不但知识面拓展了，视野开阔了，而且动手和实践能力也得到了加强。这样，她在自己兴趣的指引下，在保证学习成绩的前提下，爱好广泛。积极参加学校组织的各项活动。

　她在学校是好学生，在家庭懂得孝顺父母与亲人，勤俭节约、热爱劳动、礼貌待人、关爱家人，深受邻里的夸奖。她爸爸是厨师，工作很劳累，回家总是很晚；妈妈帮爸爸开小餐馆，白天忙碌一天，晚上回家还要准备第二天的食材。她深知父母的辛苦，从小就学着做家务活，洗衣、洗菜，还能做简单的饭菜，学会了自己照顾自己。她在家里的座右铭是：自己的事情自己干。

　她在社会能够做到热爱祖国、文明守法。记得有一次，学校里有一位学生生病，她组织班级学生看望生病的学生，平时看见地上有垃圾袋，她也能随时把它捡起来，扔到垃圾桶里

　由于自己突出的表现，她多次被学校评为“三好学生”、“环保小卫士”面对优异的成绩和众多的荣誉，她没有骄傲，她像一只展翅的雏鹰，正向着美好的明天飞翔。

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