本人身高181厘米体重85公斤,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的健身

本人身高181厘米体重85公斤,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的健身,第1张

本人身高181厘米体重85公斤,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的健身

哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体体型并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使老婆、小孩、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

本人24岁身高180体重100公斤现在已经在健身房开始锻炼

习惯就好了,我减下15KG的脂肪靠的就是坚持坚持在坚持!其实坚持并没有那么难,刚开始可以适当的“懒散”一些,慢慢的当你喜欢上了运动以后就会自觉加长锻炼时间了。并不一定要勉强自己练下去,重要的是自己要喜欢。

年过40岁,身高166cm, 体重80公斤,开始健身房锻炼,每周3-4次,求健身计划。多谢。

你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题

健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个

星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭

星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个

星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个

星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

我身高1米76,体重220斤,年龄17岁,这一个月准备去健身房锻炼身体,急求一套详细方案,并且告诉我,一个

减肥在质不在量,健康最重要。先记住这句话

110KG,176CM。你属于体型过胖了,中国人标准身高、体重比应该是:

标准体重=身高厘米数-105,所以你的标准体重是71KG;超重39KG。

关健是做好两样工作:迈开腿和管住嘴

一、做好锻炼前的准备活动;这是非常重要的,如果不充分地准备就剧烈运动,会受伤的,而这个伤会找你一辈子的后帐。所以,你要运动哪儿,就给哪儿做准备活动;运动多长时间,准备活动就得多长,切记!

二、空手扩充套件胸肌(这是准备活动)——然后做俯卧撑15个——放松双臂,再做准备——再做15个俯卧撑(30个/天足够,没必要多做,但一定要高质量);

三、起身活动腰、胯,做准备活动后,做仰卧起坐20个——起身活动——再做20个(还是不用多做,但每个质量一定要高、起得一定要慢、要到位,否则没有效果的)

四、起身做放松活动、准备活动——用5KG的哑铃平开两组扩胸、10个/组;中间要有放松。动作要慢、要到位;

五、活动腰、胯后平趴下,双手互相握住,放在背后臀部稍下方,下半身不动,努力将上半身慢慢地向上抬,抬到不能再动为止,10个/组,做两组,中间要有放松活动。这种反向的仰卧起坐对腰肌有良好的锻炼效果,就是要坚持;

六、放松后双手竖着抱起10KG的哑铃一个(注意,哑铃要竖着,横著抱双手分得太开,对肩部肌肉不好),弯腰、垂直双臂将哑铃提起,而后屈臂上提至胸口(腰不动,还是弯的)10个/组,做两组,中间要有放松;

七、放松两分钟,出门慢跑/快走,六十分钟。

再说饮食控制:

吃皇帝的早餐、平民的午餐、乞丐的晚餐——意思不用多解释哈。

早餐,建议牛奶、鸡蛋白(蛋黄不要吃)、水果、面包(不超过两片儿)

午餐,建议瘦肉(或鸡鸭肉)、黄瓜、西红柿、鱼(以上可以多吃)和主食(不超过二两)

晚餐,建议苹果、牛奶,(不吃主食)

全天可喝白开水、矿泉水,不要喝饮料、不要吃零食特别是膨化食品

保证睡眼充足,8小时/天,最低,不要熬夜

男生体重85公斤身高190厘米怎么健身

哇,很健康。

我看在校最好的运动就是跑步,早上可以晨跑,慢跑、加速跑、跨栏跑、等。

在宿舍可以仰卧起坐,俯卧撑,都很简单,练小块肌肉很有帮助。

你得器械也可以用上。

有时间可以去健身房,练练杠铃等专业器械。那些力量形体训练是长期坚持的。

您好本人体重85公斤高185,男17岁。暑假第一次去健身房怎么锻炼呢?

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

本人21岁 体重九十公斤 身高一米七七 能去健身房吗?

必须能啊,

你的情况练几天就出效果的,

身高179cm,体重94kg,年龄30岁,刚去健身房,应该怎么锻炼呢?

一般是先在踏步机热身10-20分钟,然后做胸部和肩部的拉伸,接下来就可以做力量练习了。我给你个训练日程,能帮助你塑造体形,增长肌肉。

建议通过上网或者书籍了解动作的正规训练方法。

或者可以请健身教练,教练能让你不走弯路,虽然费用有点贵,但是比起你在弯路里消耗的时间精力金钱,还是划算的多。

训练日程:

把全身肌肉分成3个大部分,进行3日一周期的训练。

周一:背,二头

周二:胸,三头

周三:肩,腿

周四:背,二头

周五:胸,三头

周六:肩腿

小腿、腹肌可以隔天练一次

胸:

平板史密斯机卧推 410-12

上斜哑铃卧推 410-12

双杠臂屈伸 410-12

绳索夹胸 410-12

背:

高位下拉 512-12

杠铃划船 410-12

坐姿划船 312

腿:

史密斯机前蹲 710-12

腿举 410-12

针对性的股四和股二器械,每个4组,10-12

慢跑10分钟

二头:

曲柄弯举 510-12

坐姿哑铃弯举(针对内测头) 510-12

单臂哑铃弯举 410-12

三头:

史密斯机窄推 510

杠铃臂屈伸 510-12

坐姿颈后哑铃弯举 510-12

俯身哑铃弯举 415

直杠绳索下压415

肩:

史密斯机颈后(颈前)推举 510-12

哑铃推举 510-12

哑铃前平举 410-12

哑铃侧平举 510-12

俯身哑铃侧平举 410-12

腹:

下斜(负重)卷腹 510-20

仰卧起坐 3组

负重举腿 410-20

小腿:

史密斯机提踵610-20

具体动作能在各种渠道查阅到,在这里我就不赘言了。

1718岁的年龄去健身房锻炼好吗

可以,最好的锻炼年龄是在18-20周岁。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部:平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部:引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部:仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部:直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划:同第一天

第四天计划:同第二天

第五天计划

有氧训练:跑步 20-30分钟

固定脚踏车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持

求一星期的健身表,本人身高172厘米,体重50公斤器材有哑铃和仰卧板。

计划:每周的周二、周三、周五和周末训练

周二、周三、周五:俯卧撑5组,每组30个哑铃弯举(15斤一个)5组,每组10-12次仰卧起坐2组,每组30个

周末:俯卧撑8组,每组30个哑铃弯举10组,每组10-12个仰卧起坐4组,每组30个,

贵在坚持

弯举125kg,这个重量对于大多数人来说已经很不错了。一般来说,一个体重60-70公斤的人,弯举125kg应该可以轻松完成。但是,具体水平还要看个人的身体状况和训练目标。

如果你是刚开始进行弯举训练,那么125kg已经是一个很好的起点。但如果你已经有一定的训练经验,那么这个重量可能就不算太重了。

总的来说,弯举125kg对于大多数人来说已经是一个比较不错的水平,但还需要继续努力,逐渐提高重量和训练强度,才能获得更好的训练效果。

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原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10514930.html

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