为什么锻炼后体重反而增加

为什么锻炼后体重反而增加

为什么锻炼后体重反而增加，很多人在日常都会通过一些锻炼来让自己的身体变得更好，也有很多人通过锻炼来减肥，但是有一部分人在锻炼一段时间后发现自己的体重变重了，那是怎么回事呢，下面我分享为什么锻炼后体重反而增加的文章，一起来看下吧。

为什么锻炼后体重反而增加1

运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示 ：健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

为什么锻炼后体重反而增加2

为啥运动后体重反而增加了

1、减脂运动的原理

减脂运动一般是这样的： 有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。在运动中，身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：24）。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总结： 因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

2、减重不等于减脂

很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。

通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。所以会发现体重反而变重了，但是整体变得更加紧实了，我们不该局限在体重秤上。

运动减肥要注意什么？

1、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。

2、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。

3、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。

4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。

人类增多是其它物质形态转化而来的（去除繁殖因素），对整个地球总的物质量并没有影响。比如人的胚胎一旦形成，母亲从外界获取的物质（吃的饭与吸的氧气）就供给这个胚胎一部分。人出生后，就靠自己获得了。人死后，就分化成其它物质形态了。（首）

原创对于人类增多地球是不是变得越来越重了？那么增重的物质哪里来的呢之话题，我个人的观点认为，人类人口数量增多，不会造成地球重量越来越重的情况，地球体积与质量增加的物质来自于“太空垃圾”。为什么会这样说呢？因为：

严格来说，地球在太阳系的太空间中是处于真空状态的，对于地球而言，只有质量和体积现象，是不会存在着地球重量的情况。人类增多或减少都不会影响地球的质量和体积，因为人类是地球上活性物质存在的一种生命物质形式，是地球总体物质的组成部分。虽然，人类的身体在地球上生存活动，受地心磁性吸引力的影响，会产生重量现象。

但是，人口数量在地球上的增多或减少，对于地球来说，不存在着地球重量的问题。因而，不管地球上的人口数量增多或减少，都不会影响到地球的质量和体积的变化。

至于地球增加质量和体积的物质从哪里来的问题，我认为：地球质量与体积增量的物质来自于"太空垃圾”。依据相关天文科学家鉴测表明，目前，地球平均每天都会有约为360万吨太空物质（包括了尘埃云团、小石块、中石块、大石块、巨石块和小行星等，可统称之为“太空垃圾”）走进地球的大气层之中，并以自然坠落、下雨和下雪的方式逐渐跑进到地球地表的圈层之中。地球目前每过一百年，其直径平均都会有约为3~5米增长的自然现象。

以上所述就能充分说明，地球的质量和体积随着时间之箭的推移，会有持续壮大的自然现象，这种使地球质量与体积持续壮大的物质，是来自于太阳系太空中自然存在的“太空垃圾”。

实际上地球是在逐渐失去质量，大气有散逸层，几乎每分钟有180公斤大气被吹到宇宙中，每年约10万多吨。但大气层总质量也不过6千万吨左右，这个质量仅占地球总质量的百万分之一，大气层都可以忽略不计，何况那点损失。

题主的提问显示出一个观察事物尺度的问题，对于人类来说，人体数量增加，质量也是增加的。但是不要忘记，人类不是自 养生 物，从生物圈的层面来说，人增加了，人类所食用动植物就要减少，在这个层次来说，就是背着抱着一样重。只是发生在地球生物圈内部发生转移，但是对于整个生物圈而言，没有发生变化。

逻辑尺度，也是逻辑的基本问题。个体，甚至群体尺度是很难上升到全球尺度的，全球就要分析构成地球的几大圈层，大气圈，水圈，岩石圈，生物圈等等，跨层次思考问题会带来很大误区，楼主种群增加，显然和地球质量问题，层次相差太远，根本不搭界。

地球上的万物都是地球上的物质的组成形态，对于整个地球而言，这些东西只要没被拖到太空去，地球这个整体不会有任何变化。地球的人类再多，组成这些人的物质材料也是从地球上摄取来的，只是个物理变化过程。记住，你和世界万物都是这个地球的一部分，是这个地球身上的组成部分之一，无论怎么变，地球的重量会岿然不动。

只是物质和能量的大循环。

人类的主食和蔬菜水果，是太阳能量经光合作用而来。

环境适应差异细胞构种生命，

人类增多循环全是自然物质；

古今日对外释放能地表增加，

中外政教明智别破坏大气侯。

人类增多地球不会增重，人类灭绝地球不会减肥。

这就像你把东边的垃圾搬西边去，东边垃圾少了，西边垃圾增多，但垃圾总量并未减少。

羊子吃草，羊增多草减少。羊子死后腐烂成肥又养草，草增长茂盛又养羊。

世间万物总量不变，无非就是生存形态转换而已。这就是佛教所讲的“轮回”原理。

通常认为，随着人口的增加，人口的重量也会增加。人们越来越多，地球也因此越来越重。但这不是真的。地球是一个孤立的系统，地球上的所有物质一开始都不存在。你不会凭空制造质量，所以地球必须通过从其他地方获取质量来增加重量。

但是，从整个地球来看，随着时间的推移，它会变得更重吗？答案是可以的。 每年，地球增加的重量相当于一艘中型航空母舰的重量，即约40000吨的陨石碎片，从太空降落在地球上。 你可以自己试验一下。如果在天气好的时候，你在草地上放一个白塑料布，让它保持几个小时，然后用磁铁吸住它。你经常会发现一些斑点从外太空落下，落在你的磁铁上。碎片、灰尘和其他从太空中降落的东西每年都会给地球带来巨大的重量。

地球从太空碎片中获得了重量，尽管从我们小时间的角度来看，地球很小，但它可以累积数十亿年。估计是每年30-10万吨。现在乘以比如6400万年，从恐龙时代开始到现在100000 x 64000000 = 64x10^11吨。 我知道当水从固态变成液态时，质量不会改变，但是如果水比冰密度大，如果几个冰川同时融化，会影响地球的整体重量吗？ 质量是恒定的。 水的质量是恒定的——你没有制造更多的水分子，只是体积发生了变化，因为粒子在冰中比在液态时更“分散”。

事实上，尽管地球获得了40000吨太空物质，但地球每年损失大约50000吨。随着地核失去能量，地球也失去了质量。此外，地球还失去了氦和氢，它们可以摆脱地球引力。即使以每年95000吨的速度流失，也需要数万亿年的时间来释放所有的氢。尽管我们每年只损失大约1600吨氦，但它更为稀缺。

地球大体上质量是变成不变的，不会因为生物量变化而引起地球质量变化。但科学家研究发现地球的大气是有逃逸现象，就是说漏气的。实际上所有有大气的星球都是漏气的，包括我们太阳每时每刻很多的粒子逃出，这就是太阳风，每秒估计有上万吨物质脱离太阳，看似很多但对于太阳一百亿年的寿命里，太阳风所带走的物质不会超过太阳质量的万分之五。地球也是每天大气逃逸走的物质也有几百吨，但同时空间尘埃及流星等陨落到地球物质也有几百吨甚至更多，所以地球的质量应该是缓慢的增加。至于人类数量增加，只是生物间变化，是此消彼长的关系，地球质量(重量）不会发生任何改变。

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增强体质的方法

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

至于变白一点，推荐你多吃点利于美白的食物

1酸奶：酸奶中含多种维他命，其中的维他命c能降低黑色素形成，令肌肤保持白皙。

2银耳：不但能令皮肤变得白皙，还能帮助排出体内毒素，多食无妨。

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，为什么吃完饭胖了三四斤，明明没有吃多少？

吃饭后，体重有所增加也是正常的，由于饮食水分进入体内，会增加一部分重量。有些人会增重3、4斤。体重的变化不会太快，吃完饭后长两三斤的话，所以是正常的，尤其是饭后假如喝水的话就是增加。如果有异常就说明你吃的食物热量太多的缘故。

明明没吃多少却还是长肉？那是你偏爱这四种主食，全是“催胖剂”

现在越来越多的人都想要一个完美的食材，而且可以怎么吃都不会胖的，尤其是女孩子，对美的追求已经到达了一个高度，甚至就是为了维持体重，节食、运动等一切方法都尝试了，但是却还是长肉，这是为什么呢？那是因为你吃多了那种长胖的主食，才导致了自己的减肥效果不明显，今天我们就来说一下那些让人增肥的几种主食。

第一种就是泡面了，泡面一直都是无数人拿来代替主食的一种速食，虽然开水一泡等三到五分钟就可以吃了，但是我们都知道泡面的面饼基本上都是油炸过的，营养都被丢失掉了，而且泡面里面的调料油包脂肪含量也很高，所以想要维持身材的小伙伴可千万不要拿泡面当自己的主食了。

第二种就是饺子了，饺子从古至今就一直很受大家的喜爱和追捧，饺子的历史也有很长时间了，尤其是过年的时候，家家户户都要包饺子，象征着团圆。饺子虽然很好吃，但是饺子的馅料是一种热量很高的猪肉做成的，尤其还有很多人喜欢吃煎饺，这样吸收了油脂的饺子长胖的速度会更快。

第三种就是炒面了，面条一直都是很多北方人的最爱，但是现在很多南方人都发现了面条炒着吃味道更好，好吃是好吃，但是脂肪堆积的速度加快不止一倍。面条本来就是碳水化合物很高的一种主食，放入油一起翻炒，热量更高。

最后一种就是凉皮了，很多小伙伴夏天最爱的就是凉皮了，吃起来Q弹软嫩，一口下去都是满足感，而且加入一些醋，酸辣开胃，不过晚上将凉皮当作主食，很容易发胖，因为凉皮的热量很高，晚上很难消耗。

1、运动量增加，饥饿感也增加，导致摄入超过了消耗；---没能控制好饮食。

2、运动量增加，肌肉同时也增加，脂肪虽然消耗了，但是身体瘦了，可是体重增加了；---没能平衡好减脂和增肌。

3、初期可以尽量多做有氧运动，一个是提高肺活量和身体耐力，再一个可以充分的消耗身体脂肪，从外形上可以给自己更多信心。随着能力的提升和塑身的需要，后续可以逐步增加无氧锻炼来提高身体形态和线条的显现。